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现在，在我的时间表上，首先要安排每天的运动时间，把运动时间放在一个最有保障、不受冲击和打扰的时段。早晨是我完全可以控制的时间，不会受到会议、公务、突发事件的影响，所以每天早上我都可以坚持在跑步机上慢跑２０～２５分钟，然后做仰卧起坐等运动１５分钟，每周再抽空打打网球、游游泳，并随时步行、随机爬楼梯等等。
运动这项花时间最多的事情安排好之后，其他修炼事项其实是些零碎的“活儿”，你只要有心去做，就会有时间，你也会安排好时间。魅力的修炼过程是一个极为有益人生的过程，它还会让你变得自律、有节奏感、有制约力；这些良好的习性不仅仅会有效地作用于女性魅力的提升，还会作用于你的生活和事业，让你获得更加完美和幸福的人生。
附录一 中国魅力女人细节修炼大全（1）
Ａｐｐｅｎｄｉｘ Ｏｎｅ
⊙ 该附录从另一个角度根据中国女性的特质，总结出最有代表性的优雅、知性、妩媚、本色、温婉、练达、恬淡、时尚、清纯、气质十大魅力类型，并提示了这十大魅力的一些修炼细节和要点。喜欢这种分类的女性可以找到自己的类别，从细节做起，从每时每刻做起，塑造出属于自己的魅力。 �
１细节修炼优雅魅力
谈吐
■ 语言是通往优雅之路的最内在的禀赋，优雅的女人首先要学习优雅地表达思想。
细节 ⊙１ 说一口标准的普通话。
细节 ⊙２ 礼貌问答，善用敬语。
细节 ⊙３ 说话轻柔，节奏有序。
妆容
■ 如同谈吐、语言、着装，妆容也可以表现出优雅气质。
细节 ⊙１ 用光泽度高的粉底液塑造清爽透明的自然肤色。
细节 ⊙２ 用接近肤色的暖棕色系眼影，体现成熟优雅。咖啡色眼影也不错。用紫色系眼影品味浪漫优雅。
细节 ⊙３ 修饰出长拱型眉毛，以给人优雅印象。
细节 ⊙４ 用亮色在颧骨周围打出长而宽的形状，彰显优雅气质。
细节 ⊙５ 自然唇色和淡淡的玫红、紫红或浓烈的绯红都可予人优雅的感觉。
举止
■ 令人赏心悦目的举止可以带给人们美好的视觉享受。
细节 ⊙１ 学会“安静”。
细节 ⊙２ 优雅地迈步，款摆曲线，感受背后灼热目光吐露的倾慕和嫉妒。
细节 ⊙３ 用优美的动作进餐，将盘中的精致美食一小块一小块地慢慢送入口。
细节 ⊙４ 坐在椅子的１／ ２或３／ ４处，用专注的眼神和微笑面对与你交谈的人。
细节 ⊙５ 站着握手，用眼神交流，掌握分寸。
秀发
■ 自信、风姿绰约的女人，发型也是优雅的。
细节 ⊙１ 滋养秀发，拥有优异的发质。
细节 ⊙２ 隔天洗发，不给优雅添堵。
细节 ⊙３ 秀发卷曲，自然垂落，在略显随意的动感中表露女人的优雅气韵。
细节 ⊙４ 做同色系挑染，在内敛中释放一点张扬，让优雅散发丝丝浪漫气息。
细节 ⊙５ 千万不要出现在众人面前时，不修饰头发。
细节 ⊙６ 出门前请重新上定型发品。
着装
■ 优雅的着装风格彰显成功女人的生活品位。
细节 ⊙１ 无论是职业装或休闲装或礼服，款式线条简洁，全身色彩不宜超过三种。
细节 ⊙２ 格子、条纹、胸口前的花朵、蕾丝花边等，可展示精心搭配的优雅细节。
细节 ⊙３ 强调腰部设计。
细节 ⊙４ 多选择素色服饰，如淡灰色、白色、淡蓝色等，营造女人的柔和气质。
细节 ⊙５ 用细高跟鞋搭配裙装和裤装。
指尖
■ 你今天涂了吗？指尖优雅是修炼魅力的重要环节。
细节 ⊙１ 要想指尖漂亮，先要学会用护手霜呵护玉手。
细节 ⊙２ 再优雅的女人，指甲留垢也无魅力可言。
细节 ⊙３ 一周按一定的形状修剪一次指甲。指甲秃秃与优雅无缘。
细节 ⊙４ 自然肤色或无色指甲油适合打造优雅女人。
