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美国耶鲁大学的一个科研小组认为，在进餐之前20~40分钟，吃一些水果或饮上1杯果汁，可以顺利又无痛苦地防止因进餐过多而诱发的肥胖。由于在水果或果汁中富含果糖及葡萄糖，同属“单糖”，可以快捷地被机体吸收“运作”，使因强体力或脑力劳作而减低的血糖得以恢复，满足肌体对热量与血糖的紧迫“渴求”。
85秋季宜防肥胖反弹
秋季也是一个容易使人发胖的季节。因为，夏天天气炎热，出汗多，能量消耗大，体重往往有所减轻。对于“苦夏”的人来说，更是如此。进入秋季，不再有酷暑的煎熬，人们的食欲恢复。加上气候宜人，睡眠充足，食物特别丰富，人体也为冬季御寒而积极地储存脂肪。所以，在秋季生活中，稍不留心，就可能增加体重。因此，秋季宜防肥胖反弹，更加注意减肥。
秋季养生保健宜忌秋季养生宜预防感冒
86秋季养生宜预防感冒
中医认为，人与自然界应互相配合，才能维持身体的健康状态。在生活起居方面的养生之道，中医经典著作《内经》指出，此时应“早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁”，以避秋天肃杀之气。秋天早晚的温差较大，南北的温差也较显著，在气候多变的环境下，一些抵抗力或适应性较差的人，很容易患感冒。所以，秋季养生宜预防感冒。
秋天气候比较干燥，空气中的湿度较低，在节气上属于“燥”。从中医的角度来看，在这个时候患感冒，比较容易出现所谓“秋燥”的病理征型。根据专家们的临床总结和概括，这个季节感冒的特点为：常伴有皮肤干燥、口干鼻燥、咽喉干燥、咳嗽无痰或少痰难出等一系列上呼吸道黏膜津气干燥的现象，简称为“燥象”。
燥象有“温燥”和“凉燥”之分。温燥的临床表现，除了上述的燥象外，还有发热、微恶风寒、头痛、舌红、脉数大等特点；而凉燥则与温燥不同，凉燥在初起时恶寒重而发热较轻，舌头颜色不红，脉浮紧而不数。
在临床用药方面，温燥宜选用辛凉甘润的药物，如桑叶、薄荷、菊花、杏仁、贝母、沙参、梨皮、枇杷叶等。临床上常用桑杏汤、桑菊饮等方剂处理。
凉燥则不宜用温燥药物，而以温润化痰宣肺为主，如紫苏叶、橘红、前胡、白术、百部等。临床上常用杏苏散方剂处理。
秋季预防感冒的具体措施为：
第一，宜酌加衣服。由于早晚温差较大，天凉时宜酌加衣服，睡觉时应盖好被子。若吹电风扇，需注意风量不宜太大，避免直接对着人吹，室内温度设定不宜过低。
第二，宜注意避免感染。在气候突然变化时，应注意保暖，少出现在人多的公共场所，以避免感染。
第三，宜及早就医。如果感觉身体不适，应及早就医，以免病情恶化。
第四，宜多喝温开水。如果感觉口干舌燥或痰难出，要多喝温开水，宜一口一口先含在嘴巴中，再慢慢吞下去，对润喉、化痰、祛寒有一定的作用。
第五，宜多食用水果。对于温燥患者来说，应多吃杨桃、柠檬、葡萄、柚子、梨等含维生素C或凉润的水果。
第六，宜食疗。对于凉燥患者来说，可煮葱加淡豆豉汤，或用老姜、红糖煮水喝，喝完可到被窝里微微发汗。
第七，宜食用热稀饭。对于体质比较虚弱或胃口不好的患者来说，可吃热稀饭，吃完后也可到被窝里微微发汗。而感冒期间除非虚证明显，不宜随便吃补药，否则病情会恶化。
87初秋保健宜药浴
药浴，原本是祖国传统医学一种古老的外治法，适于内科、外科、妇科、儿科等各科多种疾病的治疗。近年来，经过科学改良的健身药浴，已走进了普通人的生活，在我国许多大城市开始“火”起来。
