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家庭实用养生大全-第57章

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    、(2)

    、(3)同,唯左右相反。

    8.三盘落地

    (1)下按洗髓两手自身体两侧缓缓向上高举过头,掌心相对,同时仰面观天,眼神延展极远。舌尖轻抵上腭。正头,俯掌,自身前下按洗髓,两掌按至小腹。

    (2)马步蹲按屈膝下蹲,同时两掌分向身侧胯旁,指尖朝向左右侧方,虎口撑圆。眼看前方,延展极远。

    (3)掌托千斤两腿伸直,翻掌托起,如托千斤。同时吸气,舌抵上腭。

    眼向前平视。

    (4)蹲起按提俯掌屈膝下按,配以呼气。如此反复蹲起三次。

    (5)下按洗髓最后一次成马步蹲按时,直膝站起。两手自身体两侧缓缓向上高举过头,掌心相对,同时仰面观天,眼神延展极远。

    舌尖轻抵上腭,正头,俯掌,身前下按洗髓,两掌按至小腹。

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    9.青龙探爪

    (1)握拳护腰上身前俯,两手握拳,缓缓自身前提起,置于腰间,拳心朝上,同时配合吸气,舌尖轻抵上腭。

    (2)屈身探掌两拳以拳面抵于章门穴,左拳变掌上举过头,腰身缓缓屈向右侧,使右腰充分收缩,左腰极度伸展。继而拧腰,上体转向右方,同时左掌向右探伸。掌心朝下,舌尖轻抵上腭,自然呼吸。眼看左掌。

    (3)围收过膝屈膝下蹲,左手翻转掌心朝上,手背离地面少许,沿地面自右方,经前方划弧至左脚外侧,右拳变掌落下,同时身体亦随之转正,两掌握拳直立,两拳同时提置章门穴。

    动作(4)

    、(5)与动作(2)

    、(3)相同,唯左右相反。

    (6)浃骨洗髓与5.倒拽九牛尾动作(5)相同。

    10.饿虎扑食

    (1)虎踞蓄势上身微俯,两手握拳,缓缓自身前提起,经腰间时拳心朝上。身直胸展。不停,两拳顺着胸部向上伸至口平,拳心转向里,同时屈膝、屈胯、微蹲蓄势。配以深长吸气。

    (2)弓步前扑

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    左脚踏前一步,顺势成左弓步,同时臂内旋变掌向前下扑伸,掌高与胸齐,眼视两手。在扑伸的同时发“哈”声吐气。少停,身体前倾,腰部平直,将胸中余气呼尽,顺势两手分按至左脚两侧。头向上略抬。两眼平视极远。两脚不动,起身后坐,同时两手举拳,沿左腿上提置于腰间,呈仰拳。

    其他动作与动作(1)

    、(2)相同。如此共扑伸三次。左脚收回。

    动作(3)

    、(4)与(1)

