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第四个动作是“绕圈”，双手握拳与胸平齐，在手腕处做绕圈动作，再以反方向做绕圈运动。多加练习，手腕会变得越来越灵活。
最后一个动作是“弹琴”，将五指自然分开，指关节微屈，掌心向下。从拇指开始分别以五个手指指端有节奏地轻弹桌面或膝盖，然后再由小指弹回拇指，动作要快速、连贯，指尖尽量抬高。这个动作可提高手部敏感性，促进手指间的协调性，还具有纤细手指的效果。刚开始做的时候，或许会控制得不好，可以慢慢地进行，直到熟练了再加快速度。
这些简单方便的手部运动操可以在一些间隙时间进行，既可缓解手部疲劳，还能够有效地提高手的柔软度。
第51招 美臀从步行计划开始
浑圆高翘的臀部会让腿显得很漂亮，然而随着年龄的增长，很多女人的臀部会下垂、变得扁平，这样会使下半身看起来沉重，显老态。由于工作关系，还有不少女人经常处于坐着的状态，加上缺少运动，导致臀部肌肉逐渐松弛。这个问题不但出现在年纪大的女人身上，愈来愈多年轻女性也出现这个问题。
女人的皮下脂肪是按照臀部、腰部、腹部、胸的下部、大腿、上臂、后背、小腿、足踝的顺序开始堆积的，也就是说，要想保持良好的体形，首先应从臀部开始。
臀部与腰部的联系也非常密切。成年女人之所以会显现出优美的腰部曲线，是因为胸部发育后，走路上半身会向前挺，要走直线的话，必定会与下半身之间产生扭动，并自然形成腰臀之间的协调运动。小女孩走路就不会有这样感觉，因为她们的曲线还没发育成熟，属于圆柱形身材，不会产生具有美感的摆动。
要想快速拥有翘翘美臀，最简单易行的办法就是：沿着直线，大步行走。
步子大，你的臀大肌后侧才能充分地伸展、收缩，得到很好的运动，从而呈现紧实上翘的形态。
步行时，应保持背部挺直、前胸展开的姿势，这也是理想的呼吸姿势。尽量提臀，微微踮起脚尖，脚后跟先着地，将身体重心转移到脚底外侧，随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分。出步的时候，脚尖要微微向外打开，这样才能使臀部和大腿外侧的肌肉向后向内收紧。迈开步子之后，前后脚的膝关节都要尽量伸直，让大腿后肌、臀大肌有收紧的感觉。
有规律的步行会帮你塑造良好的臀形，慢慢地、稳定地减掉多余的脂肪。我的体会是，每周至少3次，每次走不少于30分钟，坚持3周，便可以获得好的美臀效果。步行还可以不受时间、场合的限制，你可以一次性地把一天要走的步数走完，也可以平均分两次走完。将步行融合到你的日常生活中是最好不过的了，最好去买一个计步器，这样就可以知道自己一天能走多少步。这种小工具到运动用品商店就可以买到。
如果哪天你没有步行，也不要放弃，安慰一下自己：任何人都需要休息，每个人都有懒惰的时候。然后，重新开始，继续你的步行美臀计划。
第52招 柔软光滑的美脚来自用心呵护
女人细致的脚跟与脚踝，是穿凉鞋最性感的地方。涂上晶亮的指甲油，蹬上一双高跟鞋，无疑是诱人的足下风情。但是经常穿高跟鞋，压力会集中在前脚掌，如果鞋子太小、太窄，还会压迫脚趾关节处、后跟处而形成硬茧，弄不好还会长鸡眼。这样的脚既谈不上性感气质，也会显得不文雅。
这里介绍一招 足部保养方法，你可以边学边试一下：
首先，将脚清洁浸泡、软化角质。足部的角质要比身体其他部位厚，保养的首要步骤就是清洁浸泡、软化角质。去除角质前先将双脚浸泡在温水中，软化干硬角质，并有助于促进血液循环。
你也可以自制一种“玫瑰醋SPA足汤”，既能软化角质、杀菌、消除疲劳，还能芳香滋润足部肌肤。方法是，先将热水倒进洗脚盆里，加入凉水，让水温略微烫手即可。然后将4朵新鲜玫瑰的花瓣放入水中，加入10毫升白醋，混合均匀后将双脚浸泡在水中，大约15分钟后用毛巾将水分拭干。
