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１．神仙起居法………………………………………（…４２０）
２．老子按摩法………………………………………（…４２０）
３．天竺国按摩法……………………………………（…４２３）
４．延年九转法………………………………………（…４２４）
５．十二段锦动功……………………………………（…４２４）
６．擦颜面美诀………………………………………（…４２５）
７．左洞真经按摩导引诀……………………………（…４２６）
８．简化摩腹运气功…………………………………（…４２８）
（六）循经按摩法…………………………………（…４３０）
（七）分部按摩保健法……………………………（…４３３）
（八）气功按摩十八法……………………………（…４３９）
（九）自我按摩祛病法……………………………（…４４２）
（十）自我按摩健美法……………………………（…４７７）
十、房中养生法………………………………………（…４８４）
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家庭实用养生大全７
（一）房事和谐……………………………………（…４８７）
（二）青年夫妇的房事……………………………（…４９３）
（三）中年夫妇的房事……………………………（…４９６）
（四）老年夫妇的房事……………………………（…４９８）
（五）疾病与房事…………………………………（…５００）
（六）身心状态与房事禁忌………………………（…５０１）
１．七情太过不要入房………………………………（…５０１）
２．劳倦所伤不要入房………………………………（…５０２）
（七）时令气候与房事禁忌………………………（…５０３）
（八）醉酒与房事禁忌……………………………（…５０４）
（九）妇女三期与房事禁忌………………………（…５０５）
１．经期………………………………………………（…５０５）
２．孕期………………………………………………（…５０５）
３．产后与哺乳期……………………………………（…５０７）
（十）
《竹简》房中七损……………………………（…５０８）
（十一）
《玉房》房中七损…………………………（…５０８）
（十二）维护健康的性心理………………………（…５１０）
（十三）夫妻恩爱、益寿延年……………………（…５１１）
（十四）男子性欲减退补益………………………（…５１２）
（十五）男性更年期的保健………………………（…５１５）
（十六）更年期妇女的性活动……………………（…５１７）
（十七）妇女更年期的的保健……………………（…５２０）
（十八）老年人的性功能…………………………（…５２２）
（十九）防止性衰老………………………………（…５２５）
（二十）西药对性功能的影响……………………（…５２６）
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８家庭实用养生大全
（二十一）警惕性病传播…………………………（…５２９）
（二十二）性病的危害……………………………（…５３１）
（二十三）家庭中有性病病人怎么办……………（…５３２）
（二十四）性保健法………………………………（…５３４）
１．《周易》吞津壮阳法……………………………（…５３４）
２．生精固精法………………………………………（…５３６）
３．壮阳固精法………………………………………（…５４１）
４．强壮功……………………………………………（…５４２）
５．下元功……………………………………………（…５４４）
６．摩肾益清法………………………………………（…５４５）
７．强精体操…………………………………………（…５４７）
８．房中补益法………………………………………（…５４８）
十一、古代养生家……………………………………………（…５５３）
（一）老聃…………………………………………（…５５３）
（二）庄周…………………………………………（…５５５）
（三）华佗…………………………………………（…５５７）
（四）嵇康…………………………………………（…５５９）
（五）葛洪…………………………………………（…５６１）
（六）陶弘景………………………………………（…５６４）
（七）孙思邈………………………………………（…５６７）
（八）陈直…………………………………………（…５７０）
十二、古代养生学派…………………………………（…５７３）
（一）养神学派……………………………………（…５７３）
（二）养形学派……………………………………（…５７７）
（三）保精学派……………………………………（…５８０）
（四）调气学派……………………………………（…５８４）
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家庭实用养生大全９
（五）食养学派……………………………………（…５８８）
（六）药铒学派……………………………………（…５９２）
十三、养生寿老歌诀…………………………………（…５９６）
（一）三叟诗………………………………………（…５９６）
（二）十二少与十二多……………………………（…５９６）
（三）二十八禁忌…………………………………（…５９７）
（四）保生铭………………………………………（…５９８）
（五）对御歌………………………………………（…５９９）
