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家庭实用养生大全-第56章

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    (1)收腿落手:右腿小腿收回,右膝平屈,脚尖自然下垂;左手由后向上后前下落,两手同时向下划弧分落于右膝两侧,掌心均向上。眼看前方。

    (2)

    弓步贯耳:右脚向右前方下落变成右弓步。

    同时,两手下垂,慢慢变拳,分别从两侧向上向前划弧至脸前成钳形,拳眼都斜向后。眼看右拳。

    15.转身左蹬脚

    (1)转身扣脚开手:左腿屈膝,身体重心渐移左腿,右脚尖里扣,上体向左转;两拳变掌,由上向左右划弧分开平举,掌心向前。眼看左手。

    (2)丁步合抱:重心再移至右腿上,左脚靠近右脚内侧,脚尖点地。同时,两手由外向里划弧合抱于胸前,左手在外,

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    掌心均向后。眼平看左方。

    (3)

    提膝蹬脚撑臂:两臂左右分开平举,掌心均向外。

    同时,左脚提出向左前方慢慢蹬出。眼看左手。

    16.左下势独立

    (1)提膝勾手:左腿收回平屈,右掌变成勾手,然后左掌向上、向右划弧下落,立于右肩前,掌心向后。眼看右手。

    (2)仆步穿掌:右腿慢慢屈膝全蹲,左腿向左侧偏后伸出,成左仆步,膝部伸直,脚尖里扣,脚掌全部着地;上体左转,左手下落经左腿内侧向前穿出,眼看左手。仆步时身体不要过于前俯。

    (3)弓步挑掌:以左脚跟为轴,脚尖向外扭直,随着右腿后蹬,右腿前弓,右脚尖里扣,上体微向左转,并向前起身。同时,左臂继续向前伸出,右手在身后,勾尖转向上。

    眼看左手。

    (4)提膝挑掌:右腿慢慢屈膝提起,脚尖自然下垂,成独立势,左膝微屈,同时,右勾手下落变成掌,并由后下方顺右腿外侧向前挑起,屈臂立于右腿上方,肘与膝相对,掌心向左;左手落于左胯旁,掌心向下,指尖向前。眼看右手。

    17.右下势独立

    (1)落脚转体勾手:右脚下落于左脚前,脚掌着地,然后以左脚前掌为轴脚跟转动,身体左转;左手向后平举变勾手,右掌随转体经面前向左划弧,立于左肩前,掌心向后。

    眼

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    看左手。

    (2)仆步穿掌:左腿慢慢屈膝全蹲,右腿稍提起后向右侧伸出成右仆步。膝部伸直,脚尖里扣,脚掌全部着地;上体右转,右手下落经右腿内侧向前穿出,眼看右手。

    (3)弓步挑掌:以右脚跟为轴,脚尖向外扭直,左脚后蹬,右腿前弓,左脚尖里扣,上体微向右转并向前起身;右臂继续向前立掌伸出。左手在身后,勾尖转向上。眼看右手。

    (4)提膝挑掌:左腿慢慢屈膝提起,脚尖自然下垂,成右独立势,右膝微曲;左勾手下落变掌,由后下方顺左腿外侧向前挑起,屈臂立于左腿上方,肘膝相对,掌心向右;右手按在右胯旁,掌心向下,指尖向前,眼看左手。

    18.左右穿梭

    (1)左穿梭转体丁步抱球:身体微向左转,左脚向前落地,脚尖外撇;右脚跟离地成半坐盘式。同时,两手在左胸前成抱球状。

    然后有脚向左脚内侧靠拢,脚尖点地。眼看左前臂。

    斜方弓步架推:右脚向右前方迈出成右弓步,右手由面前向上举,并翻掌停在右额前,掌心斜向上;左手先向左下,再经体前向前推出,高与鼻尖平,掌心向前。眼看左手。

    (2)右穿梭转体丁步抱球:身体重心略向后移。

    右脚尖稍向外撇,随即身体重心再移至右腿上,左脚跟进,附于右脚内侧,脚尖点地。同时,两手在右胸前成抱球状。眼看右前臂。

    斜方弓步架推:左脚向左前方迈出成左弓步,左手由面

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    前向上举,并翻掌停在左额前,掌心斜向上,右手先向右下,再经体前向前推出,高与鼻尖平,掌心向前。眼看右手。

