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砸恍┘Φ埃怀缘盎疲怀约父龅鞍住！ ∮馍闳�/其实我的饮食很正常，在烹饪时我会少放味精少放油，然后吃素多一些，荤也吃，只是相对吃的少一些，身体的营养需要均衡摄取，不能太偏食。 有时间就煲汤/因为早期在广东生活过几年，所以只要有时间我就会煲汤，这已经是一种习惯了，什么排骨汤（含胶质多，对皮肤有好处）、鸡汤、蔬菜汤（把各种蔬菜加在一起，再放点瘦肉）。拍戏时经常会睡眠不足，皮肤会缺水，喝水是最容易补充的，如果能喝汤那是更容易补回来的，因为汤里有肉啊什么的可以润肤。 我比较喜欢跑步和游泳，这两种运动方式对保养身材很有好处，在拍戏的时候没有游泳的环境，我就会跑步，跑步在哪里都可以做到，没有什么环境的限制，我曾经看过一本运动学的书，里面讲最佳的运动时间是下午的3～6点之间，这时候是身体最适合做运动的时间，这时跑步对身体最好，也最能达到健身效果。只要有时间保证，我每周会运动两到三次，每次最少半小时。 好身材最忌讳暴饮暴食，当然坚持也很重要。
减压 >；>； 有压力我会选择运动或打电话给家人、朋友，还有去旅游，在一个陌生的城市发现美食，然后好好地享受一下，其实重要的不是吃什么，而是这种方式和状态会让自己身心很放松；再有就是看一些好的影片、听一段好的音乐、煲好喝的汤，这些都是可以让我放松可以让我缓解压力的好方法。
第十二章 于娜于娜
生日：6月6日 身高： 176cm 体重：54kg
主要获奖经历： 2000年9月第八届新丝路中国模特大赛冠军 2000年11月第七届法国世界超模大赛〃最佳亚洲形象奖〃
主要广告作品： 2000年潘婷形象广告 2001～2002年〃奥雪玛〃服装品牌形象代言人
主要电影作品： 《天黑请闭眼》
主要电视作品： 《女才男貌》/《逆水寒》/《夏天的味道》/《一米阳光》/《拿什么拯救你，我的爱人》/《荣誉》
主要话剧作品： 《想吃麻花，现给你拧》
第十二章 于娜采访手记
于娜，一个很典型的四川女孩，拥有很典型的四川女孩子特有的好皮肤，当然也拥有很典型的四川口味，喜吃麻辣。 我们约在星巴克，我比约定的时间晚了近一刻钟，早已坐在那里等候的于娜显得很瘦小，1。76米的个头一点都没显出来，以致我一时没认出她来。 坐定细细打量眼前的于娜，觉得她完全是一个演员的姿态而不是一个模特，瘦瘦身材，一张小小可爱的笑脸。怎么也难以想像这个女孩从十四岁起离开父母的羽翼，一个人单飞。 不论聊什么样的话题，总避不开〃罗晶晶〃这个让她突然走红的人物角色，因为大家熟悉于娜缘于罗晶晶，《拿什么拯救你，我的爱人》在各地热播后，反响很大，外界评价于娜：虽然外形养眼但表演稚嫩。这在所难免，毕竟，之前她是从未接触过任何表演训练的职业模特。在戏里于娜几乎可以说是本色出演，因为这个人物和她太吻合了，无论形象无论气质无论职业，除了经历。 罗晶晶这个角色带给我很多，所以很感谢这个人物，也很珍惜与演艺圈的这种缘分，于娜如是说。
第十二章 于娜肤质状况
肤色健康，皮肤光滑滋润有光泽 中性皮肤，皮肤紧致，色肤不是很白但看上去很健康
会出现哪些问题 >；>； 皮肤干燥。在一个地方不适应，脸上会长几个痘痘，好在不是长很多，只是偶尔长一个两个的，我一般不去理会，让它自身自灭。
美丽肌肤要〃三好〃 >；>； 好心态、好饮食、好睡眠这三点我认为对皮肤最重要。其次用适合你的化妆品，并不是越贵的化妆品就越适合你的皮肤，一定要先了解自己的皮肤状况。
洁净是好肌肤的基础 >；>； 我注重清洁，我认为好皮肤首先它必须是洁净的，这是好皮肤的一个基础。 每天卸妆一定要卸干净，再困再累也要卸妆睡觉，然后根据情况，一月或半月用一次去死皮的磨砂膏来深层清洁皮肤，我不会用太多的护肤程序，基本是柔肤水眼霜晚霜/日间就是日霜/防晒霜。防晒是每个女孩子必须注意的。