细节 ⊙５ 指甲花如有脱落，第一时间用洗甲水清除，以免整体形象受损。
2细节修炼知性魅力
知性女人，就像一句广告语说的：“有内涵，有主张”。她有灵性，且“智勇双全”。她可以无视岁月对容貌的侵蚀，但绝不束手就擒。她可以与魔鬼身材、轻盈体态相差甚远，但她懂得用智慧的头脑把自己打扮得精致而品位高尚。做这样的女人其实并不难，如果你保持充电，增加学识，修炼魅力，你就可成为这样的知性女人。
谈吐
■ 知性的女人，说话稳重，谈吐不俗，堪称女中“豪杰”。
细节 ⊙１ 会说一口标准的普通话。
细节 ⊙２ 礼貌问答，善用敬语。
细节 ⊙３ 抑扬顿挫。语调变化是知性女人表达思想最常见的方式。
细节 ⊙４ 有理有节，有时甚至不依不饶。因为语出惊人，实则是另一番风景。
妆容
■ 知性的妆容应突出干练、素净、健康。
细节 ⊙１ 整体妆容要薄、透，营造细腻的肌肤质感。
细节 ⊙２ 眉毛尽量保持平顺自然。眉头不宜太近，颜色淡一点，用棕色眉笔。
细节 ⊙３ 眼线笔宜用棕色或深灰色。
细节 ⊙４ 强调睫毛的处理，以突出精神和自信。
细节 ⊙５ 眼影、腮红宜用咖啡色。尽量将脸部勾画立体。
细节 ⊙６ 自然雅致、丰润的自然唇色和淡淡的玫红比较适合知性女人。
举止
■ 在知性女人的举手投足和一颦一笑中，都能体味到知性的一面。
细节 ⊙１ 培养知性从充电开始。学专业、看名著、背经典、练钢琴，“学”字当头。
细节 ⊙２ 挺直腰板走路，稳重第一，也可适当加快走路的步伐。
细节 ⊙３ 按时进餐，养成固定的睡眠和运动习惯，一切以营养、健康、美丽为基调。
细节 ⊙４ 喜欢知性的交谈，有时出口成章，但绝不人前讲无聊的笑话。
细节 ⊙５ 理性对待打折狂潮，该出手时才出手。
秀发
■ 发型于知性女人是另一件理性的衣服。
细节 ⊙１ 定期进入高档美发店专业滋养秀发，拥有优良的发质。
细节 ⊙２ 买发品先看品牌，再看成分，最后才问价格。
细节 ⊙３ 染发，但少挑染。即便挑染也要选择极不显眼的同色。
细节 ⊙４ 爱上干练的短发，也不排除光滑流畅的中长发。排斥卷发。
细节 ⊙５ 接受最新的流行发膜护理、驳发等秀发打理方式。
细节 ⊙６ 定型发品和秀发营养水常带在身边，以防不时之需。
着装
■ 美丽大方的着装形象可以让知性女人变得年轻漂亮。
细节 ⊙１ 简洁流畅是整体着装的基本要求。黑、白、灰、蓝、咖啡色和红色都是不错的选择。
细节 ⊙２ 款式简洁、色调清爽、式样新颖的同色系套装。
细节 ⊙３ 细高跟鞋可以恰到好处地点缀知性女人的优雅从容。
细节 ⊙４ 同色职业装，选择优质真丝丝巾、精细项链、手镯点缀。
指尖
■ 指尖知性，你也可以做到。
细节 ⊙１ 一年四季都要护手。
细节 ⊙２ 注意清洁指甲，绝不让指甲留垢。
细节 ⊙３ 选择专业高档美甲沙龙，避免粗糙和庸俗。
细节 ⊙４ 选择指甲色，保持与主体服装同色系。
细节 ⊙５ 美甲时注意营养甲片，美甲后５天用洗甲水清除，让指甲自由呼吸两天
3细节修炼妩媚魅力
人要衣装，佛要金装。三分长相，七分打扮。再美的女人也需要衣饰的包装，需要日霜、晚霜、眼霜以及各式各样化妆品的呵护。想要拥有妩媚之魅力，细节问题不可回避。
谈吐
■ 谈吐是一种印象，这种印象反映女人的外貌，传达女人看不见的内心。
细节 ⊙１ 语速温婉适中。说清晰完整的词句，不吞吞吐吐或欲言又止。
细节 ⊙２ 远离粗话。一句粗话会让人忘记所有美好的东西。
细节 ⊙３ 避免使用流行语，如“哇塞”，幼稚又有失身份。 �
妆容
■ 扮靓中如果少了妆容的配合，会让你的美丽大打折扣。
细节 ⊙１ 选择近肤色的唇线笔，搭配性强，永不落伍，勾出性感的唇形。