    19.海 底 针

    (1)跟步提手:右脚向前跟进半步,前脚掌先着地,随后右脚全掌踏实,身体重心落在右脚上;同时上体微向右转,右手向上提抽至耳侧,掌心仍向右,指尖斜向下;左手经体前下落,掌心向下,指尖斜向前。眼看前下方。

    (2)虚步插掌:上体微向左转至面向前方,右手从耳侧向斜下方插下,指尖向前下,掌心向左,左手向左划弧按在左胯旁,掌心向下;右脚稍前移,膝微屈,脚尖点地,成左虚步。眼看前下方。

    20.闪 通 臂

    (1)提手收臂:上体微向右转,左腿提起;两手上提,右手至面前,掌心向左,指尖向前;左手提至右手左下方,掌心向右,指尖斜向上。眼看前方。

    (2)左弓步推掌:左脚向左前方迈出一步,脚跟先着地,徐徐全脚踏实,腿部前弓成左弓步,左手向体前推出,掌心向前,高与鼻尖平,同时,右臂屈肘上举,右手上撑至右额前上方,掌心斜向上,拇指在下。眼看左手。

    21.转身搬拦捶

    (1)

    转身扣脚屈肘握拳:上体后坐,重心移至右腿上,左

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    脚尖时扣,身体向右后转,然后重心再移至左腿上。与此同时,右手随着转体而向右向下(变拳)经腹前划弧至左肋旁,拳心向下,此即“贴身靠近肋下肘”。左掌上举于左额上方,掌心斜向上。眼看前方。

    (2)转身撇脚翻拳:向右转体,右脚收回后向前迈出一步,脚尖外撇;右拳经胸前翻转撇出,掌心向上:左手下落按在左胯旁。眼看右手。

    (3)转体进步搬拦:身体右转,重心移于右腿上,左脚向前迈出一步;同时,右拳向身体右侧先翻转内旋,再外施旋收至右腰旁,拳心向上;左手随同左脚前迈经左侧向前平行划弧拦出,掌心向前下方。眼看左手。

    (4)弓步冲拳:左脚全掌踏实,腿部前弓,成左弓步;右拳旋转向前打出,拳眼向上,高与胸平;左手微收,附于右前臂里侧。眼看右拳。

    22.如封似闭

    (1)穿掌交叉:左手由右腕下向前伸出,右拳变掌,两掌心向上。眼看前方。

    (2)后坐收掌:上体后坐,右腿屈膝,左脚尖翘起,身体重心移至右腿上;同时两臂屈肘,两手慢慢收至胸前翻掌,落于两肋前。眼看前方。

    (3)弓步推掌:左脚踏实,左腿前弓,成左弓步;两手向上向前推出,掌心向前,腕部与肩平,两臂与肩同宽。眼看前方。

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    23.十 字 手

    (1)转体扣脚:向右转体,身体重心移至右腿,左脚尖里扣;右手开始向左划弧平摆。眼看右手。

    (2)撇脚右弓步分手:右脚尖外撇,继续向右转体,右腿屈膝,左腿自然蹬直,成右侧弓步;同时,右手随着转体向右平摆划弧,与左手成两臂侧平举,肘部略垂,两手掌心向前。眼看右手。

    (3)收脚合抱:身体重心慢慢移向左腿,右脚尖随之内扣,待重心完全移于左脚后,右脚轻轻提起,向左收成开立步,两脚距离与肩同宽,脚尖向前;身体慢慢直立;两手经腹前向上划弧,交叉合抱在胸前,腕高与肩平,右手在外,掌心向后成十字手。眼看前方。

    24.收  势

    (1)翻掌前撑分手:两手翻掌前撑开,掌心向外下,肘部松垂。眼看前方。

    (2)落手还原:两手慢慢落于两胯外侧;身体自然站直。

    眼看前方。

    (四)易 筋 经

    易筋经,是我国民间流传很广的一套健身体育。从字义上讲,易是改变,更换;筋是筋骨;经是书籍、经典,这里

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    引伸为方法。

    古人认为:筋是人身经络的组成部分,在骨节之外,肌肉之内,是联结四肢百骸,通行血脉的重要物质。它附于骨,故称筋骨。易筋经就是通过锻炼,使筋骨得到运动,从而达到健身目的的方法。

