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防晒 >；>； 在一年四季都是必须的
第八章 陶虹保养
关于饮食的三多原则 >；>； 多喝水 多吃蔬菜水果 多喝汤 我每天喝很多水，然后在饭后半个小时左右保证吃两个苹果，因为拍戏经常会熬夜，体内的维生素流失得很厉害，所以在平时我会选择泡腾片，在喝水时就可以补充点维生素，还有每天吃点食物维生营养片来补充。 我喜欢吃蔬菜，比如说炒菜时会放点肉来提味，我就不吃里边的肉，光吃菜了，我不是很喜欢吃肉。
水果 >；>； 我现在吃苹果吃得最多，倒不是因为多爱吃，完全是因为苹果的营养比较全面，其次就是橙子，不光口感好，还很吸引人的是Vc含量多，而且好携带，也好存放，可以一次多买点慢慢吃。其实我很喜欢吃西瓜、榴莲、山竹、猕猴桃，但是因为这些都不利于携带，而且很容易坏掉，因为拍片现场又没有保鲜的条件，而且吃起来比较麻烦，所以吃得少一些。
靓汤推荐 >；>； 排骨汤肘子汤 我特别喜欢煲汤，当然更喜欢喝汤，有空的时候我会煲排骨汤和肘子汤，不太喜欢吃肉但可以把肉煲在里边，再放点胡萝卜之类的，因为胡萝卜要和肉煲在一起，这样使营养成分更利于吸收，不仅对身体好，还对皮肤有很好的滋润效果。其实中医里也建议女孩子不要怕长胖就不敢吃肉，其实太瘦了并不好，健康最重要，比如说排骨、肘子，不喜欢吃或怕油腻没有关系，你可以把它煲成汤，这种汤有很好的润肤作用，不会让你的皮肤看上去干巴巴的。
营养美容早餐 >；>； 牛奶香蕉麦片粥 只要有时间，我会煮牛奶麦片粥，然后在里边加点香蕉，把香蕉切成片一起煮，不仅营养好而且还很美容，还能促进体内新陈代谢，这是很健康的营养早餐，如果肠胃不是很好的人吃了还可以疏通肠胃。
营养排毒粗粮粥 >；>； 在家我会隔三差五地熬一些薏米啊、小米这类的粗粮粥。吃粗粮对身体非常有好处，食物中的粗纤维可以清肠胃，防止脂肪和毒素在体内囤积。
零食 >；>； 我最喜欢吃纯黑巧克力，口感有些苦但回味很醇香，很多人说吃巧克力会发胖，其实真正好的纯巧克力是不会令人发胖的，品质不是很好的或有其他添加成分的那会使人发胖的。
第八章 陶虹美容心得
无论什么时候都要珍爱自己的皮肤，不要等它出现问题才想到或开始补救，最好在它没出现问题的情况下每天勤快一点来护养皮肤。能每天坚持的人也是值得让人敬佩的。 其次一定要保证充足的睡眠，睡眠对女人来说真是太重要了。
保养身材 >；>； 养成好的坐立习惯 坚持锻炼身体
推荐水上瑜伽 >；>； 我会选择舞蹈的基本功来控制腰腹，还有瑜伽。水上瑜伽是很好的，在水中锻炼会比其他方式更有效，它的塑身效果更明显（陶虹的一位好友是水上瑜伽教练，所以才会了解颇多）。自己因为时间原因无法坚持，但只要有时间还是会坚持锻炼。 陶虹打趣说现在完全是在吃老本，都是以前的水上芭蕾给身材打下了好底子。
好身材最忌讳 >；>； 有好的站姿、坐姿，这些生活中的小习惯很重要；不要吃完饭马上睡觉，这可是好身材的大忌！
减压 >；>； 看片、和朋友聊天聚会，做瑜伽、睡觉。
第九章 田海蓉田海蓉
生日：11月7日 籍贯：安徽·安庆 血型：O型 星座：天蝎座 身高：165cm 体重：46kg 毕业院校：上海戏剧学院表演系95级本科
主要电视作品： 《雷雨》/《世纪人生董竹君传奇》/《黑冰》/《情迷海上花》/《关中匪事》/《软弱》/《作女》/《谍战》
主要电影作品： 《河流》/《第一次亲密接触》/《美丽的白银那》
主要制作经历： 《情迷海上花》/《生命因你而美丽》
主要获奖作品： 《美丽的白银那》获电影小百花最佳女演员奖 获陶米纳国际电影节银奖
