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郑荒芩怠�135 个字，写出 40 个字。 逐字记录会使我们错失许多资料。。努力记住刚才的信息，并在听到新信息时将它写下来，扰乱思考程序。。作笔记的基本目的是，回顾信息时可以加强记忆。散乱的笔记造成复 习时的困扰，费时且没有效果。标准的逐字记录法没有机会加入联想，与既有的信息很少相关，因此很容易流失或遗忘。
3。脑力规划激发联想 脑力规划是更有效的笔记法。在接收到信息时，用关键字迅速地记录下来，加以初步的组织，并有机会作组合及联想。可以随兴加上自己的意见、 构想及感情。
关键字：利用脑力规划学习新的资料或作笔记时，必须使用关键字。研 究显示，笔记中使用关键字的比率愈高，复习的效果愈好。
脑力规划自动消除冗长的非关键字，并在接收信息时即作好初步的组 织。浓缩关键字需要全神贯注，有助于了解及记忆。在作笔记时愈专注，复 习时愈能清楚了解。
工整：脑力规划作成的资料有两项好处——字迹清晰，易读易记。用关 键字代表构想，容易联想。若需要逐字记录资料，可以用另外的纸张写下来。
联想：在作笔记时加入联想和组合，可使资料形成更有意义的记忆。
图形：加上图形及符号，可刺激右脑，并增强记忆。 近年来，教育家们将脑力规划作为一种有效的学习工具，让学生们从三四年级开始学习，以增进他们的学习、写作及组织能力。
运用脑力规划开发自我创造力
每个人都是充满神奇的未知。
——高斯（Goethe）
脑力规划能深入大脑的内部，产生自由联想，有些类似精神疗法。但它 不是用来治疗重大的心理错乱，而是帮助我们这些所谓的正常人，更了解自己是谁，及大脑如何运作。它提供我们倾听自我的方法，倾听大脑内在的声 音。运用脑力规划有助于开发自我的创造力。
1。每个人的特质产生创造力 对自己及本身的特质愈了解，愈接近创造力。创造的能力完全取决于对天赋、预期及经验等特质的表达与运用。发展自我等于发展创造力。 崔斯汀。雷娜在她所著《新的日记》一书中强调，快速写完不再检讨，可使写日记更有意义。回避左脑的批判，触及内在的感情及思想。用脑力规 划写出一个主题或思想，作为日记的开头，再以此加以发挥。如此可清除思路障碍，并迅速自由联想。
2。垃圾写作法 很多开始写日记的人不知如何下笔，也找不到有趣的题材。他们把自己弄烦了，写不出所以然。每个人一生中都有丰富的思想、感情及阅历，可以 写在日记里。有一种突破自我防线的方法，称为“垃圾写作法”，随便写什么字，不一定要有意义，偶尔尝试非常有趣。
脑力规划可以达到类似的效果，而且更快。它让思想流泄出来，自由联 想，但只写下关键字。当你灵光乍现时，就会知道该写什么主题。
3。脑力规划开启感性的右脑 在使用脑力规划思考生活中某种情况的时候，可能会找出隐藏的真正问题。因为脑力规划触及右脑，容易唤起所有牵连的情绪。我们多半训练有素， 不轻易显露感情，即使写日记时也会有所犹豫。因此，我们只会将生活像流水账般记下来。个人的成长日记，目的不在于平淡地说故事，而在于触及真 正的感情和思想。我们的人生并不够写成有趣的历史，所以很多人会半途而废。
4。找出一天中最重要的思想和感情 安耐斯。宁是当代最杰出的新闻记者之一。她在开始写日记前习惯先静坐几分钟，让当天最重要的事件及感觉都浮现脑中，并用来作为开头。 个人的成长日记，可以记录一生中重要的转变。艾拉。普高芙在日记中写道：成长包含许多主观的经验，成长的痕迹通常隐匿难以察觉。特别是在 萌芽时期，表面上是缓慢的负面心理循环，容易发生误导。所以当一个人发展最积极的成长时，外表看来可能消沉、混沌甚至错乱。
