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家庭实用养生大全-第44章

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    1.练功环境的选择

    练气功的目的大致有以下几种:防治疾病,健身延年;发放外气,为他人治病;调动潜能,开发智力;利用特异功能,探索科学奥秘。这些目的是否能够达到,除人的努力外,选择练功环境是不可忽略的一个方面。

    怎样选择较好的练功环境呢?

    第一选择舒适宁谧的环境。

    我们的生活环境中有各种噪音,当噪音大于80分贝时就对人体有害,人们会自觉不适,久而久之则听觉衰退,记忆力衰退,易疲劳易烦躁,终日昏昏然。

    练功过程中的调心要求在安静的环境中进行,以便于“静神养气”。但是,一点声息没有的“绝对”安静,并非对练功有利。湖南省湘潭电机厂的刘厚纯曾以自己进入“消声室”中练功时不仅无法入静,而且觉得两耳发胀,浑身不适,产生不自然的紧张为例,说明过于安静对练功是不利的。因为人体最适宜的环境噪音应保持在30~40分贝,所以古人有“蝉噪林愈静,鸟鸣山更幽”的诗句。在这样的环境中练功收

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    效是比较好的。

    练功环境可根据自己的生活习惯及适应能力来加以选择。

    性格内向、喜欢安静的人可以选择星空万里、皓月如银的环境,在子、丑、寅三个时辰练功。性格开朗、喜欢音乐的人可选择鸟语虫鸣、花香雀跃的环境,在依山傍水、风景优美的场地,于卯、辰、巳时练功。

    如果在夜深人静时选择室内练功,有规律的轻微的噪声非旦不影响“入静”

    ,反而有助于“入静”

    ,例如钟摆的单调响声最易引人入静,练功效果亦佳。

    我们的生活环境是多色彩的,其中包含冷色、暖色、喜色、悲色、动色、静色等等。它们不仅可以刺激食欲,催眠,助产,而且还可以引人兴奋或促人安静。颜色给人带来的视觉误差,使人们往往根据不同的需要来选择不同的颜色,所以练功时可在室内配以蓝色或紫蓝色加绿色的柔和光线,这对入静是十分有利的。

    第二要选择空气新鲜的场地。

    气功锻炼首先接触的是呼吸,而呼吸又与空气密切相关。

    清新的空气中含有大量的空气负离子,这不仅有利于吸入大量氧气,而且还可以使氧气在肺内充分交换,迅速进入血液,与血液中的血红蛋白结合,为练功过程中“能量物质”的转化和激发提供丰富的物质基础。

    烟尘、煤气、腐败气味、强烈的香味和油漆味会使空气变得污浊,影响呼吸时的气体交换。这些污浊之气一旦进入肺泡,还会损伤肺泡和呼吸机能;进入血液后则会影响血红

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    蛋白的携氧能力;还会引起剧烈的咳嗽、窒息、胸闷、气短、头晕等等,严重地影响练功者功力的增进。

    第三要选择有益的植物。

    植物可以吸收空气中的二氧化碳,释放氧气,净化空气,释放负离子,调节气温,过滤空气。某些植物可以散发、分泌强烈的挥发性物质。由于每个人对气味的敏感度不同,所以在选择环境时,还应注意植物的种类。

    松柏散发出的物质可以杀死白喉、肺结核、伤寒、痢疾等细菌;白皮松的分泌物也有杀菌功能;此外有的植物可以散发按油、柠檬油、肉桂油、丁香酚等,所以在这类植物附近练功所吸入的空气不啻经过杀菌、消毒。

    榕树有提气的效应,气虚、低血压者宜在其下练功,而高压者则不宜这么做。

    宜在松柏下练功的有肝胆病患者、肺病患者(也可在杨树旁)