第九章 田海蓉采访手记
印象中的田海蓉一派娇柔纯美，似一朵雅致的茉莉，也许是对她饰演《雷雨》中的四凤印象太深刻。 联系采访田海蓉时，她正在大连紧张地拍戏，我们约定的采访时间是约了改、改了再约，如此反复多次，终于在一天的深夜有了我们这次愉快的访谈，通过这次采访，对她之前的娇柔印象统统打翻掉，眼前清晰地跃然出她的形象：一个风情万种的聪明女人，一个反应敏捷的干练女人，一个无论在镜头前还是镜头后都透着美丽的精致女人，一个戏称自己是工作狂的完美主义的人，一个非常懂得发现生活中每一个美好的热情女人，同时她还是一个非常爱自己的可爱女人。这就是我眼中的田海蓉！ 5月的北京；海蓉临时回来；我们相约在昆仑饭店的咖啡厅里。海蓉婷婷地走了过来；一点妆容都没有的素脸上嵌着非常精致的五官；呼应着非常完美的皮肤。整个状态和我在电话中感知到的她不差分毫。 要懂得宽容别人也要懂得宽容自己，首先要爱自己，学会爱自己，才能懂得怎样去爱别人。 我快乐，是因为我不沉迷于过去的不快乐中，也不沉迷于过去的快乐中，我永远会觉得明天是最好的，知道我的手机开机的问候语是什么吗？（海蓉问我道）〃闻着花香前行〃。 生活不只需要物质，更需要你发现快乐的眼睛和感知美好的态度，快乐不是别人给的，而是靠你自己发现创造的，要学会制造快乐。同样的一朵花，有的人看到会心怀美好，有的人看到会无动于衷，一样的道理。
第九章 田海蓉肤质状况
中性皮肤，皮肤质量上佳，弹性及光泽度很好；让自己值得骄傲的好皮肤。 每个化妆师都很喜欢我的皮肤，因为做演员，脸上带妆十几个小时很正常，这样皮肤得不到通畅的呼吸，很容易会让皮肤出现问题，我的皮肤很细致没有皱纹，也没有长包包，而且很润泽，我很满意我皮肤的状态，上妆很容易，持妆也很久。 会出现哪些问题 >；>； 一般休息不好会有黑眼圈
防护措施 >；>； 做眼膜，还有做防止黑眼圈的眼部保健操，这方面可以多看看保健类的书就可以学到。
第九章 田海蓉美容心得
心情烦躁、饮食结构不好。如果长期心情不好、饮食不当就会导致身体内部出问题，内部出问题肯定就会反映到皮肤上。
我的皮肤好是因为 >；>； 首先，我的心情好； 其次，我很在乎清洁，包括小细节； 最后，饮食上我一直很注意，所以皮肤 很少会出现问题。
清洁皮肤从细节做起 >；>； 洗脸我从来不用毛巾，再好的毛巾我都会觉得粗糙，人的手是最柔软的，我也不会用脸盆去接水洗脸，我洗脸的水一定是流动的。 每天早上我都会用带有醒肤作用的洁面产品清洁面部，产品里是含有精油的成分，先深呼吸，这种清香会使人心情很愉快，每天的洗脸都是在一种很愉快的状态下进行的。洗完脸我也不会用毛巾擦拭，而是用好品质的一次性纸巾；我觉得毛巾哪怕你再清洗，也会有细菌残留在上面，不只清洁很重要，而且你清洁的用品在使用的过程中是否是很洁净，我认为这也同样重要。 清洁的过程使用温水，最后再用冷水冲洗一遍，这样有助于收敛毛孔，然后再用爽肤水、全能乳液、眼霜、日/晚霜这样的步骤。还有，无论什么季节都要注意防晒。
美容与地心引力 >；>； 睡觉的姿势与美容也有关系/一定要仰面睡，不要侧脸睡，侧脸睡容易使皮肤产生皱纹，最好是没有枕头地睡，这样不习惯会难受，但是对皮肤的紧张度很好。 理由/因为枕头使面部朝下，时间久了皮肤是会松弛的，没有枕头的面部是完全朝上的，因为皮肤是往下松弛的，地球的引力是向下的，所以应该反引力。不光是这时候注意，平时面部护理时也是一样的，应由下往上均匀按摩涂抹护肤品，如果你用由上而下的顺序涂抹，一天两天不会有什么变化，时间久了皮肤就会慢慢变松弛，小习惯很重要。所以每次化妆师给我化妆时，我都会告诉对方，涂抹时请往上走，这都是地心引力的原理。
