按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页，按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页，按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部！
————未阅读完？加入书签已便下次继续阅读！
肉变得较结实且坚挺，我特别建议美眉们可以常上健身房使用这部机器来练胸部唷，不但可以练出结实的胸部，还可以有比较美丽的线条呢！
Ｃ．上斜式胸部推举这部机器的训练，可完全训练胸大肌、三角肌以及肱三头，它与坐姿胸推机有些类似，但不同的地方在于它的手把所用力推举的方向是斜向上的；而“坐姿胸推机”的推举方向则是平行的。使用这部机器训练胸部呢，可以有托高的效果，有兴趣的美眉们不妨试试哟！ Ｄ．肩部双轴旋转训练机这部机器可训练背部的阔背肌，握把握好后，向上拉时能感觉到胸部的肌肉向上提；而向下时则感觉到背部的肌肉也跟着运动，借助“肩部双轴旋转训练机”能使背部的肌耐力变得比较强，也能对咪咪有较好的影响，而使胸型变得漂亮唷！
一般做健身器材的运动时，教练建议初学者可做12下为一组，一次做3组，每组之间必需休息30秒到1分钟，目的是让肌肉收缩时能有时间休息，有机会上健身房的美眉们要记得哟！
DIY运动法哑铃美胸式（1）
〔步骤１〕身体平躺，将手臂打直举起哑铃，双手臂与身体成９０度。
DIY运动法哑铃美胸式（2）
〔步骤２〕将手臂向两旁打开。〔步骤３〕再将手臂向上收回。〔步骤４〕将手肘弯曲，举哑铃的双手收至胸前（请注意此时哑铃的握法）。〔步骤５〕重复以上之动作。
DIY运动法毛巾练胸式（1）
〔步骤１〕可站姿着或跪坐在地，将双手打直高举过头顶，双手紧握一条毛巾。
DIY运动法毛巾练胸式（2）
〔步骤２〕右手打直并拉紧毛巾，将左手一带往右边拉。〔步骤３〕手部动作收回，回到步骤１将双手打直高举的动作。〔步骤４〕换另一边，也就是左手打直并拉紧毛巾，将右手一带往左边拉。〔步骤５〕重复步骤２．３．４的动作。
DIY运动法夹书集胸式
〔步骤１〕将两本有点厚度的书或杂志夹于腋下。〔步骤２〕夹书的两手握拳，尽量将书（或杂志）往内夹，且不使其掉落。〔步骤３〕持续一小段时间，直到手臂因使力而有些疲累为止。
DIY运动法墙健胸式
〔步骤１〕面对墙面，将双手打直抬提到与肩同高并将手指并拢掌心紧贴墙面；抬头挺胸并缩小腹。〔步骤２〕将双腿打开约与肩同宽，或也可双足并拢。〔步骤３〕手臂伸直向墙面用力一推；再将手臂弯曲将身体贴近墙面。〔步骤４〕重复步骤３手臂一推一弯的动作可训练胸大肌。
DIY运动法徒手塑胸式（1）
常常做“美胸徒手操”可以帮助胸部集中，美眉们不妨趁空档或看电视的时间做一做！
Ａ．推手练乳式美胸徒手操
〔步骤１〕双手臂抬起与肩同高，且与身体躯干成90度。〔步骤２〕右手在上左手在下，以双手之虎口同握住两手臂处，稍使力往外推（推→放松→推→放松）。〔步骤３〕两手稍使力往外推、放大约1分钟，即换左手在上右手在下，重复往外推的动作。〔步骤４〕双手位置上下重复交替，再反复做以上动作即可，一直反复练习到手臂微酸方可停止。
DIY运动法徒手塑胸式（2）
Ｂ．俏妞拜拜式美胸徒手操
〔步骤１〕双臂抬起与肩同高，双手手心向着手心紧贴，双手合十，一如拜拜姿。〔步骤２〕两手心稍使力向内互推。〔步骤３〕持续两手心使力向内互推，直到手臂手肘微酸为止。
DIY运动法徒手塑胸式（3）
Ｃ．卜派握拳式美胸徒手操
〔步骤１〕双手臂打开，手肘与手臂成90度，且双手肘、手臂与身体躯干成一直线。〔步骤２〕手可握哑铃或徒手握拳均可（握拳之掌心朝向自己），两手臂向内夹，向内夹时肘关节与拳头紧贴。〔步骤３〕将紧贴的肘关节与拳头用力向上提，或也可手肘手臂开合的动作做10下后再向内夹并贴紧肘关节与拳头，向上抬提。〔步骤４〕动覆以上动作。
