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要知道，对你来说真正的好心情，是在还了很多债务、为将来存够了钱、并且不再花光所有薪水之后。
第四章 找到并保持身心健康的平衡制定针对你自己的计划
我们早晚都会出现健康问题。当我们到了30岁、35岁、40岁或者45岁的时候，早上起床时，会听到……那是什么声音？当我们从床上爬起来的时候，关节噼啪作响，显然，我们的健康出了问题。在生活中，身心健康往往会“突然”出现意外。这种意外可不太好。
我们所有人或者大多数人在生活中的某个时候，可能都会出现以下“意外”：
“数字游戏”：体检时，惊异地发现我们的血清胆固醇指标居然徘徊在250mg/dl。怎么会发生这种事情？
参加10年校友聚会、20年校友聚会，×年校友聚会，……突然我们从下面的现象中意识到各种各样的问题：再也穿不上无尾半正式礼服或者10码大小的裙子了；爬了半层楼梯，就累得不行……
感到痛苦。这不是指那种偶然的扭伤或者瘀伤带来的痛苦，而是指每天早上醒来，痛苦地意识到自己的身材正在走样，脊背有问题，或者正在慢慢开始患关节炎。
偶然翻到自己过去的老照片。那时侯我们在学校里参加竞选，或者是棒球队的明星。我们痛苦地发现，那些日子已经一去不复返了。
在意识到压力之前，它已经成为我们生活的一部分了。我们有了各种各样压力过重的症状，从心悸到慢性健忘症。
最糟糕的是，这本书的一部分读者，还可能面临着突发性健康问题的危险。事实上，这些问题并非真的具有“突发性”。也许你的心脏动脉在很久以前就开始出现阻塞，但是你不知道。结果，一场惊人的心脏病或者其他健康问题，会以一种让人恐惧的情形突然出现在我们面前。
不管是什么事情让你意识到身心健康已经失去了平衡，能发现征兆是非常重要的。当然，有些40岁的人能活到80岁，但是也有人50岁就在工作岗位上倒下了。如果你只剩几个月而不是几年的生命，你该怎么办？你是否能够通过从现在起努力恢复健康，来改变这种不良趋势呢？
我们在全书中都贯彻了这个思想，光说“我想和高中时一样苗条”（这可能不是现实可行的目标）或者“我希望自己健康”还远远不够，你必须把模糊思考（首先给你惹麻烦的事情）转换成清晰的目标。
模糊思考清晰思考
我不想再超重了。→我要在圣诞节那个周末到来之前减掉20斤。我在每天傍晚7点以后不再吃东西。
我想有一个好的体形。→我要抽出时间每周锻炼三次。我会在工作单位走楼梯，午休时间出去散步。我要找形体教练谈谈，找出最适合我的锻炼方式。
我不想被压垮。→我要有自己的时间，每天早上起来之后先静思15分钟。每天花半个小时放松自己，不接电话，不看电视，不受其他干扰。
大多数人都知道自己不想要什么：超重，体形不好，每天承受很大的压力，从早上第一个电话起就脉搏加快。但是，我们如何去找到平衡并恢复平衡呢？更明确的思考方法是制定切实可行的计划。你可以用经过深思熟虑的计划来战胜问题。那么，考虑一下你最想在身心健康方面改变什么，现在就把它们定下来。
你的身心健康的目标是什么？（记住，目标要详细具体，要选择可以度量的目标。）你想解决哪些健康问题？
下一部分很重要。想象一下你已经完成了健康计划单上的所有条目。然后，回答下面的问题：当你不再为身心健康担忧的时候，你的生活会是什么样子？你将会做什么？
现在，既然你正在仔细考虑，就请你摆脱过去悲观主义的“历史”吧。记住，从现在起，你要积极地思考。比如，不要在内心里大声地告诉自己：“我允许自己超重30斤”。与其让自己这样胖下去，还不如仔细想想，当你健康地减掉那些多余的体重后，你会是什么样子。同时，想一想这件事的全部意义——如果你减掉了30斤，这种积极反应很可能会影响到你生活的所有方面，从你的自信到你的性生活都包括进去。
