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食用苦瓜要注意
由于苦瓜性寒、凉，因此对一些脾胃虚弱、身体素质差的人以少吃为宜，由于苦瓜中含有奎宁，孕妇应忌食，以免引起刺激*收缩而导致流产。
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冬瓜——夏暑佳蔬（）
冬瓜是葫芦科一年蔓生草本植物，它每年春播夏收。为什么要叫冬瓜呢？原来是因为它经霜后皮上泛出一层*且瓜瓤和瓜子都是白色的，因此得名。
冬瓜又名白瓜、东瓜、枕瓜，由于它的根扎得较深，因此长得根繁叶茂，结的果实也是“瓜中巨头”，大的达几十斤重。它果肉厚、白色、多汁、皮厚，外有蜡粉保护，储藏至冬而不坏。
冬瓜性喜温暖，适应土壤性强，我国南方各省普遍栽培，是夏季大众化的重要蔬菜品种。
冬瓜含有较多蛋白质及少量的钙、磷、铁等矿物质和多种维生素等营养素。它是唯一不含脂肪的瓜菜，并富含丙醇二酸成分，能抑制糖类物质转化为脂肪，又因有较强的利尿作用，减肥效果好，故有“减肥瓜”之称。冬瓜中所含的生物活性物质，能直接参与人体新陈代谢过程，对维持人体最佳健康状态起着重要的作用。
氨基酸是冬瓜生物活性物质之一，它富含鸟氨酸和Y…氨基丁酸，天冬氨酸、谷氨酸、精氨酸的含量也较高，瓜子和果皮中的含量高于果肉，瓜子，瓜皮中天冬氨酸、谷氨酸、精氨酸含量分别是果肉的15倍和18倍。它们是人体解除游离氨毒害的不可缺少的氨基酸，并有利尿、祛湿、消肿的功效。有小便不利、肾脏病、浮肿病、肝硬化腹水等病患者可适量食用冬瓜。
冬瓜含维生素C较多且钾盐含量高，钠盐含量低，是一种高钾低钠的瓜类蔬菜。流行病学调查证明，血压与膳食中钾的摄入量正负相关。也就是说吃了高钾膳食有助于降低血压，还能保护血管，而摄入过多则会使高血压患者血压升高。
冬瓜味甘淡、性微寒、含有糖类、胡萝卜素、多种维生素和矿物质。在众多的营养元素中，尤以膳食纤维含量较高，每100克中含膳食纤维约0。9克。现代医学研究表明，膳食纤维含量高的食物对改善血糖效果好。血糖生成指数与食物中膳食纤维的含量正负相关，因此糖尿病患者可适量食用冬瓜。另，膳食纤维还能降低体内胆固醇、血脂、防止动脉粥样硬化，冬瓜中的膳食纤维还能刺激肠道蠕动，使肠道内废弃物尽快排泄出去，达到清肠的目的。
此外，冬瓜的籽、皮、叶、藤均可作药用。籽可祛痰镇咳，治阑尾脓肿；皮可利尿清热，叶可治肿毒、消渴；藤可煎汤、洗黑斑、疮疥、脱肚疾患。
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莴苣——绿色精灵（）
莴苣又名莴笋也叫生菜。
据说清乾隆皇帝游江南时，曾传旨取莴苣的供御膳，消息传出因此身价百倍。
其实，莴苣早为人们所喜食，因为它茎肥如笋，嫩绿柔青，肉质细腻脆香可口，昔日广东一带群众每逢春节或庙会时，莴苣成为酒馆、饭店必备的菜蔬。
莴苣除烹调成各种佳肴外，更适宜于生食，用盐渍、凉拌更清新爽口。
莴苣含人体所需的各种营养成分，特别是它的叶要比茎更富营养。美食家还把它誉为“绿色精灵”。
中医认为莴苣味苦，性冷、微毒，可主治通经络，开胸膈、利五脏、有着利气、壮筋、强胃、去除口臭、明亮眼睛以及催乳、通小便、解虫毒等功能。
现代医学化学分析，莴苣含无机盐、维生素多，含糖量低，特别是烟酸含量丰富，是胰岛素激活剂，对糖尿病患者食用十分有益；对缺钙性贫血、老人、孕妇补充铁、钙、磷、锌等元素也甚好。莴苣中钾离子含量是钠盐含量的27倍，有利于人体内水盐的平衡，对高血压和心脏病患者，可降低血压与预防心律紊乱的作用，由于它还含有大量胡萝卜素，也有助于防癌与抗衰老。
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葫芦——可食还可用（）
葫芦又名匏瓜，没有哪一种果实能像葫芦这样用途广泛的了。