浸泡完成后，用浮石或专用足部锉刀，以一定的方向慢慢削磨去除角质化的硬皮与硬茧，再用足部磨砂膏按摩足部。注意不要直接撕或刮脚皮，这样反而会刺激角质层生长。
接着，用乳液滋润按摩双脚，可以试试妮维雅深层润肤乳液，它含深层润肤精华，能有效地防止水分流失；还含有天然鳄梨油，能恢复肌肤柔嫩顺滑。涂抹乳液后穿上厚棉袜可让乳液更顺利地吸收。
足部是全身出油最少、汗腺最密集的地方，穿鞋前可先喷上保持足部干爽的喷雾，避免出汗滋生细菌及产生异味。
凉鞋的形状常会让足部的晒痕变得很明显，足部也需搽抹防晒品。你可以把用了一段时间不想再用的脸部防晒或美白产品用在脚上，会有不错的效果。
平时尽量不要穿太高的鞋，如果非穿不可，可以到屈臣氏购买一种可以预防脚上长茧的美足贴。这种贴布为各种不同部位设计成不同的形状，有垫前脚掌的，有拇指旁的、脚趾的，你可以选择贴在最容易长茧的部位，能起到很好的预防作用。
第53招 天天都要去除体毛
粗黑茂盛的体毛对女人来讲是不文明，甚至是粗俗的表现，男士也是比较忌讳女人的体毛处理不干净。
现代女性要养成定期去除体毛的生活习惯。
现在，去除体毛的方法非常多，总的来说分为两类：有一种是永久性，一种是暂时性。永久性一般是要在专业的美容院、医院进行，比如激光和光子脱毛，可以达到永久脱毛的效果；暂时性是指使用刮毛器、脱毛蜡、脱毛胶布等暂时去除体毛的方法。
哪一种脱毛方法最安全实用呢？
这要根据每个人的个体状况和喜好来决定。我用的是方便又省钱的脱毛方式，T型刮毛器。
很多女性认为，体毛会越刮越粗。其实，你不必有这种担心，平时我们之所以觉得刮后的体毛变粗了，是因为毛根断面给人变粗的感觉，每次刮毛后的第三、四天，就会在腋下发现一些“小黑点”。解决这个问题的途径就是：坚持每一两天刮一次。
刮毛时，先用热毛巾滋润和清洁一下身体皮肤，注意不要用太热或是太冷的毛巾刺激皮肤。在沐浴时刮毛也很方便。
然后，在腋下抹上薄薄一层的婴儿油，再在婴儿油上抹上一层专门用于刮毛的刮毛膏。一般情况下，诸如家乐福、麦德龙等大型超市的日化区都有出售，通常有GEL（■喱）和CREAM（泡沫）状的两种，可根据个人喜好进行购买。这种刮毛膏可以减少刀片与肌肤之间的磨擦。
最后，刮除腋毛时，一定要将被刮那只手伸高伸直，这样才能保证刮出的效果干净无迹。
□ 另外，如果你属于敏感性肌肤，刮完后皮肤表面有红红痒痒的感觉或者有小伤口，要涂上一些医用的凡士林或是金霉素眼膏。
第54招 控制好你的优雅手势
手是人体曲线的外延线，它能够传达人体语言，还可以表现人的许多心理信息。
在人与人交往中，握手的力度大小能够传达人的心态和诚恳度。
手势能反映一个人的气质与内心世界，要想成为一名社交高手，手势细节不可忽视。当然，良好的手势是需要认真地学习和应用的。
这里告诉大家在运用手势时需要注意的两个重点：
一是控制好食指与中指。因为伸出中指，掌心向内是一种侮辱人的粗俗动作，切忌使用。食指，虽然更多是用于指示性，如你用食指指向书本上的一段文字，并不会使人反感，但如果用食指对着人或方向指来指去，是不太礼貌的。因为，食指使人具有侵犯性，有命令或强求的意思。
二是在运用手势时，尽量多用手指且掌心向上，手指用得越多越表示礼貌。把手伸开，露出柔软的掌心，意味着欢迎、邀请、坦诚、肯定。
除了手指之外，手臂动作也应有所讲究，不要两臂交叉抱在胸前，这属于不得体的姿势，这会让人感觉你封闭、排斥别人、自我保护，或心有怒气，或过于随便。有些看上去很有修养的人有时也会采取这一姿势。实际上，那只是在一些非常随意、非正式、私人的场合。如果你仔细观察，会发现他们一般是佯装双臂交叉，比如他们会用手去摸另一侧的脸颊或耳朵，扣一下衣扣，整理整理袖口或手包，或轻抚一下肩头。
