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听天使唱歌-第3章

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    第五项,“标签化”(Labeling),意指你只根据很有限的资料,就轻易地把自己或别人贴上一个类型化的标签。譬如认定我是个不幸的人!或他是一个大笨蛋!    
    第六项,“夸大或缩小”(Magnification/Minimization),意指你在评估事情时,容易犯了夸大或缩小的不确实丈量。譬如心想:喔,他们一定不喜欢我的演讲,我八成会被抛出我的专业领域之外;或是:哼!谁在乎多几百张罚单,都是浪费纸张而已,没什么大不了嘛!    
    第七项,“感官的渗透”(Mental filter),意指你只观看小地方,而忽略了更大的局部。譬如你只在意工作评估表上一项不是很高的项目,而忽视了其他都很好的表现,就自认是个工作差劲的人。    
    第八项,“自以为会读心术”(Mind reading),意指你自信知道别人在想什么,即使是在证据何等不足的情况下。譬如心想:他一定会认为我的自信心不够,因为我刚跟他握手的时候力道用得很轻。    
    第九项,“过度概括”(Overgeneralization),意指你把其中一小部分否定的感觉全面铺盖。譬如心想:那个团体治疗的聚会糟透了,完全无用,我不想再去试了。    
    第十项,“当作什么都冲着你而来”(Personalization),意指你认为别人一有何不好的想法,都是专门针对着你,即“对人不对事”。    
    第十一项,“应该\必须”(Shoulds/Musts),意指你相信“应该”是绝对的真理,如果做不到就会有压力反弹,就会谴责自我。譬如心想:人生应该是公平的!或他怎么可以这样?(亦即他不应该如此。)    
    第十二项,“隧道观点”(Tunnel vision),意指你只选择负面观点看事务,而不管其他。譬如报告拿到B,你就心想这位老师一定不称职,才会给好学生如此低的评价。    
    在我与治疗师的详细检验中,发现我在第十一项上出现波峰的最大;也就是说,我的思维模式一直是用“我应该”、“我必须”,或者“人生理当如此”来要求,当事情不见得如此时,我就会有极度的不适应症状,开始自我扭曲、自我质疑、自我否定,以至于自我惩罚、自我放弃。    
    还有,原来我那不时发作的正义感也是源自于此啊!难怪自小我对许多不合理的事感觉那么强烈,对不合理的事耿耿于怀,甚至在忧郁症起来时,不惜扑上去弄到玉石俱焚为止。    
    擒贼先擒王,所以依照治疗师的专业指示,在面对忧郁症时,如果能弄清楚作乱的根源想法所在,就比较知道如何自处因应了。    
    例如,我的问题既然出在太多的“应该”在困扰我,那么每次这种思想一兴起时,我的内心就会拉警报,提醒自己:小心喔,那种“Shoulds/Musts”的念头又在蠢蠢欲动了!哪些是合理的“应该”?哪些又是太超过的“应该”?唯有搞清楚这两者的界线,我才不会每一回都深陷其中,不可自拔。    
    哈,有了这一张“认知扭曲”表格,就像握有一面照妖镜,可以让心里的那批魑魅魍魉乖乖现出原形,再拿到阳光下去照照,大概就吱地一声匿迹了吧。    
    道兹医师去生产了,我下一趟去见的精神科医师是被转为介绍威廉医师。他是一名大约五十来岁的和蔼先生,比较他与道兹医师的不同,不晓得是否因男女有别,威廉会问一些道兹女士没问过的问题,譬如我服用Paxil会不会有性功能障碍?    
    从电视广告与自行查到的医学知识中,我早知道服用Paxil之后,性的欲望会全面下降,这是它的主要副作用之一。但是因为Paxil确有帮助压制焦虑的神奇效果,尽管它的副作用如此,很多坐立不安的病友还是一开始被开了Paxil的药方。    
    威廉医师说性欲望是一个人感觉快乐、有积极性的基础,譬如患者会在路上开始有兴趣欣赏好看的人,虽然没想干嘛,却总是心旷神怡。他说,没有性欲驱动力的人,就像活在没有花朵的世界,当然觉得一切索然无味。    
    而他认为,我的焦虑已经好多了,可以慢慢试着先将Paxil的剂量降低到每天20mg,一周后再加上新的一种没有减低性功能副作用的抗郁剂Wellbutrin,看看会不会使我对人生的那股劲恢复过来?    
    这下我成了实验室里的小白鼠,那些穿白袍的人准备看我会不会服了药之后发春?哈,我自嘲着。    
    你知道吗?当一个忧郁症病 人懂得消遣自己时,那他的病大概是好了一大半了。


