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练这基本功有些口诀，整身为虚，落点为实，实不长留，以虚托之，缩身凝神，曲腿是本，伸腿有余，以意领身，莫以视领身
这些话的意思是，全身要放松，但是虚实是阴阳关系，一个人不可能全是虚的，所以落足点必定是实的，但是显然这种实不能长留，否则筐就倒了，就必须得一点即收
一个人的静平衡全是靠实才保证，比如站立，一个人双脚不使足了力气，肯定站不稳但是动平衡就未必了，要尽量使自己是虚的
这个虚并不是松懈不使力，而是力量要一发九留，有含蕴，不完全外放，甫放即收，一触即收，以触为用，以收为本
形容一下就像是用一种虚的感觉，托住那一点实的感觉一样，像是蛋清包裹着一颗铁珠，蛋清要不住的旋转，使那铁珠处于欲脱不脱的边缘状态
只有这样才能动起来又不倒，在这种状态下，人的平衡和前进，各种方向的调整，全是靠这一点实来完成的，他虽然少，但很重要
而要想这一点实能正常的发挥作用，却不外泄太过，就要以全身的虚来托承它这种虚其实是一种全身力量的放松，也是全身力量的协调，使各条肌肉都能完美的合作”
这道理很难形容李易听不大明白都邦便又详细的解释了一遍
都邦续道：“练好了这种走筐，就可以练走鼓沾棉了所谓走鼓沾棉，是形容双脚落里无声，像在鼓上沾了棉花一样，可以吸掉声音，那就说明落足很轻
我们正常穿着鞋子，落地肯定是要有声的，那怎么才能练到无声呢？就是一点，缓冲＇＇
人落在地上，持续的时间越长冲击力缓冲的越好，声音自然就越小你想想，如果去别人家偷东西，双脚落里像打鼓一样那是什么也偷不到了”
姜小强道：“老李，我现在就达到了走鼓沾棉的境界，我练给你看看”
说罢忽然从椅子里一跃而起，轻轻落在桌上，姜小强穿的是旅游鞋，他跳的其实并不太高，但是两只脚在桌子上落下，却只发出轻微的一声响
姜小强又是一个筋斗转身落回椅子，脸上尽是得意的神情
都邦道：“说你平时懒，你就是不听你刚才双脚落在桌子，根本没有分出虚实来以虚追实，你师父是怎么教你的？”
姜小强道：“哎呀，师叔，你老人家管的太宽了，我这两下足够用了，对付普通人，跟玩似的”
都邦哼了一声，道：“老弟，不用理他一瓶子不满半瓶子摇我接着说下落，下落的时候，是要将动作分解的，可以将身子先降下一部分，以手勾住这时就相当于低了一个身位再用脚轻轻撑住墙，身子向外弹跃做个空翻，这样就又低了一个身位，两个身位至少是三米
而且空翻之后，双脚的力量是横着的，可以分流一部分冲力身子着地之后，可以顺势滚出记住，一定要将使身体感觉到的那股冲力有一个发泄的地方，要是这股力道堵住了，那就只能是损害身体了
练了这种功夫，练到了家，就是走鼓沾棉，当然练的时候不用真的在鼓上沾了棉花，那只是一种形容
练这一手基本功，只要记住一点，就是我前面所说的缓冲，要尽量的延长下落后，冲击力袭向身体的时间，延的越长，自身受损就越小
要让全身的每一处肌肉都能被利用上，只要脚下稍微一实，便全身皆虚从趾到踝，再到膝，再到胯，再到腰，再到脊，再到上半身，最后用头颈向前一伸一压，用意念将后脊背挑起来一点
可是人在落地的时候是一瞬间，刚开始练的时候在这一瞬间是肯定不能将全身的肌肉调整到这种非常协调的状态的那就得靠多练了
先从低处跳下，体会这种感觉，我知道你练过太极劲，那就好了，可以用这一手功夫来体会落地时的延长与缓冲
刚开始练的时候，境界还不高，可以明显的看出来，刻意的调动全身肌肉以缓冲的样子，各处关节也是明显的收缩的
但是等练到了一定的程度，除了踝膝胯三处关节外，几乎看不到上半身的变化如果是在较低的地方，那就连下半身的关节运动幅度都很小
