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詈媚芘〉阶詈蟆鐾曛笄崴傻睾粑�3次，然后做相反的动作，坚持30秒。”可是谈何容易，只五秒钟她们就晃来晃去，抖得十分厉害，面部表情十分痛苦，想必是哪里在抽筋，尤其是肩膀，冷汗不停地流，真是像老师所说的“这个动作使肩膀和肩膀后的肌肉活跃起来，放松紧张的肩膀肌肉。”
不过这“拧紧身体，对生理期间也很有益处。”的说……咳咳咳咳……原来这节课纯是给女人练的呀，不过后来又说男人练也可以，嗯……小敏和疯都很吃力，好像一般人拧不过来呢，倒是给我一种要是练好的话腿会变长的感觉，要不然翘着腿怎么可能勾到自己的后脚跟！嗯，有待观察。
30秒后“放松身体，轻松地呼吸3次……下一个动作是三角姿势。”
同居第一年
第三十九篇 … 瘦身男女（五）
“这个三角姿势对矫正全身姿势是非常有效的，也是最累的，汗水也会出的最多。”嗯……该不会汗流成河吧！？
“先将左右腿和双手一起打开至120厘米左右，右脚往外完全打开90度，即是脚背与手臂平行，左脚往内10度。然后吸气、呼气时弯曲右腿膝盖90度，膝盖不超过脚，保持90度，上身端正地向着前方，臀部不要往后，要往前收紧，手臂像感觉有人在拉伸似的尽量拉伸。”切~~不就像是站弓箭步嘛，可是为啥有人站不稳呢？明明和maria大腿还在发抖，呼吸也变得急促，这还没开始呢吧！？嘿嘿，不过机会来了，我拿起小木棍照明明戳去“喂喂！死胖子把腿挺直！”
然而我只是轻碰了两下明明的膝盖，她就失去平衡向前面的maria扑去，两只手正好抓在她的屁股上，maria受力向前扑去，按倒了小敏，小敏又按倒了疯，而疯前面只有桌子，只能趴到上面。
然而倒下后的她们全都僵住一动不动，也不发出任何响声，若大个空间瞬间变得沉寂，似是有种无形的压力，就这样过了五秒钟，忽闻她们齐声低吼“死勾勾——”脸全都变黑了，莫非是请到母夜叉上身！？
啊……都来到我面前了！抬着双手想干嘛！？明明更加露出了奸邪的笑容，这么看来我可能中了死胖子的奸计，又要挨削了……啊——
经过一阵儿折腾后，我现在的情况？……正像弥乐佛似地坐在床上喝茶，哼哼！正所谓魔高一尺，佛高一丈，小样儿地，跟俺斗，起司吧。
“现在将右手往下放，伸直手臂贴在膝盖内侧，手指尖贴在地面，举向天空的手臂尽量伸举，视线望着手根，坚持25秒，此时如果骨盆往外的话，虽然舒服点，但是没有效果，要往前收紧，在腹部用力，再往里收缩，注意左腿要挺直。这个动作应保持上身与地面成45度角，初学者不用太勉强，将手放在膝盖略微弯曲身体。”
这个动作好像全身都在用力似的，我看她们都绷的紧紧的，不过……我拿起小棍子敲了敲疯的屁股，“往前！往前！”意外的是她不光照着指示做，竟然都不回头责怪我，这样我就更来劲了，又敲了小敏两下“你的手不够高！”再戳了两下maria，“膝盖不够90度，再往下点。”嘿嘿，我倒成了监督的了。
“勾勾~~我有没有啥错的地方啊？”呀呵！还有人自动上门呀！可却是那个死胖子，我爱理不理地答说“你呀~~错不错都一样，你就算错了我也看不出来，看你的大屁股，咋瞧都是往外撅地。”
哈哈，练习无法中断，就听一阵儿细细的咒语声传来，挠着我的耳机相当地痒，俺真想看看明明现在是什么表情，怒加忍耐简称怒忍，不知道是哪一级的。
所以我就可怜她一下，小棍子朝她肚子上点了点，“收缩收缩！”
不想明明啊！地一声，人也向前倒去，又来了一次连环倒，然而这回疯无法趴到桌上，撞向了中间的抽屉，乒地一声，抽屉就陷进去了，更加没想到的是！疯的杯子倒了下来，正好扣在她的背上！……报应，决对是报应，哇哈哈哈。
