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柯云路10温情马俊仁-第19章

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别,你一刀切了,强的吃不饱没到位,弱的吃撑了过位了,这都要灵活掌握。四,中长跑训练成年累月的跑太辛苦、太枯燥,你要鼓励运动员坚持下来,就要讲究动机。他跑有他个人以后的人生目标,有他父亲母亲一家人的期待,还有为集体为省市为祖国争光,你要不断地鼓动他,天长日久,还要变化各种方式鼓动他,比如家里来了信,来了电话,就可以借这话题讲一讲父母的期待。五,为了解决枯燥,还要增加训练的新鲜感,干什么都要讲究兴趣,要不一年到头就是跑,跑上一年两年三年五年,跑得厌倦了,心理饱和了。那你就要变换地方跑,今天上山跑,明天到湖边跑,后天到郊区跑,南方跑跑,再到北方跑,雪地里跑跑,再到海边跑跑。同样一个地方,你还可以变换路线跑,正着跑反着跑,还可以变化方法跑,跑里边有点对抗和竞赛。一个中长跑教练如果不会变着法儿地让训练多一点新鲜趣味感,这教练肯定出不了太大成绩。教练的本事都体现在这些细节上。六,一定要多表扬多鼓励。看见运动员跑得不理想,该批评是要批评,可是大多数情况下要把批评的话都变成表扬鼓励。明明他跑得不够起劲儿,你要说他不起劲儿,那他就真不起劲儿了。你要说,今天跑得还不错,要是再加把劲儿那就更棒了。这样一说,运动员可能就来劲儿了。再一条,七,就是一定要挑动运动员之间相互争强好胜竞争的心理。没有争强好胜相互竞争,裹在一块儿死跑不容易练出来。训练不是比赛,但要有点像比赛。全像比赛过于兴奋紧张,天长日久坚持不下来。完全不像比赛,训练不到位。最后一点,八,那就是当教练的自己一定要生龙活虎,要让运动员跟着你一股劲儿往前练。你虽然没跟人家跑,但你开车跟着他们,还不时下车一个点一个点指点着他们跑。你要投入。你要到位。 
    马俊仁光讲练到位,就讲了相当长时间。 
    以上这段话,是作者根据他长得多的讲话归整出来的。其中有些概念如动机、兴趣、心理饱和,可以说是通常运动训练学使用的范畴。这样归整成一二三四,或许有助于读者掌握马俊仁训练理论与技术的真实内容。 

    马俊仁讲到兴头奔放处,又举出喝酒的例子:喝酒,你有一斤酒量,要想再练得多喝,一定也要练到位。要是一上来空肚子干喝,四两就醉趴下了,你练什么?酒一人发闷着喝,喝不多,不就酒菜喝,又喝不多。真正要喝得多,喝得好,就要酒好菜好还要人头好,几个人情投意合有说有笑,那就能喝充分了,不仅能喝到一斤,还可能喝到一斤二两、一斤三两。练跑步也一样,本来他有一定速度跑五十公里的能力,可他单门儿一个人跑,肯定跑不下来。他情绪不好,也跑不下来。他厌战了觉得枯燥乏味,还跑不下来。你教练不在旁边照看着,他失去家长支持了,还跑不下来。结果,他瞎跑了一下,就和你一斤酒量喝上四两就趴下一样,能练出来?喝酒都讲究怎么个喝法,练中长跑就能那样胡乱来? 
