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尽管目前国人并没有完全改变对女孩子练健美和器械的偏见，但是张菁以自己的切身体会告诉大家，尤其是妙玲的女孩子，不论你的目标是减肥还是健身、健美，在你的运动计划里绝对不能缺少力量练习。在正确的指导训练方法下，器械训练会使你有一定的肌肉轮廓，线条更美，不会形成大块肌肉。况且，大肌肉块练成是件极不容易的事，并不是谁想练就能练成的。虽然器械训练枯燥单调，不像跳健美操那样，在动感的旋律带动下激情四射。但是只要在专业教练的带领下有组织有计划地进行，完全会让参与者感到其中的极大乐趣。
以前的健身房里，女子跳健美操，男子练器械，两大阵营泾渭分明。如今，随着人们对塑体的进一步认识，传统的健身审美观念正在发生改变。原来只属于男子独领风骚的器械区已不再是他们的专利了。面对冷冰冰的铁疙瘩，许多都市健身女性不再望而却步，她们终于打破了井水不犯河水的格局，开始进军器械训练的〃禁区〃，大有一副欲与男士试比高的派头。
张菁说，健美操只能有效地减少脂肪，但不能完全塑造形体，器械练习才是女子塑体的捷径，是根本。健美操还可以帮助每个人消耗掉部分脂肪，提高心肺功能，使你的协调性更好。但要塑造体型，还得靠器械练习。许多接触过健美训练的女孩子都说：〃练器械比吃冰激凌还高兴。〃
所以，二十一世纪的女子健康时尚应是健康的、健美的，其中包括不能拒绝肌肉。有肌肉的轮廓，看上去是饱满挺健康的，那种感觉特好。肌肉并不会看上去硬邦邦的，它会说话，会表达情感，会产生魅力。没有练过肌肉的人，身体缺乏肌肉的张力。总有一种〃豆芽菜〃的感觉。张菁以她自己的体会认为：可以按照多次数、小重量、间隔（每组）短这样一个原则来训练的。练习两天休息一天，三天一循环。这种力量练习贵在坚持，否则，收效不大。原来内向的张菁，在参加过多次健美操比赛后，人就慢慢得开朗活泼了。因为健美操本身带有一定的表演性质，能充分调动参赛者的激情，而参赛者的性格塑造自然也会随之变得外向了。
而对于女孩子的气质培养，张菁说：女孩子应该从小练一些与舞蹈相关的项目，这对她整体气质、外在形体的塑造非常有好处。尤其是在将来长大成人以后，无论从事何种职业，你会从她的举手投足，感到一种很舒服的美。有些女孩子虽然不漂亮，但是经过这种训练而带来的气质会让人很陶醉。而且，通过练舞蹈、练体操，女孩子会从内至外散发出一种青春的激情、优雅的气质。练过舞蹈的人，做每一个动作的时候，都会沉醉其中。主要锻炼的部位应该集中在是臀、腿、胸，不能凭兴趣仅仅锻炼某个部分。整个身体在一定时间的锻炼后会显出完美和谐的美感，器械训练会使肌肉变得更有力度，让皮肤变得有弹性，让形体匀称，线条更美。而那种骨感女性似乎已经不符合时代的审美标准，像林妹妹一样弱柳拂风，泪光点点，娇喘微微，而且平胸、没有臀部、浑身缺乏一点动人的曲线的女孩子一点也不美了，也不健康。 健美训练中，合理安排饮食也是很重要的。最好的的做法是少吃多餐，在器械训练前补充碳水化合物，吃一些富含蛋白质的食品，两者结合，练习效果更好。
张菁说，我希望通过自己的锻炼使自己变得更加健美，希望更多的女性从我的身上不但能看到力度美，也能看到温柔的美，我更希望通过我们的努力使更多的朋友拥有健康的身体、美丽的身材，快乐的心情。
图片：张菁
附：健身运动简介
