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而且，要在赛前临阵磨枪，提高双打实力的话，磨炼发接发是最快的办法，也是最有效的方法。
而董雨晴最终的要求是，在训练中达到99％以上的成功率，一百个打球，只允许最多有一次失误。
众所周知，在大赛之中会受到压力影响，很难将训练中的最高水平发挥出来，训练时99％的成功率，在比赛中很可能就只有90％不到了。所以，即使是世界冠军，也经常会在比赛中发球失误。
99％的成功率已经是董雨晴的最低要求了。
李永浩和包承龙认认真真训练发接发，苏小婉则在完成了一套上下肢力量训练之后，开始在董雨晴的指导下，训练体能。
“要在一个月的时间里，将你的体能提高到足以支撑兼项比赛的程度，是绝对不可能的。”董雨晴严肃的说道；“所以，最有效的方法是同时学习如何更有效的分配体能。”
“嗯！”苏小婉认真点头，充满了期待。
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……
第176章 魔鬼特训（3）（）
……
强化体质，提高体能，同时学习合理的分配体能，优化体能利用效率，双管齐下，就等于是在开源的同时来节流，非常科学。
“接下来的训练会非常严酷。”董雨晴郑重其事的问道；“你做好准备了吗？”
“准备好了！我一定会坚持下去的！”苏小婉目光炙热，秀美的脸庞上全是坚毅的神情。
……
“啪！”董雨晴左手倒提一撂羽毛球，右手发出反手后场高球。
苏小婉并步后撤，回击高远球。
“快一点，步伐要先到位！”董雨晴再发前场小球。
苏小婉快步上前，迅速越过前后场大斜线，将球搓放网前。
“跨步之后，注意支撑腿要跟上，把重心收回来。”董雨晴说着“啪！”的一下又发出后场高球。
……
只练了十个球，董雨晴就停了下来，“抓紧时间，调整呼吸，不要大口喘气，尽量用鼻子呼吸，深吸进去，缓缓呼出，降低心率，提高血液中氧含量。”
和一般的四方球拉吊训练不同，董雨晴现在进行的训练是要让苏小婉在每一分的间歇之间通过科学的呼吸来调整体能。
十个球，接近三十秒的无氧运动之后，用十秒钟的时间来恢复，四十秒为一个单元。
考虑到一局比赛很可能打到20平以上的比分，董雨晴设置五十个单元为一组。
五十个单元练完，苏小婉香汗淋漓，累的不行。
“还早得很呢，这才仅仅是一局的量。”董雨晴的训练果然非常严酷，“休息一分钟，再练一组，重复三次，模拟一场打满三局的比赛。”
“三组……150个单元……”苏小婉感觉到有点难以坚持。
“因为身兼两项，所以一轮比赛我们每个人都需要打两场比赛。三组练完，间隔一小时发接发训练，再练三组。这是上午的训练量，下午还要再来一遍。”
董雨晴冷冷的说道；“受不了的话，随时可以喊停，然后收拾东西回家去。”
“雨晴家的别墅又大又漂亮，住着很舒服，我真是舍不得离开呢。”苏小婉笑着擦了把汗，“我准备好了，继续吧！”
“急什么，你还有21秒休息时间。”董雨晴面无表情。
……
“啧啧啧！”包承龙远远的感叹着；“小婉这次真是拼命了啊……看着都心疼……”
“这次全省团体赛对她太重要了，所以……”李永浩拿球拍威胁着包承龙，“你要是敢掉链子，看我怎么收拾你！”
“哟哟哟！就你关心小婉啊？”包承龙阴阳怪调的揶揄道：“怎么，你小子是喜欢上小婉了？”
……
“滚！你脑子里能不能少点男盗女娼，多点积极向上？”
“窈窕淑女君子好逑，我怎么就男盗女娼了？怎么就不积极向上了？”包承龙不甘示弱的反击，“你这家伙，不是心理有病就是生理有病！”
“少叽叽歪歪，接着练！”李永浩一球抽向包承龙。“今天你要连累我睡不成觉，我就让你全身都有病！”
