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家庭实用养生大全-第63章

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    〔自觉症状与体征〕初期多见乳房胀痛,局部出现红肿,于乳房内可触及硬结存在。并伴有体温升高。

    〔动作要领〕①患者坐或卧位施术。

    ②围绕乳房外周掌揉20圈。

    ③如有硬结,可于局部指揉1分钟。

    ④由乳房四周向乳头方向推挤十余遍。

    ⑤点按乳根穴1分钟。

    ⑥重复动作④,力求将乳汁排除干净。

    〔注意事项〕①妇女怀孕5个月以后,经常用温水擦洗乳头,增加乳头的韧性,以防止皱裂。

    ②于分娩前数天,由乳根向乳头方向推挤揉捏,如有奶汁即将其排空。

    ③分娩后,如果乳头处有皲裂存在,应停止哺乳,并注意乳头处的清洁卫生。

    38.近 视 眼

    近视眼主要是由于长时间用眼不当所造成。

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    〔自觉症状与体征〕以视远物模糊不清、视近物时仍正常为其特征。

    〔动作要领〕①双手食指中节沿眉弓由内向外分刮十余次。

    ②双手食指中节沿下眼眶由内向外分刮十余次。

    ③按揉两侧太阳穴半分钟。

    ④点按并揉睛明、承泣、四白、攒竹穴各1分钟。

    ⑤闭目,隔着上眼皮轻揉眼球片刻。

    ⑥闭目,做眼球自主运动1分钟。

    〔注意事项〕①消除不良用眼习惯。

    ②在自我按摩前,应先将双手洗净,避免将细菌、脏物送入眼内引起感染。

    ③配合自我按摩每天远眺10分钟,多看绿色。

    39.枕大神经炎

    枕大神经炎又称枕大神经痛。

    〔自觉症状与体征〕常为单侧发病,表现为一侧颈后根至外耳上方之间的区域出现刺痛,或阵发性跳痛。疼痛可向前额放散,稍触之即有刺痛及不适感。

    〔动作要领〕①掌揉痛区1~2分钟,力量由轻逐渐加重。

    ②点揉风池、率谷穴各1分钟,力量以耐受为度。

    ③沿疼痛走行方向指推10~20次。

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    ④揪提局部头发,一揪一提,反复10~20次。

    ⑤五指散开,叩打头皮1分钟。

    〔注意事项〕①治疗期间头部要保暖。

    ②本病自我按摩手法要求力量较重,因此,在操作时应注意柔和,不可粗暴。

    40.末梢神经炎

    末梢神经炎是一种发生于四肢末端的周围神经病变。

    〔自觉症状与体征〕手指、足趾乏力、发僵,逐渐可出现肌肉萎缩,四肢末端有触电感。可感觉病变部位有“蚁行感”

    、“针刺感”

