按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页，按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页，按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部！
————未阅读完？加入书签已便下次继续阅读！
牟唤】档呐耸遣豢砂模词褂腥税不岚煤苄量唷Ｒ蛭阌刑嗟牡胤饺盟Ｓ橇耍舛阅歉霭愕娜耸呛懿还降摹！ �
——爱自己是一种责任，就像爱你的家人和朋友一样。不爱自己的女人就是不负责任，而且不仅是对自已不负责，也是对他人不负责。你只有一直小心翼翼保护自己内心的纯净，才能抵抗太多的诱惑，不至于走向堕落。
——爱自已是自然而然的事，就像你要吃饭睡觉一样。从小就特别爱自己，比如，不让自己饿着、冻着。饿了，你会吃东西；冷了，你会穿衣服。长大了更没有理由不爱自己。
——爱自己的理由简直太多，多到想找出一个不爱自己的理由都难。不爱自己的人只有一个原因，那就是你这个人已经丧失了爱的能力，但这对于你来说是永远不可能的事。
爱自已并不是孤芳自赏或放纵。而是接受真实的自己，包括自己的缺点，并时时激励自己将深藏的潜力开发出来。
爱自己首先认真过好每一天，其次要全力以赴地做每一件事。
有些女人常常会将宠爱自己解释为“自我放纵”，但这不叫爱自己，而是恨自己。错误的自纵，实际上等于自恨、自我窒息。譬如：暴饮暴食、生活习惯不规律、不运动、不吸收新知识、懒惰、无所事事、放荡……这些行为都是在虐待自己的身体，伤害自已的灵魂。这样的放纵，绝不是宠爱自己，而是害自己，跟自己过不去，更是对自己的不尊重。
真爱应当是健康的，给人自由、愉悦的感觉的，也惟有在自由的气氛下，爱才得以滋长。对别人如此，爱自己也一样。要爱自己爱得正确健康，首先要让自己自由，时时倾听自己和内在的自我对话，诚实地面对内心深处的各种欲念。这样，当我们置身各种人和事物中，才不受约束，才能完全保持平衡。当你能用这样的态度爱自己，就能真正了解爱的意义，而且有能力去爱其他人。
宠爱自己的方法很多，不一定靠物质来满足；深入探索自己内心世界、关心心灵渴望、保持健康成长，这样才能成为一个人见人爱身心健康的淑女。
出水芙蓉青睐健康，把握美丽
谁都希望自己健康，那么怎样才算得上健康呢？有人以为，无病无痛就是健康，持这种观点的人还真不少。这种观点是片面的。
当今的世界卫生组织曾对健康下过定义：“所谓健康，不单单是指不生病，而且还包括以积极的态度去认真对待任何事情的精神、肉体和社会适应状态。”由此可知，“健康”的概念包含着两个方面：一指“体能健康”；另一指的是“精神健康”。
现代科学技术的发展，使人们的劳动方式、社会联系和所处的自然环境等发生了巨大变化，同时也产生了一系列不利于人体健康的因素：信息技术的发展，人的体力劳动相对减少；长时间高度紧张的工作；饮食中营养成分的过剩，以及由于工作和生活方面诸多不尽人意的情况，而来自这种精神上的压力，会引起人体内分泌不平衡和肌肉紧张，久而久之，则会诱发多种疾病。曾有人对此进行研究后指出，现代社会生活节奏加快，竞争激烈，容易产生紧张、压抑、愤怒、嫉妒和憎恨等负面情绪，而这种负面情绪可损害人的健康。
因此，若要保持健康，就应设法避开负面情绪对身体的刺激，而最好的办法就是参加体育运动。养生专家指出：运动就其作用说可以代替任何药物，但所有的药物都不能代替运动的作用。
当我们明白了“健康”的真正含义之后，也就懂得了“无病无痛”并非一定健康。若要获得“健康”的青睐，那么，请别忘了在进行体育锻炼的同时，牢记精神锻炼的重要性，尤其应该懂得，持之以恒的体育锻炼才是我们人体健康的重要保证。
