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1。采用站立姿势，双手自然下垂，双脚并拢。
2。站稳重心之后，抬起右小腿，并以右手抓住右脚脚背，然后伸展左手，略停留10秒。
3。然后放下右小腿及左手，恢复原来的准备姿势。
4。站稳重心之后，抬起左小腿，并以左手抓住左脚脚背，然后伸展右手，略停留10秒。
5。然后放下左小腿及右手，恢复到原来的准备姿势。
功效：可以有效运动小腿后侧肌肉，消除小腿肚不当的线条，强化小腿肌肉，增加双腿耐力。
注意事项
一定要踩稳重心，避免摇晃跌倒。
徐老师的话
Message from Teacher Hsu。
PS。你敢尝试穿细高跟鞋做这个动作吗？徐老师不敢……