健身比赛（Fitness Contest）是国际健美联合会新开辟的一项运动项目，主要是女性参加，是脱胎于健美又有别于健美的一种新的比赛形式，获胜者被称为健身小姐（Ms。 Fitness）； 如〃美国健身小姐〃、〃世界健身小姐〃、举世瞩目的〃奥林匹亚健身小姐〃。它与侧重外表和形体的选美比赛有着本质区别，不测量三围；也不同于侧重展示人体肌肉和力量的健美比赛，不要求运动员具有大块的肌肉和清晰度，它是展示女性通过从事健身锻炼而获得健美体格的竞赛。要求参赛者骨架均匀，并经过锻炼而获得结实、均匀的肌肉和女性特有的曲线，参赛者不仅要具备容貌美、形体美、姿态美和气质美，而且要有较高的文化知识和个人修养。健身比赛是业余的，比赛内容一般由组织者决定，国际上没有统一的规定，多数还要比舞蹈技能，身着健身服、泳装和晚礼服等来展示体形美。国际健联职业部主任在95年首次奥林匹亚健身小姐大赛的赛前发布会上说：〃奥林匹亚健身小姐大赛是为那些体格出众但是肌肉又没有健美运动员那么发达的女性设立的另一个使她们能够进行比赛的级别。〃
健身比赛的优秀选手，如果进一步发展肌肉，可以参加业余健美比赛。如果在国际健联承认的业余比赛中获得一定的名次后，就有资格转为职业选手，可以参加职业健美比赛。当在国际健联承认的职业健美比赛中获得了好名次后，才有资格参加最高水平的奥林匹亚小姐的比赛。从广义上说，健身是健美运动的初级阶段，业余健美比赛是中级阶段，而职业健美比赛才是健美运动的高级阶段。
健身运动也要采用一些轻器械锻炼，但你不必害怕练出大块的肌肉。因为只有大重量，少次数（每组6…10次）才容易长肌肉，而小重量多次数（每组12…15次）的作用基本上是减脂，对肌肉生长的刺激不大。
第二部分一笑倾城，再笑倾国（6）
中国环姐吴薇不以成败论英雄
2003年，中国除了出了第一个世界小姐季军关琦，其实还出了第一个首次被中国官方承认的中国环球小姐吴薇。2003年5月份，她代表中国参加第53届环球小姐比赛却铩羽而归，仅仅获得第十七名，淡出了媒体的视野。尽管她没有享受到金榜题名的喜悦和荣耀，但是在赛后她良好的公众形象，落落大方的气质、她对名誉的态度、极好的亲和力，还是赢得了不少企业、民众的青睐，她就是中国人心目中当之无愧的环球小姐。
参加选美比赛，对于吴薇来讲并不是第一次。2000年，她首次参加在新加坡举行的〃世界福清小姐〃比赛，获得季军，之后一年又取得了〃石狮杯〃全国旅游形象小姐。到现在的吴薇，可以说是一名久经沙场的老将了。从陌生到熟悉，从第一次参加比赛后因为没有取得冠军而黯然神伤，抱憾狮城到今天能够清醒地看待名次和荣誉，吴薇的历程也告诉了我们〃不要以成败来论英雄〃这句古语。
回归工作
环球小姐比赛结束后，由于吴薇的身材、面容都是上佳，所以有不少影视制造公司向她伸出橄榄枝，甚至美国的一位华裔导演也有意让她主演一部电影，但都被吴薇婉言谢绝了。她认为近期内最重要的任务是履行中国环球小姐的义务，同时回到她所在的福建省兴业银行继续原来的工作，银行工作才是她最终的发展目标。
25岁的吴薇从中专毕业后就来到这家银行工作，勤奋好学，不断努力，她靠自己的个人奋斗，成为了银行信贷部最年轻的副经理。吴薇的目标也和她所从事的职业相吻合，她事业的目标是做一名出色的银行行长，近期还要攻读经济学硕士学位。
吴薇在单位里面酷爱进修。刚参加工作时的她，并没有傲人的学历。她是在工作之余，通过自学考试拿到的本科文凭。在吴薇看来，当代社会竞争的激烈，每一个人都面临巨大的压力，进修就是很好的减压方法，学知识能够丰富每个人的思想和智慧。其实外在的身高呀，相貌呀的优势在实际生活中帮不上你什么忙，知识的积累和工作经验的丰富才是关键。所以，吴薇看中的更注重的是内心的充实和自我的完善。虽然没有上过真正的大学，但她并没有停止自己的求学，边学习边工作对自己也很有益处。
