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您想的周到。”
电脑前看直播的陆筱珂自语道：“这个球运气真不赖。额，运气也是实力的一部分。他果然适合踢足球。”
……
虽然戴牧进球之后还有分分钟，但布拉加队少一人，又几乎清一色的防守球员，完全无法发动攻势。到了时间，裁判吹响比赛结束的哨音，里斯本竞技在联赛杯的比赛中获胜，将晋级下一轮。
退场的时候，戴牧在通道口又遇上布拉加队那个，头发灰白，鹰钩鼻子，气质逼人的教练。
戴牧有感觉这个教练是在等自己，似乎要说点什么的样子。
果然，那布拉加队主教练向他说：“你叫戴牧对么，这场踢得真不错。”
“谢谢夸奖。”戴牧回说，一边赶紧想，这个人叫什么来着？
那布拉加队教练又说：“你是冬季转会期加入的里斯本竞技么？”
戴牧说：“是的。”心想：“糟了，这2年前的比兰尼塞斯队教练叫什么，真的是毫无印象啊……”
那教练说：“如果我有转会费的话，一定买你。”
戴牧不由得愣了一下，下意识要回答谢谢或什么其它的，却感觉怪怪的。
那教练离开了。维罗索经过，说道：“这家伙在指责你假摔么？别理他，他出了名的护短。”
戴牧说：“这个倒是没有。这教练叫什么来着？”
第三十一章 核心力量
赛后，戴牧被勒令到俱乐部的诊疗室检查伤情。因为比赛下半时若昂·佩雷拉那一脚看起来相当重，虽然戴牧说没有问题，一点儿也不痛，但教练、队医都坚持让他接受检查。
戴牧在诊疗室待了一段不短的时间，检查结果自然是没有任何伤情了。这令比赛时在场边观战的队医很惊奇。
队医有仔细看检查结果，有发现戴牧腿部骨骼，肌肉强度，还有脚踝处软组织强度都不高，以职业球员的平均水准来看，戴牧是偏脆弱的，也就是易伤体质。惊奇他在比赛中挨了那么一下重的，连一点淤痕也没有，真的是幸运。
当然，戴牧腿上大面积的纹身又令诊疗室的工作人员再次评论了一番。
最后戴牧离开时队医给了一点建议，“你的核心力量不足。如果能在这方面有效改善一下的话，应付比赛应该会更加自如，受伤的可能性也会降低，但具体怎么练，你得去力量房问问那的教练。”
戴牧谢过了提醒，其实他也觉得，自己力量方面有些差劲，如比赛中遇到科斯塔，简直有招架不了的感觉。
当晚，陆筱珂有打电话来，恭喜他在比赛中发挥出色，说他在比赛中居然被人踢飞起来了，问他有没有受伤。戴牧说没有，问她什么时候来葡萄牙玩。陆筱珂说就快要休假了，到时候看情况。
第二天，日常训练中途休息的时候，戴牧被告知以后就留在俱乐部一队了。助理教练巴尔纳贝问他要不要换一个看起来正常点，不那么酱油的号码。戴牧高兴之余，说51号可以的，很喜欢这个号码。
同样被告知留在一队的还有塞德里克。小个子塞德里克今天早上一来就有感谢戴牧，吧啦吧啦说昨天比赛多亏了你什么的，听到成功留在一队，又找戴牧庆祝。戴牧将他挡开，觉得这个人太过亲热了。
由于一线队伤员已复出不少，人员有些臃肿，因此相对应的，有两名年龄较大的球员会去二队踢葡甲发挥余热。
这天是公开训练，对球迷是开放的，按照惯例，上午训练课结束时球员们有义务主动到场边与球迷打招呼。
有些球员会更受欢迎一些，比如穆蒂尼奥、维罗索，不少球迷找他们握手，要签名啥的。
令戴牧有些意外的是，自己的名字被球迷喊到了，虽然发音不正确，但应该没错。
戴牧上前。那喊他名字的胖大叔伸手说：“2年前我就看过你踢球了，小伙子有前途！”
旁边有人说：“你是俱乐部冬季窗口来的么？联赛杯上亮瞎眼了！”
还有人说：“我有看二队比赛，你不是踢前锋的么，也可以踢中场么，真是太全能了。”
戴牧与球迷们礼貌握手，并一一称谢。
