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家庭实用养生大全-第60章

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    (九)自我按摩祛病法

    自我按摩祛病法,是用自己的双手在身体一定部位进行按摩,从而达到治疗疾病的方法,主要适用于治疗早期或较轻的病症。

    并不是所有的病症、所有的患者都可使用本方法。

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    在使用自我按摩治疗疾病时,一定要明确诊断。下列疾病不宜进行自我按摩治疗:心、肺功能不全,妇女月经期、妊娠期的腹部疾患,各种骨折,各种急慢性传染病、血液病,烧、烫伤及各种溃汤性皮肤病,结核性关节炎及急性软组织损伤24小时以内,各种恶性肿瘤等。如不了解是否适合于按摩治疗的患者,应请教专科医生进行指导,怀疑有上述禁忌症者,更要谨慎从事。

    本部分只简单介绍疾病的自我感觉、体征和按摩治疗的动作要领、所起作用等。若读者需详细了解疾病的发生及其病理变化,请参考有关专业书籍。

    1.头  痛

    头痛是一种很常见的症状,也是一些疾病的主要表现和病变前兆征象。

    〔自觉症状与体征〕①感冒头痛:头痛多单独出现,多为全头痛或前额痛,可伴有轻微发热、打喷嚏、咽干咽痛、流涕、咳嗽及全身不适感,如乏力、关节酸痛等。

    ②神经衰弱头痛:头痛多无局限,伴有头昏、睡眠不好、乏力、记忆力减退、注意力不集中和心慌、手颤等表现。经医院检查,无异常发现。

    ③缺氧头痛:主要感觉为头痛及周身乏力、恶心欲吐。

    ④劳累、焦虑头痛:头痛伴乏力,烦躁,长期可有神经衰弱头痛表现。

    ⑤血管性头痛:头痛多为偏头痛,有跳痛感,常自觉烦

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    躁,每次间歇性发作,痛剧。

    〔动作要领〕①端坐凳上,双手掌指及指间关节微屈,以指端或指面着力,从前发际始向后至头顶部施梳理法30~40遍。

    ②双手拇指置于眉弓、太阳、风池、率谷穴点揉各1分钟。

    ③双手掌由耳后向枕后掌推1~2分钟。

    ④双手十指散开,叩打头皮1~2分钟。

    ⑤双手交替揪提头发,牵动头皮一揪一松,反复3~5遍。

    ⑥一侧偏头痛、太阳穴痛,可于痛处着重增加手法强度,点按该侧天窗、天容、完骨穴。

    ⑦枕部、头顶部头痛,点按风池穴、风府穴。

    ⑧前额、眼眶痛,点按攒竹、鱼腰穴并配合点按双侧合谷穴。

    ⑨感冒头痛,点按风池、合谷穴,伴有鼻塞者,点按迎香穴。

    ⑩神经衰弱头痛,点按心俞、肾俞、足三里、百会、四神聪等穴。

    〔辅助练功〕做头面部保健按摩,每天1~2次。

    〔注意事项〕①头痛出现时即可施治,一遍效果不佳,可连续或间隙操作数遍。

    ②原因不明的头痛,伴有恶心、呕吐、意识障碍等症状,应及时就医。

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    2.落  枕

    落枕又称“失枕”

    ,是较为常见的疾病。

    〔自觉症状及体征〕自觉一侧颈部肌肉痉挛变硬,局部疼痛,压痛,活动受限。严重时觉整个肩部都有疼痛感,每以晨起时始发。

    〔动作要领〕①患者坐位,以健侧上肢施术。

    ②点按患侧风池、肩井穴,以酸胀感为度。

    ③捏拿患部肌肉,并配合弹拔2~5分钟,以本人耐受为度,使局部组织放松。

    ④在患处施摩、擦、揉等手法,使局部有热感,疼痛减轻。

    ⑤以拇指点按缺盆穴(患侧)

    ,余四指在斜方肌后方相应用力,随之向上捏拿数次。

    ⑥做颈部的前屈、后伸及环转活动十数次。

    〔注意事项〕①注意纠正睡眠姿势及枕头高度。

    ②避免受凉,可用热毛巾作局部热敷。

    3.颈 椎 病

    颈椎病为中老年的常见病和多发病。

    〔自觉症状与体征〕颈部甚至肩背部有酸胀、沉重等不适感,经常有落枕的

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    表现,也可伴有一侧上肢及手指麻木,严重者可伴有肌肉萎缩或无力,经医院检查颈椎有退行性变或确诊颈椎病。