最后，再想一想，然后回答下面的问题。这个问题当然也很重要，因为它是你在过上更健康生活的路途中，看到的第一个里程碑。如果你正朝着正确的方向前进，远离以前生活中的那些压力、疲劳和不健康的状态，那么你能看到的最小改变是什么？
正如我们刚刚谈到的那样，改变带给你的积极影响会反映到你的整个生活中。因此，尽管你觉得自己减轻了5斤，或者每天抽出15分钟时间静思是一件很小的事情，但是，它们可能会影响你的全部。我们用瑜伽举例说明。虽然，现在看来瑜伽似乎是由影星麦当娜和格温尼斯•；帕特洛引领的最热的时尚潮流，好像每个人都在练瑜伽。但如果你自己每周练习两次，就会发现，只要你持续练习，平衡感就会增强，你的柔韧性会极大地提高（你知道吗？要是你盘腿和孩子们一起坐在地上，当你不得不再站起来的时候，你再不会因为腿疼而呻吟），而且，你的压力会减小。当你生活中的一个方面有了积极改变的时候，其他方面也会有积极的改变。所以，从小处考虑，不管你要的改变有多小，与你的最终目标距离有多远。
太大的目标恰当的目标
我要每周七天都练瑜伽，
让身材变得棒极了，
尽管我上一次锻炼的时间是在1975年。→这周我要试试我体操课上学的两种瑜伽姿势。
从今以后再也不吃糖果。→我要开始把周一晚上当作夜宵的冰淇淋戒掉。我要减30斤，好穿我以前的晚礼服。→我有了三个孩子以后体形变样了。我打算下个月减5斤。
从一点一滴的小事做起的确是个好主意。同时，要避免走极端，钻牛角尖。举个例子来说，很多人会说“我从周一开始节食”。他们周一吃了健康食品，甚至周二也能保持。周三的时候，在单位同一个部门工作了30年的秘书要退休了，大家要给她开欢送会。正像你知道的，你沉迷于聚会时自助餐桌上大家带去的美味食品了。你会怎么办？很多人控制不了自己，厌恶和自我憎恶会让他们说“见鬼去吧……我控制不了自己……算了，忘了减肥吧”，然后他们又恢复以前的不健康的饮食习惯了。这种替自己诡辩的思维方式是你获取平衡生活的天敌。换一种思维方式就会避免减肥计划的失败。你可以想：“我今天没有完成减肥计划，但是今天的聚会很愉快。明天我多步行20分钟，就能回到我的正常计划中了。”这样想就不会产生自我厌恶了。相反，你得到的是一种平衡和进步。
第四章 找到并保持身心健康的平衡别人的不一定更好
在追求平衡的过程中，和别人比较没有好处。不用羡慕你的朋友桑迪现在还保持着结婚时3号尺码的腰围，也不用嫉妒你的朋友萨姆现在还能在4分钟内跑1英里。最重要的是，找到你自己的平衡。
如果你没办法让自己不和别人比，那就别只和周围那些“美丽的人”比。如果你身材走样了或者健康状况不好，还有很多人和你做伴呢。下面的有关美国人的肥胖状况的统计资料正说明了这一点。
现在是不是感觉不那么孤单了？应该好点了吧，因为很多人和你一样，处于艰难奋斗的阶段呢。记住，人们总是这山望着那山高。你有多少次想过这样的问题：“她怎么会这么苗条？”或者“他是怎样每天抽出时间慢跑的？”事实上，你谈论的人可能已经发誓保持平衡了，或者他们在生活的其他方面正处于不平衡中，只是你没有看到罢了。我们永远忘不了曾经见过的一个人，他简直就像健康的化身，每天跑步，看起来非常健康。但是，当时我们谁也不知道，他竟然每天晚上喝很多烈酒。我们不知道他怎样坚持每天跑步的，我们只觉得他健康，但实际上，他正在毁掉自己的健康。
第四章 找到并保持身心健康的平衡“24/7”生活方式是健康的灾难
我们已经讨论过“24/7”生活方式和紧迫因素。下面给出了几个技术时代的疯狂速度使我们失去平衡的典型例子：你的生活非常紧张，你能回复电话的惟一时间是在上下班的路上，用手机打电话。
