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家庭实用养生大全-第79章

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肩三回,然后慢慢将津咽下,用意注于丹田,两手抱拳握固良久,然后屈足向左侧卧,再向右侧卧,则精关自固。

    形衰守玉关法:形体虚衰者,切须凝神守好丹田,行住坐卧,一意固守勿怠,且运用丹田之火生气生津生神,则可

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    望变衰颜如童子。

    鼓呵消积滞法:气滞食积,拖延日久,则脾胃受损,医药难治。患此病者,应当盘腿平坐,直身微微闭息,做腹肌伸缩锻炼,缓缓呵气,连续做三十五次,当时就会积消聚散,轻松舒适。

    兜礼治伤寒法:体虚感冒的患者,须平坐调息,两手兜起肾囊,屈腰下弯;头如礼拜,弯屈至地,起身时则用丹田真气驱除风寒。连做四十二次,则汁出而愈。此法无病行之,则头目清爽,容颜润泽。

    叩齿牙无病法:每日清晨,或不拘时,每次叩齿三十六下,则牙齿坚固。如能配合茶水含漱,则虫蛀不生,风邪不生。如因牙病,难以叩齿者,可用舌隐舐于牙龈间,真气诱骨,亦效。

    观升鬓不斑法:忧思太过,气血亏损面鬓斑。于子、午二时,端坐抱拳握固,排除杂念,凝神丹田,微露眼光,全神凝照丹田,待脐下丹田发热,阳气旺盛时,微用意念领此阳气由尾闾过夹脊升上泥丸,缓缓降下重楼(气管)

    ,又返回丹田。稍息,依法再行,自然形神俱妙,两鬓不斑。

    运睛除眼害法:盘膝静坐,微息直身。双目运晴十二下,运完闭目,然后睁大眼睛,驱逐邪气。每夜行三十五下,则目翳渐消,光明倍常。

    掩耳去头旋法:头痛目眩,或中风不语、半身不遂。治之须盘腿静坐,直身调息,分别用两手紧掩两耳,缓缓摇头35次,存想元神逆上泥丸,以逐其邪。无病行之,添精补髓。

    托踏应无病法:双手上托,如举大石。两脚前踏,如履

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    平地,以意内顾,神气自生,筋骨强壮,欲食消融,皮肤固密,预防寒暑等病。

    搓涂自驻颜法:每日清晨漱口后静坐片刻,气息安定后,两手快速对搓三十五次,趁手心发热,马上用口水涂面,搓摩十数下,依法行之半月,则皮肤光润,容貌细泽。

    闭摩通滞气法:即闭息自我搓摩以消胀气。此法先须调气,然后闭息,用左右两手快速搓摩滞聚处四十九次,每天做一二次,多不过六七次,积聚渐次消散。

    凝抱固丹田法:凝神调息,两手搓热,掌心紧捂肚脐,日夜各做一次,旬日之间,丹田温热,真气自生,不过百日之功。真气充足,容颜转少淡食能多补法:多吃素食,容易消化吸收,血液清新,可预防血栓。

    无心得大还法:不要用意领气妄行,要蓄精养气,真气自通督、任,返还丹田。

    按:本法选自龚居中的《红炉点雪》。龚居中是明代太医院太医,通晓古代养生之术。

    (十)摄 养 诗

    惜气存精更养神,少思寡欲勿劳心。

    食惟半饱无兼味,酒至三分莫过频。

    每把戏言多取笑,常含乐意莫生嗔。

    炎热变诈都休问,任我逍遥过百春。

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    (十一)延年良箴

    四时顺摄,晨昏护持,可以延年。

    三光知敬,雷雨知畏,可以延年。

    孝友无间,礼义自闲,可以延年。

    谦和辞让,敬人持己,可以延年。

    物来顺应,事过心宁,可以延年。

    人我两忘,勿竞炎热,可以延年。

    口勿妄言,意勿妄想,可以延年。

    勿为无益,当慎有损,可以延年。

    行住量力,勿为形劳,可以延年。

    坐卧顺时,勿令身怠,可以延年。

    悲哀喜乐,勿令过情,可以延年。

    爱憎得失,揆之以义,可以延年。

    寒暖适体,勿侈华艳,可以延年。

    动止有常,言变有节,可以延年。

    呼吸清和,安神闺房,可以延年。

    静习莲宗,礼敬贝训,可以延年。

    诗书悦心,山林逸兴,可以延年。

    儿孙孝养,僮仆顺承,可以延年。

    身心安逸,四大闲散,可以延年,积有善功,常存阴德,可以延年。

    救苦度厄,济困扶危,可以延年。

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    按:《摄养诗》、《延年良箴》选自明代龚廷贤《寿世保元》。龚廷贤是明代皇宫御医,他借任职之机,发掘整理宫廷养生秘籍,收集前人经验,编成歌诀,对普及老年寿养知识,有很大作用。