因为此时这种力量的传导和消耗，是在肌肉的交替连续紧张当中发生的，从下到上的顺序虽然不变，但是只靠肌肉的绷紧和放松就能完成了，关节并不参与
我们平时也可以做到肌肉紧张而关节无变化，只不过这时，对肌肉的抗冲击力和连续紧张的协调能力要求就很高当然，要想达到这一步，其实是很难的，那也是需要很深的气功才行的”
李易道：“都邦哥，你现在可以从多高的地方跳下来”
都邦道：“我现在老了，至多能从七米高的地方跳下来，只用下半身关节收缩便能缓冲，以前年轻的时候，可以达到十二米”
李易道：“七米多高那就是将近三层楼高，不用抢地打滚，这已经很不错了”
都邦道：“不行啦，老了，现在有的只是技巧了，没有真实功夫了好了，咱们不说我了，就说说这功夫
我说两句口诀，落前双腿紧，一触紧向上，到脊停片刻，以头点冲缓这意思很简单跳下来的时候双腿要紧张但要紧而不僵刚一触到地面，就要使这种肌肉紧张的感觉和意念向上传导，传到脊背大概神柱穴的时候，便停一停最后用头颈的前冲点压式，前压后挑，将最后的力道消去”
李易肋骨痛，站起来比了个样子，力量传到了腰间便上不来了
都邦道：“你肋骨断了，不敢用力，两肋一紧脊背便紧，所以力量传导不过去等以后伤好些了，自然就能行了
你看这个过程，其实就是阴阳交替虚实传递的过程，尽管其内部的肌肉接续紧张的过程从西医的生理学上来看十分复杂，但我们练的是技术，只要从整体上知道怎么做就行
虽然这个紧张只是一种感觉，但是练的久了，时间一长，你就主观上觉得这种紧张像是个会跑会动的活物一样，在身体里乱蹿，可以自由的上下游移
那其实当然不是真的有一个东西在身体里游走，而是这种感觉的整体所带来的假象等你练到这种程度的时候不管是来自什么方向的冲击力，你都可以化解
你练过太极劲，这一点叫你很占便宜，你可以把太极劲的功法用到这上面来，我估计你不长时间就能学会”
李易也觉得自己练功夫的过程实在是太讨巧了，后学的东西都有前面的功夫作基础，不用另起炉灶重练
李易照着都邦所说的，静坐在椅子上，意念有一种紧级绷绷的东西从脚踝处生出，这种感觉一开始并不明显没过几分钟便慢慢的明显起来
李易试着将这种感觉从下半身向上前身移动，可是到了腰上便阻住了，不管怎么使劲，怎么动用意念都不行
李易正要放松精神重开始时，忽然在这放松的一瞬间那股紧张感从腰间一下子窜到了胸口，就像是堵在什么洞里的小球一下子被水冲了出来那种突然释放的感觉叫李易感到十分痛快
可是那种紧张感到了胸口便不再向上了，明显是肋骨断了的缘故，李易也不着急，将这种感觉变淡，又从锁骨处开始练起，直冲到脖子上，再往头上冲那是不可能的了
李易练了半个多小时，逐渐熟练
都邦道：“我刚才所说的功法，是下脚的两种主要功法，下面再说说上肢
当我们在平地上的时候，因为不能四肢着地，所以只能靠腿脚来跑动，以显示轻功
但是在厅堂楼阁之间，双手却大有用处，实际上有些爬高的功法，如果不能完全靠下肢来完成，是可以大大的利用手上的功夫的上下肢配合是第三类功法的核心
人是个整体，但是这种整体性还要不断的提炼才行，比如一般要爬墙，主要是靠双脚蹬墙面，借这个力不断的上升
当然，他的两臂也是在用力的，但是常人的手臂力量明显没有下肢强而对我们练轻功的人来说，这样就不行了必须练到上肢十分有力灵活才行
人的力量一般是断续的，一次用力总有个高峰期和收尾期当双腿用力蹬墙的时候，虽然看起来是不断的用着力，但是中间必定是有间隙的
而我们这个时候，就要将上下肢的力量穿插起来，在下脚蓄力的时候，上肢发力在上肢蓄力的时候，下肢发力这样就能做到一种虚实配合”
李易道：“照这么说，人要像猴子一样？”
都邦道：“不错，就是要像猴子一样口诀是全身皆缩，腰腹传力，动而不留，大而不僵，上肢如导，下肢随上