它的果实在青嫩时是一种鲜美的蔬菜，味道清香可口，成熟时便显出它的多种功能了。它既可入药，还可作盛器、作玩具、作水瓢、作乐器等。
葫芦夏季成熟、秋末便枯，由于它味甘、性平、滑，《本草纲目》中记载，可主治消渴、恶疮、鼻口溃疡，还有着利水道，除烦热，治结石、润心肺的疗效，用其叶与子对牙齿肿痛，有解毒止痛的作用。
由于葫芦果皮成熟后十分坚硬，既轻便又能防潮造型也很别致，故受到人们普遍的喜爱。
用葫芦来盛药早为古人所青睐，“悬葫济世”的名言以及俗语“葫芦里卖的什么药”便是说明。唐代名医韦慈藏他“腰系葫芦数十，广施药饵疗人多效”，人们尊他为“药王”。
古人外出远门捕鱼常腰系葫芦，利用它的浮力来渡江过河。传说很早以前，天降洪水，全村人几近灭绝，有一群人就是靠着葫芦在海上漂浮数日才免于淹死。
《周礼·春官》中记载，青乐大师弹奏歌曲“皆播以八音”，八音就是“金、石、土、革、丝、木、匏、竹”，其中的匏指的就是葫芦，直到今天许多少数民族地区人们仍用匏制的葫芦笙与葫芦丝来当乐器。
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莲藕——食药皆优（）
藕是人们喜食的果菜，它肉质细腻、嫩脆、津甜，当水果生食可与生梨媲美，熟食则可制成多种可口的菜肴，还可加工成藕粉，蜜饯，是老幼妇弱及病患的良好补品。
藕性味甘寒，含有淀粉、蛋白质、天门冬素，维生素C、过氧化酶等成分，除作果菜食用外，还有很高的药用价值。据《中药大辞典》载，生食鲜藕能清热除烦、解渴止呕，如将鲜藕压榨取汁，其清热生津，功效更甚。《湿病条辨》中防治疗急性热病和发热口渴等。其著名方剂五汁饮，其中就有鲜藕汁。饮用鲜藕汁可治疗流鼻血、吐血、疾中带血及产后出血等症，孕妇产后需忌食生冷，但可不忌藕。
藕还有健脾胃和止泻的功效，老年人体虚、口干、舌燥，缺乏食欲，可食用鲜藕粥十分有效。民间配方是鲜老藕200克、粳米100克、红糖少许，把藕洗净切成薄片，粳米淘净，将二者及红糖同放入锅内，加适量水，煮成粥，即可食用。
藕节是一味止血常用药，它含有鞣质、天门冬酰及维生素C，有着很强的收敛作用。传说南宋高宗隐退后孝宗继位，因孝宗平时喜食湖蟹，且常暴食，罹患肠胃症，每日泻血多次，经御医治疗无效，于是高宗扮成长老深入民间，觅求神医良药。一天他来到某市，见民众抢购鲜藕，询问得知鲜藕节是治疗血症良药，便购之捣汁给孝宗，用热酒调服，果然灵验，不日孝宗病即愈。
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胡萝卜——小人参（）
胡萝卜的营养价值已引起人们的日益重视，这主要是胡萝卜中的胡萝卜素是维生素A的主要来源，而维生素A可以防止细菌感染，以及具有保护表皮组织、保护呼吸道、消化道、泌尿系统筹上皮细胞组织的功能与作用；缺乏维生素A会发生结膜干燥病、夜盲症、白内障等，还会发生肌肉、内脏器官萎缩、生殖器退化等疾病。对一般成年人来说，每天需摄入维生素A 2200国际单位，才能维持正常的生命。
近几年来对胡萝卜的作用又有新的发现，它有着预防癌的作用，这主要是胡萝卜素在人体内能转化成维生素A的功劳。有过这样一件惊人的事，一位年已60岁的妇女患有肺癌，手术时发现癌症转移，只得将伤口缝合。病人回家后经常口渴，经人推荐每天饮胡萝卜汁4～5 杯，一周后竟精神好转，食量增加，坚持饮用至来年后，便能下床散步，原医生预告她最多维持半年，半年后她不但没有死而且活得与正常人一样，足见胡萝卜对抑制癌细胞的作用。
其实胡萝卜全身都是宝，胡萝卜含有一种檞皮素，常吃可增加冠状动脉血流量，促进肾上腺素合成，有降压、消炎之功效。胡萝卜种子含油量达13％，可驱蛔虫、治长久不愈的痢疾，胡萝卜缨子可防治水痘与急性黄疸肝炎，长期饮用胡萝卜汁可预防夜盲症、干眼病，使皮肤丰润、皱褶展平、斑点消除及头发健美。特别是对吸烟的人来说，每天吃点胡萝卜，更有预防肺癌的作用。