在每周的5个工作日中，你只有一天能正常地吃晚饭，其他时间只能吃含高脂肪的快餐。
你每晚的睡眠时间从来不多于5或6个小时，你要熬夜赶工作进度或者还债、安排你自己的个人生活。
你已经好几年没有休过假了。
你上一次坚持的运动，还是两年前和同事们一块打羽毛球。
与工作有关的电话打扰了你吃饭、和家人在一起的时间、孩子的足球赛，还有你家里宁静的夜晚。献身工作是件好事。技术时代使我们能从家里打电话，能用手机，甚至外出途中在宾馆房间里也能打电话——从任何一个卫星信号能覆盖的区域打电话。但是，现实是每天只有24小时（非常可怕的是，有时候我们想要每天有36个小时），如果生活变得太匆忙，我们会因为压力过大而承受不住。
仔细想想你在这个“24/7”世纪中一些失去平衡的表现。
现在，你该怎样一小步一小步地减少这种技术时代的超负荷呢？你能禁止别人在吃饭时间给你打电话吗？你能下决心在晚上某个时间之后就不再查看电子邮件了吗？你能减少晚上吃快餐的次数而去享受悠然、从容的晚餐吗？
第四章 找到并保持身心健康的平衡压力：不再“或战或逃”
有这样一种说法：如果没有压力你就会死。“什么？”你也许会问。但这是事实。压力是生活的一部分，我们每天会有一百万个小小的压力，和一千个小小的烦恼。这些都是生活的一部分，而且，压力还能保证我们的安全。压力使我们有闪电般快速的反应来拐弯，躲开倒在小路上的树干。压力让我们知道淋浴的水温太高了，需要调低一些。压力通过我们身体的紧张，提醒我们在做报告的时候展现出最好的状态。压力还能把我们在工作和生活中的“博弈”，提升到更高水平。
正如很多人知道的那样，压力来自我们对日常生活恶化的“或战或逃的反应”。当人类还处于洞穴时代的时候，那些一见到剑齿虎就逃跑的人活了下来。而那些反应太慢来不及逃的人或者身体太弱无法搏斗的人都死了，这些死去的人不可能把他们的基因通过后代遗传下来。随着时间的推移，这种“或战或逃”的反应确实被证明有利于人类的进化。
问题在于，现在大多数人不再需要逃跑躲避剑齿虎了。我们要对付的是：孩子闷闷不乐的情绪；找老板要求涨工资的压力；在公共场合讲话的紧张情绪；或者让人无法忍受的上下班拥堵等等问题。我们要对付的是都市生活的压力，感觉太拥挤，还有技术的过重负荷。但是，我们的身体并不知道这一点。在过去躲避野生动物时帮助我们逃生的“或战或逃”的化学物质，在现在，当我们不得不站在众人面前阐述市场计划的时候，被释放了出来。所以，我们的身体就有了出汗、发抖、心悸的反应。
这种反应给一些人带来身处危险境地的感觉，所以我们训练自己深呼吸，随后就击退了这种感觉——我们表现得非常坚定。身体中的“化学物质”沉淀下去了，我们放松了，压力也没有了。
但是，越来越多地，很多人由于压力太大，这种感觉不再消失，化学物质不再沉淀。我们的压力太大，导致我们陷入一种过度警觉的状态。这种化学物质的不断释放影响了免疫系统，我们的神智，还有我们的健康。
更大的问题是，我们无法摆脱压力的来源。
正视这个问题吧。如果我们书中谈到平衡的时候，只是告诉你“出去赢彩票大奖然后放纵享受你的生活”，那就太好了。可是我们不能这么说。我们也不能让你“辞掉给你压力的工作”，“冲你仗势欺人的老板叫嚷”，甚至不能让你“和你有些烦人的丈夫或者妻子分手”。相反，我们自己还不得不应付自身遇到的压力，这真像是在走钢丝一样。
题外话
凯西：去年我到医院做年度体检。当医生告诉我自己有多重的时候，我忍不住冲他大叫：“住口！”我每周锻炼4次，怎么可能增加分量呢？医生没有为我的歇斯底里生气，他实事求是地告