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责备你自己。我敢打赌那个观念给你带来过一大堆麻烦。我想知道它是从哪里来的。你知道吗?
不管我们是否知道它是从哪里来的,现在,让我们做一些事情来改变它。再一次,走到镜子前面,凝视你的眼睛,触摸你的喉部,大声对自己说十遍:“我愿意放弃所有抵抗。”
镜子前的工作非常有效。当我们还是孩子的时候我们就从别人哪里接受了大部分消极观念,他们通常是直视我们的眼睛说出那些话的,有时或许是用手指指着我们说出那些话的。当我们在镜子之中看见自己时,大多数时候我们都会对自己说一些消极的话。我们要么苛求自己的容貌,要么因为什么事斥责自己。看着自己的眼睛说出积极的宣言,我认为这是得到积极结果的最快方法。
第六章 拒绝改变
“我处在不断变化的生活的河流之中。”
·改变的第一步是“认识到”
我们常常有很深的旧思想、旧信念,隐藏在我们的内心里。我们一定要留心它、注意它。只有留心和注意,才可以改变它。
留心你开始悲怨的时候、注意你情况不妙的时候,那便是十分重要的关头,因为这表示旧的思想信念,已经不再潜伏在内心深处,这时已经浮现到表面上来了。
我们在这个重要关头留心注意,我们便会走近一位良师、一个益友,或寻找一些书籍、得到一些知识,那会令我们看到新的方法、新的道路,能够应付和消除自己一贯拥有的坏思想。
康复或改变的第一步是认识到问题的存在。通常,我们对于第一步的反应是认为这个步骤太傻,或者认为没有什么意义。也许看上去它太简单了,或者我们的思想无法接受它。强烈的拒绝出现在我们头脑里。我们甚至对于付诸行动的想法感到愤怒。
如果你能意识到这种反应是我们康复的第一步,那么对我们来说则是一件非常好的事。我告诉人们,他们所感受到的任何反应都表明他们已经进入康复过程的第一步,虽然康复的全部过程尚未完成。事实是,当我们开始考虑改变的时候,改变的过程就已经开始了。
急躁是拒绝的另一种表现形式。它实际上是拒绝学习和改变。如果我们要求变革在现在就开始、立即就结束,这意味着我们不给自己时间去学习。
如果你想到另一个房间去,你必须站起来,一步一步向那个方向运动。仅仅坐在那里命令自己是无济于事的。其中蕴涵的道理是相同的。我们都想克服我们的障碍,但是我们必须完成每一个小步骤,“不积跬步无以至千里”。
我们所出的问题,都应该由自己负责。
我不是要说你应该产生内心的罪恶感,或认为自己是一个“坏人”。我是要让你知道你具有那种把自己的每一个信念付诸实践的“内在力量”。过去我们不知道要把这种力量用于实现我们想要实现的事情上,反而用于实现我们不想实现的事情上了。我们不知道我们在做什么。现在,通过了解我们的反应能力,我们开始意识到这一点,并且开始把这种力量有意识地用于对我们有益的积极方面。
在给客户提供如何解决问题的建议时——包括如何找到新的途径或者宽恕他人的建议——我经常看到客户用手扶着下颌,或是双臂抱在胸前,他们甚至会握紧拳头。抵抗出现了,这时我知道我们碰到了我们需要解决的问题。
我们都需要学习一些新课程。我们遇到对我们来说很困难的问题,其实只是我们为自己选择新课程。假如事情对我们来说很容易,那么它们就不是新课程,而是一些我们已经知道的东西。
·可以通过“知道”来学习新事物