    、(2)相同,唯左右相反。

    (5)浃骨洗髓与第5势倒拽九牛尾中动作(5)浃骨洗髓同。

    11.打躬击鼓

    (1)手抱后脑两臂展直,自自侧高举过头,仰面观天。头颈正直,屈肘两手抱后脑,掌心掩耳,两肘张开与肩平行。

    (2)躬身击鼓上身前俯成打躬状,头部低垂,大约至两膝前方。两膝勿屈。微微呼吸,掌心掩耳。两手以指交替轻弹后脑各三十六次。

    (3)两边嫣笑缓缓伸腰站直。先向左拧腰侧转,再后右拧腰侧转,往返三次,两脚勿移,腰直且松。

    膝直不僵。

    舌尖自然放下,面带微笑。

    (4)提跟上托身体拧转回复正中后,两手自脑后向上托起,足跟上提,躯体充分舒展,同时吸气。

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    (5)俯掌贯气同第3掌托天门中动作(3)。

    (6)转掌洗髓同第3掌托天门中动作(4)。

    12.掉 尾 势

    (1)提踵合掌两手分别自身侧高举过头。两掌相合,提顶、伸腰、展臂,提起脚跟极力高举。

    (2)俯仰掉尾脚跟落地,两脚踏实,同时两掌落至胸前呈合掌。十指交叉翻转,掌心朝外,两臂也随之前伸、展直。

    弯腰前俯,两手下按至地。

    膝不可屈。

    下按至终点时,昂头、舌抵上腭。

    两手保持交叉状态,直腰,两臂成前平举,不停向后弯腰,继续上举过头,掌心朝上,仰面观天。如此俯仰躬身重复举按三至五次。

    (3)左右俯仰在俯身状态时,转腰向左方,两脚不移,仅左腿变虚,右腿变实,右膝微屈。同时两手保持交叉状态,沿地面划弧移至左脚外侧。

    两臂保持伸展,自左方高举过头,掌心朝上,仰而上观。

    拧腰一百八十度转向右方,徐徐弯腰向右方俯身,下按至右脚外侧。连续左右俯仰三至五次。

    (4)并步顿足最后一次下按右脚外侧时,伸舒腰身,两臂随之高举过头。按腰转身正前方,两掌相合,徐徐降至胸前。两掌缓缓

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    分开,十指相对,下按至裆平后,两手分开自然下垂于两胯旁,两脚相并,两脚跟起落顿地三至二十一次。

    (5)白鸭抖水左脚向左移半步,距离与肩同宽。

    两臂自左右侧微抬起,肩、腕、肘放松。全身抖动,若白鸭抖水状。

    (五)古代保健按摩法

    1.神仙起居法

    后周书法家杨凝式写的保健按摩口诀,方法毕备,简单适用。

    行住坐卧处,手摩胁与肚,心腹通快时,两手腹下踞,踞时彻膀腰,背拳摩肾部,觉力倦来,即使家人助,行之不厌烦,昼夜无穷数,岁久积成功,渐入健康路。

    2.老子按摩法

    此功法是古代流传民间的一种自我按摩方法。它的按摩特点不是按摩揉搓体表的某个部位,而是通过肢体的各种动作,使身体的各部肌肉得到伸展和收缩,从而使内部的脏器受到按摩。

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    家庭实用养生大全124

    本法祛病强身,增强脏腑功能的作用显著,所以,深受广大劳动人民喜爱,也被历代医家重视。唐代孙思邈在其所著《千金要方》中就有详细记载。

    其按摩方法如下:两手按于两肋,向左右侧弯伸各十四次。

    两手捻两肋,向左右扭肩十四次。

    两手抱头,向左右扭腰十四次。

    向左右偏头十四次。

    一手抱头,一手托膝,弯曲三次。

    两手托住下颏,将头向上托举三次。

    一手托住下颏,一手托住膝窝,托头上举,托膝上抬三次。左右侧相同。

    两手攀头,全身向下顿足三次。

    两手相握,在头上过,左右各三次。

    两手交叉,托于心下,然后翻掌,掌心向外推出,再收回到原来的位置和姿势,反复三次。

    两手交叉,掌心向内,按在心的部位,反复三次。

    曲腕、击肋(轻轻击打)

    ,挽肘,左右各三次。

    左手向后挽住右肘,向前、后拨伸三次;再用右手挽住左肘,向前、后拨伸三次。

    伸开五指,左手挽项三次,再右手挽项三次。

    反手扣住膝盖,另一只手挽住肘部,左右各三次。

    手摸肩部,从上而下揉按三次。

    两手握拳,向前击出三次。

    一手拍另一手的手背三次,掌心相对拍三次,手心向下

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    224家庭实用养生大全

    空拍三次。

    两手交叉,反复搅动七次。

    揉按手指三次。

    两手反、正摇动各三次。

    两手五指反向交叉,扭动肘部数次,亦可扭动时呼吸十息。

    两手向上伸动三次。下顿三次。

    两手交叉,举过头顶,左右抻肋十次。

    两手握拳,反揹背后,用拳脊与脊背摩擦三次。

    两手反握于背后,顺脊柱上下移动三次。

    覆手,掌心向下,握住腕部,内、外抖动三次。

    覆掌向前耸三次。

    覆掌,掌心向下,两手手指交叉,横行移动三次。

    覆掌,左右、上下伸展三次。

    伸左脚,右手握住足尖,左手按住脚背,将脚直上直下活动三次。右脚亦如此三次。前后抻脚三次,左右抻脚三次,前后伸脚三次,直脚三次。

    扭胁助三次。

    内外振脚三次。

    扭肩三次,推天(一手向上推)

    、托地(一手手心向下按)

    ,左右各三次。

    左右排山(向左、右推掌)

