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家庭实用养生大全-第55章

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    893家庭实用养生大全

    向左后方;左手按至左胯旁,手心向下,指尖向前,眼看前方。

    4.左右搂膝拗步

    (1)左搂膝拗步转体合手:上体微向左转,右手向面前下落,左手翻掌向左上,两手在身前稍合。

    转体丁步合手:上体向右转,右手由下向后方划弧至右肩部外侧,臂微屈,手与耳同高,手心斜向上;左手上起由左向上向右下方划弧至右肩前,掌心斜向下。眼看右手。

    左弓步搂推:上体左转,左脚向前迈出成左弓步。同时,左手屈回由耳侧向前推出,高与鼻尖平;左手向下由左膝前搂过落于左胯旁,掌心向下,指尖向前。眼看右手。

    (2)右搂膝拗步后坐撇脚:右腿屈膝,上体慢慢后坐,身体重心移至右腿上,右脚尖翘起微向外撇;上体微向左转,两手翻掌,开始划弧。眼看右手。

    转体丁步合手:上体继续左转。随即左腿慢慢前弓,重心移至左腿上,右脚向左脚靠拢,脚尖点地。同时,左手向外翻掌由左后向上平举,掌心斜向上;右手随转体向上向左下划弧落于左肩前,掌心斜向下。眼看左手。

    右弓步搂推:上体右转,右脚向前迈出成右弓步。同时,左手屈回由耳侧向前推出,高与鼻尖平,右手向下由右膝前搂过落于右胯旁,掌心向下,指尖向前。眼看左手。

    (3)左搂膝拗步

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    家庭实用养生大全993

    后坐撇脚:左腿屈膝,上体慢慢后坐,身体重心移至左腿上,右脚尖微外撇;上体微向右转,两手翻掌,开始划弧。

    眼看左手。

    转体丁步合手:上体继续右转,随即右腿慢慢前弓,重心移至右腿上,左脚向右脚靠拢,脚尖点地。同时,右手向外翻掌由右后向上平举,手心斜向上;左手随转体向上向右下划弧落于右肩前,掌心斜向下。眼看右手。

    左弓步搂推:上体左转,左脚向前迈出成左弓步。同时,右手屈回由耳侧向前推出,高与鼻尖平;左手向下由左膝前搂过落于左胯旁,掌心向下,指尖向前。眼看右手。

    5.手挥琵琶

    (1)跟步后坐挑掌:右脚跟进半步,前脚掌先着地,慢慢全脚踏实,上体后坐,身体重心移至右腿上;随重心后移,上体半面向右转;随转体左手由左下向前挑至体前,高与鼻尖平;同时,右手回收到胸前。眼看前方。

    (2)虚步合臂:左脚略向前移,脚跟着地,膝部微屈,成左虚步;两臂向里相合,左手心向右,肘微屈,右手合在在小臂里侧,掌心向左,肘亦微屈。眼看左手食指。

    6.左右倒卷肱

    (1)左倒卷肱转体撤手托球、右手翻掌,经腹前由下向后上方划弧平举,臂微屈;左手随之翻掌向上,左脚尖落地,眼随着向右

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    004家庭实用养生大全

    转体,先向右看,再转看左手。

    退步推掌:右臂屈肘回收,右手由耳侧向前推出,掌心向前;左手回收至左肋外侧,掌心向上;同时,左腿轻轻提起向左后侧方退一步,脚尖先着地,然后慢慢踏实,重心在左腿上,成右虚步。眼看右手。

    (2)右倒卷肱转体撤手托球:左手自左肋外侧向后上方划弧平举,掌心仍朝上,右手随之翻掌,使掌心朝上。两脚不动,惟用腰徐徐转体带动上肢。眼随转体左看,再转看右手。

    退步推掌:左臂屈肘回收,左手由耳侧向前推出,掌心向前:右手收回至右肋外侧,掌心向上;同时,右腿轻轻提起向右后侧方退一步,脚尖先着地,然后慢慢踏实,重心在右腿上,成左虚步。眼看左手。

    (3)左倒卷肱转体撤手托球:右手自右肋外侧向后上方划弧平举,手心仍朝上;左手随之翻掌,使掌心朝上。两脚不动,惟用腰徐徐转体带动上肱。眼随转体右看,再转看左手。

    退步推掌:右臂屈肘回收,右手由耳侧向前推出,掌心向前,左手回收至左肋外侧,掌心向上;同时,左腿轻轻提起向左后侧方退一步,脚尖先着地,然后慢慢踏实,重心在左腿上,成右虚步。眼看右手。