如果现在你想一想那件对你来说最难的事,你曾经拒绝了多少,那么你就会知道你要学习的新课程是多么了不起。放弃吧,放弃抵抗,去学习你需要学习的东西,这会使你的下一步变得更加容易。不要让你的抵触情绪阻碍你变革的步伐。我们可以在两个层面上付诸行动:(1)认识抵触;(2)继续改变思想。观察你自己,看看你是怎样拒绝的,然后头也不回地向前走。
·非语言线索
我们的行为常常显示出我们的抵触。例如:
改变话题
离开房间
去洗手间
迟到
生病
拖延,因为:
其他事情
工作太忙
浪费时间
左顾右盼,或向窗外看
漫不经心地翻动一本杂志
拒绝集中注意力
吃东西,喝水或吸烟
发展或结束一种人际关系
破坏东西,例如汽车、器具、探测仪等。
·假定
我们经常假设别人是我们抵触的责任者,我们会说这样的话:
这样做没有任何好处。
我的丈夫/妻子不能理解。
我应该已经改变了我所有的个性。
只有疯子才去找专家治疗。
他们无法帮助我解决我的问题。
他们对于我的愤怒无能为力。
我的情况不一样。
我不想去麻烦他们。
问题自己会解决的。
别人都没有这样做。
·信念
我们成长过程中形成的信念现在成了变革的障碍。我们的一些限制性观念有:
没人这样做过。
这样是不对的。
那样做不适合我。
那样做没用。
正常的人不生气。
男人/女人不那样做。
我家里的人从来不那样做。
爱情不是为我准备的。
开车去太远了。
太多了,做不完。
太贵了。
用的时间太长了。
我不相信它。
我不是那种人。
·他们
我们把主宰自己的力量给了别人,用这个作为我们拒绝改变的借口。我们有这些想法:
上帝不赞成。
我在等着那颗星星说“同意”。
环境不允许。
他们不让我改变。
我没有合适的老师/书/班级/工具。
我的医生不让我做。
我没有业余时间。
我不想挨他们骂。
都是他们的错。
他们应当先改变。
我一得到,我就会去做。
你/他们不懂。
我不想伤害他们。
这与我所受的教育/我信仰的宗教/我信仰的哲学相违背。
·自我概念
我们自我认识的信念使我们拒绝改变,或限制了我们的改变。我们认为自己:
太老了。
太年轻了。
太胖了。
太瘦了。
太矮了。
太高了。
太懒了。
太强壮了。
太虚弱了。
太不会说话。
太聪明。
太可怜。
太没有价值。
太轻举妄动。
太严肃认真。
太粘粘糊糊。
也许实在太多了。
·拖延策略
我们的抵触常常表现为拖延策略。我们使用以下种种借口:
我以后会做。
我现在不能立即思考。
我现在没有时间。
如果我这样做,我很长时间不能工作。
是的,这种想法真不错;下次我会这样做。
我有太多其他事要做。
明天我会好好想想的。
只要我一做完我就开始。
我旅行回来立刻开始。
时机不对。
太迟了,或者太早了。
·否认
这种拒绝方式表现为否认需要任何改变。例如:
我什么问题也没有。
对这个问题无能为力。
上次我还好好的。
改变有什么好处?
如果我忽略问题,它也许会自己消失掉。
·恐惧
到目前为止,对改变的抵触更多是以恐惧的形式表现出来——对未知的恐惧。听听这些话:
我还没有准备好。
我会失败。
他们可能拒绝我。
邻居们会怎样想?
我害怕告诉我的丈夫/妻子。
我会受到伤害。
我可能不得不改变。
可能会花掉我很多钱。
我宁愿先死掉,或者是先离婚。
我不想让任何人知道我有问题。
我害怕表达我的情感。
我不想谈论这个问题。
我没有力气去做。
谁知道我会死在哪里?
