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里生气，他实事求是地告诉我：“是肌肉的重量。”可是，我又不是阿诺德•；施瓦辛格，怎么可能因为肌肉增加10斤的体重呢？对这个疑问，医生笑笑说：“你现在可不再是小孩子了。”我又一次说了“住口！”我想了好长时间才明白，我是因为压力而暴食的人。你也许会觉得，作为一个心理学家我应该注意到这个问题，但事实上，我根本没在意。我心不在焉。我家里的很多麻烦事给我带来了压力。我妈妈搬来和我们同住，她的生活很不幸。我很无辜地成了她绝望时发泄的目标。尽管我参加锻炼，但我深夜大吃花生和喝一杯酒的习惯还是让我增加了体重。我的医生是对的。我的身体随着年龄的变化，新陈代谢速度降低了。尽管我感觉自己只有25岁，但事实上我可不止这个岁数了。我做了一些让步，晚上我还是会喝一杯酒，但我把花生放回架子上，那才是它们应该呆的地方。
埃丽卡：凯西遇到压力就吃东西，我遇到压力则看电视。不是看黄金时间的电视节目——在晚上8点到11点半之间我有很多事情要做，看不了电视。但是到了就寝的时间，我想放松一下，我不停地换有线电视频道。我的电视有300个台，都是地方台。终于，我意识到自己失去了平衡，我的睡眠时间不够。尽管我用看电视消除压力，但效果并不好。现在，我试着深呼吸，我买了非常舒服的枕头，把卧室当作一个修身养性的地方。这样做很有效果（尽管我还把“科南—奥布赖恩深夜秀”和“深夜脱口秀”（thelate；lateshow）当作是自己的亲密伙伴）。
第四章 找到并保持身心健康的平衡减压
如果你不能辞职或者至少通过涨工资解决债务方面的压力，那你该怎么办？如果你不能奇迹般地解决孩子的态度问题，你该怎么办？我们前面说过，如果没有压力你就会死，因此你只有两个选择：一是减少压力，二是改变对压力的反应。
根据我们提出的采取小的和适量步骤的方法，你可以通过以下方式减轻压力：
有意识地做一些减轻压力的事情，比如说，不要看新闻，或者不要看有线电视新闻中一个个的脸部特写镜头，因为新闻里的内容很有可能会使你非常愤怒。
坚持这个计划——每周都找一个晚上或者在周末找个时间，从屋子里出来，享受一下能让自己放松的宁静。
晚上7点以后把电话线拔掉或者把电话话筒拿开，这样就没有电话再打扰你了。
如果你的岳母或者婆婆、继父或继母带到你家来的小孩，或者你的继父本人故意做一些肯定会惹你发火的事情，你不要每次都被他们惹火，因为那样他们会更得意，以后还会不断地这么惹你。你最好礼貌地回避他们，避免冲突。
如果你的老板是个仗势欺人的人，那你至少要把自己的简历做得很漂亮，或者利用法律手段来维护自己的权利。
很可能你已经知道一些能够在生活中减轻压力的小方法。下一步也许更重要。你受到压力时的反应是什么？如果你的这种反应是不健康的，你该如何改变呢？
你也许会想：“我总是爱发脾气……我总是这么做，改不掉。”但是，你也许会觉得非常惊讶的是，即使是心脏病患者和其他一有压力就引发生理反应的人，都能找到减轻压力的方法。这些方法包括：
心理学上的生物技能反馈法、静思、做瑜伽、祈祷、写日记、心理治疗、锻炼、找和你有同样问题的人组成互助小组、大笑，养宠物，或其他治疗方法。
从小处入手，有些方法是需要专门学习的。比如说心理学上的生物技能反馈法，需要进修课程，通常是在医院或治疗所进行，因为要在医院或治疗所里测量你的实际身体反应，如体温、心跳等。利用生物技能反馈疗法还可以治疗偏头痛（一种常见的有时和压力有关的疾病），肠道易激综合症和其他一些疾病。
然而，锻炼、祈祷或者写日记是不用接受专门训练的，你可以从今天开始做，从现在开始做。你用不着那些高科技的仪器——只要有改变自己对压力反应的意愿就可以了。
