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截拳道的力量训练-第2章

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于水管的两臂中流动。这样手臂的前端就会变得沉重有力,同时还需保持手掌的舒展与放松,并感到好象水要从拳面涌出一般。而且此动作看起来手臂显得有些软弱,可实际上却是非常有力的,因为它练习的是人体的内在力量,这是用眼所无法看到的。
 
 

七、木人桩练习

  在李小龙的练功设备中,木人桩是一件十分有用的器材,是李小龙根据咏春木人桩设计和改进而来的。练习木人桩不但能锻炼拳力和改善招势,还对发展整体性的攻击技术大有裨益。
 

拉 力 练 习
   
 
  李小龙认为正确的力量训练能够增加力量,但他在练习中是很有选择性的。他极力避免进行那些妨碍攻防或格斗的肌肉训练。李小龙还很注重前臂的训练。因为他感到在“刁抓”、“拍手”这些击拳和拉的动作中,都要依赖前臂的肌肉力量。因而在其训练中(包括反卷动作),为了从这种练习中获得最大的收效,他常用一块海绵裹住木棒,这样当他的手握在海绵上时,就会失去握力。而要想将重物提到胸前,那就必须完全依赖前臂的肌肉力量,并以此来锻炼前臂。
  
 
  另一种锻炼前臂的有效方法就是反伸。不要屈臂,而是直臂将重物从胸前举起。举起过程中手臂完全伸直,并尽可能长时间地使重物保持在胸前的水平位置上。

  他也常用手掌挤压橡皮球及右图所示的用腕力棍训练,即将只有一个头的哑铃握于手中,靠腕力来转动它。

  李小龙还对手臂进行了这样一种力量训练,即当他突然猛拉对手和对手猛然扑向他时,他的头突然向后躲闪,这就是增强了拉力,然而这种拉力是他在咏春拳的“木人”上坚持“搂手”练习的结果。除增强手臂力量外,他还通过击打“木人”的两个手臂来使自己的两臂变得强而有力。
 


踢打力量的训练
 
 
  据李小龙所称,运用腿法攻击有很多优点,例如,首先腿要比手有力得多;其次,腿比手臂长;再就是,要想阻止腿的踢打相当困难,尤其是象小腿及头部这些难以防护的部位。在截拳道的训练中,腿法的力量练习包括柔韧性练习、沙袋练习、木人桩练习、棉花袋练习、爆发力练习及踢木板练习等等。

一、柔韧性练习(参照前面课程练习)

  腿的柔韧性除了与动作幅度有关外,还直接影响到踢击的爆发力和速度性力量,这一点习者需注意。

二、沙袋练习

  踢击挂于横架上的沙包,是练习腿法的绝好训练方法,帮助截拳道研习者提高攻击的纵深性和渗透性技术。而且踢击时,脚要水平地踢在沙袋上,且以沙袋中部为目标,从而使踢击的劲力完整的发出。

          

  在训练时,要能将各种腿法有机地融合在一起,以发展高深的的整体性攻击技术,应把攻击目标当做假设的对手,且断断续续毫无规律地去实施攻击,就似与对手在真打实斗一般,并且在练习出腿时,应有令人不意地简捷与直接,并能迅速地回防保护自己。
 

三、脚靶与重盾练习

  脚靶练习,既简单又方便实用,它还可以提高拳手的反应力、眼力、耐久力、准确的攻击性以及腰、胯、膝、踝等关节的灵活性和柔韧性,也是练习步法和身法的一种较好的辅助训练方法。
  
 
四、木人桩练习

  利用木人桩练习可使人的肢体受到冲击力和反作用力的锻炼,并着重练习拳脚的硬度,从而在攻击时收到“无坚不摧”的效果,在进行木人桩练习时,决不是对着木桩踢踢打打即可,而要“以假当真”般对待,且动作要以快为主,并使发劲短脆,目标准确。
 
 
五、棉花袋练习

  李小龙用以练习腿功的另一个主要辅助训练就是踢打棉花袋。当然,这不是一个普通的练功袋,而是一个储满了30公斤重棉花的长形吊袋,因为李小龙认为,最软的东西将是最不怕击的东西。而且当你用力踢去时,却软绵绵的,就象掉进了一块巨大的软糖里一般,而且即使你觉得使出浑身解数也无能为力,因为它可以大大地减弱你的攻击力量。所以要打动它,就必须动脑筋。另外,装有棉花的方形挂历包亦是用来练习纵深性和渗透力的设备,这种棉花包亦会产生一种打人的感觉。

六、爆发力练习

  这是一种进行短促发力的练习,练习时,两脚分开,平等站立,先将右脚抬起30厘米以蓄力,然后再由扭腰调髋用力踩下,在这里也应象用流动能量发拳一样(参考前一节:出拳力量的训练),要把丹田内劲全部集中于抬起的脚上。换句话说,如同丹田内的“水”正流过右腿,当右脚踩下时便爆炸性的全部发放出击。这个练习在全身没有充分活动开之前,不得猛然练习。而当你练习了一段时间后,你再去踢击对手时,你会发觉对手似乎比以前轻了许多。李小龙经常用此种方法踏碎数块砖头。然而这一动作的要领是难以掌握的,所以研习者要天天练习,直到掌握了其中的诀窍。

七、踢碎木板的练习

  此为李小龙的拿手好戏。在练习时,需注意支撑腿的支撑技巧。李小龙曾说过:“如你在搏击中无法在任何时刻保持良好的平衡,则绝无效果可言。而所谓支撑技巧,就是指立足稳固,保持身体平衡的一种技能。

八、组合沙包的攻击练习

  组合沙包练习是李小龙锻炼腿击灵活程度和力量的有效方法。它可悬挂在你身旁各个方位,且高度迥异。练习者要根据当时沙包摆动的不同情形,使用各种腿法进行灵活、机动的踢击。踢打组合沙包练习的紧张程度丝毫不亚于真实的搏斗。首先需要的是反应能力,再就是洞察能力、捕捉时机的能力、出腿的速度、强劲的爆发力、灵活敏捷的两腿转换能力以及良好的平衡能力,这也是为什么李小龙的腿法比常人的手法还要灵活、有力的原因之一。
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