护理方向/补水＋清洁 >；>； 因为工作原因，化妆品会经常侵蚀我的皮肤，我会做面膜来保养，有时做排毒面膜，有时做补水面膜，根据皮肤的状态来决定。如果拍戏我差不多每天都做补水面膜，不拍戏我一周做两次补水面膜，一次深层清洁排毒面膜。
水/好皮肤的根本 >；>； 好皮肤一定是很有水分很润泽的，不可能是干巴巴的，所以补充水分是很重要的。我平时会喝水很多，拍戏时我每天都会带一大壶水到现场，而且每天都完全喝掉，一点都不浪费，我喝水比一般人要多很多。
第十二章 于娜美容心得
饮食/平衡很重要 >；>； 饮食要平衡，比如说我今天很馋吃辣的食物了，那吃完以后我会喝点绿豆汤来清清热，或多吃点水果，来平衡一下。因为北方很干燥，不像南方比较湿，吃辣椒身体不会有事，在北方吃辣椒皮肤就很容易有问题。
美容辣椒 >；>； 为什么四川女孩子皮肤那么好，有两个原因：一、那里气候潮湿；二、吃辣椒。 辣椒适量的吃是可以美容的，它可以刺激你的血液循环，血液循环加快对皮肤很有好处，血液循环好，皮肤的新陈代谢就会好。辣椒里有丰富的维生素对皮肤有美容的作用，所以尽管四川女孩子吃辣椒很厉害，但皮肤都很好。
排毒一杯水 >；>； 虽然饮食不固定，但我有一个好习惯，每天早上一定会空腹喝杯清水或淡盐水，来清肠排毒。
滋补养颜乌鸡汤 >；>； 我以前不爱喝汤，最近才开始喝，因为演员的饮食及工作时间是很不规律的，这样身体的营养会跟不上，喝些滋补营养的汤对身体和皮肤都有好处。 我喝乌鸡汤比较多，基本都是买现成的来喝，因为时间不允许，所以到现在我自己还不会煲汤，我一年四季基本上都生活在剧组里，以后有空一定要自己学着煲。
蔬果 >；>； 小时候我妈妈给我说的最多的一句话就是：〃小孩不吃菜就像庄稼不喝水。〃让我多多吃青菜，所以到现在，我吃青菜要多过其他。 我特别喜欢吃西红柿，以前每去游泳，总会装几个西红柿和黄瓜在包里，游饿了或渴了就拿出来吃一些。 几乎没有我不爱吃的水果，苹果我会吃的多一些，因为营养很丰富。
零食 >；>； 最爱盐津葡萄
维生素/坚持从食物中摄取 >；>； 我不喜欢吃药片，我尽量从蔬果中摄取维生素，比如说，水果、番茄、黄瓜等。
好心情可以延缓衰老 >；>； 心情好真的很重要，我发现衰老得很快的女人，大多是心情不好的女人，所以要想延缓衰老就要让自己保持一个好心情。
跳舞/缔造好身材 >；>； 我会用跳舞的方式来保养自己的身材，我认为女人不应该做那种太强的器械运动，除非你能坚持下来，否则身上出现块块肌肉是很不好看的，肌肉线条修长才是有美感的。 跳舞是一种很好的全身运动，也可以减掉多余脂肪，我几乎每天睡前在房间里跳一小时的舞，打开音乐，随着音乐自己随意跳，想怎么跳怎么跳，只要身体得到舒展、得到锻炼就可以，出一身汗后去洗个澡，很舒服，这对睡眠都有很好的促进作用。 我每天在跳完舞之后都会做一些仰卧起坐，可以收紧腰腹。
游泳/我是一条鱼 >；>； 游泳最大的好处就是修身，它能有效地修理线条，有时间我一周能保持游两次。 我8岁时学的游泳。说到游泳，我会打水飘，就是能仰面平躺在水面上保持不动，同时还能吃着西红柿看着蓝天白云，那时候就觉得自己像一条鱼。
减肥/饮食习惯很重要 >；>； 我本来就不太爱吃油腻的食物，油腻是减肥的大忌，我的饮食结构偏素；以前做模特时减肥，就是不吃主食，但会吃很多蔬菜、水果、鱼。现在做演员不需要我很瘦，所以会吃一些主食，因为我的饮食习惯比较健康，所以在减肥这个问题上不会很操心。 拍戏其实就很减肥，尤其是拍打戏，有一部古装戏我是穿着很重的盔甲还要打，里面的衣服每天都是湿透的，一个月后我回公司，上楼时立刻觉得身轻如燕，最起码瘦了近十斤。
喝水其实很减肥 >；>； 我建议大家多喝水，喝水有减肥的作用，听说在吃饭前喝杯水尤其能减肥，最好晚上八点以后就不要再吃任何食物了。
减压 >；>； 听音乐能让我减轻压力，也是很适合我的减压方式，我喜欢各种类型的音乐，尤其喜欢听葫芦丝，觉得这种音乐很美。