    、肾及膀胱病患者;宜在梧桐、香樟树旁练功的有心脏病患者;宜在柳荫下练功的有脾胃病患者,神经衰弱的人和慢性支气管炎患者则最宜在大竺葵旁练功。

    此外喜树、冷杉、桧、茶树、茶花、吊兰、葡萄、令箭、合欢、橘柑、月桂等树木都是对练功有益的树种。

    玉兰、龙眼、槐树、桃树、米兰、梅花、玉丁香、郁金香、橡树、夹竹桃、含羞草等则是有害于练功的植物,因为在其下练功可出现头晕、胸闷、气喘等反应。

    第四要选择有活水的地方。

    冲击海岸的浪涛,飞流直下的瀑布,在其运动过程中分离出空气负离子。这种负离子能抑制病菌的生长,调整大脑

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    的兴奋与抑制过程,使人心情舒畅,精神宁谧,改善血液循环及造血系统的功能,降低血压,降低血脂,消除疲劳,提高大脑的功效,因而有益于练功。

    第五要保持室内空气的清新、流通。

    冬天练功或在城市居住附近没有公园和有益树种的练功者,大部分选择室内。但是据有关部门测定:城市的房间里每立方厘米的空气中只有空气负离子40~50个,室外100~200个,城市绿化区、公园400~600个,农村原野1000~1500个,海滨或瀑布处高达4000个。

    有人经研究后认为绿色植物在阳光照射下,吸收空气中的二氧化碳,放出氧气,而在夜间,则吸收空气中的氧气,放出二氧化碳。但在室内若放上几盆花木、植物盆景、再放上一二盆仙人掌,可使室内空气负离子浓度增加。因为,仙人掌在白天不打开气孔,防止宝贵的水分被蒸发,夜间打开气孔制造氧气,所以仙人掌可为室内练功者提供较好的空气环境。

    吊兰为吸收空气中有毒化学物质功能的植物,其效果甚至超过空气过滤器。

    放一盆叶子黄绿相兼的吊兰,在24小时能将室内火炉、电器、塑料制品、家具油漆、吸烟等散发的一氧化碳、过氧化氮和其他挥发性的对人体有危害的气体吸附掉,使室内的空气得到净化,为练功者创造净化空气的环境。

    第六要选择温度、湿度适宜的环境。

    温度对练功有着一定的影响,因为练功的初始阶段是真气向内聚集的时期,如果在寒冷的环境中练功,必须穿够衣服,否则寒气会乘机而入,引起病变。在室外练功一方面不

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    要逆北风,另一方面也应选择背风之处。因为风对调息有很大影响,即使功底深者亦应注意为好。

    如在温暖的环境中,一不要过热,二衣服可穿的少些,尤其不宜在烈日下练功。因为热宜使气泄,汗出过多,体内能力消耗过大,对增长功力不利。

    湿度与空气中的负离子有密切联系。雨后次日晴天的早晨空气负离子含量多,头天晚上未下过雨的次日晴天的清晨次之,晴天的中午更次之。但是,有些病人(如湿邪偏重的风湿寒痹、风心病等)不宜在瀑布、江、海、湖、池、溏、人工喷泉及阴寒潮湿的岩洞中练功。

    2.练功时间与季节

    练功质量的好坏与练功时间的选择是有着很大关系的。

    人与自然界中其他生物一样,同样存在着一个以盛衰消长为特点的周期性节律。根据这一节律选择练功的时间是十分重要的。

    大量的研究证明,人类生命活动是按时间进行的,生长衰老有明显的时间倾向,环境的周期变化(昼夜和季节的交替)影响着机体组织器官的活动和人的性格行为。人体内很多生理、生化现象也表现出明显的昼夜节律和季节变化。如体温、脉搏、呼吸、血压、血糖、激素的浓度及新陈代谢等都有昼夜起伏的现象。

    一年有春夏秋冬四季,一日也如此,分别标志人体阳气的生、隆、虚、闭的变化征兆。

    古人对练功与季节的关系进行过系统的论述,明代高濂的《遵生八笺》、冷谦的《修令要旨》、元代邱处机的《摄生

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    消息论》等都提出了按不同季节、节气,配合经络的不同练功姿势、方法和理论。

    现以夏季为例说明练功与季节的关系及方法。

    夏季是生长的季节,气温高,气血的运行旺盛,津液与阳气易被耗散,所以夏天练功时应注意以下几个问题:首先练功时要注意防暑,避开强烈日光的照射,以练静功为好,每次30~60分钟为宜。