忽然有三个小孩跑过来，看起来是小学生，当中一个向戴牧伸出纸笔，嚷道：“请给签一个名。”
戴牧接过纸笔，不禁有些局促不安。他虽然是第一次给人签名，但是这种事是不会令他紧张的，他担心的是，自己从来没有练过签名，用葡语写出来肯定歪歪扭扭，说不定连这几个小孩的字也不如，那不是太丢脸了么。
但是现在显然必须硬着头皮签。戴牧问：“我可以签中文么？”
那三个小孩突然很是高兴，嚷道：“对，对，签中文……要中文字。”
于是戴牧用汉字签下大名，写出来竟也是小学生的水平，而且还是比较弱的小学生，直如鸡爪子印的，戴牧不由感叹：“几年不拿笔，居然退化成这种程度了么！”
那三个小孩子拿着他的签名讨论，“果然中文就是好看！”
“一看就很有艺术感！”
“太高端了，太赞了……”
戴牧心中叫道：“果然小孩纸就是可爱。”
接着，那三个小孩跑到苏桓跟前，也叫苏桓签名，特意要求签中文。
然后苏桓刷刷签了。戴牧有在旁边瞧，也不知道苏桓签名时，那字体是楷体呢，还是行书，搞不明白，反正看起来很酷！戴牧心想：“这下遭了，一比较，我那两字就得扔了。”
隐隐约约听到那三个小孩子讨论说，“好像没有之前51号签的好看。”
“明显之前那个笔画多一些，更复杂。”
“这个不够高端……”
戴牧心想：“看来用不着练字了。”
……
当天下午在技战术训练课之后，便是个人技巧和力量训练。
技巧和力量训练是安排在同一时间段的。一般老球员技巧已定型，需要维持更好的力量保持状态，因此年龄大些的球员这个时候多数会选择到力量房待上几个小时，而年轻球员多会选择个人技巧练习。
戴牧来到一线队后，遇到这种情形要么和苏桓一起颠球，或者玩网式足球，也有和维罗索、穆蒂尼奥几个踢5人制足球什么的，还没去过力量房。这天保罗本托特意叫他到力量教练那去一趟。
戴牧原本便是这么打算的，跟着苏桓来到满是器材的力量房。
除了几名已经开练的队友，还有一位穿着黑色背心的大汉，身上虬结的肌肉看起来简直要把背心给撑破了，显然是力量教练了。这教练似乎和苏桓关系相当好，很热情的打招呼，有问：“有一段时间没过来了，最近练什么呐？”
苏桓说：“练脚下技术比较多。”
那力量教练笑说：“你赶紧把爆发力和力量练起来，提升才是最大的。”
戴牧心想：“噢，原来苏桓最近陪我玩有耽误他正常训练了么？”
那力量教练朝戴牧说：“你叫戴牧对吧，是18岁对么？”
戴牧说：“是的。我觉得我力量方面有点不足，所以……”
那教练打断道：“在这里我说了算。先来测试一下，你的核心力量。”
戴牧忽然记起队医也提到过“核心力量”这个词，似乎是一种特指，便问：“核心力量具体指的是什么呢？”
那教练说：“就是核心肌肉群的力量。”
戴牧又问：“核心肌肉群又是具体指哪里额？”
那教练又说：“核心咯，就是人肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包括29块肌肉。躯干的稳定性，还有上下肢的动作协调，传导力量等，都是由核心肌肉群完成。总之，核心力量是身躯整体发力的最基础环节。”
戴牧听着，有很科学，很专业的感觉。
那教练见他听得仔细，便继续说：“如果核心力量薄弱的话，既难以发力又容易受伤。要知道力的作用是相互的，当你发力时，反作用力便是由核心肌肉群来承受了，如果核心力量不够强，就没办法提高绝对力量以及爆发力。你明白了么？”
戴牧点点头，说道：“喔，原来核心力量指的是核心肌肉群的承受能力，是起身体的枢纽作用对么。如果核心肌肉群够强，那么就可以调动整个身体的力量对么？”
那教练称赞说：“就是这么回事，你理解的一点也没错。来吧，我得先了解一下你的情况。”