从普普通通的银行职员到中国环姐又再次回归到起始点，吴薇出色地完成了这种角色的巨大跨越。从巴拿马回来之后，吴薇马上投入她的职业工作。从参加中国环姐到参加世界环姐，所有的这一切已经成为过往云烟，仿佛从未发生一样。她并没有什么变化，对待工作、事业、朋友还是用一如既往地以一颗平常心待之。
从平凡的银行职员，到今天的中国环球小姐，以这样的骄人资本，无论最后的名次如何，她的选美生涯在已经很让每一个平凡的女孩子们羡慕不已。
而她自己所言：人还是脚踏实地的好，我是环球小姐也罢，是银行小职员也罢，我还是原来的我。
虽然我们会失去一位有耀眼的明星，但是我们也会在未来得到一位优异的美女银行家。
热衷公益活动
吴薇回国后，还要履行一位中国环姐的职责，即多参加一些慈善活动，多为社会做贡献。直到下一届中国环姐的出炉，她的使命才会告一段落。
吴薇的公益形象频频亮相。
回国后，吴薇先后被聘为中华慈善总会的形象大使、中国健康形象大使、中国环保宣传大使，同时还要马不停蹄地参加各地的爱心助学、助残活动，艾滋病预防宣传活动等。〃这让我感到很骄傲和荣耀。中国小姐的选美给了我一个平台，让我能够去接触很多需要帮助的人，去呼吁更多的人投身到慈善活动当中去。〃
2003年7月24日，吴薇向重庆永川市品学兼优的10名残疾儿童捐赠了价值数千元的学习用具、用品及现金，并参加〃爱心助残〃捐赠仪式。
2003年08月06日吴薇与来自多米尼加的本届环球小姐维佳双双飞赴北京共演一场公益show。她们来到北京佑安医院，与艾滋病患者在一起聊天、握手。中国预防艾滋病形象大使濮存昕为这两位美丽使者戴上了关爱艾滋病患者的〃红丝带〃，以感谢她们为艾滋病患者带来的阳光雨露，还有真诚的关心和祝福。
同是在03年8月，吴薇被推举为世界杯女足赛中国队〃球迷助威团〃的形象大使。靓丽玫瑰与铿锵玫瑰的完美组合，极大地激发了人们对女足的热情与期待。
2003年9月份，以〃环保手拉手、健康万里行〃为主题的〃2003中国城市环保万里行〃大型环保公益活动拉开帷幕。该活动首批环保宣传使者中就有吴薇。吴薇和参加这个活动的著名影星濮存昕、中央电视台主持人文静共同致力于环保宣传，倡导〃保护环境，爱我家园，从我做起〃，呼吁建立新的社会风尚，提高全民的环保意识，推动环保工作的开展。
2003年10月，在由中国健康教育协会等有关医疗卫生机构和几十位著名医疗卫生专家共同发起的大型公益活动中，吴薇向媒体宣布，她将刚刚获得的300万元形象代言人酬金全部捐献出来，为150位北京的优秀企业家送上家庭医生。300万元的酬金，是这次她代言的中国企业家健商促进活动所得。
还是在10月份，在北京华润饭店举行的首场〃吴薇故事会〃上，500元一张的门票并未挡住
那些要听美女讲故事、要看美女说书人的人们。门票早已售卖一空。故事会现场空无一席，吴薇不仅用美貌打动了观众，而且被她脱口而出的一个个风趣幽默的故事所折服。美女的智慧和充满哲理的故事得到了完美的结合。押宝于说故事，也使得吴薇得到了〃知识传播大使〃的美誉。
与这家文化公司合作的成功，也使得〃吴薇故事会〃作为一项大型的文化推广活动，在不断提高、日臻完美的基础上推向了全国。吴薇希望利用自己特殊的身份，高效率地传播知识，助力有志者实现成功的梦想。
2004年4月，在〃朗科百万重金寻无线代言人〃活动中，吴薇从海内外上千名佳丽中脱颖而出，凭借其外在的美貌与内在的修养一举成为朗科公司全线产品代言人，将演绎出朗科国际化品牌的时尚内涵。
2004年4月28日，在新的中国环姐张萌新鲜出炉之后，吴薇愉快地结束了她的中国环姐一年任期，光荣卸任。〃吴薇去向何处，还会再继续公益、慈善活动吗？〃她再一次成为公众焦点。此时的她也这样坦言：不管我将来做什么，只要我自己觉得充实，有一种积极向上的