    (4)右倒卷肱转体撤手托球:左手自左肋外侧向后上方划弧平举,掌心仍朝上;右手随之翻掌,使掌心朝上。两脚不动,惟用腰徐徐转体带动上肢。眼随转体左看,再转看右手。

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    家庭实用养生大全104

    退步推掌:左臂屈肘回收,左手由耳侧向前推出,掌心向前,右手收回至右肘外侧,掌心朝上。同时,右腿轻轻提起向右后侧方退一步,脚尖先着地,然后慢慢踏实,重心在右腿上,成左虚步。眼看左手。

    转体撤手托球:右手自右肋外侧,向后上方划弧平举,掌心仍朝上;左手随之翻掌,使掌心朝上,两脚不动,惟用腰徐徐转体带动上肢。眼随转体右看,再转看左手。

    7.左揽雀尾

    (1)

    转体丁步抱球:身体慢慢向右转。

    左手自然下落,经腹前划弧至右胁前,掌心向上;右臂屈肘,掌心转向下,收至右胸前,两手相对成抱球状。同时,右脚尖微向外撇,左脚收回靠拢右脚,左脚尖点地。

    (2)转体左弓步捋:上体左转,左脚向左前方迈出一步,脚跟先着地,再缓缓全脚踏实,成左弓步;随转体左臂向左上方掤出,高与肩平,掌心向后;右手落按于右胯旁,掌心向下。眼看左手。

    (3)转体虚步捋:上体微向左转,左手随之前伸翻掌掌心向下,右手翻掌掌心向上,经腹前向上向前挥动伸至左肘内侧。眼看左手。上体右转,两手向下经腹前向右后上方划弧后捋,直至右手掌心斜向上,高与肩平,左手掌心向后平屈胸前;右腿屈膝,身体重心放至右腿。眼看右手。

    (4)转体左弓步挤:上体左转,右臂曲肘收回,右手向前搭近于左腕里侧,掌心向前;身体重心前移,左腿前弓;双手慢慢向前挤出,左掌心向后,右掌心向前,两臂保持半圆

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    204家庭实用养生大全

    形。眼看左腕。

    (5)

    左弓步按:右手经左腕上方向前向右伸出与左手齐,掌心向下;左手翻掌向下,两手向左右分开,宽与肩同。然后上体后坐,重心移至右腿上,左脚尖翘起。两手屈肘回收至胸前,掌心向前下方。眼向前平看。两手向前、向上按出,手腕部高与肩平。

    同时,左腿前弓成左弓步。

    眼平看前方;两手向前、向上按出,手腕部高与肩平。同时,左腿前弓成左弓步。眼平看前方。

    8.右揽雀尾

    (1)丁步抱球:右腿屈膝,身体重心移至右腿,上体后坐右转;左脚尖里扣;右手向右平行划弧至右侧,掌心向前眼看右手;右手由右下经腹前向左划弧至左胁前;左手掌心向下,左臂平屈胸前,两手炮球;身体重心移向左腿,右脚收至左脚内侧,脚尖点地。眼看左手。

    (2)转体右弓步掤:上体右转,右脚向右前方迈出一步,脚跟先着地,再缓缓全脚踏实,成右弓步;随转体右臂向右上方掤出,高与肩平,手心向后;左手落按于左胯旁,掌心向下。眼看右手。

    (3)转体虚步捋:身体微向右转,右手随之前伸,翻掌掌心向下;左手翻掌掌心向上,经腹前向上向前挥动伸至右肘内侧。眼看右手;上体左转,两手向下经腹前向左后上方划弧后捋,直至左手掌心斜向上,高与肩平,右手掌心向后平屈胸前;左腿屈膝,身体重心放至左腿。眼看左手。

    (4)转体右弓步挤:上体右转,左臂屈肘收回,左手向

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    家庭实用养生大全304

    前搭近于右腕里侧,掌心向前,身体重心前移,右腿前弓;双手慢慢向前挤出,右手掌心向后,左手掌心向前,两臂保持半圆形。眼看右腕。

    (5)

    右弓步按:左手经右腕上伸出,两手向左右分开,与肩同宽,掌心向下;然后上体慢慢后坐,身体重心移至左腿,右脚尖翘起,两臂屈肘两手收至胸前,掌心向前下。眼平看前方。右腿前弓,成右弓步;两手向前、向上按出,手腕高与肩平。眼平看前方。