细节 ⊙２ 唇线笔直可美化唇型，选择近肤色的唇线笔直，搭配性强，永不落伍。
细节 ⊙３ 即使素着一张脸，只要涂上迷人的红唇，便妩媚明艳起来。
细节 ⊙４ 长睫毛衬托剪水双眸。即使不着妆也要养成卷睫毛的习惯。
细节 ⊙５ 将深浅适中的淡紫色眼影刷在眼窝处，能使双眸妩媚诱惑。
举止
■ 要成为一个妩媚淑女，除了合宜的穿着打扮外，得体的举止也是必备条件之一。
细节 ⊙１ 餐馆用餐时，如需要自己移劝坐椅时，避免发出刮地板的声音。
细节 ⊙２ 用餐时，将随身携带的手袋放在背部与椅背间，不要随便放在餐桌上。
细节 ⊙３ 坐定后维持端正坐姿，但也不必僵硬到像个木头人。
细节 ⊙４ 用餐时，不要弄响餐具，或对菜品的口味指指点点。
秀发■ 如果玛莉莲·梦露少了金色卷发会怎样？健康光泽的秀发对女人的美至关重要。
细节 ⊙１ 洗发后切忌用力梳扯湿发。用温柔的心呵护缕缕情丝。
细节 ⊙２ 勤做护发。最理想的是两星期一次。
细节 ⊙３ 烫染过的头发早已伤痕累累，多吃紫菜、豆类，以令头发
恢复光泽。
细节 ⊙４ 妩媚动人的美女不能没有曼妙的秀发，数码烫和陶瓷烫是不错的选择。
细节 ⊙５ 染色不夸张。想成为妩媚型美女，最好别尝试过于夸张的发色。
着装
■ 你是属于哪种类型？是运动是刚毅还是妩媚？着装在你的“标识”中起着重要作用。
细节 ⊙１ 利用小饰物改变着装风格，如丝巾、胸针、手包、鞋子等让自己焕然一新。
细节 ⊙２ 隆重场合选择小礼服或性感的紧身低胸连衣裙，展现女人温柔妩媚的风韵。
细节 ⊙３ ＯＦＦＩＣＥ里的你默默无闻，周年庆典上要穿出与平时风格迥异的服饰。
细节 ⊙４ 在时尚派对中，黑色和金色是高贵大方的颜色，而红色让人妩媚娇艳。
指尖
■ 想让自己的妩媚升级，就要好好呵护你的玉手。
细节 ⊙１ 保持指甲清洁。别让污垢跑进指甲里。
细节 ⊙２ 在ＯＦＦＩＣＥ的抽屉里放一支护手霜吧，洗手后随时涂上它。
细节 ⊙３ 办一张美甲卡。定期做做指甲，花费不高，又省时省力。
细节 ⊙４ 经常搬动一下指关节，让手柔软有弹性。
细节 ⊙５ 做粗糙活时戴上手套。
4细节修炼本色魅力
文化素质、美感、健康、运动、着装……无一不与本色之美息息相关，看看本色魅力女人们的那些照片，某种光芒照亮她们也照亮你，令你得以重新审视自己，在审美观和服饰美容上欠缺些什么？有一天，你是否也可以把平凡的自己装扮得更具本色魅力。 �
谈吐
■ 好的谈吐能让别人从你的一言一行中感受你的修养和能力。
细节 ⊙１ 有修养的女人从不自我夸耀。她知道个人的行为是一面照亮自己的镜子。
细节 ⊙２ 力戒喋喋不休，多动脑少动口，把话说在最应该说的关节点上。
细节 ⊙３ 聪明的女人知道在争辩中没有必要总做赢家。
妆容
■ 本色魅力不需太过夸张的妆容修饰，自然干净能让你更加出色。
细节 ⊙１ 化妆前先细致清洁整个面部，搽些收缩水，然后搽上润肤霜和眼霜。
细节 ⊙２ 选择和肤色接近的粉底，皮肤白皙的应选择多些粉红的粉底。
细节 ⊙３ 涂用上眼睫毛液，增强眼部本色的光泽和魅力。
细节 ⊙４ 用咖啡色眉粉轻刷眉毛，由眉头开始，长度由唇角斜向眼尾成一直线。
细节 ⊙５ 搽上配衬衣服的唇膏，保持协调完整的风韵。
举止
■ 举止是女人在生活中给人的最直观最重要的印象，也体现出对他人的尊重。
细节 ⊙１ 适度的手势会增加说话人的语言魅力。
细节 ⊙２ 眼神集中。左顾右盼、魂不守舍不会博得对方的好感。
细节 ⊙３ 语气亲和。过分懒散或过于亢奋都显得对人不恭。
秀发
■ 轻扬在风中的发丝，呈现女人的本色魅力。对于秀发，你善待了吗？
细节 ⊙１ 在洗头的同时，可用