    马俊仁又接着讲调到位。 
    作者依然把他的长篇大套略做归整,尽可能保留他的原话及语感,又照顾简洁与系统。 
    马俊仁说:调到位,就是要恢复、调整、营养都到位。不到位不行,过位也不行。除了合理地吃、合理地睡,除了通常用的按摩、针灸、理疗、桑拿、洗浴、一般的营养,他还用各种中草药补运动员。他自然有他的秘方,包括通常人们知道的阿胶、鹿茸、甲鱼、红枣之类,他都用。马俊仁说:你要会用,你才敢用。我从小采药,从小就琢磨一点。后来当体育老师,当教练,更下功夫琢磨。一个好教练就必须是半个营养师、半个医生,这些保健营养品你不会用就用不到位。这又和吃药一样,量小了不解决问题,量大了要伤人。同样一种营养保健,在不同的季节不同的人身上用法不一样。同样一种补品,配方做点调整这一味多点那一味少点,又不一样。另外,同样的补品还有不同的吃法。我又要讲喝酒的例子了,同样喝酒,还有不同的喝法,有的不仅能喝多还能喝好喝不伤人,有的喝不多还喝不好还喝伤人。同样的补品,不能随随便便交给你用。你也得看着学,学会具体怎么用。喂狗都不能瞎喂,人吃能瞎吃吗?琢磨不透人,你根本练不到位,也调不到位。 
    马俊仁往下讲到调到位同样需要会看运动员,同样需要讲究不同的训练阶段有不同的调到位,同样需要不同人有不同调到位。运动员体质不一样,性别不一样,年龄不一样,补养品吃什么吃多吃少就不一样。他还讲了一个趣闻让我们哈哈大笑一番。一个记者采访,非要体验一下运动员喝的中草药补品,也不搞清楚他能不能喝,该怎么喝,上来就是半碗。喝完了就浑身燥热,闹心难受,只好跟着运动员上体育场玩命地跑。 
    笑完了,马俊仁又接着讲调到位,特别讲到要防止运动员感冒,防止他们得各种肠胃道传染病,还讲到女运动员的生理卫生。特别讲到一点,就是调整恢复不仅是生理的调整恢复,还是心理的调整恢复。 
    马俊仁说,这一条很多教练不重视,让你吃了,让你睡了,让你保健了,让你营养了,你心里边累不累,难受不难受,苦恼不苦恼,消沉不消沉,他不考虑,这叫一半没调到位。一个运动员完全有可能在跑的时候,今天叫一个不如他的人超过了,心里不痛快。这不痛快影响他今天合理地吃、合理地睡、合理地营养,还影响他明天接着跑。如果这一点调不到位,其他一切都有点白搭。你得给他一句话,你今天是不是有点让着他了?或者说,他今天是玩命地要超过你,用了十一分力,你用九成力就和他跑得不差上下,你只要多发挥一点,就把他超了。就这么两句话,他就高兴了,别小看这两句,一个十几岁的女孩,完全有可能就这么一件事,堵得她垂眉耷眼没心气。 
    他说到这里停顿了一下,做了个加强语气的手势:说句实话吧,我马俊仁能比他们一些人多出成绩,其实一多半靠这一条。 
    作者问:靠调心理? 
    马俊仁一挥手:靠练精神、调精神、比精神。 
    作者知道马俊仁这里讲出的可能是他训练学中至关重要的内容。 
    正像他后来不止一次讲到,练中长跑说到底练的是人,人有精神有心理,你要练到位调到位,不考虑一个人的精神和心理,你这个教练就没有活生生人的概念。作者认为这个话题需要专门探讨,眼下先需要将练到位、调到位、比到位这三条说齐。 
    作者说:调到位你讲完没有?讲完就讲比到位。 
    马俊仁说:哪个都讲不完。要讲比到位,我琢磨的一套最绝。 
    院子里响起脚步声说话声和藏獒的吠叫声。 

    马俊仁拉门出去,我们也跟着出去。 
    已是临近午饭时间,几个运动员女孩一人牵着一条藏獒,正准备出院去遛狗。她们清晨刚跑完20公里半个多马拉松,这是吃了早饭睡觉睡醒了,玩耍一下再吃午饭。 
    马俊仁对她们说:好好看看,藏獒是怎么跑的。 
    女孩们高高兴兴领着藏獒出了院子往那边遛狗专用的跑道去了。 
    马俊仁站在院门口望着她们的背影笑着说:她们遛狗可比那些饲养员强,她们会跑,藏獒跟着她们跑得更欢。常人牵着藏獒跑,被拉扯得不行,它跑得快,你跑得慢。作者看着那些运动员女孩很轻松很弹性地领着獒跑远,想到世界级教练训练出的中长跑运动员遛藏獒,这素以善跑善运动著称的藏獒也总算能跑得撒欢一点。 
    马俊仁说:怎么说人也跑不过狗,真要让我的藏獒去参加田径赛,跟人比3000米5000米10000米,冠军都轻而易举。 
    作者说:那你也得驯。 
    马俊仁说:那当然。藏獒又不知道10000米是多少圈,上来就冲刺,跑上几圈可能就跑不动了。 
    作者问:那你怎么办? 
    马俊仁说:好训练。先给它一个口令,就让它跟上跑第一的人就行了。最后两圈,给它一个冲刺的口令,它不是轻而易举就跑前边去了? 