（六）百忍歌………………………………………（…６００）
（七）饮食箴………………………………………（…６０１）
（八）色欲箴………………………………………（…６０２）
（九）却病延年十六句……………………………（…６０３）
（十）摄养诗………………………………………（…６０５）
（十一）延年良箴…………………………………（…６０６）
（十二）十六宜……………………………………（…６０７）
（十三）摄生要语三则……………………………（…６０８）
（十四）金丹秘诀…………………………………（…６０９）
（十五）寿养五则…………………………………（…６０９）
（十六）
《臞仙》八段锦诀…………………………（…６１０）
（十七）十寿歌……………………………………（…６１２）
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家庭实用养生大全１
一、生命与衰老
（一）生 命
１．生命的特征
什么是生命？关于生命的起源和特征，中国古代文献有很多论述。早在两千年前，《黄帝内经》就认识到人是自然的产物，“天覆地载，万物悉备，莫贵于人，人以天地之气生，四时之法成”。与此同时，《管子》这部书更进一步指出：“人生也，天出其精，地出其形，合此以为人”。关于人的生命形成，《庄子》认为：“人之生，气之聚也，聚则为生，散则为死”
；人的形体一旦形成，就呈现出人类生命活动特有的机能。
这一机能，中医把它概括为形、精、气、神四个方面。古人也认识到人的正常生命活动具有“新陈代谢”的机能，这种代谢过程，是靠升降出入的气化功能完成的。《内经》说：“出入废则神机化灭，升降息则气立孤危。
故非出入则无以生长壮老已；非升降则无以生长化收藏“。这种升降出入，正是生物生命活动的特征。
现代医学认为，一切生命都具有共同的主要的特征，即遗传与代谢。按近代观点来看，生命的遗传与代谢表现在核
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２家庭实用养生大全
酸与蛋白质之间的相互作用。人体是由各种细胞组成的，细胞的数量惊人。
以大脑为例，至少有一百四十亿个神经细胞。
生命的基本特征，遗传与代谢，就在这一个个独立的小生命中进行。而它们的本质是表现在于核酸与蛋白质之间的相互作用。
人体内的蛋白质分子，据估计不下十万余种。每一类生物都各有其一套特有的蛋白质，不同种类生物体内完全相同的蛋白质分子实属罕见，所以各类生物体的功能活动表现得千差万别。人之所以区别于其他动物，就因为组成人体的蛋白质与组成动物的蛋白质不同。动物之所以区别于植物，也是因为构成二者的蛋白质各异。生物既有共同的特性，却又彼此千差万别，原因就在于所有生物体都由同一类型的东西（蛋白质）构成；而这类蛋白质相互之间又是有所区别的。
代谢过程是一个极其复杂的化学反应过程。它的全部化学反应，几乎都是在酶的催化下进行的。迄今已知的酶有一千余种，它们都是蛋白质。此外，对代谢起调节作用的许多激素，也是蛋白质或其衍生物，代谢过程的顺利完成，使得每一种生物都具有自身的生长、发育、繁殖、衰老和死亡过程，过程长短是由各类生物的进化程度、形态结构与生理功能以及适应环境能力而决定的。
生命的过程，可以说是生物个体不断建造修复与分解破坏两个过程的对立统一。外界的物质被生物个体有选择地吸收后，在体内同时进行建造修复活动和分解破坏活动。当建造修复作用超过分解破坏作用时，生物个体就可以生长、发育、繁殖；当分解破坏作用超过了建造修复作用时，机体就
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家庭实用养生大全３
逐渐衰老，趋向死亡。死亡意味着机体已失去维持正常生命活动所必需的起码条件——代谢停止。随着代谢的停止，生命也就宣告结束。
遗传是生物体有别于非生物的另一突出的生命特征。什么是遗传基因？蛋白质去氧核糖核酸（ＤＮＡ）分子结合而形成的一类缀合蛋白质就是遗传基因。核酸包括核糖核酸（ＲＮＡ）
和去氧核糖核酸（ＤＮＡ）
两类。
它广泛存在于动物细胞、植物细胞和微生物细胞中。
ＲＮＡ在细胞质中的含量较多，约占细胞总ＲＮＡ的９０％左右。它在蛋白质生物合成中起着重要作用。
ＤＮＡ主要分布在细胞核中（９８％以上）
，它是构成细胞核的主要成分。
它与遗传信息的传递、翻版息息相关。
正是这个神奇的物质，使各种生物得以传种接代，繁殖衍化。
人类能世代相传，也靠的是遗传基因。
通过对蛋白质的考查、研究，现在我们认识到“生命是蛋白质存在的方式。”它参与了生命的一切活动：构成细胞、代谢、运动（肌内收缩、血液循环、呼吸、消化、躯体运动）
、运载、免疫、创伤以及遗传信息的控制，细胞的通透性，记忆，识别等等。我们研究蛋白质不仅为了认识生命活动，还为了最终能够改造生命活动。
尽管生物都有着生命活动，但生命的长短在每个生物说来则是不一样的，“有生就有死”
，这本是支配一切生物的自然规律。人类深入研究生命活动的奥秘，是为了使生命适当延长。
２．生命的活力
祖国医学认为“真气”是生命活动的物质基础，是抗病
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４家庭实用养生大全
免疫健身延年益寿的主要动力。真气充足身体健康，真气不足身体衰弱，真气消失生命结束。
真气由先天精气和后天精气化生而来。
先天元精化生，发源于肾，藏于丹田：后天精气来源于水谷和天气。
《灵枢·刺节真邪论》说：“真气者所受于天，与谷气并而充身者也。”
人在生活过程中，元精之气不断消耗，