第一章人不见得要长得漂亮,大可以活得漂亮!(1)

    我有一位在纽约、巴黎习画的画家朋友,回来后还成功举办过个展,画作颇受市场与评论界欢迎,算是相当有才情和造诣。    
    几年前有一晚,我们在纽约曼哈顿的一家东方酒吧聊天,目睹当时盛行的那种标榜美色的次文化,一向对自己外貌不满意的他,忽然有感而发问我:“如果下辈子可以选择,你要继续当有才华的作家或画家,还是改当人见人爱的漂亮宝贝?”    
    我沉吟了片刻,反问他:“那你呢?”    
    我们竟同时很有默契,异口同声喊出:“漂亮宝贝!”    
    说完后,我们都大叹一声,双肩猛地垂落,忍不住自艾自怜起来,因为知道那毕竟是一场奢想。    
    其实,这不只是我和这位画家朋友的心病而已,世间许多人也都一样,尽管可能拥有了实实在在的学识和本领,或者俗称的内在美,甚至有别的令人羡慕的地方,但一讲到外观,立即就泄了气,总觉得老天爷不眷顾。    
    就像我说的,有些圈子内普遍流行帅哥美女偶像型,比一般社会重视外表的程度更甚,而且一个个的舌头又毒又辣,只要长得不够靓,立刻就会被毫不客气挖苦为“恐龙还跑出来吓人啊”,造成心灵的灾情更惨重。    
    记得有一次到高雄演讲,有位十来岁的小弟弟就私下跟我说,他立志将来要当模特儿,一副顾影自盼状,并很诚实地提到最早在电视看到我的时候,觉得我“长得很抱歉”。(我当时真想掐住他的脖子,但表面上还是保持微笑,以示有修养。)    
    本来,这倒无可厚非,尤其网络发达,图片下载方便得很,自诩为“什么好货色没见识过”的某些人,当然口味更刁了。那套美色哲学,便对作为公众人物的我本来就嫌自己不好看的那个心结落井下石,大卸八块。    
    这个心结其来有自,回想我成长的过程,只记得被爸爸嫌弃,说我是小老头,老是悉眉苦脸。由于不常笑,使我不出色的五官更相形失色了。    
    原来我以为仅仅是对自己的外貌没信心,直到罹染了忧郁症,一路回顾追踪,才惊觉不仅如此,我的整体自信心都只是勉强粘结,有如建立於沙地,即使眼前看起来好端端的,可随时都有坍方之虞。我对外观的遗憾,只不过是冰山露出的一角,海平面下藏着一座惊人的庞大岩床。    
    譬如刚开始时,在我的内心深处,常常会浮出一个耳语:“要是我长得像那个人一样高(或一样好看)就好了!”    
    慢慢地,我的耳语变成了“要是我是他就好了”;也就是说,我想当A,想当B,想当C,就是不太想当自己。    
    没有自信心,或者自信心低,照专家的理论,都是源于“不喜欢自我”。为何会发生这么违反常情的事呢?我猜想大概肇因于从小没有获得被肯定、被赏识、被热情喜欢的经验,以致长大了,不习惯去拥抱自我、欣赏自我、喜爱自我。    
    去年在我二度赴旧金山疗养,而博士班尚未开课的那段期间,日子对我真像一叠白纸,对什么都失去了兴致。我那时的生活简化到吃喝拉撒睡,其余的全云淡风轻,不予理会。    
    有一天,我在一份社区报上看到一则小启,斗大的“裸体心理咨询”攫住了我的目光。    
    咦,这是什么名堂啊?我很久没有对任何事多瞧一眼了,所以这几个字宛如涂上了萤光漆,在夜色中对我眨眼睛。    
    反正,我闲着也闲着,便打电话去问个究竟。对方一副还算诚恳的声音,回答得挺热心,解释人在裸体时,可以真正地解除武装与警觉,让内心隐藏的症结不自觉显露出来。    
    我一听,觉得好像是在一片平淡无聊的沙堆里,发现了一颗晶莹的绿弹珠,有点新鲜。    
    后来我鼓励自己去瞧瞧。就算只是玩噱头的商业手法,难得我有好奇心,是那阵子陷在消沉懒散中唯一展现的一丝阳光。    