我会失去我的自由。
太难做到了。
我现在没有足够的钱。
我会弄伤我的后背。
我不可能是完美的。
我会失去我的朋友。
我不相信任何人。
它会粉碎我的梦想。
我不够好。
这张清单还能列出很多条来。你是否认识到你用其中的某一条来拒绝改变?看看这些拒绝改变的例子:
第六章拒绝改变“我处在不断变化的生活的河流之中。”
·改变的第一步是“认识到”
我们常常有很深的旧思想、旧信念,隐藏在我们的内心里。我们一定要留心它、注意它。只有留心和注意,才可以改变它。
留心你开始悲怨的时候、注意你情况不妙的时候,那便是十分重要的关头,因为这表示旧的思想信念,已经不再潜伏在内心深处,这时已经浮现到表面上来了。
我们在这个重要关头留心注意,我们便会走近一位良师、一个益友,或寻找一些书籍、得到一些知识,那会令我们看到新的方法、新的道路,能够应付和消除自己一贯拥有的坏思想。
康复或改变的第一步是认识到问题的存在。通常,我们对于第一步的反应是认为这个步骤太傻,或者认为没有什么意义。也许看上去它太简单了,或者我们的思想无法接受它。强烈的拒绝出现在我们头脑里。我们甚至对于付诸行动的想法感到愤怒。
如果你能意识到这种反应是我们康复的第一步,那么对我们来说则是一件非常好的事。我告诉人们,他们所感受到的任何反应都表明他们已经进入康复过程的第一步,虽然康复的全部过程尚未完成。事实是,当我们开始考虑改变的时候,改变的过程就已经开始了。
急躁是拒绝的另一种表现形式。它实际上是拒绝学习和改变。如果我们要求变革在现在就开始、立即就结束,这意味着我们不给自己时间去学习。
如果你想到另一个房间去,你必须站起来,一步一步向那个方向运动。仅仅坐在那里命令自己是无济于事的。其中蕴涵的道理是相同的。我们都想克服我们的障碍,但是我们必须完成每一个小步骤,“不积跬步无以至千里”。
我们所出的问题,都应该由自己负责。
我不是要说你应该产生内心的罪恶感,或认为自己是一个“坏人”。我是要让你知道你具有那种把自己的每一个信念付诸实践的“内在力量”。过去我们不知道要把这种力量用于实现我们想要实现的事情上,反而用于实现我们不想实现的事情上了。我们不知道我们在做什么。现在,通过了解我们的反应能力,我们开始意识到这一点,并且开始把这种力量有意识地用于对我们有益的积极方面。
在给客户提供如何解决问题的建议时——包括如何找到新的途径或者宽恕他人的建议——我经常看到客户用手扶着下颌,或是双臂抱在胸前,他们甚至会握紧拳头。抵抗出现了,这时我知道我们碰到了我们需要解决的问题。
我们都需要学习一些新课程。我们遇到对我们来说很困难的问题,其实只是我们为自己选择新课程。假如事情对我们来说很容易,那么它们就不是新课程,而是一些我们已经知道的东西。
·可以通过“知道”来学习新事物
如果现在你想一想那件对你来说最难的事,你曾经拒绝了多少,那么你就会知道你要学习的新课程是多么了不起。放弃吧,放弃抵抗,去学习你需要学习的东西,这会使你的下一步变得更加容易。不要让你的抵触情绪阻碍你变革的步伐。我们可以在两个层面上付诸行动:(1)认识抵触;(2)继续改变思想。观察你自己,看看你是怎样拒绝的,然后头也不回地向前走。
·非语言线索
我们的行为常常显示出我们的抵触。例如:
改变话题
离开房间
去洗手间
迟到
生病
拖延,因为:
其他事情
工作太忙
浪费时间
左顾右盼,或向窗外看
漫不经心地翻动一本杂志
拒绝集中注意力
吃东西,喝水或吸烟
发展或结束一种人际关系
破坏东西,例如汽车、器具、探测仪等。
·假定
我们经常假设别人是我们抵触的责任者,我们会说这样的话:
这样做没有任何好处。
我的丈夫/妻子不能理解。
我应该已经改变了我所有的个性。
只有疯子才去找专家治疗。
他们无法帮助我解决我的问题。
他们对于我的愤怒无能为力。
我的情况不一样