第四章 找到并保持身心健康的平衡好的，坏的，丑陋的
在检查身心健康的时候，你会发现有些事情对你来说不是特别好，但是从总体来看，还可以接受。打个比方，你超重了10斤，这当然不是什么好事情，但你有可能在事情真正失控前解决这个问题。如果你现在每周锻炼两次，虽然你真正需要的是每周四到五次，那你至少还有一个好计划的开始。
但是，有些事情的确是不好的和丑陋的——在这些事情上，你为了长寿和健康不能妥协。吸烟。如果你从没亲眼见过所爱的人因为肺气肿或者肺癌而喘不上气来的惨状，应该觉得庆幸。导致癌症的原因非常清楚，就是吸烟。所以，你必须不惜一切地戒烟。戒烟口香糖和戒烟贴十分奏效。如果你决定戒烟，你的医生一定会兴奋不已。或者，你可以试试访问这个网站：smokenders。
喝酒。在有压力的时候，所有的事情好像都在失去控制。如果你发现自己从每周末喝两杯（又鸟）尾酒，发展到每晚喝两杯烈性（又鸟）尾酒，最后发展到没有节制，或者你喝了酒才能睡得着觉（新闻报道：酒精妨碍安稳的睡眠），你就该重新寻找平衡了。
服用娱乐性药物（或称消遣性药物）或者滥用处方药。这两种不好的习惯都会把你送上自我毁灭之路。
暴饮暴食。当你13岁第一次伤心欲绝的时候，也许是靠一杯美味的冰淇淋来安慰自己。吃东西是很常见的带给人安慰的方法。甚至像“安慰食物”这个词，都能给很多人带来美好的想象——比如说土豆泥，红薯饼，还有甜面包圈。但是，如果从偶然放纵自己吃一次，发展到偷吃（把包装纸藏起来或者在你回家吃饭之前在路上停下来吃东西），或者暴食到你觉得难受，那就该是寻求帮助、解决问题的时候了。
不去看医生或者不做在你这个年龄应当做的检查。每年找你信赖的医生做一次体检是非常重要的。做适合你年龄段的专门检查也很重要，不管这个检查是结肠镜检查，胆固醇检查，血压检查，乳房X光检查，子宫颈抹片检查，还是其他什么。不幸的是，我们大多数人到了中年的时候，仍然会推迟检查。最后发现，他们已经得了乳腺癌或者结肠癌。本章内容包括了对癌症、心脏病，以及像未被诊断出的糖尿病、高血压这样的无声杀手的统计数字。但是，更简单的防止疾病的方法，是好好爱自己和家人，定期去接受检查。举个例子，凯蒂•；库瑞克是结肠癌检查的代言人。尽管结肠检查让大多数人感到尴尬或者恐惧，但是凯蒂•；库瑞克让全国的电视台转播她接受结肠检查的情景！她想告诉大家，为了你的生命，忍受10到20分钟轻微的不舒服是值得的。
第四章 找到并保持身心健康的平衡平衡不等于完美
本书谈论的是如何追求平衡。事实上，平衡不等同于完美。我们在序言中谈到了童年的梦想。你小时候梦想成为扬基队的右外野手，做一名宇航员，在大都会歌剧院演唱。也许你真的做到了，但也有可能还没有做到。我们之中很多人，仍然把这些梦想和其他会给自己带来伤害的梦想，放在心里。
举个例子来说，很多女士都崇拜那些好莱坞的完美典型。当然，如果在你生下孩子4周后能像萨拉•；杰西卡•；帕克生完孩子后一样苗条，那真是太好了！但是，女士们！面对现实吧！如果有全日制的教练，化妆师，还有专门的保姆替我们照顾孩子使我们能得到休息，很多人都会变得漂亮，否则是不可能的。当帕克成为W杂志（Wmagazine）的封面女郎时，她承认了这个事实。
回想一下我们高中时代的体形。那时候我们的体形很可能还不是成人的体形。如果是这样，又怎么能把我们特定年龄段里特有的体形，当作我们的最高目标呢？还是放弃对所谓完美的不切实际的期望吧。