    、拔木(一手在上,一手在下,犹加拔树一般)左右各三次。

    舒展两手、两膝各三次。

    舒脚伸直,反钩、伸手三次。

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    家庭实用养生大全324

    抻动内脊、外脊各三次。

    3.天竺国按摩法

    摘录于《千金要方》。

    两手相促,扭捩,如洗手法。

    两手成相叉,反复向胸。

    两手相促,共按胚,左右同。

    两手相重,按肋,徐徐捩身,左右同。

    以手如挽五石力弓,左右同。

    作拳向前筑,左右同。

    如拓石法,左右同。

    作拳却顿,此是开胸,左右同。

    大坐、斜身偏倚如排山,左右同。

    两手抱头,婉转胫上,此是抽胁。

    两手据地,缩身曲脊,向上三举。

    以手反捶背上,左右同。

    大坐,伸两脚,即以一脚向前虚掣,左右同。

    两手拒地,回顾,此是虎视法,左右同。

    立地反拗身,三举。

    两手急相叉,以脚踏手中,左右同。

    起立以脚前后虚踏,左右同。

    大坐,伸两脚用当相手勾所伸脚,著膝中,以手按之,左右同。

    以上十八势,对于老人,每人依此三遍者,一月后,百病除,行及奔马,补益延年,能食眼明,轻捷不复疲乏。

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    424家庭实用养生大全

    4.延年九转法

    以两手中三指按心窝,由左顺摩圆转二十一次。

    以两手中三指由心窝顺摩而下,且摩且走,摩至脐下高骨为度。

    以两手中三指由高骨处向两边分摩而上,且摩且走至心窝,两手交接为度。

    以两手中三指由心窝向下直推至高骨二十一次。

    以右手左绕摩脐腹二十一次。

    以左手右绕摩脐腹二十一次。

    以左手将左边软胁下腰肾处大指向前四指托后轻捏定,用右手中三指自左乳下直推至腿夹二十一次。

    推毕遂跌坐,以两手大指押子纹四指拳屈。

    分按两膝上,两足十趾亦稍钩曲,将胸自左转前由右归后摇转二十一毕;又照前自右摇转二十一次。

    前法如摇身向左、即将胸肩摇出,左膝向前,即摇伏膝上;向右即摇出,右膝向前,即弓腰后彻。总以摇转满足为妙,不可急摇,休使着力。

    (《颐身集》)

    5.十二段锦动功

    叩齿一:齿为筋之余,常宜叩击,使筋骨活动,心神清爽,每叩三十六数。

    咽津二,将舌舐上腭,久则津生满口,便当咽之,咽下啯然有声,使灌溉五脏,降火甚捷,数以多为妙。

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    家庭实用养生大全524

    浴面三,将两手自相摩热,热覆而擦之,如浴面之状,则须发不白,即升冠鬓不斑之洁,颜如童矣。

    鸣天鼓四,将两手掩两耳窍,先从第二指压中指,弹脑后骨上,左右各二十四次,去头脑疾。

    运膏肓五,此穴在背上第四椎下,脊两旁各三寸,药力所不到,将两肩扭转二七次,治一身诸疾。

    托天六:以两手握拳,以鼻收气,运至泥丸,即向天托起,随放左右膝上,每行三次,去胸腹中邪气。

    左右开弓七:此法要闭气,将左右手伸直,右手作攀弓状,以两目看右手,左右各三次,泻三焦火,可以去臂腋风邪积气。

    摩丹田八:法将左手托肾囊,右手摩丹田三十六次,然后转摸如前法,暖肾补精。

    擦内肾穴九:此法要闭气,将两手搓热,向背后擦肾堂及近脊命门穴,左右各三十六次。

    擦涌泉穴十:法用左手抱住左脚,以右手擦左脚心,左右交换,各三十六次。

    摩夹脊穴十一:此穴在背脊之下,大便之上,统会一身之气血,运之大有益,并可疗痔。

    洒腿十二:足不运气则气血不和,行走不能爽快,须将左足立定,右足提起洒七次,左右交换。

    (《尊生梦辑》)

    6.擦颜面美诀

    此诀无论每日早起及日间偶睡,凡睡醒之时,且睁开眼,先将两手大指背相合摩擦极热,随左右手各揩在左右眼皮各

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    624家庭实用养生大全

    九数;仍闭目暗用眼珠转轮左九遍,又
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