意外的是她换好衣服后没来殴我，而是默默地继续做。不过这个动作倒是蛮简单的，她们都能把身体弯到45度角，不过真像老师说的一样会很累，还有几度倾斜的迹象，而当做完反面的姿势时，汗水流地哗哗地，还真差点流成河，嘿嘿，夸张了，不过空气中充满了湿汗的味道真让我感觉怪怪地，就像我闻榴莲的味道，说它臭时又觉得香，说它香又觉得臭地感觉。
“放松身体，轻松地呼吸3次……。”
这人一站直，她们就嚷嚷着“勾勾~~我要喝水~~”可水杯就在小敏和疯的面前，她俩居然连手都不愿意抬，我又怎么可能理她们，当即呵斥“自已倒去！”
这时疯抽出别在腰间的毛巾擦拭汗水，一边说“没看我们忙着呢吗？快点！”
无语了，明摆着就是不想让我轻闲是吧，我转身去面壁，打定主意不理她们，可疯又说“哎唷，你说这万一我没拿稳把水撒出来可咋整呀？哎呀！~~”
哼！还吓我咧，鬼都不让这个当，忽闻疯“哎唷！”一声，嗯！？怎么背上又湿又凉！？吼~~疯竟然把水泼到我身上，她竟然还装地很无辜地说“我不是故意的~~”我看她就是报复！
我一边脱下湿衣一边说“对，你不是故意地，是有意地。”
疯仍是装无辜地说“才没有呢，我才不是有意地，我是特意儿地。”
……我忍，等她一会儿完事儿地，把她拉到厕所里浇凉水。
“下一个是树姿势，它对塑造美丽的腿部曲线以及美丽的骨盆很有效果。”嗯……美丽的骨盆？翻译上的错误吧，我想应该是屁屁。
“先抓住右腿，左腿膝盖在站直的状态，把右脚尽可能往上抬。”很像我们小时候玩的用膝盖对撞的游戏呢，呀~~童年真美好呀~~“呼气、吸气时将右脚搭在左腿根处，脚心向上，右腿膝盖向外向后放下，注意膝盖往后，臀部向前推才有效果，将右手放在胸前，可以的话，将左手在胸前合十，大拇指交错，慢慢的举向天空，坚持40秒，做不好这个动作的人，可将脚踩在大腿内侧，觉得这个动作也有困难的人，可以将脚踩在膝盖内侧，如果现在大腿内侧紧绷的话，就说明姿势很正确，这个动作可以修复受伤的骨盆，并美倾骨盆的外形，因为需要很多集中力，对平时缺乏集中力的人也大有好处。”呵呵，居然有这事儿，集中力的练法还跟身体有关，真是长见识了，不过，她们没一个像老师那样把脚放在腿根上，只能踩着膝盖，站得一般稳，看起来蛮轻松地。
但是我还是把小棍子伸出去，先点了点小敏的腿，“腿往后扳，胳膊要在耳朵后面。”她照着做，身体就晃动起来，要不是我借她小棍撑了一下，差点就摔倒了。这么看来，姿势都不标准，难怪这么轻松，我继续挥舞小棍棍，这打一下那儿戳一下，谁想一个得意忘形，本是戳向疯的肩膀，可没想到没拿稳，棍子掉落时碰到了不应该碰的地方，更加在抓住棍子的时候棍尖上翘……这回挨削我是认了，十分诚心地认了。
40秒后“要慢慢把手移到胸前，放松姿势，然后做相反的姿势。”
再40秒后，轻松呼吸3次后，要做的是塑造有弹力的腹部和漂亮肩膀的姿势。“现在要做屈膝的动作，是一个对塑造漂亮的胸型和漂亮的肩膀，非常有帮助的动作，骆驼姿势。先跪地，两个拳头，放在两膝中间使之打开至15厘米左右，以这个间距将脚完全紧贴在地上，手放在臀部上，需要注意的是，大拇指在上顶着腰很重要，然后从腹部开始，头是最后，慢慢向后仰，初学者将头抬起来，能看到前方即可，就这样停止。柔软性好的人，头也往后，两手放在脚掌上，体重放在骨盆上，保持下身成直角，臀部向前推，坚持25秒，这个动作可刺激腹部内部器官，锻炼脊椎的整体，对腰痛的人是很好的动作，还有运动肩膀肌肉，造就美丽的肩膀曲线。”
呼呼，瘦人跟胖人就是不一样，明明和maria咋瞧都只是像在直跪着，腰几乎都没弯过，不像小敏和疯，两人都抓着自己的脚呢，我坐在床上正好看着疯倒过来的脸，隐约还能感受到呼来的气息，不过这时我在想“要是她笑起来的话会怎么样呢？”我就对她做了个面目全非式的鬼脸，她不想笑都不成，哇哈哈哈，原来会如此呀——笑了就会腰部抽动，似乎会很痛，那把她痛苦的，苦着脸好像要流泪了，开心死俺了。然而明明和maira两人只是轻微地后仰着，也没笑，可就是不知道为啥，她俩每隔几秒上身就剧烈地颤抖几下，难道说我眼花？