从中医角度看，秋天气候多变，早、午、晚及室内外的温差较大。人体的肺脏因直接与外界相通，易不断受到乍暖乍寒的刺激。中医认为，“肺为娇脏”、“肺主皮毛”，最容易受自然界气候变化的影响，进而发病。用现代的通俗语言解释，就是呼吸道黏膜不断受到刺激，使抵抗力减弱，给各种细菌、病毒提供了可乘之机。这也就是为什么一进入秋天，患伤风感冒、扁桃体炎、气管炎、肺炎的人较多，支气管炎、哮喘等慢性病容易复发的原因。
初秋之时，宜洗药浴。药浴不仅可以促进血液循环，让人体及早适应温度变化的刺激，进一步提高耐受能力，而且还可驱除体内残留的暑气，缓解因酷暑带来的紧张、焦虑情绪。如果能根据体质及患病状况，灵活配伍出适合每一个人的药浴处方，那就既能治病，又可健身。
所以，又有人说药浴是通过药物、水、温度的结合，达到药疗、热敷和水疗的三重效果。而加入的药物所散发出的芳香气味与沐浴时的畅快心情，除了让身心能得到放松，更可对某些关节、肌肉损伤的复原有正面帮助。所加入的药物，可经皮肤、毛孔渗透到体内，再随气血运行到全身各处，达到治病、健身的效果。
现在常用的保健药浴有温泉硫磺浴、香茅草浴、艾叶浴、当归浴、川芎浴、红花浴、薄荷浴、藿香浴、紫苏浴等许多种类。一般地讲，健康人群只要选择1~2种功效不同的药物入浴即可。如硫磺浴可止痒杀虫，香茅草浴则适合各种体质人群，艾叶浴可祛风湿，当归浴可活血通经，川芎浴辛香走串止头痛，红花浴可祛淤血，薄荷浴可除疲劳，藿香浴可驱内湿，紫苏浴可治感冒等等。
家庭药浴的制法也很简单。可购买适量药物，以常规煎药法滤出药汁后兑入浴缸，注入适量温水稀释即可洗浴。
88秋季保健护肤四宜
每到秋季，人们常常会感到，暴露在外面的面部皮肤十分干燥，有一种难受的绷紧感，甚至出现皮肤脱屑、干裂、起皱，影响皮肤健美。
这是因为，秋季气候变冷，空气干燥，皮脂分泌减少，使皮肤水分不易散失。只有及时有效地补充水分，以维持肌肤的润泽饱满，才是秋季护肤养颜措施的关键。具体护肤方法为四宜：
第一，宜调节饮食。应多喝开水，以补充蒸发的水分，少喝酒、咖啡及含糖量高的饮品。食物要尽量以快煮或蒸熟的方式来烹调，煎炸则尽量不用。多吃含维生素丰富的蔬菜水果，还应多吃含维生素A的食品，如胡萝卜、猪肝、鱼肝油、蛋黄等，能促进皮肤分泌，防止水分过量蒸发，对滋润皮肤很有好处。
第二，宜按摩面部。经常按摩面部，可使皮肤的毛细血管扩张，加快血液循环和淋巴循环，改善皮肤营养，增强皮肤对温度及多种因素的抵抗力。同时，皮肤的附属器官如皮脂腺、汗腺等，可得以发挥其正常功能，使皮肤显得滋润、丰满且富有弹性。通过美容师正确有效的按摩和护理，可给皮肤及时补充营养和水分；还可加速面部的血液循环，排出毒素，细嫩皮肤。
第三，宜有针对性地选用护肤品。在选用护肤化妆品时，宜选油脂类护肤化妆品。保湿的乳液（霜）才能深入肌肤，发挥真正的保湿作用，使皮肤滋润。
第四，宜用凉开水洗脸。凉开水与人体细胞内的水分十分接近，有很大的“亲和性”，因而易于渗透到皮肤内，还能使脂肪成为“半液态”。从而使皮肤增加活力，改善干燥的状况，对消除皱纹、细嫩肌肤有很大好处。
此外，加强体育锻炼，促进血液循环，增加氧气摄入量，促进人体内有毒物质尽快排出，增强皮肤的御寒能力，以防止或减少皮肤脱屑、干裂、起皱等，也有利于皮肤保持最佳状态。
89秋季保健宜呵护双手
一双欠缺保养的手，最容易暴露年龄的秘密。尤其在秋季，想双手保持娇嫩光滑，必须花点工夫，精心进行呵护。其呵护措施有如下三个方面：
第一，健康与营养。要想使指甲坚韧光洁，首先要保证足够的睡眠及均衡饮食。人的指甲是由一种名叫角朊的坚硬蛋白质组成的，在化学成分上和头发的质地相似。所以，一些对头发的生长及营养有益的食物，同样有助于指甲的健康生长，如果仁类、贝壳类、豆类、谷类海藻及牛奶等。