    、“触电感”等异常感觉,呈“手套状”和“袜子状”分布。

    〔动作要领〕①(以双手为例)双手掌互相搓擦1~2分钟,以有热感为度。

    ②分别掌揉手背、手腕处1分钟,有热感为度。

    ③由肘部向手指端掌推10~20次,手掌、手背侧都要推到。

    ④分别搓捻手指,并逐个拔伸手指。

    ⑤做伸指、屈指活动1~2分钟。

    〔注意事项〕①保护四肢末端,避免寒凉刺激。

    ②因患部感觉迟钝,要注意用力不宜过猛,以免损伤皮肤。

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    41.股外侧皮神经炎

    股外侧皮神经炎又称感觉异常性股痛症。

    常因腰部外伤,腰腿过度疲劳以及大腿受风着凉所致。

    〔自觉症状与体征〕多为单侧,自感大腿前外侧感觉异常,皮肤麻木发凉,可出现蚁行感和疼痛。每于站立、行走时可加重症状。

    〔动作要领〕①患者坐位,下肢伸直,先掌揉患处1~2分钟,力量稍重,发热为佳。

    ②由股外侧向膝部掌推1~2分钟,以有热感为度。

    ③局部施以法1分钟。

    ④用手提捏患处皮肤20~30次。

    ⑤双手搓患侧大腿1分钟。

    ⑥用手掌在患处进行拍打50次。

    〔注意事项〕①治疗后注意休息,避免着凉。

    ②避免大腿受到长期裹压,少穿牛仔裤。

    (十)自我按摩健美法

    自我按摩健美法,是由锻炼者自己在身体一定部位上按摩操作,通过刺激体表、经络、穴位从而达到调动机体内在因素、调节神经系统的功能,调节体液代谢平衡,促进新陈

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    代谢的一种美容和健身的方法。

    1.面部健美

    面部的健康不仅体现了仪表美,而且反映了整个身体的健康状态及内脏机能,表现一个人的活力朝气和精神状态。

    因此面部是人体健美的关键部位。面部健美法操作简单。通过长期的自我按摩,可以减少皱纹,防治面部雀斑,延缓老年斑的出现,并可改善粗糙皮肤,增进人体健康,使面部红润光洁,呈现出青春的活力。

    〔动作要领〕①两手掌心相互摩擦,使其发热,然后双手放于颜面部、头额部等处稍用力摩擦,使面部有微热感,如此反复操作3~5次。

    ②于额头处水平方向掌摩1分钟,以有微热感为佳。再由两眉之中向上发际内掌推10~15次。

    然后再于额头处掌揉片刻。

    ③用双手食指中节由眉的内侧向外侧施推法10~15次后,由两眼外角向鬓角处掌推30~40次。

    ④指揉眉、上眼睑、太阳穴等部位各1分钟。

    ⑤于鼻梁两侧纵行指推30~40次,再以两手掌小鱼际由鼻两侧向面颊外侧掌推10~15次。

    ⑥用双手掌搓两耳部5~10次后,指揉耳廓1分钟。

    ⑦点按并揉睛明、承泣、四白、地仓、颊车、迎香、攒竹等穴位各1分钟。

    ⑧重复①的手法,力量稍重,有热感为度。

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    〔注意事项〕①平素要保持面部清洁。

    ②注意合理膳食,既要有足够的蛋白质又要富含维生素。

    ③洗脸不宜过勤和使用刺激性较大的香皂,可适当选用一些美容、护肤膏类物品。

    2.眼睛是人体重要的感官组织。从审美观点看,眼睛的作用要占五官之首。

    经常的自我按摩,可以增强眼睛的神韵,预防眼疾、保持视力、减少眼周皱纹及眼睑松弛是美容的重要环节。

    〔动作要领〕①闭目,两手掌心相互摩擦至发热,然后双手掌心轻摩上下眼眶部位,以微热感为宜。如此反复操作3~5次。

    ②用双手食指中节沿上、下眼眶分推20~30次。

    ③指揉双侧外眼角及下眼睑各1分钟。

    ④用中指指面轻擦上下眼睑各1分钟。

    ⑤点按睛明、攒竹、承泣、四白穴各1分钟。

    ⑥做“怒目”

    (即使劲瞪眼)动作片刻。

    ⑦双眼球做环绕动作,上视、下视、左视、右视各10~20次。

    〔注意事项〕①患眼疾时停止操作,以免加重病情。

    ②每次操作前应先洗手。

    ③手法易轻柔,不可操作过猛,以免误伤角膜。

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    3.乳房健美

    乳房,是女子身体曲线中引人注目的部位,是青春女子成熟与否的标志。

    对于乳房进行自我按摩,不仅可以促进乳房发育充分,塑造优美身体曲线,且能增加乳房抗病能力,使乳房内乳腺小叶分化成熟,为婚后哺育婴儿创造优良条件。

    〔动作要领〕①每天坚持做俯卧撑10~20次,以发达乳房后壁的胸大肌。

    ②手掌由下向上推送乳房10~20次,力量适宜,手掌不宜超过乳头水平。

    ③围绕乳头环行掌揉20~30圈,手掌运行到乳房上方时,注意不可向下方用力过重。

    ④手置于乳头,施慢速振法(每分钟30~60次)