    (十二)十 六 宜

    面宜多擦,发宜多梳,目宜常运,耳宜常凝,齿宜常叩,口宜常闭,津宜常咽,气宜常提,心宜常静,神宜常存,背宜常暖,腹宜常摩,胸宜常扩,囊宜常裹,言语宜常缄默,皮肤宜常干浴。

    按:本篇选自明代冷谦的《修龄要旨》。冷谦,武林(今属广西)人,明代著名养生学家,活了一百五十多岁。他所提出的养生“十六宜”不但在中国有深远影响,而且早已流传到日本,很受养生者重视。

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    (十三)摄生要语三则

    1.四  少

    口中言少,心头事少,肚中食少,自然睡少,依此四少,神仙可了。

    2.摄养五脏

    饮食有节,脾土不泄。

    调息寡言,肺金自全。

    动静以敬,心火自定。

    宠辱不惊,肝木以宁。

    恬然无欲,肾水自足。

    3.五  宜

    发宜多栉,齿宜多叩,液宜常咽,气宜清铄,手宜在面。

    按:以养生三则选自息斋居士所撰《摄生要语》。息斋居

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    士是明代道家、养生家。

    (十四)金丹秘诀

    一擦一兜,左右换手,九九之功,真阳不走。

    戌(午后7~9点钟)

    、亥(午后9~11点钟)二时,阴盛阳衰之候,一手兜外肾,一手擦脐下,左右换手各八十一(次)

    ,半月精固,久而弥佳。

    按:本文选自汪昂《勿药元诠》。汪昂是明代著名医家,著述颇丰,注重气功养生。

    (十五)寿养五则

    1.笑 与 恼

    笑一笑,少一少;恼一恼,老一老。

    2.斗 与 让

    斗一斗,瘦一瘦;让一让,胖一胖。

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    3.酒 与 色

    服药千朝,不如独宿一宵;饮酒一斛,不如饱食一粥。

    4.戒、少、省、绝

    戒暴怒以养其性,少思虑以养其神,省言语以养其气,绝私念以养其精。

    5.作  息

    春夏宜早起,秋冬任晏眠。

    晏忌日出后,早忌鸡鸣前。

    按:本文选自明代胡文焕《寿养丛书》。

    文焕是明代医家,长于养生之术,他所收集的摄生警句、格言,内容丰富,颇有趣意。

    (十六)

    《臞仙》八段锦诀

    闭目冥心坐,握固静思神。

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    叩齿三十六,两手抱昆仑。

    左右鸣天鼓,二十四度闻。

    微摆撼天柱,赤龙搅水浑。

    漱津三十六,神水满口匀。

    一口分三咽,龙行虎自奔。

    闭气搓手热,背摩后精门。

    尽此一口气,想火烧脐轮。

    左右辘轳转,两脚放舒伸。

    叉手双虚托,低头攀足频。

    以候神水上,再漱再吞津。

    如此三度毕,神水九次吞。

    咽下汩汩响,百脉自调匀。

    河车搬运迄,发火遍烧身。

    邪魔不敢近,梦寐不能昏。

    寒暑不敢入,灾病不能迍。

    子后午前作,造化合乾坤。

    循环次第转,八卦是良因。

    按:本文选自明代朱权的《臞仙活人心法》。朱权,道号臞仙,朱元璋第十七子。他信道家之言,好养生之术。所著之八段锦与苏东坡的叩齿咽津术颇多相同,但苏氏是静中练,而朱氏是动静结合,不但叩齿咽成,就坚持此八段锦,身健不衰。本功法不仅在我国广泛流传,还东传到朝鲜。

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    216家庭实用养生大全

    (十七)十 寿 歌

    一要寿,横逆之来欢喜受;二要寿,灵台密闭无情窦;三要寿,艳舞娇歌屏左右;四要寿,远离恩爱如仇寇;五要寿,俭以保贫常守旧;六要寿,平生莫遣双眉皱;七要寿,浮名不与人相斗;八要寿,对客忘言娱清昼;九要寿,谨防坐卧风穿牖;十要寿,断酒莫教滋味厚。

    按:本文选自清代褚人获《坚瓠集·补集》卷二。

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