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“明白了。”
“大声点。”陆建明眉头一皱，再次喊道。
“明白了。”苏祖昂首挺胸大声回答。
仅仅见面的几个小印象，苏祖已经看出这位新教练身上带着一股军人作风。这个倒不奇怪，苏祖曾听李志忠讲过，从特殊年代开始，国家队很多教练员运动员都出自八一体工队。
“行。”陆建明满意地点点头，“走吧，我先带你转转，熟悉下训练场还有食堂……”
……
“我国短跑的技术理论源于训练理论较为完整的前苏联，此后，在多年实践中……所以，技术理论的落后是我过短跑运动水平落的重要原因之一，科学训练是现代运动训练最重要的发展趋势，科学的训练需要科学的理论指导……”
运动技术学院青训基地内，一间宽敞的大教室内，来自全国各地的教练员，一个个安安静静地坐在位置上，听着讲台上一个须发花白的老者正在讲课。
这已经是开始青训开始后的第五天，各个地方的青少年运动员和教练员陆续抵达，苏祖在这些天里，除了日常的训练和测试外，就做一个事情，上课。
这个是陆建明强制要求的，最初了解到这位新教练是八一体工队军人出身，肯定训练方式是和练兵一样，不管不顾往死里操练。
结果和他想的恰恰相反，陆建明讲科学讲理论，除了每天下午要求苏祖做一定的日常训练，就是带他测试当前的成绩和身体的各项数据，最重要的要求就是一个，去和来青训的教练员运动员一起上课。
其实，这个课程是青训基地主要对于教练组成员的一个理论研究课程，课程时间是两个星期，主讲大部分都是总局和田协邀请来的生理学，生物力学，训练学，健身康复方面的专家。形而上的理论课程意义要大于实际意义。
上课的成员也多数是来自各地的教练员，本身这个课程的意义也就是理论联系实际，不过也有少数感兴趣的运动员在场内。
陆建明把苏祖塞进来听讲不是要求他学会什么理论，但一定要有所了解，田径运动短跑运动是怎么样一回事。
这就像是一个赛车手，不要求你会修车，会制造车的零部件，但你得知道你的赛车是怎么运作的。你的车从跑动到刹车有哪些部位在参与，大概起到了什么样的作用。
跑步，人人都会，有时候也就因为太过平常，大家反而看不到，而忽视了内在的各个方面联系。
同样，一名短跑运动员，首先要明白，什么是跑步，跑步到底是怎么一回事？身体内外有什么相关联的？
而且还担心苏祖初中毕业的文化水平太低，特别强调了要让他勤做笔记，现在也许用不上，说不定将来哪天就有所触动。
这也是执教风格的区别，有的教练员只管做计划下要求，让运动员去做，不说也不解释。但也有些教练员会和运动员事先沟通，提纲挈领地讲明为什么要这么练，这么练的原因在哪，会有什么效果。
这里面也会涉及到一个运动员的问题，一部分运动员可能受文化水平或启蒙教练的影响，只闷头训练，听不懂理论也不愿意听。而一部分运动员则会细细地咀嚼各种训练的意图。
苏祖毕竟曾上过大学，也接触过很多行业，理解能力足够，完全听不懂倒不至于。不过一些概念理论确实比较晦涩，他也云里雾里，好在他主要是为了了解，不求透彻，多少也学到一些东西。
“跑步这个很简单的动作，在生物力学上，主要是从肌肉活动，肌力引发的人体运动形式。人体运动是一个高度非线性的复杂系统……专项力量从本质上是动作系统的力量和整体力量……人体运动能力的发展，是在动作结构与运动功能从失调到协调，一定水平的运动功能决定了一定的动作结构。”
这些理论知识乍听之下，枯燥无味，干巴巴的，普通人眼里这些东西跟平常跑步没一毛钱关系，但只有真正从事了这个行业，才能够了解到里面很多的内在情况。
