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5835-杨力抗衰老36计-第7章

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    讲究用脑卫生    
    第一,饱食后不要用脑。因为饱食后气血都调到肠胃去了,大脑供血量相对减少而感到昏昏欲睡,这时强行用脑,对大脑不利。    
    第二,避免短时间内超负荷用脑。    
    第三,避免饥饿时用脑。    
    第四,避免生气、抑郁、悲伤等情况之下用脑。    
    护脑,一生的话题    
    ——护脑要从母体开始    
    母亲怀孕时要多吃鱼、洋葱及含磷丰富的动、植物食品,营养要丰富全面,睡觉要充足,并要避免抑郁、悲哀,要快乐。    
    ——护脑在儿童期加强    
    婴儿要尽量用母乳哺养。少儿的营养比例要偏重蛋白质;住的环境要空气流通,氧气充足;少儿要防铅中毒。    
    ——中青年人要科学用脑    
    中青年人是一生中用脑负荷最重的时候,所以一定要科学用脑,另外还要控制烟酒。    
    ——老年人要勤用脑    
    第一,老年人要勤用脑,老年人要多回忆,多记忆,因为老年人的脑衰是先从记忆减退开始的。    
    第二,老年人要多做灵活运动,包括多做球类练习、操作电脑等手脑并用的活动,以保持大脑灵敏。    
    第三,老年人要常锻炼颈椎,因为颈椎中有滋养大脑的重要血管通过,练颈椎的方法有:常学小龟伸缩脖子;老人虽然不能学猴子倒立,但可平躺,从而改善大脑的血供应;多做腰背运动,通过脊柱的运动改善大脑血液供应。    
    健脑饮食    
    ——《周易》中的健脑饮食    
    按照《周易》象形理论,健脑食品有以下几种:    
    第一,象形食补法,如栗子外形像头,割开像脑,所以栗子补头养脑。    
    核桃长得像大脑两半球,所以补脑效果最好。    
    第二,按照“以头补头,以足补足”的理论,用头补头,用脑补脑。所以吃鱼头、鸡头都补头。吃鱼脑、猪脑、鸡脑,可以补我们的脑。    
    第三,高巅之品,根据“上补上、下补下”的理论,长在头上的补头,长在中的养脾,长在下的补下,坚果多长在高大的树上,所以补脑最好,如榛子、栗子、核桃,都是补脑的好食品。动、植物的首部对脑都有补益作用。    
    第四,金性食品补脑,《周易》认为头属乾卦,秉天之金气,与清空之气相通,所以金性食品多补脑养头,如高山木果、头圆之果等各种坚果。


《杨力抗衰老36计》 第一部分第9计 脑不衰,则全身不衰(3)

    ——中医的补肾健脑食品    
    第一,补肾健脑食品。《黄帝内经》指出“脑为髓海”,髓由肾生(肾生髓),所以脑髓跟肾的关系最大,养脑必先补肾。补肾健脑食品首选用益肾之品补脑:如芡实、山药、枸杞子、六味地黄丸,其他如鹿茸、鹿角胶及动物骨髓等。    
    第二,三七、丹参、山楂等红色食品也可补脑。    
    第三,蜂蜜、蜂王浆以及各种藻类食品等。    
    现代医学中的健脑食品    
    第一,多食卵磷脂高的食品,如蛋黄、鱼籽、鱼,各种果仁如葵花子、花生等。    
    第二,含磷丰富的食品,如大豆、洋葱、灵芝、蘑菇。    
    第三,含油酸的食品如鱼油、玉米油、豆油。    
    第四,含维生素丰富的食品,如各种粗粮,如糙米(富含维生素B6、B1)、麦麸、米汤(富含维生素B1)、蛋黄(富含维生素B12)。    
    第五,含微量元素丰富的食品。含硒丰富的食品,如洋葱、大蒜、芦笋、卷心菜等各种菜,燕麦、蘑菇。含锰丰富的食品,如豆类菜、莴苣、蛋黄、糙米、麦麸、粗面。含钼丰富的食品,如牡蛎、肝、蛋、奶类、肉类。含钴丰富的食品,如牡蛎、海带、菜叶、肝等。含锗丰富的食品,如茶类、粗面、糙米。    
    十大健脑不宜习惯    
    第一,不吃被铅污染的食品,看书报后要洗手。    
    第二,少吃罐头食品,少吃爆米花、松花蛋。    
    第三,不用彩瓷、彩陶盛食品。    
    第四,不用铝制品煮饭烧菜。    
    第五,少吃加了人工色素的食品,尤其是加了黑色素的食品。    
    第六,不吃用不合格的塑料薄膜包装的食品。    
    第七,少用重复油,少吃油炸食品。    
    第八,少吃含糖精的食品。    
    第九,少抽烟,少饮酒。    
    第十,不用铜、锡容器盛食品。