    回到屋里,接着谈比到位。 
    马俊仁一上来简单明了:比到位就是把你的训练周期、把你的调整、把运动员的生理周期、心理状态、体能状态都调整到最佳。这个最佳要正好赶上比赛。晚了不行,叫不到位。早了不行,叫过位。这说来简单,做起来难。 
    作者问:就讲讲怎么把生理周期调到比到位。 
    马俊仁说:这内容也多了。往简单了说,人饭后三小时运动状态最好,那你就要想法比赛前三小时吃完饭。又一条,按我的经验,睡后四小时运动状态最好,那你就要想办法把睡眠时间安排好,比赛前四小时醒过来。又一条,女运动员来例假,每个人虽然情况不一样,有的人月经时跑影响大,有的人月经时跑影响小,还有个别人月经时比平时跑得快的也有,但是一般情况下都是月经来潮后十三天排卵期前两天体能状态最好,那你又要把这个周期调整好,在比赛时不赶前不赶后。 
    作者说:把生理周期调到比到位,像你刚才讲的这几点,是不是比其他方面容易一些?比如,吃饭找准钟点,睡觉安排对钟点,不就完了? 
    马俊仁说:我刚才不是说了,说容易,做难。你想让他比赛前四小时醒来,你想保证他八小时十小时睡眠,你到时候安排他们睡觉,可运动员们临大赛了有的兴奋有的紧张睡不着怎么办?你各种方法都用了,理疗放松,这么着那么着,有的人就是睡不着,他翻来覆去一个小时两个小时三个小时睡不着,到点了,他还没睡够,你硬把他叫醒,这就没法比到位。解决赛前紧张,一大堆理论,可到用起来时有可能都没用。就这一个具体问题,怎么能让运动员比赛前准点能睡着,这个问题解决不了,就很可能拿不了冠军,得不了金牌。一个具体问题就把你挡死。 
    作者含笑问:那你怎么办? 
    马俊仁说:那就看教练的本事了,你看着快到睡觉点儿了,你就善于用一整套手法把他们调得困困的,你不管讲什么,都要讲得他们困劲儿上来为原则。你讲你过去挨困的时候怎么想睡觉。你讲人累的时候没有比躺下睡觉更舒服的。你讲各种话题,那得随机应变看当时情况。总之,你讲那一番话,等于给大家大脑理疗一番,整个一个安眠,把他们安眠困了,哈欠连天了,就算完成任务。这我每临大赛都有十成把握,从来不愁我的运动员睡不着。教练就要有这个语言能力,平常说得他们火上浇油一样往上烧,你要能烧他们起来,到时候需要他们静下心来或者让他们困得睁不开眼,你要能让他们静下来困下来,觉得天底下最幸福的事儿就是睡觉。教练要没有这些本事,能揽这活儿? 
    作者看着马俊仁手势挥舞地讲着,知道他讲得很到位。 
    但是,作者还是要诘难一下:那你再讲也有个别运动员难睡的呀? 
    马俊仁说:那全凭你有各种准备,手里有各种应急方法。有一年比赛前,好像是谁,马俊仁说了一个名字,没敢确认,睡不着觉。那天,因为宾馆里来来往往外国人多,我怕她们受骚扰,那些国家性解放,再给你乱来一下影响太大,我就坐在她们房间门口守着。她出来了,说马指导我实在睡不着。我就说,行,我给你一个秘诀,你回去躺在床上,半躺不躺,一个胳膊肘撑着点自己,然后就这种姿势一动不动一直坚持到天明。她说:那我不累坏了?我说:这累不着,这是秘方。结果她回去了,就这么撑着自己又不让动,没一会儿坚持不住了,一趴在枕头上就睡着了。 
    一屋人都笑了。 
    马俊仁得意地抽着烟吞烟吐雾说:一个比到位,不知道有多少学问,全不是纸上谈兵空学问,你得能解决实际问题。原来参加中学生运动会时,我有一个中学生运动员,一到比赛前就拼命想上厕所撒尿,这其实就是赛前紧张的表现,你就是让他怎么少喝水也不行。他到时候还是紧张。旁边有厕所,他临赛几分钟一定要跑去上一上才放心。我看过,他撅着肚子没几滴尿,可是不撒就不行。有的时候厕所不在旁边,大露天的,他看看旁边没撒尿的地方就慌,你说怎么办? 
    作者脑袋里闪过一串心理学的方式方法,但一时真不知如何办。 
    马俊仁一挥手:我的方法很简单,这种时候你再跟他说别紧张,不要想撒尿的事,要想着比赛,要有出息,都没用。我预先准备了一个痰盂,放到塑料袋里,对他说:你随时可以尿。他大露天地四面看看,我知道他不
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