比如，苏祖听了一节课程，途中跑支撑摆动技术机制是科学的短跑专项力量训练的需要，讲的就是途中跑这个完成起跑加速后，身体进入最高速奔跑状态下，后半程需要训练的是哪些专项力量，如何提升这一部分，手臂摆动的幅度对步频的影响等等
很多优秀的运动员，在职业生涯的时候都非常的灿烂辉煌。而退役后，为什么有一部分人可以转职成为教练，到市队到省队，甚至到清华北大这样的高等学府执教，而有一些为什么完全是浑浑噩噩，一无所长。
区别其实就在这里，一个是有了理论和自己运动实践的相互印证，挖掘修正完善，而一个只能是遵循教练的意图训练，不知是为什么而练，更有甚的更完全是凭借身体本能。
苏祖对于这些理论学习不排斥的一个原因也就是这个，他比很多运动员看得透彻。无论你做什么事，从事哪一个行业，你首先得去了解它。按他曾经的知识积累，在运动生理学，生物力学上完全是零，但走上了职业运动员这条路，不可避免的需要去了解这方面的知识。
对于运动员来说，他不用成为理论专家，但他最好能够了解。
你想跑得快，首先，你得知道你是怎么样跑的。
第九十五章 冬训
天气略显的有些暗沉，虽然还未下雨，但十一二月份的天气已经转凉，略有些湿冷。
“体脂率10。2％，嗯，还不错，接下来先不用考虑减脂。”
上午，田径场边陆建明拿着苏祖做完的各项数据，仔细地翻看了一下，点点头，总体还算满意。
苏祖之前的档案数据陆建明也拿到了，相比较他刚到禾岛市的时候的体脂率，已经降低了1。2％，而且这还是在他体重提高了五六公斤的基础上，可以看得出李志忠在力量方面训练的卓有成效。
“你也休息了两周的时间，我的训练计划也制定得差不多了，马上就准备给你上强度了。”
“嗯，是该好好练练了。”苏祖点点头，进入青训营的这两周时间，算得上是这一年以来花在训练上最少的日子，基本上就是白天上上课，下午做点热身运动，随便跑几圈。不说身体感觉要生锈什么的，但是习惯了长期的训练，突然停下来确实有几分不适应。
而且，就是苏祖想要加练，也被陆建明严格制止。这两周的时间，就是让他合理的饮食，上课，休息，调整状态。准备的就是接下来开始的冬训。
几乎所有的竞技体育运动中，冬训都是一个重中之重的工作。冬训是运动员储备体能，成绩进步提高的一个重要的时期。
因为冬天天气寒冷，是一个高摄入低输出的季节，很多运动员可以在一个冬天完成华丽的转身，努力与付出，此消彼长，就是一个冬天的距离。而且，冬季是提高力量和肌肉围度的绝佳时期。同时，因为冬天气温低，呼吸难度大，在进行心肺耐力，力量耐力以及速度耐力都有着显著的效果。
“接下来，着重是从四个方面进行训练，力量训练，速度训练，柔韧训练和耐力训练。”陆建明将一部分训练计划摊开和苏祖讲了一下，他的执教风格清晰，喜欢事先将所有准备进行的训练一一和运动员沟通。
“考虑到时间的关系，还有之前你的训练进度。接下来我们依旧会着重在力量训练和速度训练。这个训练计划还不算太完备，现在现在青训基地里凑合着用，等到年后回帝都，到时候我和教练组再给你指定一个更为贴切的。”
苏祖看着陆建明给出的训练计划，其详细程度比之前李志忠的那个有过之而无不及。在禾岛市他的训练计划主要是以周为单位，然后详细地分布到每一天，上午练什么，几个组别，几个项目，下午练什么，多长时间。
而陆建明的计划里，不但有着这些项目的清晰时间安排，后面还有着长长一串备注，比如这次的力量训练，主要目的是大肌肉群还是小肌肉群，是为了提高踝关节力量，还是针对腹部肌群或者大腿前部肌群，写得清楚透彻。
把每一项要训练的内容和训练的效果目的都结合起来，而且在大的力量或者速度训练之后，都会穿插这一些，柔韧性训练，小的技术性调整训练。