    其次练功时要注意有利于消除疲劳,恢复体力,可利用午休,静坐、闭目养神、意守丹田。总之,夏季练功应护阴,蓄养阳气。其它三季可依季节特性而类推,参考前论。

    人体阳气的运行,在《内经》中指出:昼行二十五周,夜行二十五周。

    古人根据阳气运行的情况提出了“子午流注”

    的理论。

    按现代科学研究及理论研究的情况来看,人体的各个主要器官在二十四小时(十二时辰)内,有其固定的活动最频繁的时间,这种生理现象在动植中也有类似的现象,生物学家称之为生物节律或“生物钟”。

    古人认为子时(23时~1时)是胆活动旺盛的时间,其它时间依次是:丑时(1~3时)为肝,寅(3~5时)为肺,卯(5~7时)为大肠,辰(7~9时)为胃,巳(9~11时)为脾,午(11~13时)为心,未(13~15时)为小肠,申(15~17时)为膀胱,酉(17~19时)为肾,戊(19~21时)为心包,亥(21~23时)为三焦。在这十二个时辰中,从子至已为六阳时,从午至亥为六阴时。子时、午时练功为子午功,卯时、酉时练功为卯酉功。子午功较卯酉功较易收效,因为

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    子时为阳气始生之时,午时为阴气始生之际,在其阴阳气始萌时练功极易助长阳阴气的生发。

    了解了这个“子午流注”规律,可以根据自己的病情选择适当的练功时间。例如:肺有病者,可选择寅时,因为此时是肺经活动最旺盛的时间,此时练功较其他时间更为理想,可获得事半功倍的效果。

    国外的一些科学家研究发现:每个人自诞生之日起就存在一个体力、智力、情绪的近月节律的“主轴”

    ,这个“主轴”是:体力节律为23天,情绪节律为28天,智力节律为33天。这三种节律描绘在坐标系谱内呈余弦曲线。在零点以上的日子里,称为高潮期,表现为体力充沛,情绪高涨、稳定,思维敏捷等。在零点以下的日子里,称为低潮期,表示体力欠佳,情绪低落,不稳定,思维迟钝。而正当零线上的日子里,称为临界期,此期是极不稳定时期,身体处于频繁的变化之中,极易出现差错,感染疾病,协调性能较差,容易发生事故。三条曲线都处于临界期,称为“三临界日”或“三重零”

    ,这是最危险的日子,但这种日子在一生中并不多见。

    两条曲线同时处于临界期(二重零)

    的机会并不罕见,每人每年大约有6次。

    所以在练功时可根据这一原理选择自己的练功时间,在那些体力、情绪、智力同在高潮期的日子里,能提高练功的兴趣,增强练功的效果。在低潮期练功应多加注意,因为这个时期稍有不当极易出偏。

    测定自己生物节律的方法是:先计算自己的生日至所要计算的月份的第一天的总天


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    数,其中要把闰年天数计算正确。即周岁除以4。

    其次,分别用23、28、33来除以总天数。所得的三个余数,即三个周期在那个月份第一天所处的位置。

    例如:某人1955年3月15日出生,计算1988年5月1日的生物节律时,先算出1955年至1988年的总年数为1988-1955=33,即33年。再算出33年的总天数为365×33=12045天。闰年是334=8(余数舍去)

    ,这就是闰年中应加S入的天数。所以总天数是12045+8=12053天。从1988年3月15日至5月1日的天数是47天。因此实际的总天数是12053+47=12100天。

    再分别除以23、28、33:1210023=526……余2S1210028=432……余4S1210033=366……余22S所余的2即体力周期的第二天;所余之4即情绪周期的第四天;所余22即智力周期的第二十二天。

    这就是说体力与情绪周期处于高潮期,而智力周期则处于低潮期。

    此外,还有的时间对人的影响也很大,这个时期又与天体的运行有关。

    美国精神病学家利伯经过研究后指出:人体每个细胞就像微型的太阳系,具有微
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