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对于整日忙得“一塌糊涂”的人，专家介绍了一种心理门诊常用的方法：将每天做的事，除了吃喝拉撒外，事无巨细地记在本子上，两周至四周后，分析哪些是必须做的，哪些是可有可无的应酬，哪些是完全不必做的。经过一段调整，你会发现工作更有效率，自己也有了休闲时间，有了和家人共处的时间，心情自然会好起来。
7．透视不良嗜好的心理成因
不良的嗜好是人生的大敌，一个不能克制自己的人终究不能获得成功。不良的嗜好有很多种：过度酗酒吸烟、沉迷网络、偷窃、赌博、出口就说脏话、看不健康的书籍和音像制品、盲目攀比等都是不良的嗜好。不良的嗜好对一个人的负面影响是慢慢体现出来的。它在不知不觉中损害了我们的身心健康、降低了我们的个人品位，因此变得粗俗而低级趣味。
酗酒吸烟上瘾的成因
俗话说：“男人不喝酒，白来世上走；男人不吸烟，自来世上颠。”烟酒虽说不能充饥、又不能解渴，但它的确已成了人们生活中必不可少的东西。特别是酒，还形成了自己的文化传统，礼仪交流少不了酒，人逢喜庆更少不了酒，所谓“无酒不成席、无酒不足庆”。《本草备要》载：“少饮则和血运气，壮神御寒，遣兴消愁，避邪逐秽，暖五脏，行药势。”但是一旦陷入嗜酒如命的酗酒成瘾状态则完全变了性质。
相对于酒而言，吸烟则是对身体有百害而无一利的事情。调查研究发现，世界上84％的烟民吸烟是因为心理问题。作为后天形成的一种不良嗜好，吸烟对自己、他人和环境都有较大危害。全世界每年因吸烟导致死亡的人数达250万之多，可以说，烟是人类健康的第一杀手。
很多人都知道烟酒伤身的道理，那么，人们何以会对烟酒上瘾呢？除了人自身的心理因素、习惯因素之外，烟酒里还含有合法的成瘾物质，都对人体中枢神经系统有较强的亲和力，如香烟中的尼古丁。生活中有太多的“烟鬼”、“酒君子”在向人们显示他们对烟酒的这种依赖，他们的这种依赖就心理因素和习惯因素来说，一般具有以下特征：
1．对烟酒的快感体验形成。烟酒依赖的人多数饮酒初期心情愉快，酒后喜欢交往，并且吸烟也会缓解紧张、焦虑和苦闷，减轻疲劳。这样，渐渐形成每天不断饮酒或吸烟，随着烟酒吸饮量的增加和时间的延长，人们也就慢慢被烟酒所俘虏，陷入过度酗酒吸烟的泥潭；
2．固定的饮酒吸烟模式。长期的烟酒依赖者常常不分场合、时间的在很短的时间内饮下大量的酒或吸很多的烟，虽然多次宣称戒酒戒烟而不能断除。为了追求喝酒或吸烟的真正陶醉感，烟酒依赖者常常连续几天饮酒或吸烟，不吃不喝，也不洗漱，与外界隔绝来往。
3．长期酗酒吸烟的人，都会对烟酒形成较强的依赖心理，这种依赖心理可连续性或周期性的出现，以体验烟酒所带来的那种欣快的心理效应，有时也是为了避免不饮酒吸烟所带来的不舒服的感觉，这种渴求常常很强烈。如果饮酒吸烟的时间和饮酒的数量达到了一定的程度，使人无法控制自己的行为，还会出现躯体耐受、难以戒断的症状。
酗酒者，男性，49岁，机关干部。患者交游广阔，朋友众多，因工作需要每日奔波穿梭于各类酒场。开始妻子也很同情和心疼他，可后来却渐渐发现他自己在家也偷偷的喝，甚至在早晨起来也要喝它几杯。从他的单位到宿舍之间有三家小酒馆，每天下班回家，他一经过酒馆门前，就挪不动脚步。为了能够顺利地通过三家酒馆，他给自己规定，每家只喝一两。而且他的性格也变得莫名其妙，自私而又暴躁，对家庭的责任感已经很少，行为标准也下降，如不修边幅、撒谎等。身体健康也每况愈下。近来又出现了更大的问题，就是坚信妻子对自己不贞、有了外遇，并经常跟踪和盘查，闹得一家人不得安宁。家人见他变得不可思议．就将他送往精神病医院。经诊断，患者是典型的酒依赖和酒精中毒性精神障碍。
上网成瘾的原因
随着电脑的普及，网民数量的增多，一种新的疾病——网络性心理障碍引起了世界医学界和心理学家的关注。心理专家对众多网民心态进行过分析，对技术的迷信和对速度的崇拜，膨胀着上网的欲望，这是一类网民上网的动力；将上网当成一种时髦、流行如同身着名牌；看破红尘，远离江湖，隐居网络，成了许多人逃避现实生活的一种手段。
科学家一组最新统计数字为人们敲响了警钟。目前全球2亿多网民中，约有1140万人患有某种形式的网络心理障碍，约占网民人数的6％左右。这部分人在网上其乐无穷的冲浪体验中逐渐形成了一种对网络的心理依赖，随着每次上网时间的不断延长，这种依赖越来越强烈。在中国，上网者一般以青少年居多，关于青少年沉迷于网络的原因，专家分析有如下几点：