“……three、two、one、恢复，把手放在腰上慢慢抬起上身，下一个动作是兔子姿势，如大家所知，缩小脸部、排毒、缩小腹部，是对健康非常有帮助的动作，在做这个动作前，出很多汗的人，擦拭一下胸前的汗水，否则汗水会顺着眼部流下来。两腿紧闭跪坐，用两手紧紧抓住脚后跟，胸腰挺直，胳膊和肩膀要往后推，然后下颚紧贴脖子，看着肚脐往下弯，将额头贴在膝盖，继续往下，脚背仍贴地面，大腿直起，直到头顶触地，身体成圆圆的形状，坚持30秒，坚持体重放在前面，额头不能贴着膝盖的人，将额头放在膝盖前面的地上，练习很多次的话，会有一天把额头贴着膝盖的，请努力的做，这个动作，给大脑提供充分的氧气和充分活动脑细胞，会使头脑清晰，提升脸部下垂的肌肉。”
嘻嘻，因为她们无法将额头放在膝盖上面，所以她们的动作好像小时候犯了错，大人叫我们撅着屁股挨鞭子的姿势呢，哎呀呀，手痒痒了，怎么办！？
“……three、two、one、恢复，放松身体，轻松地呼吸3次。”
“下一个动作是猫姿势，猫姿势收缩小肚子，以肚脐为基点，肚脐下面的小肚子，使这个部分收缩，对塑造漂亮的腰部曲线很有帮助。跪坐，先把膝盖打开到与肩同宽，两手也打开到与肩同宽，往前按在地上，就像婴儿在地上爬一样，小腿与大腿成直角，大腿与上身成直角，上身再与手臂成直角，身体成这个形状，才是完成了完全的准备动作。”哎呀呀，欲火要焚身呀，俺地小手真想挥一棍子，忍住！忍！……“腰部最大限度地往下压，臀部向天抬高，腰部会感到紧绷，在这个状态呼吸，腰下压的时候吸气，上提的时候呼气，上提的样子就像猫弓起腰，背部提成圆形，低头看向地面，最大限度地提高身体，最大限度的收缩小肚子，下压时，最大限度地下压，抬头看向天空，这个动作要随同呼吸一起做，反复做3次。”
呼——总算压住欲火了，不过……“明明？你有在练吗？”
她立码抓来一个纸团丢来“死女人！别在哪儿搞乱！”
我挥手打飞，趴在床上看着她微笑地说“可你的腰一点没有动啊？”
“你才没动呢！”明明虽然不承认，可是旁边的maria说“真的哎！明明，你跟本就没动！”把明明郁闷够呛，哇哈哈哈，肥到这地步，恐怕非个千八百年是瘦不下来呀。
“做完后，下身姿势不变，将双手最大限度地往前伸，先把下颚放在地上，胸部再慢慢放在地上，最大限度地贴在地上，姿势坚持30秒，这时，胸部和肩膀不能贴在地面的人，不要太勉强用体重加压，呼气的时候，慢慢将胸放下贴在地面，这个动作可刺激脏器官，预防便秘，增加脊椎弹力，是对消除臀部的疲劳很有好处的动作。”
只见明明的胸跟地面差很大一段距离呢，maria都比她强一点，谁想这时她对我说“勾勾~~来帮下忙呗。”
“帮什么忙？”
“帮我往下压。”嘿嘿嘿，我当然要答应了，可是呢，我才不用手，这么壮的家伙自然得用脚去踩，刚踩上去明明就发觉了，站起来就想掐我，还好我扣住她的双手，不过却被她踹了好几脚，然后还要我帮忙往下压，这不是给我机会报复嘛。不过最没想到的是，这死胖子的腰还蛮有韧性地，不是不能弯而是自己弯不了，我硬把她压到地面上她却只有一点点的酸痛感，就是这个翘起的肥又大的屁股，我真想上去两脚，哦！还有maria！还有疯！就小敏让我浮想联翩，嘿嘿嘿，别误会，只是她在这群人中属于小号型人物，屁股相对小小的，所以我想的是把纸篓扣在上面，再插上一只笔，顺便再拍张照，嘿嘿……蓝色蜜蜂没人见过吧。
“……three、two、one、恢复，坐着放松身体，轻松地呼吸3次。”
接下来的是提高臀部和消除后背赘肉的姿势。
同居第一年
第四十篇 … 瘦身男女（六）
“下面是眼镜蛇动作，它增强脊椎下面的肌肉，和臀部曲线，还有臀部、腹部弹力，对这些很有帮助的动作。
首先笔直地趴在地上，先从脚跟到臀部、腹部，紧紧用力，手放在胸前的稍