    9.单  鞭

    (1)转体运手扣脚:上体后坐,向左转体,身体重心渐移左腿,右脚尖尽量里扣;两手左高右低随上体向左运转,左臂平举于左侧,掌心向左,右手运到左肋前,掌心向后上。

    眼看左手。

    (2)转体丁步勾手:身体重心再渐渐移至右腿上,左脚向右脚靠拢,脚尖点地。同时,右手向右上方划弧至右侧方时变勾手,臂与肩平;左手向下经腹前向右上方划弧停于右肩前,掌心向后。眼看左手。

    (3)转身左弓步推掌:上体渐向左转,左脚向左侧迈出,右脚跟后蹬成左弓步。在身体重心移向左腿的同时,左掌慢慢翻转向前推出,掌心向前,手指与眼齐平,臂微屈。眼看左手。

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    404家庭实用养生大全

    10.左 云 手

    (1)转体云手:重心移至右腿,身体渐向右转,左脚尖里扣。

    左手经腹前向上划弧至右肩前,掌心斜向后。

    同时,右手变掌,掌心向右。眼看左手。

    (2)小开立步云:身体渐向左转,重心慢慢左移。左手由面前向左侧运转,掌心渐渐向左方;右手由右下方经腹前向左上方划弧至左肩前,掌心斜向后。同时,右脚靠近左脚,成小开立步。眼看右手。

    (3)横跨步云手:上体渐向右转,右手继续向右侧运转,左手经腹前向右上方划弧至右肩前,掌心斜向后。同时,右手翻掌心向右,左腿向左横跨一步。眼看左手。

    (4)小开立步云手:上体渐向左转,身体重心渐向左移:最后完全移至左腿;左手由面前随转体向左运转,至身体左侧掌心翻转向左;右手经腹前向右上方划弧至右肩前,掌心斜向后;右脚移近左脚,相距约10~20厘米,两脚脚尖向前。

    眼看右手。

    (5)横跨步云手:上体渐向右转,右手随转体向右运转,至身体右侧,掌心翻转向右;左手经腹前划弧至右臂前,掌心斜向后;身体重心逐渐完全移至右腿;左脚向左横跨一步,两脚脚尖向前。眼看左手。

    (6)小开立步云手,上体渐向左转,身体重心渐向左移,最后完全移至左腿;左手由面前随转体向左运转,至身体左侧,掌心翻转向左;右手经腹前向左上划弧至左肩前,掌心斜向后;右脚移近左脚,相距约10~20厘米,两脚尖向前。

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    眼看右手。

    11.单  鞭

    (1)转体丁步勾手:右手继续向右运转,至右侧方时变成勾手;左手经腹前向右上方划弧至右肩前,掌心向后。眼看左手。

    (2)转体左弓步推掌:上体渐向左转,左脚向左侧方迈出,右脚跟后蹬成左弓步。在身体重心移向左腿的同时,左掌慢慢翻转向前推出,成单鞭式。

    12.高 探 马

    (1)跟步翻掌:右脚向前跟进半步,前脚掌先着地,然后全脚踏实;随着右脚踏实上体微向右转,重心落在右腿。

    左脚跟渐渐离地;右勾手变掌,两掌心翻向上,两肘微屈。眼看前手。

    (2)虚步推掌:上体微向左转成面向前方,左脚略向前移,脚尖点地,膝部微屈成左虚步;右臂屈肘,右掌经耳旁向前推出,掌心向前,手指高与眼平;左臂屈肘,左手收至左腰前,掌心向上。眼看右手。

    13.右 蹬 脚

    (1)穿掌:上体微右转,左手掌心向上,从右腕背面穿出,双手交叉。眼看双手中间。

    (2)弓步开手:上体微向左转,左脚向左前方迈出,弓


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    604家庭实用养生大全

    腿成左弓步;两手在迈步的同时向两侧分开,掌心斜向下。

    眼看右前方。

    (3)

    丁步合抱:两手自两侧先向下再向上划弧合抱胸前,右手在外,掌心均向后;右脚跟进左脚内侧,脚尖点地。眼看右前方。

    (4)提膝蹬脚撑臂:右腿提膝,脚尖自然下垂,向右前方慢慢蹬出,脚尖回勾,力在脚跟;同时,两臂向右前左后划弧平举撑开,肘部微屈,右臂右腿上下相对,独立腿微屈。

    眼看右手。

    14.双蜂贯耳

    (1)收腿落手:右腿小腿收回,右膝平屈,脚尖自然下垂;左手由后向上后前下落,两手同时向下划弧分落于右膝两侧,掌心均向上。眼看前方。
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