普高芙说，日记让我们发展一种必备的能力，面对生命的轨迹。“以自 律的方式，自我开发。”
写日记须知（1）准备笔记本：市面上有很多印刷精良的笔记本和日记本，选择适合 作脑力规划及写作的特殊笔记本，上半部空白，下半部横格。
（2）坐在一个安静、舒适的地方：摊开笔记本，安静地坐几分钟，凝神 细想最重要的感觉或思绪。
（3）把焦点写在框内：可自行设计代表个人思想焦点的图形。将所有的 思绪在纸上明确地表达出来。
（4）当你灵光乍现，就是所谓的感觉：写出所有的思想及观感。
认识和思考自己的价值观在字典上，价值观的定义是一种原则、标准或肯定，是一种生命意义的 信念，引导我们的人生。在庸庸碌碌的生活中，很少有时间用来思考价值观。
在做过一连串的练习后，我第一次用一种有组织的方式探讨这个问题。其后 很多脑力规划的熟手也做相同的练习，多数参与者对于引导他们的价值观仍 感到茫然。
1。你的价值观是什么 我们从幼年时期，开始从父母、学校及教会、社区、同伴、电视、报纸等学习到价值观。有些时候，我们需要整理出自己到底学了些什么。 我们需要判断哪些价值观对我们真正重要，哪些不久便无关紧要。多数人都自认了解自己的价值观。以前若有人问我这个问题，我可能会说：“我 当然知道自己的价值观。”但经过数小时定义再定义、思考再思考、排列再排列后，我对自己的一生中到底需要什么，有了突破性的了解。
了解自我的价值观让我们海阔天空。我们可以删除不必要的事物及期 望。如果我们最重视的是家庭及朋友，便不应该因为得不到经理职务而有挫 败感。
排出愿望的先后次序，才能知道该如何利用我们的精力，找出更真实的 自我。有个朋友最近检讨她的价值观，发现她最希望的是在音乐方面表现她的创造力。她原是一家电脑系统公司的翻译员，家庭美满、有许多好朋友及 有趣的工作。但她觉得空虚，心愿未了。当她发现音乐对她是多么重要时，她重新安排人生，让音乐回到她的生活。
2。将价值观与行为配合可以达至平和 生命有其时限，它带领我们顺着时间的激流而下。如果我们任自己随波逐流，一点都不符合自己的价值观及内心的愿望，我们会流向生命中的碎石滩，处处充满危机，产生离婚、事业失败、疾病、自暴自弃等生命失衡的现 象。如果我们的行动及行为能符合内在的信念及愿望，就能达到一种平衡与 平和的情境。
价值观是我们的导引系统，驱动我们的行动与抉择。从选读的学校到选 择的工作，从周围的朋友到所读的书，从管教子女的方式到家具的陈设等。
价值观有强烈的情绪性，是一种可以因之生存或死亡的信念。普通的人生愿 望有爱情、友情、家庭、真诚、信赖、成功、自由、欢乐、财富、旅行、美貌、艺术、音乐、诗篇、自然、慷慨、分享、公正、安全、冒险等等。
3。脑力规划所有对你重要的价值 了解自我价值观的第二步骤是，找出所有重要的信念、原则及条件。脑力规划是帮助我们找出内在的自我，并认清自我价值观的最佳工具。 在纸的中央写下“我的愿望”。再用脑力规划迅速写下所有自己觉得重要的事物。将相关的事物连接起来，等你精疲力尽时，问问自己下列的问题：。我觉得什么重要？。什么令我快乐？。我的生命中缺少什么会感到空洞？。我想要如何提高生活品质？。我想要如何改造世界？。我最羡慕同学的哪一方面？。什么令我振奋？
4。将愿望加以组织分类 现在你的脑力规划图可能一片混乱。新的构想产生时，还可以再加上去。
这是你自己的愿望表，你可以随时增减或修改，完完整整的列出每一件你生 活中，或你想得到的事物。将相关的愿望连接起来，例如爱、家庭及朋友，可以组合在一起。将所有的愿望组合起来，分成几个大类。
再画一张新的图，分别列出各类的愿望。用黄笔标出主要类别，再用不 同的颜色标出每大类上最重要的项目。