第二，清洁和滋润。要想保持手部皮肤的细致柔润及指甲的整洁，还有赖于每日的自我保洁和护理，最简单、也是最有效的方法是洗手。洗手后，及时抹上护手霜或润肤露，轻轻按摩搓揉一会儿，让滋润成分被肌肤充分吸收，尤其要着重按摩指甲周围的部分，这是与指甲生长及指甲的美观最密切相关的部分。
第三，手美要靠自己。不要用肥皂来洗手，如果遇上顽固污渍，可用一茶匙糖，加少许食油，以双手摩擦，可收到清洁之效。接触冷热水、洗洁精、洗衣粉及漂白水时，要先带上手套。别忘记随身备一小瓶润肤膏，以便每次洗手后涂用。除了经常性的保养之外，每次着水后，把手擦干，在食醋中蘸一下，可以使皮肤表面形成一层酸性保护膜，对手的保护作用很好。
秋季养生保健宜忌秋冬季节宜防唇裂
90秋冬季节宜防唇裂
秋冬季节发生唇裂的主要原因是：由于天气寒冷，气候干燥，嘴唇、口角的皮肤黏膜脱落、起鳞片，继而干裂出血。专家们指出，在这种情况下，细菌容易乘机而入，引起感染、糜烂，严重者还会出现肿胀、化脓。所以，秋冬季节宜防唇裂。
预防唇裂的方法：一是在洗脸后，口唇上涂些油脂。二是风大时外出戴上口罩，保持口唇湿润。三是多喝水，多吃新鲜蔬菜、瓜果，以补充体内的水分和维生素。
发生唇裂后，正确的处理方法是：将局部清洗干净，挤点消炎软膏或其他油类，涂擦在口唇裂缝处，一天涂擦2~3次；必要时，可内服维生素B2约10毫克，每日3次，维生素C300毫克，每日3次，鱼肝油丸2粒，每日3次。一般情况下，口唇干裂会很快治愈。
91秋季宜“喝”清洁高营养的清新空气
从养生的角度看，秋季是一个转变的季节，如果养生讲究科学，保养方法得当，对于促进身体健康会起到很好的作用。
美国一位医学专家在与朋友谈话时，开玩笑地说：“治疗神经衰弱的办法，是让他多“喝”些清洁高营养的清新空气。”
那么，什么时候的空气最新鲜、清洁、“高营养”呢？
以一天为例，早晨空气最新鲜、清洁；以一年来说，春天和秋天空气最新鲜、清洁。
生活在城里的人也许会问，在喧哗的城市中，哪里能享受“高营养”的空气呢？其实，问题是你有没有发现和利用。
在秋季生活中，每天比过去早一个钟头起床，一醒来便跑上阳台或到马路上。这时你会发觉，这是一个清凉的天气；碧蓝的天空，高得渺渺茫茫，也许会有一层层薄雾，从远处散漫卷来，令人有说不出的清新感觉……这时的微风，清心沁肺，这就是所谓“清洁高营养的”空气，多“喝”有益于身体健康。
事实上，在秋季清凉的晨风中跑步、锻炼，不但是在进行着良好的“空气浴”，而且还接受了耐寒训练，使身体能适应寒冷的刺激，为度过即将到来的寒冬做到了“有备无患”。
92秋季晒太阳宜讲科学方法
秋季晒太阳宜讲科学方法。在秋季一天当中，有两段时间最适合晒太阳：一段是上午6~10时，此时红外线占上风，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，可以起到活血化淤的作用；第二段是下午4~5时，此时正值紫外线中的光束占上风，可以促使骨骼正常钙化。
此外，秋季每天晒太阳的时间不宜过长，以免给皮肤带来伤害，一般以30~60分钟为宜。
93秋季保健宜腹部保暖
由于秋凉的刺激，容易使一些人原来患有的胃病复发，重者还会引起胃出血等并发症。所以，在秋季生活中，患有胃病的人要特别注意腹部保暖。一方面多参加一些锻炼活动，以改善肠胃道的血液循环，增强对气候的适应能力；另一方面吃东西要定时、定量，少吃冷饮，避免过热、过硬、过辣，以防加重病情。
94秋季养生宜自制药枕
秋气肃杀，多影响肺气阻滞而引发咳嗽和胸闷，但可通过自制药枕加以克服。中医认为，选用五味子、瓜蒌仁、旋覆花、桔梗、射乾各等份做枕芯，能使肺气通达而免于咳喘。此药枕对素有咳喘者有治疗效果。