    1分钟。

    ⑤揪提乳头十数次,对于乳头凹陷者尤为重要。

    ⑥由乳头向四周进行指推1分钟。

    以上手法,每日操作2次,每次可重复操作2~3遍。

    〔注意事项〕①乳房健美,应配合腹部减肥。

    ②乳房发育后,应佩戴适宜乳罩。

    4.腹部减肥

    从健美角度看,腹部减肥是十分必要的。

    尤其是女性,保

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    持身体苗条,获得美的曲线魅力,更有重要意义。

    〔动作要领〕①每日起床或入睡前,在床上做仰卧起坐10~20次,可逐渐增加次数。

    ②每日做俯卧撑10~20次。

    ③双手背于臀后,以髋关节为折点向前弯腰90度角,肩与臀部处于同一水平位上,持续半分钟,然后直起腰休息片刻。重复3~5遍。

    ④仰卧,以双手掌着力于腹部,进行推揉3~5分钟。

    ⑤以指端与掌对挤作用,提捏腹部皮肤1~2分钟。

    ⑥掌摩腹部1~2分钟。以温热为宜。

    ⑦可配合进行其他运动项目,如跑步、爬山和打球等。

    〔注意事项〕①注意合理饮食,积极锻炼身体。

    ②腹部皮肤松弛下垂的经产妇的假性肥胖者,可配合应用腹带矫治。

    5.腰部减肥

    腰部减肥是健美的重要环节之一。腰部减肥通常与腹部减肥同时进行。

    〔动作要领〕①平卧,快速以腹式呼吸,使腹部胀满,一边呼气,一边慢慢地提升双足高至45度角。随着吸气,徐徐放下双足。

    如此反复操作5~10次。

    ②用拇指在腰部减肥部位进行按揉2~5分钟。

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    ③用指捏法拿捏腰部1分钟。

    ④以掌部擦摩腰部,同时进行腰部的旋转活动2~5分钟。

    ⑤做腰部的屈、伸、侧屈及旋转活动1分钟。

    以上动作反复操作3~5次。

    〔注意事项〕①腰部活动应有节奏并缓慢进行,防止粗暴动作,以免扭伤腰部。

    ②可以配合一些体育活动,如跑步、跳绳等。

    6.头发养护

    头发是人体健康与否的标志,它不但可以抵挡太阳光中的紫外线,大气中的尘埃及有害化学颗粒,并且能够防止体温过多散发等。

    头发是健美不可少的一个组成部分。秀丽的头发更能衬托出脸庞的俊美。

    〔动作要领〕①首先要注意全身健康,充分休息,精神豁达,保持乐观情绪。

    ②两手手指插入头发表皮上,轻轻地来回交错揉动,好象理发时洗头搓发一样,揉动50~100次。

    ③以指端着力,做头部的轻叩击动作1分钟。

    ④重复动作②。

    〔注意事项〕①注意头发的卫生,一般一周洗发2~3次,尽可能使用

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    刺激性较小的洗发剂,不要使用肥皂、洗衣粉。

    ②不宜频繁地烫发、染发,以免使头发失去光泽、脱落。

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    十、房中养生法

    古代善养生的人,必宝其精,精盈则气盛,气盛则神全,神全则身健,身健则病少,老而益壮。晋代著名养生家嵇康在追述彭祖的长寿秘诀时说:“上士别床,中士异被,服药千裹,不如独睡。”

    提示人们节制性欲,以求寿考又是何等重要!

    古代帝王多短命,究其原因,主要是威严显赫养成了他们骄奢淫逸。

    汉赋家枚乘在分析楚太子的病根时说:“出舆入辇,命曰蹶痿之机。

    洞房清宫,命曰寒热之媒。

    皓齿娥眉,命曰伐性之斧。甘脆肥浓,命曰腐肠之药。“可见养尊处优,贪女色,纵酒欲是他们短命的主要原因。明万历的儿子光宗朱常洛39岁继皇位,郑贵妃为了讨他欢心,一次就进美女数名,常洛每天莺歌燕舞,女乐承应,甚至彻夜连幸数女,房事过度,纵心竭意,很快就一病不起,又服鸿胪寺李可灼炼就的仙丹,刺激性欲,所以,只当了一个月的皇帝就”驾鹤仙游了“。

    淫声美色是破骨的斧锯,“王侯之宫,美女兼千,卿士之家,侍妾数百,昼则以醇酒淋其骨髓,夜则房室输其血气,耳听淫声,目乐邪色,是以当今少百岁之人。”

    现代研究表明:性生活对人体是有很大消耗的,男方除开排出生殖细胞外,双方还要相应地分泌大量的腺体和多种激素,这些物质在体内的造价之高,消耗以后对人体影响之

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