现在该把你的全部身心健康的目标写下来了。你也许会问，为什么我必须写下来？因为我想要一个好体形——是时候了。记不记得我们在这一章开始的时候，谈过模糊思考和清晰思考的问题？口头说保持体形是一种模糊思考。当你的头脑中全是模糊想法的时候，你不可能真正行动起来。清楚地知道“你要什么”，才真正走上了成功的阶梯。把你的目标计划写下来可以使计划更现实，写下来的东西和头脑中的东西不一样。你需要知道，在朝正确方向前进的路途中，你会看到几个标志或者里程碑。以下是一个参考：
模糊思考清晰思考
我想要非常棒的体形。→我要在午休时间出去散步，每周锻炼5次，午餐吃自己带的健康沙拉。
写下前五个身心健康的目标：
现在问自己这个问题：在1到10分的范围内，1分是“最差”，10分是“最好”，怎么评价你现在照顾自己身心健康的状况？
如果你的答案是9分或者是10分，那真的很棒。我们对你表示祝贺，请继续坚持做下去。但是一定要记住，生活总是无法预测的，当你认为已经做得很完美的时候，它就会让你大吃一惊。可能会出现毫无征兆的健康问题，你在假日里放弃了健康饮食，或者在巨大的压力下，你打破了只有每个周末喝一杯酒的习惯。这些意外不可能毁掉你以前所有的努力，你只需要“重新平衡”就行了。迄今为止，你怎样保持身心健康？什么办法对你最有效？
你怎样做才能把分数提高0。5分，比如说到9。5分？如果你给自己打10分，怎样继续保持这个10分的成绩？
提到健康，很多人不给自己打高分。根据疾病控制中心的统计结果，美国是个肥胖症多发的国家。但实际上，美国更是一个这样的国家——穿14码服装的肥胖者看有0码模特的杂志——这些模特还都在不断地用化妆技术向“完美”努力着。
实际上，很多人给自己打的分数比应得的分数要低。你给了自己几分？2分，3分还是5分？
问下面的问题：你一直在做什么事情让你的分数保持在2分或者5分？想一想——你没有给自己0分，所以你一定做对了几件事。哪些地方做得对？
如果你觉得再也不可能有人得这么低的分数，那你就错了。如果你没给自己零分，就说明在一些小的方面，你做了几件积极的事情来保持健康。也许你认为这些努力太小，效果不明显，但是，改变是基于小事的。迈向成功的每一小步都是有力量的，因为它使你更接近目标。你也许至少去检查了一下胆固醇指标，即使你还用冰淇淋做饭后甜点，但至少能把厨房桌子上的盐瓶收起来。你能做一件什么事情使自己在身心健康方面找到平衡，从而把你的分数提高1分？
怎样才能保证自己一直把一件小事做下去？
如果你设法把自己的分数提高几分，你的生活会有什么不同？
在你现在没有做的事情中，你准备做什么？
对你健康的变化，谁会感到最惊讶？
第四章 找到并保持身心健康的平衡也许会再度犯瘾
你会感到一种真正的平衡感，当你在实现身心健康目标的过程中取得了进步的时候——当你改变了面临压力时的反应的时候，当你挤出时间做锻炼身体这类重要的事情的时候，当你最终戒烟的时候。但是，记住，在平衡状态中生活，就像走钢丝一样，你很可能一次又一次地左右摇晃。这很正常，没有关系，对自己温和一点，不要自我责备，为你取得的进步鼓掌。这不只是为自己，也是为了那些爱你的人。
第五章 事业的平衡寻找珍珠吗？
每个人都在朝同一个方向艰难行进，不管你是新近毕业的大学生、战后婴儿潮时期出生的人、30岁年龄段的人、40岁年龄段的人、计算机狂人、经验丰富的专家或是新手，也不管你是男人还是女人。我们都要前进，享受工作，过一种令人满意的生活，不管你是拥有商场里的一个广告亭、自己经营的家庭公司，还是拥有千万资产的大集团老板，都得这样。
我们的工作有助于给自己定位，它告诉别人我们是谁。你有没有找到合适的位置？你现在的职业和你正从事的工作是不是你想要的？如果你的工作能给你带来满足感，那就不在我们要讨论的范围之内。但我们有一种预感，每天都有很多人在做他们不喜欢的工作，或