祖国医学认为，胡萝卜“下气补中，利胸膈，润肠胃，安五脏，令人健食，有益无损”，有“金笋”、“小人参”的美称。胡萝卜还有两个特点：一是含糖量（8％）高于一般蔬菜，并有芳香甜味；二是含有的丰富胡萝卜素，耐热、酸、咸，烹调中不致破坏，容易被人体吸收。
但胡萝卜也不宜多吃、生吃，烹调时加些油脂或油类，使胡萝卜素溶解在油脂中才能被人体吸收。胡萝卜素成人每日补6毫克即可，如吃得太多有可能出现皮肤发黄，发生“胡萝卜素血症”，只要停食胡萝卜或含胡萝卜素高的食物，很快就会消退。但在食用胡萝卜时不要放酸醋，因酸性物质对胡萝卜有破坏作用。
由于胡萝卜有着丰富的营养，人们纷纷用来作为保健食谱，较为常用的有：
胡萝卜粥
将胡萝卜（ 5根）洗净切丝，混同粳米（ 125克）加清水适量入锅用武火烧开后再转文火熬煮30分钟，煮成稀粥，供早、晚餐食用。可养肝明目，补脾健胃。
胡萝卜煮鸡蛋
胡萝卜100克，洗净切丝或切片，入锅用清水煮沸，再将鸡蛋2个去壳放入煮熟，加盐调味食用，吃蛋饮汤，日服1次，7天为一疗程，可用于角膜软化的食疗、养肝明目，宽中下气的作用。
胡萝卜煮羊肉（或狗肉
） 胡萝卜250克洗净切片，羊肉500克洗净切片，并置锅上放植物油烧至五成熟，放生姜片、黄酒、酱油、精盐与少量清水，烧焖15分钟，盛入沙锅内，再加橘皮，用文火慢炖2小时左右，直至羊肉熟烂即成。可用于风湿性关节炎、虚寒型肠胃溃疡的食疗。
胡萝卜红枣汤
胡萝卜120克、红枣40克，洗净（浸泡2小时），共放入沙锅加清水煮1小时左右，至红枣熟烂即可，每日分早晚2次服用，可养阴益气、利气止咳，用于口干自汗、气阴不足等症。
胡萝卜肉酱
胡萝卜100克，瘦猪肉300克，豆腐干100克，海米10克。先将胡萝卜洗净切成小丁，用熟猪油炸透，再将猪肉、豆腐干分别洗净、切丁，海米泡透备用。将炒锅用武火加热，倒入熟猪油，放入肉丁，炒至色变浅时，放入葱末、姜末、黄豆酱、黄酒、味精、酱油，稍炒后加人胡萝卜、豆腐于、海米炒匀后离火。即可用于日常佐餐，久食可补益养生，明目润肤，对老年人气血不足更为有益。
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西红柿——传奇的蔬菜（）
番茄又名西红柿，它营养丰富、鲜美可口。科学分析证明，番茄除含有大量蛋白质、维生素C、钾、磷、钙、铁等外，还含有苹果酸、柠檬酸，番茄素等人体所必需的营养成分，它的维生素C含量高于苹果22。5倍，而且维生素C在酸性保护下比较稳定。
西红柿味甘酸、性平，有着解暑清热、解毒消炎、生津止渴、健胃消食、凉血平肝、利尿降压等功能与作用，既是水果又是良药，现代医学认为常吃西红柿对预防前列腺炎、癌症十分有益。
西红柿药用的发现是很有趣的，人们最先看到番茄时是不敢吃，认为它是毒果，18世纪时，一位法国画家以冒生命危险的勇气吃了，不仅没有中毒，还觉得很好吃，从此番茄便成为人们常吃、爱吃的水果之一。番茄引进我国约有300余年的历史，而我国大量栽培和食用还是近五六十年的事。
番茄的科学吃法是以洗净生吃为佳，这是因为它的维生素C受热易被破坏之故。如炒菜配料，以急火快炒为好，炒的时间不宜过长，不要在锅中焖煮。此外用刀切时，也不宜切得太小，以免维生素C流失。如每天早晨与晚饭后分别吃点番茄，对高血压、眼底出血、消化不良、口腔炎、眼干燥症、夜盲症都有好处。一般地说每人每天能吃100～200克的鲜番茄就可保证人体所需的维生素及主要矿物质了。
吃番茄要注意的是：（1）忌吃未成熟的番茄，它含有大量有毒的番茄碱，吃后会出现头晕，恶心，呕吐与全身疲劳等症状，成熟的番茄可以安全食用；（2）忌空腹吃番茄，因番茄中有大量胶质、果质与柿胶酚，可溶性收剑剂等成分，这些东西与胃酸起着化学作用，结成不易溶解的块状物，阻塞胃的出口，使胃发生痉挛引起腹痛；（3）忌肠胃虚寒者吃番茄，因番茄性寒对肠胃虚弱的人不利。
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