不去美容院 >；>； 从来不去美容院。我觉得再消毒也不如自己用的放心干净，我会根据皮肤的状态选择做什么样的面膜，每半个月会给皮肤做一次深层清洁面膜，主要是给T型区。
第九章 田海蓉保养
最注重健康的饮食 >；>； 在食物的选择上，我吃水果、蔬菜、海鲜比较多，不吃猪肉，觉得对身体不好，野味也不吃。
食物享受主义 >；>； 我对食物的色香味都很在意，吃东西也是享受的过程，这很重要。所以我很在意享受美食的过程，包括吃东西时的灯光，我不喜欢在日光灯下吃东西，食物在暖光源下才会诱人食欲，这时候吃东西才会很享受！ 另外我建议女孩子多喝点红酒，首先，红酒有美感，喝到嘴里又特别有口感，喝到身体里还可以美容。
营养早餐：排毒养颜柠檬水＋全麦面包＋水果 >；>； 我每天早上起来都会喝杯柠檬加蜜水，一、排毒，二、养颜，三、愉悦心情。做法很简单，把柠檬切成片泡在水里，一两片就可以，然后加点蜂蜜。它的作用是可以排除体内的毒素，而且大家都知道柠檬的Vc非常丰富，还有美白的作用，蜂蜜有润肤的作用；而且，柠檬水清爽通透的色泽看上去会让人觉得心情很愉快，这是我每天早上必须喝的。半小时后吃全麦面包和水果，这三样是每天早上少不了的。
睡前一杯奶 >；>； 牛奶我会在晚上睡前1个小时喝，而不是在半小时前喝，这样更有助于睡眠。喝全脂牛奶，因为口感好，脱脂牛奶口感不太好。
我离不开汤 >；>； 我特别喜欢喝汤，几乎每顿饭都离不开汤。我们家一直很注重饮食，我用的几十年的老沙锅，是我爸妈从老家带到上海的，光白水烧开的味道都是很香的。 这个汤很好/我蛮喜欢做牛尾汤的，一定要是黄牛的尾巴，然后加胡萝卜、白洋葱、番茄，还有切成小块的土豆，用沙锅慢慢炖很久，快熟时加点香菜，有提味的作用。这个汤首先口感好，很醇厚，有强身健骨的功效，但内火盛的人还是少喝这个汤，最好是根据自己的体质来选择适合自己的汤。 养颜天天雪蛤汤/我自己每天都会炖雪蛤汤，炖的时候在里面放点红枣和枸杞，再加点冰糖。我觉得这个汤很美容养颜，可以使皮肤细腻、面色好。
嗜茶 >；>； 我喜欢茶，不仅是因为众所周知的保健及美容功能，更因为茶有让人着迷的文化和一种空灵虚静的境界。其实，品茶就像品诗，真正的妙处是说不出来的。 普洱茶：不仅仅是减肥美容茶/如果女孩子在冬天会手脚冰凉，这是因为神经末梢循环不好。建议多饮普洱茶，普洱茶是唯一不影响睡眠的一种保健茶，它不仅有清脂的减肥功效，还对神经末梢循环有很好的治疗作用。
水果，我的最爱 >；>； 葡萄最美容 最爱吃水果，吃水果要细嚼慢咽才可以吸收更好。在各种水果当中，我认为葡萄是最美容的，把洗干净的葡萄连皮带籽一起吃下去，葡萄籽里有一种什么素对皮肤是特别好的，有一个知名品牌的护肤品中就有从葡萄籽里提炼出的美容物质。 橙子，我每天也会吃掉两个。 榴莲也美容 我还爱吃榴莲，好多人接受不了它的味道，其实只要你勇于吃第一口，你就会迷上这种味道，这可是我的经历。那是很早了，那时榴莲还特贵，我和妹妹为了好奇就豁出去买了一个，因为第一次吃，我妹就说，姐你先尝吧，我就吃了一口，我妹疑惑地问：味道怎么样？我强忍着没作出反应故意拉长了音说：还不 错。我妹吃了一口说，姐呀，这实在没法吃！然后我们就直接给扔了。没过几天我们就开始特别想这味道，然后就吃上了。吃榴莲对女孩子皮肤和身体都特别好，但吃的时候一定记得要配山竹一起吃，因为榴莲是火性的，山竹是凉性的。 我不喜欢吃梨是因为口感不好，不吃杏、李是因为对身体不好，从小我外婆就不让我吃这两种水果，说对身体不好。不有句顺口溜吗：桃