《杨力抗衰老36计》 第一部分第10计 肾,先天之本,寿夭之根(1)

    中医认为肾气与人体的生长发育,生殖衰老都有着密切关系……    
    爱护肾气需用心 益寿延年又健身    
    肾,生命之根,五脏六腑活动之本    
    中医认为肾是先天之本,跟人体的寿夭关系最大。中医所说的肾除包括肾脏外,还涉及泌尿、生殖、内分泌、呼吸、免疫等系统,所以肾跟人体生命活动密切相关。    
    ——什么是肾气?    
    气,是脏腑组织功能活动的总称,而肾气,就是指肾功能活动的能力。肾气虚是肾的功能活动减退,虚甚则发展为肾阳虚衰。    
    肾气虚的主要症状是:头昏乏力,精神不振;腰酸膝软,小便多,夜尿多;脉沉无力,舌质淡苔白;性功能减弱。如果出现上述3组症状那就有可能是肾气不足的表现。肾气虚多发生在先天禀赋薄弱,素体阳虚,及久病伤肾或肾脏有病失治,房劳过度及年高肾亏者。    
    ——什么是肾阳虚?    
    肾阳虚是肾气虚衰的进一步发展,是肾脏及全身功能低下的综合表现。    
    肾阳虚的主要表现是肾气虚的症状再加上虚寒证,具体是:头昏乏力,精神萎靡,面色白或黧黑,畏寒肢冷,腰膝以下发凉,小便清长,夜尿多。性功能下降,精冷阴凉,滑精带下,脉沉无力,舌质淡苔白腻或白滑,大便稀溏,眼膜或下肢浮肿。如果发现自己有上述3个症状,就应考虑肾阳虚。    
    ——什么是肾阴虚?    
    肾阴虚是指肾的阴液亏乏及肾精不足,主要因为久病伤肾,或肾脏有病失治,或先天禀赋薄弱,或房劳太过。肾阴虚的主要表现为肾虚及阴虚内热的综合症状:头晕耳鸣、失眠多梦;腰酸膝软,足心发热;梦遗带下,阳强易举;潮热盗汗,五心烦热,咽干颧红;脉细无力,舌红少津。如果我们出现上述3组症状,就应考虑有肾阴虚的情况。    
    肾为先天之本,人体的阳气主要是与生俱来的,所以跟秉赋有很大关系。人体阳气的盛衰往往跟肾气的盛衰有密切关系。中医认为肾气与人体的生长发育,生殖衰老都有着密切关系:肾气充实,筋骨劲强,故真牙生而长极。肾气盛,齿更发长,肾气盛,天癸至,精气溢满,阴阳和,故能有事。肾气衰,发堕齿槁。可见肾亏的人衰老的快。    
    肾养生十大原则    
    第一,避免房劳,纵欲,因为肾精亏耗必然损伤肾阴。    
    第二,保护腰,少累腰,因为腰为肾之府,腰伤则肾伤。不要过劳,因为过劳会增加肾的负担。    
    第三,不要过服寒凉,因为寒凉易伤肾阳。    
    第四,也不要过服温燥之品,因为会劫伤肾阴。    
    第五,要避免受寒,尤其是腰以下要保暖,因为冬天易伤阳。    
    第六,有肾病必须治疗,否则易损伤肾。    
    第七,久病必治,因为久病易伤肾。    
    第八,少吃有毒性的食物,否则易伤肾,因为肾为排毒的器官。    
    第九,不要过度饮水,以免加重肾的负荷。    
    第十,多做壮腰健肾的运动。    
    肾养生的十大食疗方法    
    第一,多吃黑色食品,因为黑色入肾。如黑桑椹、黑木耳、黑豆、黑芝麻、黑米、黑鱼、乌贼骨、乌骨鸡。    
    第二,适当吃自然咸食品,因为咸入肾,如海产品、海参、海带、紫菜。    
    第三,多吃补肾坚果类食品:如栗子、核桃、腰果。    
    第四,多吃补肾菜食:如山药、豆类。可常吃猪腰以补肾。    
    第五,适当吃补肾阴的药物:枸杞、桑椹。    
    第六,常喝干净的地下水、矿泉水以养肾阴,因为肾为水脏。    
    第七,常按摩以下穴位:肾俞穴、涌泉(足底前1/3中心凹陷处)、三阴交(内踝上3寸)。    
    第八,治疗易伤肾血管的高血压病及糖尿病。    
    第九,避免感染,得了咽炎、扁桃体炎要早治。    
    第十,不吃有毒的食物、药物。    
    几种简便的健肾方法    
    ——壮腰健肾法    
    就是通过锻炼腰部达到健肾,腰为肾的“宅”,锻炼腰部,气血运行好,这样就会起到健肾养生的作用。具体是:两腿直立,两手臂伸直,头向后仰,然后做弯腰屈膝,起立,再重复做。每日做,日久便可改善腰部血行,使肾气增强。    
    ——口齿健肾法    
    齿为肾之余,肾主骨,齿、骨、肾是一家,所以通过锻炼口齿可达到养肾的作用。可每日早晚叩齿,每次20~30次。    
    ——吞涎滋肾法    
    方法是早晚闭目养神,调息后,用舌搅拌廉泉穴(舌体下的穴位),然后将从舌下廉泉穴涌出的涎液缓缓吞下,这样可以起到滋养肾阴的作用,因为唾涎属肾,为肾精所化。古代养生家早晨都要吞津咽涎液,就是这个道理。《黄帝内经》记载的导引就包括吞津。如《黄帝内经·素问·刺法篇》说:“肾有久病者,可以寅时面向南,净神不乱,思闭气不息七遍,以引颈咽气顺之,如咽甚硬物,如此七遍后,饵舌下津令无数。”