    〔动作要领〕①患者坐位,健侧手施术于颈部患处,揉摩1~2分钟。

    ②如有条索、硬结,于局部指揉并弹拨1分钟。间插推法。

    ③点按双侧风池、肩井、缺盆穴各1分钟。

    ④若出现患指麻窜感时,重点捏拿、弹拨及揉颈外侧的前、中斜角肌。

    ⑤如伴有头痛,加点按该侧完骨、风池穴。

    〔注意事项〕①操作时以自身能耐受为度。

    ②要坚持操作,每天1—2次。

    ③有条件的可自行进一步做牵引治疗。

    4.肩 周 炎

    肩周炎又称肩凝症、漏肩风、五十肩。常发于50岁左右的成年人。

    〔自觉症状与体征〕患肩疼痛,尤以夜间为重,甚至影响睡眠,肩关节活动不同程度的受限,病久可出现肩部肌肉萎缩。

    〔动作要领〕①患者坐位,以健侧上肢施术。

    ②掌揉患肩1—2分钟,力求透热入内。

    ③捏拿斜方肌及腋窝前后的胸大肌,大、小圆肌各十数

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    次。

    ④点揉患肩各痛点各1分钟,并施以弹拨手法,力量以本人耐受为度。

    ⑤点按肩井、肩髃髎、肩贞穴各1分钟。

    ⑥沿肩关节向前臂做捏、拿、揉手法各10遍。

    ⑦在肩关节周围捶叩1~2分钟。

    ⑧患侧上肢做上举、外展、后伸及环行绕动十余遍。

    〔辅助练功〕借助健侧,作患侧上举、后伸、内收等动作。

    ①两手相握,由胸前徐徐上举越过头顶,上升至最大限度,坚持片刻然后放下,重复5~10遍。

    ②双手后背,健手握患侧手并向健侧牵动,幅度由小至大,反复十数次。

    若双手不能相握,可借助一木棍或毛巾进行练功。

    〔注意事项〕①治疗期间注意患肩的保暖,避免负重。

    ②可配合热敷、理疗及针灸等疗法。

    5.背  痛

    导致背痛的原因很多,最常见为伏案工作者的背痛。

    〔自觉症状与体征〕背痛,可呈锐痛、钝痛、持续痛、间歇痛等。伴有酸沉,紧僵等不适。其它症状不明显。

    〔动作要领〕①微握拳,用双拳或单拳叩击疼痛部位1~2分钟。

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    ②做扩胸、耸肩、缩胸动作10余次。

    ③头尽量后仰,放松纵行的肌肉,重复10~20次。

    〔注意事项〕①治疗期间,应尽量避免诱发因素。

    ②注意保暖,可配合热敷及理疗。

    6.腰  痛

    腰为人体躯干的枢纽,对全身的负重、运动平衡等均起很大作用。腰痛对人体影响很大,应引起重视。适用于自我按摩的病变有:腰肌劳损、腰扭伤、腰椎间盘突出症较轻者、棘上韧带损伤、腰筋膜炎等。