……
“啊……”苏小婉不顾形象的双膝跪地，双手撑着地板，剧烈喘息，顺着发梢和手臂流下来的汗水很快将身下的地面全部浸湿。
150个单元的运动量比正常的三局比赛还要大，第二个150单元的训练只进行到一半，苏小婉就已经不堪重负了。
“好惨啊……”包承龙远远的望着苏小婉，伸拍子捅了捅李永浩，“你还不赶紧去把小婉抱起来？”
“抱你妹……”李永浩满头黑线中，掺杂着一点脸红。
“喂！你这个姿势太暧昧了，赶紧给我站起来！”董雨晴毫不怜香惜玉的将苏小婉从地上拽了起来。
“呼……呼……”苏小婉几乎没有回话的力气了，“对不起……身体不听使唤了……”
“剧烈运动之后，绝对不可能骤然停止，休息三分钟，做拉伸，放松身体。”董雨晴抵给她一瓶运动饮料，缓和着语气说道；
“我知道你现在非常难受，如此高强度的训练，的确不是常人能够忍耐的。你的肌腱和肌肉已经发生了细微的撕裂，疲劳开始在体内急剧循环，全身的细胞强逼着心脏输送血液，提供氧气。对你的身体而言，现在是濒临崩溃的极限，理性和本能都渴望着休养。”
董雨晴说着伸手手来，帮苏小婉整理略显凌乱的发丝，这个忽如其来的温柔的动作，让苏小婉心里暗暗吃惊，但接着又充满了幸福感，“从答应我参赛的那一刻起，雨晴她已经完全把我当成真正的好朋友了吧……”
“身体不听使唤，那你就告诉你的身体；你要走上专业羽球之路！这一次全省团体锦标赛是你最后的机会了，一定要夺得冠军！如果不想放弃梦想，那就必须坚持！”
董雨晴大声鼓励着苏小婉：“只要你能坚持下去，熬过极限，你的身体处于自我保护的本能而发生巨大变化，让一度濒临崩溃的身体进化成完全适应羽球比赛的身体。到那个时候，体能就不会再成为限制你的短板了。到那个时候，你才有资格去争夺全省冠军！”
“我……我一定能坚持到底……”苏小婉重重点头，小口喝着饮料，补充体内流逝的糖分和微量元素。
“休息时间到，接着训练！”
董雨晴刚刚的那一丝温柔完全消失不见，再次变成了惨无人道的魔鬼教官。但是，发球的节奏却悄然放慢了一点。
……
80％、85％、90％、95％……四天的训练下来，包承龙的发球成功率提升到了95％，而李永浩则已经达到了99％的考核要求。
苏小婉也在每天四个150个单元的极限体能训练中，逐渐找了分配体能的节奏，慢慢适应了下来。
“从今天开始，主要学习双打的基本原则、战术、节奏和配合。”董雨晴开始播放视频，“先看看这场风云组合对战成龙组合的经典比赛。”
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第177章 不是一个人在战斗（）
……
不用包承龙讲解，李永浩也知道风云是指中国史上最强男双——蔡赟和傅海峰，而成龙则是韩国的郑在成、李龙大。四位顶尖男双选手并称风云成龙，是相当于男单四大天王一般的至高存在。
“单打，你们都会，基本原则是抢空间，而双打，人数多了一倍，控制的空间也差不多增加了一倍，基本原则就发生了本质的变化，以抢时间为主。”
在观看比赛的同时，董雨晴进行着讲解；
“在这场比赛中，大家可以很明显的看到：从第一拍的发接发开始，双方都在抢攻，抢时间，拼速度。除了在被动无奈的情况下之外，绝对不会回高球，因为双打的进攻强调迅猛而连贯，一旦被对手抢得上风，那么就将面临绵绵不断的猛攻，十分被动。”
“另外，李永浩和包承龙你们两个要着重学习男双的站位、分工和轮转。”
董雨晴暂停比赛视频，用教鞭指着投影屏幕，详细讲解；“你们看，这个球，蔡赟控网迫使李龙大起高球之后，双方四名队员是怎么一个站位？”