DIY运动法徒手塑胸式（4）
Ｄ．伸腰式美胸徒手操
〔步骤１〕挺胸、缩小腹，将双手伸直举高，高过头顶。〔步骤２〕右手肘微弯后，由左手稍用力一拉将右手往背后带下。〔步骤３〕双手再伸直上举，然后重复步骤2之动作，但此时左右手已交替动作，也就是左手肘微弯，由右手稍用力一拉将左手往背后带下。〔步骤４〕重复以上动作，并左右交替。
这一式的徒手操其实是很简单的手臂与腰的伸展动作，并且可以训练到胸部的肌肉，使胸部的线条看起来更优美唷！尤其当美眉们常常做一系列的美胸徒手操后，可能会使手臂变粗，这时候若能多做此一伸展手臂的动作，就可以使手臂的线条变得较柔美些了。
女星们的美丽见证美丽佳人：林佳仪
站在光鲜亮丽的舞台上，每一个女明星都仿佛像天之骄女般散发争奇斗艳的光芒，如果你以为这些女明星是天生拥有“天使般的脸孔，魔鬼般的身材”，那可就大错特错啦！要知道美丽可以天生，也可以后天养成，正所谓天下没有丑女人，有的只是懒女人！但在一些媒体上，若有记者访问女艺人的保养之道，她们的回答通常都是：“为什么会这么瘦？我也不知道耶，反正就是吃不胖啊！”如果问到：为什么咪咪那么丰满？则会回答“天生的吧！从小就是这样了！”若再问：皮肤为什么这么吹弹可破呢？回答则是：“感谢妈妈吧！我一生下来皮肤就很好！” 这时如果你开始怨恨为何上天如此不公平，还不如听听我给你们的肺腑之言唷！虽然，在外型上基因占一定比例的影响，但是呢后天的养成才是维持美丽的最大因素哦！ 想知道女明星们在美丽的背后，付出了什么代价吗？嗯，这个天大的秘密，就让我为各位美眉们揭开吧！
女星们的美丽见证
美丽佳人：林佳仪
生日／7月6 日 星座／巨蟹座 血型／O 身高／168 cm 体重／48kg 语言／中文 英语 日语 略通法语 学历／世新传播学院 电视组毕业
唱片／1995 《一个人的我依然会微笑心动》 1996《All about love》《I love my city》 1997 《你是我心中最想离开的依恋》 1998 《没有你的我》 戏剧／中视 《偶像一级棒之追梦一族》 华视 《爱上总经理》 舞台剧／《果陀》 《看见太阳》 广告／佳丽宝化妆品 HONDA CITY 汽车（广告歌曲） SUZUKI机车…Let’s go 50
佳仪自出道以来一直维持纤瘦修长的身材，这种身材是唐林最羡慕的，因为穿衣服很好看的嘛！而且也不需为了丝毫的赘肉伤脑筋！访谈之间问她如何保养出好身材的方法，其实就我的感觉，除了丽质天生之外，佳仪提到平时的她一定会上健身房做运动，不过她喜欢的运动挺特别的，像是攀岩、打壁球这两项运动可是她最推崇的！ 接触攀岩是她去澳大利亚旅游时，与朋友最常做的消遣了！每个星期都会抽出一天的时间到室内攀岩场做练习，女孩儿们做这种运动，消耗的体力可真是很大量的，由地面往上攀爬必需谨记“三点不动，一点动”的原则。佳仪提到：攀岩对手臂、臀部的线条非常有帮助呢！如果美眉们你想瘦手臂或是拥有结实的臀部曲线，不妨考虑试试攀岩这项有趣又剌激的运动唷！ 至于打壁球则会训练到平时都运动不到的身体部位，最明显就是大腿内侧的肌群，因为打壁球的时候几乎都要两腿微弯蹲着马步，以维持打球时的灵活度，而打球时候的爆发力很大，大约上场5至10分钟后就会全身飙汗了，如果你想要快速燃烧脂肪并且训练下半身的肌肉，打壁球会是一个很好的选择。不过唐林要特别提醒美眉们，在从事以上两种运动的前后，一定要做好暖身及伸展动作，除了可以防止受伤之外，也可让所训练的肌肉线条更完美修长，佳仪也指出：如果运动时间是1小时的话，她大约会做10分钟的暖身操，运动后也会做大约15分钟的伸展运动。 至于胸部方面的保养，佳仪特别注重的是： 1、以正确的方法穿内衣。 2、每天擦拭精油保养。 