《杨力抗衰老36计》 第一部分第10计 肾,先天之本,寿夭之根(2)

    ——搓耳健肾法    
    每日早晚搓耳、拧耳,对耳及肾乃至全身都有好处。因为中医认为耳为肾的外窍,所以通过对耳的按摩,会对肾产生良好刺激,另一方面,耳部密布着五脏六腑的穴位,挤、搓耳朵及轻拍耳廓对全身都有好处,属全息疗法。    
    ——养足健肾法    
    足是肾经的“发展地”,也是膀胱经的起始。足底部有许多个穴位。所以足与肾有着极为密切的关系。    
    积极治疗肾病    
    中医的肾范围很广,其中,西医的肾脏疾病是一个主要内容之一,所以肾养生抗衰老当然包含肾脏的问题,所以,下面我要从现代医学的角度讲一下怎样保护我们的肾脏不生病,有了肾脏病应怎样治疗,因为这是肾养生抗衰老的一个主要内容。    
    如果有肾病一定要早治,因为肾病发展下去最容易导致衰老。常见的肾病有急性肾炎、慢性肾炎、糖尿病性肾病、急性肾衰。    
    ——急性肾炎    
    急性肾炎是发生在肾小球的一种免疫反应性炎症,对肾小球破坏性极强。急性肾炎多见于儿童,主要表现是尿少,水肿,尿液检查有血尿、蛋白尿,并有腰痛、高血压(大多数急性肾炎都有高血压,成人正常血压为140/90mmHg)。    
    本病多为一种溶血性链球菌感染,所以患急性咽喉炎、扁桃体炎或脓疱等后1~3周出现尿少、水肿,就应立即到医院检查。正常人一天的尿量是1000~1500毫升,急性肾炎可少至500~700毫升。肾病患者的尿因有血尿,所以尿色偏红,如洗肉水,严重的可如红茶,又因为是蛋白尿,所以尿多浑浊不清亮。    
    急性肾炎如果失治,可以很快发展为急性肾功能衰竭。急性肾炎怎样保健?    
    第一,得了急性咽喉炎、扁桃体炎,要及时到医院治疗,以免引起肾炎。    
    第二,患咽喉炎或扁桃体炎2周后出现尿少、浮肿就应立即到医院查尿,就诊。    
    第三,如果已诊断为肾炎要及时治疗。    
    第四,得了急性肾炎一定要卧床休息。    
    第五,得了急性肾炎,要限制三样东西:限制盐,每天食用不能超过1克;限制水,饮水量为头天尿量+500毫升;限制蛋白,每千克体重05克左右。    
    第六,急性肾炎主要用激素治疗,请遵医嘱,自己不能乱用。    
    第七,得了急性肾炎要积极治疗,防止转为慢性。    
    第八,平时注意锻炼身体,减少劳累,避免感冒。    
    ——急性肾功能衰竭    
    急性肾功能衰竭的主要症状是:少尿:每日尿量少于400毫升,严重者甚至无尿。有的反而多尿,因为肾小球重吸收率降低。血清肌酐进行性升高,尿素氮进行性升高。    
    急性肾功能衰竭是肾小球急性损坏引起氮质血症及水电解质、酸碱平衡失调。严重者可发展为尿毒症。尿毒症是急性肾功能衰竭的
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