    〔自觉症状与体征〕腰部酸、沉、胀、痛等不适感,以夜间较重,腰部活动受限程度不等,局部可触及压痛点,以及条索、硬结状结节。

    〔动作要领〕①患者坐位,手握空拳在患处大面积捶叩1~2分钟。

    ②在痛处掌揉及点按各1分钟,并沿脊柱两侧向下至臂部掌推十余遍。以有热感为度。

    ③对于条索、硬结,要着重采用弹拨手法十数次,并配合点按、捏揉,力量稍重,以耐受为度。

    ④两拇指分别按压同侧肾俞、大肠俞、环跳、委中、绝骨穴,以酸胀为度。

    ⑤进行腰部的前屈、后伸、侧屈及环转等活动各十余遍。

    〔辅助练功〕腰痛缓解后,可进行辅助练功,以巩固疗效并锻炼腰肌

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    力量。

    ①俯卧后伸 患者俯卧于床上,双手后伸,将头和双腿后伸呈反弓状,仅使腹部着床面,坚持片刻然后放下,重复上述动作5~10次。

    ②俯卧撑胸 患者俯卧于床上,双手撑于床边,使胸部离开床面,持续片刻后平卧休息1~2秒,再重复5~10次。

    ③抱腿滚动 患者仰卧于床上,双膝屈曲,双手抱膝使其尽量贴近胸部,滚动身体,持续片刻,然后双腿伸直。重复5~10次。

    ④仰卧蹬腿 患者仰卧于床上,双腿屈曲朝上,似蹬自行车一样蹬空1~2分钟。

    〔注意事项〕①操作时应由轻到重的进行,持之以恒不可半途而废。

    ②在进行腰痛的自我按摩时,应根据自身病情,排除禁忌症。

    7.肋软骨炎

    本病多发于二至五肋,可能与上肢用力端物、长期负重有关。

    〔自觉症状与体征〕胸部一侧的肋软骨隆起,局部疼痛,每当深呼吸时疼痛加重,局部压痛明显,伴有胸闷、气短。

    〔动作要领〕①患处施掌揉法1~2分钟。

    ②于深吸气时,由患处向胸内掌按,连续数次,不可用

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    暴力。

    ③沿肋间隙向侧胸壁施推法十余遍。

    ④五指并拢,以指甲端着力,施捶叩法,以局部红润为度。

    ⑤患侧上肢做伸展动作。

    ⑥以拇、食、中指并拢,在局部一捏一松施啄法,以局部发热为度。

    〔注意事项〕①早期治疗效果满意。

    ②平素应避免负重闪失、受凉等刺激。

    8.岔  气

    岔气又称急性呼吸肌痉挛,亦称急性胸痛。

    〔自觉症状与体征〕胸、背部突然出现一种强烈的不适感,疼痛,转侧受限,不敢咳嗽和深呼吸,局部肌肉紧张并有压痛。胸、背外观无异常发现。

    〔动作要领〕①在痛处掌揉,1~2分钟。

    ②痛处轻叩1分钟。

    ③按压内关、臂中、阳陵泉穴各一分钟,以酸胀为度,并配合深吸气。

    ④做扩胸、缩胸动作20次。

    〔注意事项〕①避免在不良姿势下转体、运动。

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    ②避免负重,适当休息。

    9.网 球 肘

    网球肘又称“肱骨外上髁炎”

    ,多发于长期从事前臂旋转动作的人。

    〔自觉症状与体征〕肘关节部疼痛,酸困不适,尤以外侧为重,当肘关节伸直时,掌屈腕关节用力向前旋转前臂时,疼痛加剧,肱骨外上髁处有明显压痛和条索状反应物,上肢无力,常不能负重和持握工具。

    〔动作要领〕①捏揉肘关节外侧20~30次。

    ②按压痛点1分钟,弹拨十余次。

    ③由痛处向手掌方向捏拿数遍。

    ④患肢置于桌面,由痛点向手掌方向掌推十数遍,有热感为度。

    ⑤以健肢带动患侧前臂做内、外旋动作,反复20~30次,并做前臂顺时针、逆时针方向摇动20~30次。

    屈伸肘关节20~30次。

    〔注意事项〕①减少患肢负重及扭转动作。

    ②可配合热敷等疗法。

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    10.腕关节扭伤

    腕关节由于与外界接触机会较多且其结构复杂,前臂伸屈肌的肌腱均由此通过,因此扭伤的机会较多,及时进行自我按摩治疗,可以加快康复。

    〔自觉症状与体征〕腕部肿胀、疼痛、不敢用力,功能活动受限,活动时疼痛加剧。同时可伴有肿胀,局部明显压痛。

    〔动作要领〕①患者坐位,以健手施术。

    ②用掌根推摩腕部20~30次,并施用揉法1~2分钟。

    ③用拇指在疼痛较明显的部位指揉法1分钟,力量要适宜,可由轻逐渐加重。

    ④由前臂向手指处掌揉和施用理疗5~10遍。

    ⑤用健手帮助患腕行伸屈、旋转活动10~20次。

    ⑥用健手捏住患侧手指并带动手腕进行抖动20~30次。

    〔注意事项〕①避免腕部负重及扭转动作。

    ②经常发生腕关节扭伤者,可在劳动之前戴护腕进行保护。

    11.手指挫伤

    手指挫伤多发生于用手工进行操作的体力工作者和球类运动员。由于指间关节的外围组织少,血液循环差,因此受

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    伤之后恢复缓慢。

    早期进行自我按摩治疗,有助于尽快康复。

    〔自觉症状与体
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