5。困难的部分：依序排出你的愿望 现在是较困难的部分。看看用黄笔标出来的愿望，并加以排列。你可能很容易会落入“应该”的圈套里。例如我应该将爱排在财富之上，将国家排 在家庭之上等，问题是做得到吗？
这里的目的是找出什么对你最重要，而不是“应该”最重要。若你想照 这些“应该”过一生，就无法忠于自我。不能认清自己，就无法成长。
为了找寻生活中的乐趣及喜悦，我们应该以自己为荣。愿望是可以改变 的，有时我们会真的实现一些“应该”中的梦想，但面对现实仍是很重要的。
为了正确的排出顺序，必须找出所有愿望之间的相关性。例如，你的愿望有下列五大类： 爱财富 旅行 名声 冒险你可以逐一问自己，为了真正快乐、满足，爱真的比财富（旅行、名声、 冒险）对我更重要吗？再根据你的答案，开始排出顺序。如果对爱每一项都回答“是”，爱当然排第一；如果在问到名声时回答“否”，就可以知道名 声比爱更重要。依此类推。
其次要考虑的是愿望之间的互动。你能够缺少任何一项而生活吗？是否 有你不可或缺却未在表上列出的项目？有些愿望是否象征其他的事物？例如，你需要财富是为了可以旅行，那么“财富”一项其实是旅行。或者你需 要名声，才能获得人们的爱与崇拜，因此你真正寻找的是成就、自信或友谊。
检视每一项愿望，看看什么才是你真正想要追求的。
6。画出你的愿望图 花一些时间一试再试，直到这张愿望表的感觉完全正确，再将所有的愿望画成一张图。在我做这个练习时，我发现其中有些愿望只需要达到某种水 平，而不是最高的极限。有关健康、金钱、时间及勇气的愿望画成桌脚；为了追求生命中其他的愿望，必须有信任与真诚作基础，两者画成桌面；在一 生中我最希望的是喜悦，所以画成一个盛着所有愿望的碗。
你可以参考我的愿望图（它经过艺术家的修饰，所以清晰悦目，你的图 无需如此干净无暇）。这张图的重点是看出所有愿望之间的相关性。什么是最重要的？什么不可或缺，什么是你终极的愿望？
我画了四五张图以后，才找出适当的图形，表达出所有愿望的相关性， 完成自己的愿望图。试着做这个练习，让你内在的自我告诉你真正的愿望。
当你的图完成后，回到第五章看看你的目标图。重新认清愿望后，对你的目标有什么改变？适度修正你的目标图。 练习（1）如果你想不出日记该写些什么，用脑力规划做下列的练习： 恐惧 恨爱 忆童事 生日 我心深处 家庭让这些题目引导你下笔，表达出你的感情。
（2）在日记中写信是一种活泼的方式。可以写给任何活着或死去的人， 也不论他与你目前的生活是否相关。在纸中央的框内写下他的名字，以脑力规划的方法做几分钟关于他的联想，使你能够写成一封信。
以下是你可以写信给他们的人： 你的父亲、母亲 你的兄弟姊妹 你的配偶、情人、朋友 你最好的老师 第一个让你动心的人 你的孩子（3）与人或事件的对话也是很好的写日记方式。对象可以活着或死亡， 存在或已消失。这个练习的好处是可以一人分饰二角，让另个人（或事物）
用不同的角度。回答你的问题。
回想及记录梦境梦常被称为潜意识的入口。记录梦境，是探索内在自我的重要过程之一。 然而，回想及记录梦境并非易事，因为梦常像我们指间的香烟一样，瞬间消 失无踪。
安。法拉第认为梦境并不会遗忘太多，因为有弗洛依德的制止作用，更 重要的原因是大脑的状态。在睡眠中，大脑不会贮藏强烈的记忆轨迹，所以应该在尚未完全被其他意象遮盖之前，迅速记下这些鲜明的印象。
1。脑力规划有助于抓住梦境 脑力规划是锁住意象的方法。为了记下梦境，你应该在床边准备一本笔记本。在就寝前，告诉自己要记住梦境。抓住迷幻梦境最好的时机，是清晨 半梦半醒之际。在说话、起床或做其他事之前，先闭上眼睛回想刚刚的梦。
然后将中心意象写在纸的中央作脑力规划，你的联想可以从梦中源源而