世界卫生组织规定身体健康应有十条标准：
1。有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活以及工作的压力，而不感到过分地紧张。
2。处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。
3。善于休息，睡眠良好。
4。应变能力强，能适应外界环境的各种变化。
5。能抵抗一般性感冒和传染病。
6。体重适当，身材匀称；站立时，头、肩、臀位置协调。
7。眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不易发炎。
8。牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，无出血症状。
9。头发光泽，无头屑。
10。肌肉、皮肤有弹性。
在这些标准中，既包括了精神和身体两个方面，也包含有形体美的要求。比如体重适当，身材匀称，眼睛明亮，牙齿清洁，头发光泽，肌肉、皮肤有弹性等，说明健康寓于优美的体形之中。
体育锻炼作为现代女性的爱好，完全是符合其本身的需要：俗话说，爱美是女人的天性，更是淑女的天性。哪个淑女不想拥有匀称健全的形体、旺盛健康的生理机能、端庄而又充满活力的外表和富有生气的精神面貌？谁不向往具有灵活适应各种工作和生活环境的能力，以及顽强抵御病魔侵袭的能力，以便在现代社会的不断发展和激烈竞争中保持良好的自我感觉，从而在事业上不断获得成功……体育锻炼能使你的这些愿望得以实现。
坚持体育锻炼，能够提高淑女的免疫能力，能够减肥、降低血压和胆固醇的含量；能使淑女的呼吸、循环等系统的功能得以加强，其结果会使女性的肌肤细腻，容颜滋润；能延缓淑女的衰老进程。尤其是到了中年的淑女，由于体内激素的变化，人体逐渐发胖，通过运动可以避免这种变化倾向。
总而言之，体育锻炼给淑女带来的这些功效，是世界上一切药品所不能代替的。实践证明这是十分正确的，生命在于运动，运动在于你的把握。如果你想延年益寿，永葆青春，就应该坚持积极的体育锻炼。
出水芙蓉运动健身的四个原则
淑女如果通过体育锻炼达到增强体质、防治疾病、愉悦身心、延年益寿的效果，就应遵循以下四个基本原则。
不能盲从
每个人的年龄、体质和锻炼水平是有差异的，同一练习内容和同一种练习方法不可能适合所有的人，何况，每个人的练习目的也不相同。有些人是为了健美体形，有些人则是为了防病治病，而有些人仅是为了消闲娱乐。因此，各人应有针对性地选择适合自己特点的练习内容与方法。如身体健康的淑女可利用空余时间参与打打网球、练练健美操、跳跳体育舞蹈等娱乐性较强的项目；而体质较差的女性可利用晨练的机会练练气功、太极拳、有氧舞蹈、慢跑、散步等。在练习的强度与运动量方面，应按照各自的体质状况与锻炼水平，做到合理控制，度量适宜。一般以练到略感疲劳为止，每分钟脉搏控制在140次左右为宜。总之，练习时不要盲目仿效，必须立足你的具体情况，有针对性地安排好自己的练习。
持之以恒
如果你不经常坚持锻炼，仅仅是偶尔运动，不仅不能改善你的身体健康，相反，还会使之受到伤害。尤其是中老年妇女，心血管系统的适应能力较差，短时间的剧烈运动很容易引起心血管方面的疾病。
所以经常坚持锻炼才能收到效果，一旦间断活动，心肺功能、体力和工作能力会随之下降。长期停止活动，以前的锻炼效果也会逐步消失。
有科学性
在进行体育锻炼时，尤其是初锻炼者，应注意活动内容要由易到难；练习的时间要由短到长；练习的强度由小到大。例如初练健美操的淑女，应选择一些节奏较慢、变化较少、幅度较小的套路进行练习，过一个阶段之后再逐步提高要求，并从跟着同伴练进展到跟着音乐练；这才能逐步提高练习兴趣，使机能与技能水平循序发展。