李永浩仔细观察，答道：“李龙大和郑在成一人站在半边场地的中间，蔡赟在网前，傅海峰在后场。”
“对。”董雨晴继续讲解道；“男双女双的基本站位是根据攻防态势随时转换的，我方起高球就转入平行站位，各自防守半边场地。对方起高球，我方就转为前后站位，也就是经典的前封后杀，前面封网，后面杀球。记住了吗？”
“记住了！”三人齐声回答。
“光记住还不够，要练到习惯成自然的地步，明天开始，进行男双女双对抗训练。”董雨晴关掉投影仪，将冰冷的眼神投向包承龙，“今天早点睡觉，明天你跟李永浩两个开始体能训练。”
“啊？”包承龙顿时一脸苦瓜样。
“这几天苏小婉练得非常辛苦，你这死胖子貌似看得很爽，明天就让你尝尝滋味！”董雨晴说完扬长而去。
“雨晴姐姐！别这样啊……”包承龙还想追上去求饶，李永浩一把拉住他，“我们都身兼两项，不练体能肯定是撑不住，别叫苦了，去准备点膏药吧。”
包承龙：“……”
……
6点15：五公里往返越野跑。
7点00：早餐。
7点30：发接发训练。
8点00：上下肢肌肉力量训练。
8点30：150单元体能训练。
9点30：发接发训练。
10点30：150单元体能训练。
……
一上午安排得满满的训练下来，包承龙一反常态的没有诉苦喊累，摸了摸肚子，“我感觉好像瘦了十斤……”
李永浩很认真的点点头，“嗯，坚持下去，到月底你就能瘦成一道闪电了。”
……
午餐午睡之后，14点30，继续训练。
在大强度的150单元体能训练之后，董雨晴安排男双对女双的战术演练。
“战术演练，击球不要用力，把节奏放到最慢，节省体力，慢慢学习站位和轮转。”
董雨晴说完，发出一个比较高的慢球，然后告诉对面两名男双选手；“李永浩接发，轻推腰线之后准备封网，包承龙向直线后场移动准备进攻。”
“我们这样前后直线站位，右边半场不是完全放空了吗？”李永浩一边轻推个慢速球，一边问道。
“进攻，首先保持直线压制，因为直线最快。”苏小婉将李永浩的推球高高挑起来，董雨晴侧向后撤，跟她平行站位防守，同时解答：“斜线距离远，来得及补位。”
“嗯。”李永浩点头表示明白。
包承龙在后场接苏小婉的高挑球，轻轻杀了一板。
苏小婉如董雨晴所说，接杀球挑斜线摆脱，包承龙横向移动，再次后场杀球，董雨晴接杀挡直线网前，李永浩匆忙救球。
“停！”
董雨晴伸手拿住羽球，教育李永浩；“包承龙刚才横向移动到右边半场，你还在左前场原地不动，造成右前场出现空档，被我轻轻一个挡网，你们就直接陷入了被动，坐失继续进攻的良机，这就是缺乏配合意识的表现。”
“是。”李永浩欣然受教，“如果我刚才提前向右移动的话，就很容易封杀掉你的挡网球，对吧。”
“没错。”董雨晴继续讲解道：“双打需要配合，而配合往往来源于对搭档行动的预判。”
“对搭档的预判？”李永浩只知道根据对手拍面的变化来预判球路，第一次听说预判搭档这一说法，迷惑的问道：“怎么预判呢？”
“你过来。”董雨晴跟李永浩交换了位置，“我现在扮演你刚才的角色，重现一次刚才的情形，小婉你再起一个斜线高球。”
“嗯。”苏小婉发出一个斜线高球。
董雨晴站在李永浩刚才的位置，指着空中的羽球，进行讲解：“我作为前场队友，脑后没有眼睛，看不见身后搭档的位置和动作，但是我能看见羽球飞行的轨迹。这个高球飞向我的右后方，那么我身后的搭档必定会向右移动去接球，对不对？”
“哦……”李永浩恍然大悟，“我明白了，根据球的飞行路线，确实很容易预测到搭档的位置。”
“既然我知道搭档会向右移动，而且对方是给的高球，那么我的搭档肯定会继续杀球，所以我就应该提前向他前方移动，准备封网。”
董雨晴说着移动到右侧网前，将李永浩模拟她刚才的那个