这意思是说爬墙的时候，身体要缩着，这样才有利于上下肢力量的传导，上下传导，腰腹居中，当然起到一个枢纽的作用
但是传力的时候，意念一定要灵活快，力量要大，却不能停留僵持片刻，宁泄匆留，说的就是这个道理
与此同时，上肢要像是自行车的前轮一样，起到一个引导的作用，下脚要像汽车的驱动轮一样，起到一个点踏发力的作用虽然上肢也发力，但是毕竟下肢的力量大，如果过分的应用上肢，会伤到胳臂”
冯伦笑道：“我老大是四轮驱动的”
众人哈哈大笑
都邦续道：“一颗心要活泼泼的，时刻体会全身力量的变化虚实，要将一点实力在体内不住的游走，可以缓，却不能停，可以泄，却不能僵将这颗实力用在发力的时候，学会省力才是真本事
这是向高处爬墙时的口诀，剩下来的还有平跃和斜跃平跃和斜跃都有各种姿势，但是原理还是这个，手脚并用，这个说法听起来简单，练起来却难幸好你有太极劲的基础，说难也不难
在平跃的时候，用手居多，斜跃是要将平与纵两种功法结合到一起，没有什么特殊的
练的时候，时刻把自己想象成一个能粘住墙壁桌椅的粘团，以手抓拿，以脚勾夹，身边左右只要有东西就有可以利用的地方，一样东西也不能放过，不管是墙壁、桌椅、平台、门窗，都是可以利用的借力点”
李易想像着这种感觉，觉得身子确实得收缩才便于传力，整个身子也有弹性实际上也是让肢体不单独的接触外来的冲力，四肢躯干一收缩，整体性立刻就变强了，任何外来的冲力，都不会由单独的肢体来承受，可以由全身来化解未完待续如果您喜欢这部作品，欢迎您来起点投推荐票、月票，您的支持，就是我最大的动力）
366李哥说了算
第三卷 神鬼四方来 366李哥说了算
都邦说了这许多，嘴也干了，叫人送上茶来，四人喝了会儿茶，歇了歇，都邦这才又讲起了缩骨功：；看小说最快）
都邦道：“关于廷阁法，也就是这些秘诀下面说说天马凝身法练缩骨功要从小练，那个时候关节柔软，肌肉不强壮，很容易去体会关节脱落的感觉
练缩骨功要能自脱自上，关节自行脱落，再自行接上靠的全是对单独肌肉的控制
比如你想脱掉腕关节，就必须先得让背伸肌群完全放松，再慢慢的收腕，用力一绷，将腕关节的背侧脱掉，再用同样的方法反折手腕，使腕关节完全脱掉
人的肌肉十分强大，但是平时肢体的肌群彼此之间是相互抑制的，所以要先用意念叫一组肌群彻底的放松，那样另一组肌群的强大力量才能显现出来
而人是个整体，你的一组肌肉一收缩，抵抗的那组肌肉虽然有一定的放松，但是一但关节疼痛，就会立刻紧绷起来，所以不大好练
但是你既然练过太极劲，我看可以试着反练太极劲，这样就会产生肌肉的弹性了
为了脱铐，弄脱指间关节是没有意义的，全在腕关节和大拇指关节上，食指和小指的掌指关节也很重要你先练单侧肌肉放松，再用另一只手扳一扳，也是一样，等以后意念的功力加深了，就可以不用另一只手辅助了
关节脱掉之后，因为疼痛，因为肌肉失去关节支点，所以是不能活动的，但实际上肌肉仍然可以收缩，所以只要慢慢的练，还是可以做一些不用太用力的动作
我因为从小就练缩骨功，所以可以迅的将关节脱掉，再将肌肉缩到一起，拉短手脚”
都邦说着站起身来李易只听到几声轻响，都邦的两只肘关节就脱掉了，只见都邦的上下两截胳膊上肌肉慢慢的隆起，胳膊也在慢慢的变粗缩短
缩了大概不到一尺便不能缩，又听咯咯两声响，都邦的两个膝关节也脱掉了都邦却不摔倒，两条腿慢慢的变短，身子就像个小孩一样
停了片刻，都邦又再将肢体延长，啪啪几声轻响肘膝关节又再接上
都邦道：“我用过缩骨功以后，不能快跑，因为肌肉还处在比较松软的状态，我要是用力过度，以后不易恢复，关节处的神经和血管也会受损”
李易这才知道上次都邦解开懒回天以后逃跑，一指