有创造性
参加体育锻炼并不是机械操作或人为模仿，否则，锻炼到一定的程度就会兴趣减退，效果也随之下降。如一些淑女经过一段时期的健美操训练，体质、美感等方面均收效明显。而以后的进展就不会像初学时那么明显，如继续参加创意性不强的练习，锻炼的自觉性与积极性就会下降，效果也会逐步消退。而当你进入创编与竞赛的领域，那感觉就完全不同，那时，你会自发地激发出新的热情，练习兴趣高涨，效果自然提高。
就是在平时按计划的锻炼过程中，也应有创意地安排好日常的练习，如经常坚持长跑者，遇到下雨天，可用上下楼梯的办法不间断地锻炼；练气功者可利用练习环境做做俯卧撑、引体向上和跑跳练习，使内脏器官与运动器官得到全面锻炼，从而增强锻炼效果。更有智者，还能结合自身特点和练习环境自行设计与制造练习器材和方法，丰富锻炼内容，提高锻炼效果。
因此，体育锻炼时要开动脑筋，科学地安排练习内容与方法，并要有创造性地设计与完善练习过程，使练习效果更加满意。
出水芙蓉自信使你内心丰盈
俗话说：“水因怀珠而媚，山因蕴玉而辉”，淑女却因自信而美。自信的淑女从容大度，舒卷自如，双目中投射出安详坚定的光芒，内心饱满丰盈，外表光彩照人。对于那些事业有成的淑女，自信使我们更美丽、更健康，也更加出色。
自信是一面充满魅力的旗帜，它会把好运招致旗下。在充满自信的人身边，总会聚集着一批受其感染的人，与他一道，共同开拓基业。
自信让你神采飞扬，令普通的装束平添韵味；自信给你不凡气质，使出色的你更加光彩夺目；让我们把自信和衣服同时穿上，度过神采奕奕的一天！
在这个处处充满竞争的现代社会，那种自怨自艾、柔弱无助的传统淑女已日落西山了，从东方冉冉升起的是充满自信的现代淑女。男人不再是淑女的主宰，淑女也早已不是男人的附庸。淑女学会了自我拯救和自我渴盼男人赐予幸福已不在是现代淑女的主流。在这个世界上，自强自立的淑女多了，男人背负的精神压力已相对减少。而且，一个男人能与一个不仅只满足衣食之安的淑女共度人生，生活永远不会陈旧，人生也不会走向退化。
淑女不必做“强人”，但一定要做“强者”！所谓的强者就是不自卑。
自卑是女人健康和美丽的大敌。长期生活在羡慕嫉妒她人的情绪中，会破坏自己的心理平衡。不自信的女人心情黯淡、情绪低落，脸色无华，甚至疑神疑鬼，挣扎在疑病症的痛苦之中。自卑是生命低潮、处世消极的表现，也为各种疾病敞开了大门。相反，自信的女人仿佛一座戒备森严的城池，内心坚定，不易受外界左右；情绪健康，百病不侵。
心理学认为，自卑是一种过多地自我否定而产生的自惭形秽的情绪体验。其主要表现为对自己的能力、学识、品质和容貌、体形等自身因素评价过低；心理承受能力脆弱，经不起较强的刺激；谨小慎微，多愁善感，常产生猜疑心理；行为畏缩、瞻前顾后等。
自卑感的产生，往往并非认识上的不同，而是感觉上的差异。其根源就是人们不喜欢用现实的标准或尺度来衡量自己，而相信或假定自己应该达到某种标准或尺度。这种追求大多脱离实际，只会滋生更多的烦恼和自卑，使自己更加抑郁和自责。
自古以来，多少女人为自卑而深深苦恼，多少女人为寻找克服自卑的方法而苦苦寻觅。
林语堂说：“在生活中有这么多令人喜爱、欣赏的事物，要是一个人还不感到快乐、满足，真可说是一种忘恩的行为了。”许多女人都希望成为一位有信心的人，那么你可以试问：你平日最专心的事情是哪一件？当你知道你的专心在哪里，堆积你的信心就在哪里！建立信心的方法与建立专心的路径相同。
事实上，年轻美貌、事业有成并非女性自信心的惟一来源。人的自信也未必都建立在外在的物质基础上。家庭和美、身体健康、心情舒畅、朋友众多等等，也是自信心不断增强的因素。就像养花种草，自信也需要经营和培植，是一个长期而耐心的过程。你可以