力量教练在器材上演示了几个动作，叫戴牧照着样子做。戴牧依葫芦画瓢，也不知道是不是动作不规范，还是其它什么原因，做得嗤牙咧嘴，显然相当吃力。那教练说：“你力气小到这种程度么？”
然后那教练原地做了几个动作，又叫戴牧照着样子做。戴牧依葫芦画瓢，由于并非在器械上，不存在很吃力，但动作肯定不大规范，戴牧自己也觉得远远没有教练做动作时那样稳。
这时助理教练巴尔纳贝来了，向戴牧点头算是打招呼，见到力量教练连连摇头，问道：“什么情况？”
那力量教练回说：“很糟糕。”戴牧听到瘪瘪嘴，心里有点不爽。
那教练叫他先停下来，啧啧嘴，说道：“我实话实说了，你是来到我这里的，核心肌肉群最糟糕的球员。”
旁边正在调校器械的苏桓听到，不由得愣了一下，看这边怎么回事。
戴牧更不爽了，回说：“怎么糟糕了？”
那教练说：“你缺乏力量，平衡性也差得一塌糊涂……”
苏桓插口说：“莫雷，你不会搞错了吧，戴牧平衡能力很强的啊。”
那叫莫雷的力量教练说：“居然怀疑我的专业性，不可能搞错的，比赛强度不大的话也许看不出来，如果参加正式比赛的话，他肯定东倒西歪……”听到这里，戴牧冷哼了一声。
巴尔纳贝咳了一下，说：“莫雷，戴牧昨天踢了整场比赛，不是像你说的啊。”
“昨天？”莫雷道，“是联赛杯对布拉加么。额，不好意思，我只知道比分，没有看。这个赛季布拉加队很强硬啊，他在比赛中没有问题？”说着瞧向戴牧。戴牧不做声。
巴尔纳贝说：“戴牧进了1球还助攻1个，他踢的右中场，承担了不少防守任务，比赛时看上去他身体力量有点勉强，不过平衡能力应该算是上佳吧。莫雷，你是不是哪里搞错了。”
听到这话，莫雷看起来很生气了，以有点鼻音的腔调向戴牧说：“小子，你在故意耍我么！”
第三十二章 负重深蹲
原来，为了球员更好的在赛场上发挥实力，力量教练有职责对进入俱乐部一队的新球员，特别是身体还未完全发育好的20岁以下的年轻球员，制定相应的力量训练课程。
当然是根据个人的具体情况，首先便需要有所了解。力量教练莫雷从戴牧做测试动作的情况看，认为他很弱，然而却听说他在球场上表现还不错，顿时认为他在做动作时没有认真。
于是这时，阿克契特训练中心健身房里，浑身肌肉虬结的力量教练莫雷，瞪着戴牧说：“我这个人虽然很好说话，但是不喜欢人一上来在我没有搞懂状况的时候就跟我开玩笑。你刚才做动作是故意装作很弱的样子逗我玩么？”
戴牧心知是误会了，赶紧说：“没有的，其实我……”
莫雷打断道：“现在我再演示一下，你认真照着做，我看看你身体核心力量究竟怎么样。”说着走到一个酷得闪闪发亮，一看就感觉很高端的健身器材前面。
戴牧在其它地方有见过这种器材，记得好像叫做“多功能史密斯机”。
只见莫雷在杠铃两边上负重，看标示各上了250磅，也就是一共500磅，大约便是225KG，450斤！
莫雷在器械前蹲下，令杠铃在颈部后面，然后抬头，挺胸直腰，看得出来肩胛明显收缩，肩上的斜方肌和三角肌隆起，双手握杠。戴牧、苏桓，还有巴尔纳贝都在一旁看着。
戴牧心叫：“500磅！他是要用这样的重量做深蹲么？太恐怖了！”
只见莫雷两手臂微抬，稳稳的将杠铃扛起来。然后，深吸了一口气，慢慢下蹲，下蹲时身体很稳，没有丝毫晃动。扛着那500磅的杠铃，一直蹲至大腿弯曲稍低于膝盖的位置。
莫雷在下蹲的状态保持了大概2秒，然后扛着杠铃起身，依然整个身体没有丝毫晃动，腰背挺得很直，直起身来，将杠铃放回到器械上。拍了拍手，连大气也没喘一口。
这便是深蹲，准确的说是负重500磅，后式深蹲。
关于深蹲，戴牧知道一些大概，这个动作好像被称为力量训练之王，似乎做这个动作时所用到的身体肌肉群最多了，几乎所有的骨骼肌都有参与发力，对整个下肢力量和身体躯干力量有相当大的要求。
戴牧又瞧了眼那500磅的负重，不由得赞道