□ 最后，请大家记住一个细节，在会议中或剧院里，不要把两肘完全摆开，放到沙发或相邻座位的扶手上，这种动作明显表明你超出了应有的空间，是只顾自己的不礼貌行为。
第55招 塑造完美体态从每天清晨开始
很多人只关心自己身体的肥瘦，却忽略了体态。
身材标准的女人不一定是最美的，但最美的女人一定要体态优美。
体态不仅是一种外在的美，更是一种生命态度和追求。
通常，那些身心和谐的女人体态会柔和、舒展；积极进取的女人体态会挺直和端正；心胸豁达的女人体态会雍容饱满；优雅高贵的女人体态是优美动人的。所以，女人的体态体现了女人的气质。
芭蕾舞演员的体形和艺术气质是很多人羡慕的，这是后天训练形成的。我平时有一个练习体态的好方法，简便而实用，练习方法如下：
两脚自然直立，脚掌用力踩住地板，两胯用力往上提，两胯、两肩要在一个平面上正对前方，腿夹紧臀部收紧，收腹、挺胸。注意，骨盆必须放平，并保持垂直，无前倾或后倾；腹肌紧收，感觉肌肉是拉向上的，而下背至股肌则收紧并感觉拉向下，但切记胸骨要放平，手要放在比肩膀前一点的位置，或在身前低垂轻握。刚开始练习时容易将重心都坠在脚掌内侧和小腿处，这会使骨盆位置前倾，影响站姿的平衡，令脚的筋腱因受到过多压力而受伤。
做的时候要记住：大腿内侧肌肉要夹紧，两腿间没有空隙，臀部的两外侧肌肉要呈现凹进去的状态，这会加强臀部肌群的收缩。
之后，向两侧平展肩膀，使两个肩胛骨在一个平面上，脖子要往上拉长。
眼睛的视线要水平向前，下巴微微托起。自我感觉整个脊柱被一点点地拉长。要注意的是，颈部避免向前伸出，要以头顶带领颈部向上升，肩部向下。
另外，还要注意练的时候避免低头用眼睛看自己的脚是否站好，只需用自己的意识控制和调整身体就可以了。
每天清晨，你可以放上一段旋律优美的音乐，对着大镜子站立3~5分钟，1个月之后，就可以看到身体明显的变化。另外，在生活中也可以经常练习，比如乘坐地铁、排队等候、复印文件、在家里看电视时……只要掌握好了要领，坚持练习，你的体态就可以得到调整和改善。
第56招 洗好头发先从梳头开始
不少朋友抱怨说头发越洗越差，我告诉她们是因为大部分的人洗发太马虎，也不够彻底。洗发看似简单，但如果发质不健康，存在出油、头屑、干枯、脱发等问题，或处于严重污染的环境中，又经常使用定型发品的话，那就更需要讲究洗发的方法啦。
洗发前要先把头发梳理通顺，这样不仅可以避免在洗发过程中造成头发断裂，还可以带出头发里的污垢，并可以按摩头皮，久而久之可以使硬发变软，使软发变得更有质感。梳发时如果用牛角梳或黄杨木梳，可以疏通经气，促进头部血液循环，防止头发营养不良而致的白发、黄发和脱发，同时还可以消除用脑过度导致的头胀、麻木等。
此外，梳散头发时，最好使用粗纹的动物毛制成的刷子，既不会伤害头发，又能对头表皮起到按摩作用。
梳理时，先从散乱的毛梢开始，之后用刷子毛梢轻贴头皮，慢慢地旋转着梳拢，用力要均匀，仅让梳齿轻轻接触到头皮便可以。先从前额的发际处向下向外梳，再沿发际从后向前梳。然后，从左、右耳的上部分别向前梳理，让头发向头的前方梳理过来。
在梳头时，同时将身体向前屈，以促进血液循环，效果会更好。一处每次梳5～6次。如果你的头发是干性的，梳的时候要少用些力，以免破坏干脆的发质；若是油性的，梳的时候可多用些力，刺激皮脂增加分泌，以便更彻底地清洁。
为了让梳发时还可以梳掉一些头发上的污垢，只要把梳齿插进尼龙丝袜里梳上十多下，梳子上的污垢就会留在尼龙丝上，这样再梳既可梳掉头发中的一些污垢，也可以保持梳子的清洁。
第57招 自己学会打理漂亮的卷发
卷发变换丰富，为很多女人的最爱，但令人苦恼的是