    易筋经的特点:动作与呼吸密切配合,以静止性用力的方式进行锻炼,松静自然,刚柔相济。

    传说这些方法是印度高僧达摩和尚于南北朝时传给少林寺和尚的,以后又由少林寺传入民间。

    易筋经历代相传,形成很多流派,其动作、名称也有很大的差异。现仅介绍一种,供易筋经爱好者揣摸、研究。

    1.拱手当胸

    (1)臂前平举两臂徐徐向前平举,掌心相对,与肩同宽。

    两臂平直,有向前伸展意。

    (2)拱手环抱屈肘,肘节自然向下松坠,两手徐徐内收,距胸约一拳后两掌慢慢合拢,指尖朝上,掌根与膻中穴相对。

    2.两臂横担

    (1)按掌行气两掌心翻转朝下,十指相对,在身前缓缓下按至小腹前同时意气随之下沉丹田。

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    (2)两臂横担两掌同时向左右分开,再徐徐上抬台侧平举,掌心朝上,两臂平直有向左右伸展意,两手微高于肩,两眼平视极远。

    3.掌托天门

    (1)举臂展目两臂上举直伸,掌心相对,两臂有如打呵欠时的上展意,仰面观天,遥视天之极处。

    (2)掌托天门翻转掌心朝上,十指相对,舌轻抵上腭。仰面观天,遥视天之极处。

    (3)俯掌贯气两掌心翻转朝下,肘微屈,头正眼平视前方,舌尖自上腭自然放下。

    (4)按掌洗髓两掌在身前缓缓下按至小腹前,意念亦随之向下直达涌泉,将全身之浊气排除尽净。

    4.摘星换斗

    (1)只手擎天右手臂外劳宫穴贴着命门穴,左手经身体左侧缓缓向上举起,掌心朝上,五指朝右方,松肩直臂,舌尖轻抵上腭,仰面上观手背。

    (2)俯掌贯气

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    左掌翻转朝下,肘微屈,头正,舌尖从上腭自然放下,眼平视前方。

    (3)按掌洗髓左掌在身前缓缓下按至小腹前,意念与上势“按掌洗髓”同。

    继续重复上述动作,唯左右相反。

    5.倒拽九牛尾

    (1)弓步观拳左脚向左方迈出一步,成左弓步。

    同时左手握拳上举,拳稍过头顶,拳心向内。屈肘,前臂与上臂所成角度略大于直角。两眼观左拳。右手握拳直肘向后伸展,拳心向后。前后两拳成绞绳状。上体前俯后仰三次后复原。

    (2)清虚洗髓两拳放松成半握拳状,舌尖自上腭放下。肩腰放松。左手劳宫穴发气,闭目,气自天目穴透入,依次贯穿脑髓、脊髓、两腿,直达两脚涌泉穴。

    转身一百八十度后动作(3)

    、(4)与(1)

    、(2)相同,唯左右相反。

    (5)浃骨洗髓左脚收回与右脚相并。两臂亦同时收回,下垂于身体两侧。两手再从身侧高举过头,继之依俯掌贯气,按掌洗髓(参阅“掌托天门”中动作(3)

    、(4))。

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    6.出爪亮翅

    (1)握拳护腰上身前俯,两臂在身前松垂。两手握拳,由身前缓缓提起,置于腰间,拳心朝上。同时配合吸气。身直胸展,舌尖轻抵上腭。

    (2)双掌前推两拳变掌,缓缓向前推出,至终点时掌心朝前,坐腕展指,高与肩平,两眼平视指端,延展及远。

    (3)吸气回收松腕、虚掌,十指微屈,屈肘、两手缓缓向胸肋回收,势若海水还潮。两眼轻闭,舌尖轻抵上腭,配以缓缓吸气。

    重复动作(2)

    、(3)推收七次,最后一次时两掌下按恢复原状。

    7.拨马刀势

    (1)拧身背观右臂屈肘后背,掌心朝外,置于背部两肩胛间。左手上举过头,屈肘贴枕部抱头,手指压拉右耳,左腋张开。同时头颈腰脊拧转向右后方,眼看右足跟。舌尖轻抵上腭。稍停片刻。

    (2)侧头上观拧身复正,侧头上观,眼神延展极远。

    舌尖轻抵上腭,稍停片刻。身直气静。

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    (3)按掌洗髓头颈转正,左掌经顶在身前缓缓下按至小腹前,意气与3.之按掌洗髓同。

    动作(4)

    、(5)

    、(6)

    、与(1)

    、(2)

    、(3)同,唯左右相反。

    8.三盘落地

    (1)下按洗髓两手自身体两
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