    那个地点距离旧金山要半个小时以上的车程,我独自去搭加州火车,嗯,很宽敞,人又不多,应该是一个愉快的旅程。不料火车驶到一半忽然停了,播音器广播要乘客们全部下车,因为一节车厢的底盘着火了。    
    那天是纽约双子大楼被恐怖分子驾飞机撞毁的前一日,所以没有人会惊慌,想到是什么可怕的攻击事件。不过火车突然着火了,全体乘客被迫换车,那倒也是不时到处旅行的我生平仅有的一次体验。    
    下车了,我果真看见一节车厢底部的一个长条铁箱正冒出火与浓烟,情景诡异。嘿,生活里不是每天发生的怪事,让我在去进行一桩怪实验的路上遇到了。    
    所以我比预定的时间抵达晚了,那人很亲切,我们相对而坐。我并没有真的脱掉衣服,他说没关系,一切只要以我感觉最舒服的方式就好。    
    我想也是,他设计裸体心理咨询的意义,在于剥光外在的伪装,进而暗示自我,把所有内在的纠葛和盘托出,因此只要我能够尽情无保留地谈,也是一种精神的裸体咨询吧。    
    那天我讲了一些关于童年的不愉快记忆,其中对于外貌不够好看的部分,我多说了些,他马上告诉我,即便是著名服装杂志上在我们看来光鲜漂亮的模特,据他了解,有的一样对自己的外貌不满意,甚至很没有安全感,照旧惶惶不安。    
    我突然记起了以前刚到旧金山时,去参加一个忧郁症团体治疗聚会,大家有许多共通的话题与兴趣。主持的治疗师有一天提及了他的一段故事,说有位前来求助的男士,坐在他面前,很沮丧的数落自己长得不好看。    
    治疗师当时双眼圆瞪,跟我们苦笑说:“你们相信吗?帅哥我见多了,但那家伙长得可是一表人才,还说自己不好看,背地里哀声叹气,那么很多人都要去跳河了!”    
    他解释道,其实我们羡慕好看的人,但越是好看的人,心中才越没有安全感呢,因为外貌是世间最容易消退、最没有保障的东西,不像技能、品行、才华等,可以终生拥有。    
    我忽地豁然开朗了起来。对啊,不管长得好不好看,只要他是没有自信的人,都会为自己的外貌伤脑筋。如果他有自信,那么信心就会为他的外貌加分,好看的更好看,不见得好看的也一样看起来有魅力了。    
    不过,如果一个好看的人,譬如是出色的模特儿,众人皆曰帅,但要是他没有自信心,那么好看这件事,对他而言真是一点关联也没有,就好像无知的小孩拿着一张巨额支票,却不晓得兑现一样,财富完全失却了意义。    
    首先,让我们来面对一项事实吧,谁都希望自己长得英俊、美丽,是不?所以别再说什么“注重外在美很肤浅”一类的空话。    
    连生物学家都证实,雌性动物在择偶时,挑选外表壮硕、华丽、羽毛鲜艳的雄性交配,其实是有理性的,也符合生命的自然法则。    
    


第一章人不见得要长得漂亮,大可以活得漂亮!(2)

    在一串以人类、鸟类、苍蝇为对象的科学实验中,哥伦比亚大学发现,雌性动物会被异性的高大、健壮、亮丽所吸引,亦即明显的“以貌取人”,但并非纯粹目迷五色,而是感受到雄性的内在力量,包括优秀的遗传基因。    
    所以想要追求自我与伴侣的美貌,本来就是动物的天性,发生在人类身上就是所谓的人性,这原本很正常;但如果因嫌自己不够好看,而产生全面影响,丧失了对自我的所有信心,感觉人生虚虚的,那就有问题了,我的情形好像就是如此。    
    于是我开始收集有关自信心的书籍,详细了解它形成的前因后果,企图找出我的病根。终于在一本史齐洛帝(Glenn Schiraldi)博士著的《自信心规范手册》(The Self…Esteem Workbook)上,我有了惊喜的发现。    
    这本书设计了掌控进度的图表,让读者可以每周进入模拟的自我训练,包括检验
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