佳仪的身材虽不是波霸型，但如果穿对了内衣也可以让咪咪外型更加具有吸引力，而且长期养成正确穿内衣的习惯更可以维持完美的胸型。佳仪每天会使用让皮肤紧实的精油涂抹在咪咪上，但却不做任何穴道按摩，原因是她患有“乳房纤微囊肿”，医生嘱咐她切不可做太多刺激性的活动在咪咪上，以免这些“乳房纤微囊肿”产生变化，甚至发生硬块而容易造成医师误判成乳癌。在此也要叮咛各位爱美的美眉们，每个月记得要做好自我胸部的检查，如果发生异常的现象就要赶紧去找专业的医师做诊疗，这样才能够让咪咪健康又美丽唷！ 佳仪的保养座右铭是： “每天光着身子照镜子，就能看到自己的改变，不论是皮肤或是身材走了样，全可以一览无遗唷！” 唐林在更衣室里也有一面大镜子，每天光着身体照镜子真是挺重要的，除此之外我还在镜子下方摆了一个磅秤，每天量量体重来检视自己的体重变化，如果对于自己的身材觉得不满意，就得赶紧想想办法改善！所以说嘛，要常常善用美眉们的好朋友（镜子和磅秤），这样才能拥有好身材！
女星们的美丽见证美丽佳人：李咏娴
生日／6月4日 血型／O型 星座／双子座 身高／170㎝ 体重／47㎏ 语言／国语、英语 学历／美国UCLA 社会系 电影／《玻璃樽》（香港） 《地上最强》（香港） 《龙虎太极》（美国、大陆） 连续剧／《金融大风暴》（大陆、香港） 单元剧／《美丽人生》（超视）
主持／危急全记录 代言／台湾大哥大 （CF、平面、活动） NIKE （CF、平面、活动）
唐林打电话采访咏娴的时候，她正在拍摄婚纱照，想起当初我们在一块合作主持节目时，她与艾力克斯还只是交往中的男女朋友，一转眼，他们也即将步入结婚礼堂，真是羡慕她已经找到自己未来的人生伴侣，在此先祝福他们能“永结同心？白首偕老”。 咏娴给人的印象一直都是运动型的性感美女，果不其然她维持身材的不二法门就是“运动”，除了爱好骑自行车之外（她与艾力克斯的恋情曝光就是小俩口一块骑单车出游时被发现的），上健身房也是她的例行公事，除非工作时间不允许，否则她几乎天天上健身房报到呢！每次在健身房运动挥汗的时间大约是两小时，咏娴说：因为天天都会去健身房运动，像是上了瘾似的，如果几天没去运动的话，就会觉得没精神，心情也会不好呢！这种经验啊，我也有过唷！其实是运动会让身体产生一种元素，这种元素会让人精神振奋，而且还会有愉悦的感觉，所以说常运动会上瘾真是一点都没错呢！此外，咏娴还提到：每天都上健身房，若做一成不变的运动项目，身体的肌肉就会产生惯性，所以一定要常常改变运动项目，例如今天做了瑜珈，明天就改跳Hip…Hop有氧，后天就做重量训练……这样一来不但每天都不会腻，也不会让肌肉群产生惯性，增加训练的难度。 至于胸部的保养方法，咏娴的方法还是不离运动！而且是做伏地挺身。她很贴心的告诉大家，一般女孩儿的臂力不够强，可改做“女生式伏地挺身”，也就是下半身的膝盖着地，其余的步骤及动作与一般伏地挺身相同，做的次数可依个人体能负担为依据，总之要做到筋疲力尽两手没力为止，每星期至少两次，就可以让咪咪外型维持坚挺的状态唷！ 咏娴的保养座右铭是： “多喝水，多吃青菜水果，每天睡足8小时。” 多喝水的确非常重要！ 咏娴是个酷爱运动的女生，在运动时排出大量汗水，此时若补充水分可加速体内的新陈代谢并有效排毒。况且人家不是都说：“女人是水做的”，想要“水当当”就得多多喝水哟！
女星们的美丽见证美丽佳人：曲艾玲
生日／3月19日 血型／O 星座／双鱼座 身高／167。5㎝ 体重／48㎏ 语言／中文、英文、日文、西班牙、广东、台语 学历／加州柏克莱大学经济系 主持／中视绕着地球跑 晚会活动主持统一梦公园跨年演唱会
中视今夜不打洋 1998广播、电视金钟奖颁奖典礼 …… 广播主持／中广午夜琴声 台北之音爱你13点 中广周末知音时间 中央广播电台Groove Zone 戏剧／广电《健康满点》 中视《空中小姐》 《大爱日