而这样的训练计划，在陆建明看来，还算是比较粗糙的。不过苏祖也知道，这个青训基地展开的冬训训练，主要还是以体能力量提升为主，技术训练上是教练员的交流为辅。
从这些方面看，苏祖倒不觉得说老李水平和国家队的教练有什么差距，主要还是在资源配备上，当初李志忠给他做计划，纯粹是一个人根据他的情况制定的。
而国家田径队是什么地方，全国体育系统精英最集中的地方，都是国手前辈，相互之间交流切磋，各种训练计划方案，国内外先进经验，随便拿几个都能适用大部分的运动员。
力量训练上没有太大的新意，倒是在跑步的速度训练上，苏祖尝试了一些新内容。
从平常练得比较多的快速高抬腿，到新增加了踝关节小步跑，直腿跑，后踢腿等等动作。
每个动作的目的是什么，苏祖都变得十分清晰。比如直腿跑，是为了发展髋部肌群力量，体恒踝关节肌群弹性力量。
总体而言，陆建明很讲究方式，属于任何训练都会把目的目标给苏祖掰扯得清清楚楚，然后两人确定无误，就坚定的执行下去。而苏祖，在上了两周的体育运动学等课程后，对于训练也有了一点宏观上的概念。时间就在新的教练员和运动员的磨合中慢慢走过。
……
千里之外的禾岛市，临近深夜12点。
“李教练，今天又这么晚下班啊。”
竞管中心大门旁，五十多岁的老门卫缓缓地打开铁门栅栏，朝李志忠打招呼道。
“是啊，这不刚还有点事才忙完，辛苦你了，老赵。”
李志忠满脸疲惫地推着他那辆女式摩托车，挤出一丝笑容朝门卫说道。
“嗨，李教练，你这么辛苦干嘛嘞，我瞧着其他人可没你这样加班的。”等李志忠推车摩托车出去，老门卫跟着唠叨了一句。
李志忠笑着招了招手，跨上摩托车，慢悠悠地驶入了夜幕里，而脑海里想的却是门卫老赵说的那句，“这么辛苦干嘛呢？”
本以为总算等来了一个机会，可真的做起事来，才发现千头万绪。
田径队的人员要配备，从径项到田项目，男女项目加起来好几十个，就算是一再删减，也有十几个以上。
这一个月的时间，向竞管中心、向体育局，要经费，要人力，说的时候一个个都好，可报告打上去好几份，迟迟见不到影子。
各个项目的主管教练还没到齐，走关系走门路的已经有不少人，领导打招呼，同事推荐，朋友介绍，从市体校，到下面区县的业余体校，只要是和体育系统沾点边的，都在往这里挤。
“工作不好干呐。”老李一路骑着车，迎着夜风，长长地感叹道。
王远斌这个他之前的助理教练，这次提拔为短跑项目的主管教练，就因为老李压了一下，不让他去国家队组织的青训计划，想让他留下来，好好的筛选下新的短跑苗子，结果就尥蹶子了，已经好几天没见着人影。
除了处理这些人事上的勾心斗角，还有就是新来的运动员问题，这一个月刚从各级专业体校业余少体校，选了几个天赋还可以的苗子。结果就因为一个人把对方的钉鞋给踩了一脚，一点鸡毛蒜皮的小事，打了好几场架。
要么嫌伙食不够好的的，要么运动员家长嫌弃住宿条件差的，要加工资要提高待遇的，林林总总，老李实在觉得真的是烦不胜烦。
想想当初，只带苏祖一个人的时候，那真是又省心又自在……
“你在想什么呢，还不洗澡睡觉？”
回到家中，苗芝云从卧室里出来，看着李志忠灯也不开，一个人冷冷地坐在阳台上吹风，朝他问道。
“你说，我是不是自讨苦吃啊。”李志忠没回头，只是看着阳台外远处霓虹的路灯，有些自嘲地说了一句。
“工作的事情就慢慢来，人家怎么干的，你就怎么干，别全都揽自己身上。”
苗芝云走到李志忠身后，给他按了按太阳穴，这么多年夫妻，她也看得出李志忠最近这段时间压力很大，心急火燎的，每天都要灌两大杯菊花茶。
“有个事，我想跟你商量。”李志忠沉默了一会，开口道。
“嗯？”苗芝云停下了手里的动作，转身走到老李面前，多年的习惯她也知道，