1．成人意识少年进入青春期之后，成人意识变强，认为什么事都可以自己处理，但现实生活中，他们经常无法解决遇到的困难，一点小小的挫折可能就会令他们情绪波动比较大。无法解决实际问题、受挫后情绪不稳定，使得这些孩子不自觉地去寻找网络这个可以使他们完全逃避现实，情绪可以得到充分宣泄的世界；
2．缺乏沟通青少年与父母之间无法很好的进行沟通。父母是孩子最好的老师，孩子在确立人生观、世界观最关键的时期尤其需要来自父母的正确指导。很多父母更习惯于那种“家长命令式”的教育方法，忽视了青少年的叛逆心理，造成了青少年偏要和父母对着干的局面：你们不让我打游戏，我偏要这么做；
3．学习成绩差。自暴自弃大多数沉溺于网络世界不能自拔的孩子，学习成绩都比较差，他们在现实生活中体验不到学习所带来的成就感，往往会选择网络来满足自己；
4．自控能力缺乏。青少年自控能力差，冲动性强，一旦陷入网络游戏，明知会影响学业，但是却不能自拔。
根据心理学家格林菲尔德的分析，网民患上“上网瘾”的原因包括“感觉亲密”、“没有时间限制”和“没有禁制”。格林菲尔德说：“互联网的影响力与其他导致大家上瘾的力量截然不同，是我们从没处理过的。”
综上所述，要多看健康向上的书籍，远离网吧，远离游戏厅，远离吸烟、赌博等不良嗜好，自觉养成良好的生活习惯。有时候，进行一些放松是必要的，但放松不是放纵，更不是低级趣味。
8．不良嗜好削弱性能力
不规律的生活状态、不科学的营养摄入、睡眠不足对性能力都会造成负面影响，其实，很多人不知道，生活中的不良嗜好更会削弱你的性能力。
嗜烟
1986年，南非普里多利亚大学曾对一百一十六名阳痿患者进行病因调查，结果发现其中有108名是瘾君子。而我国某市医院调查了440名阳痿者，发现仅“烟民”就占有64％。
嗜烟为什么会导致阳痿呢？加拿大某研究室调查发现，吸烟者的阴茎血液循环较差者占1/4，而对照组仅占1／21，相差5倍。病理学家认为，烟硷可引起血管收缩。吸烟是动脉硬化的主要致病原因之一，而向阴茎供血的小动脉硬化达到相当程度时，势必导致阴茎的血流量减少，特别是勃起时，阳痿是其造成的恶果之一。研究结果还发现，吸烟男性阴茎勃起强度较差的比例显著高于不吸烟的男性。
同样，妇女嗜烟也会对生殖系统造成危害。女性吸烟可致过早绝经。同时，嗜烟还能够导致女性不育，而且还会损害胎儿。据相关资料表明，孕妇吸烟会使胎儿和围产期婴儿的死亡率增加28％。
嗜酒
一直以来，人们都用酒助兴和以酒助“性”，因此，在众人的心目中总是把美酒看成性爱的伙伴，并且生活中的确有很多夫妻在做爱之前喜欢常规地畅饮几杯。那么，这种做法正确吗？
酒的主要成分：酒精对人体的药理作用大致分为四期：朦胧期、兴奋期、麻醉期和呼吸麻痹期。在前两期内，酒精对中枢神经系统和性神经都起兴奋作用，且少量饮些确实有助于消除焦虑和解除身体的疲劳。因而适量饮酒之后对多数人来说，能够起到助兴和激发情欲的辅助作用。
然而，这单单只是一方面。如果饮酒量较大或虽量不大但对酒的耐受性过小，酒精入体内很快进入麻醉期，这时，对中枢神经系统和性神经都会产生抑制作用，不但不能激发情欲，反而会导致性欲减退，阻碍性冲动的传递，乃至造成男子勃起困难或阴茎疲软，或引起早泄，从而导致性交失败。
据调查和研究结果表明，酗酒成性者多为慢性酒精中毒患者。他们的生殖系统程度不同地受到损害，精子成活率显著下降，睾丸酮浓度降低，阳痿发生率达45％～67％。妇女嗜酒会导致性功能紊乱，阴道分泌物减少，性交疼痛，快感和性高潮消失。所以，很多人称酒精是破坏夫妻性生活和谐的主要凶手之一。
吸毒等不良嗜好
据调查资料表明，吸毒、赌博和对某些药物，如普鲁本辛、氯丙嗪、心得安、利血平等，连续长期服用产生了药瘾的嗜药者，也会损害或影响性功能，引起阳痿和阴冷，这是因为毒品和某些药品可以直接损害生殖器官，抑制性功能，削弱性能力。它会破坏夫妻性生活的和谐，为家庭带来不好的影响。
茶、海洛因、美散痛等对性功能的影响
茶、咖啡和可可等可兴奋中枢神经系统，提高对性刺激的感受力，但是它只是一时性而无持续性，对于一般性功能障碍的患者能够起到辅助治疗的作用。长期吸食海洛因和美散痛的男性，不仅能够导致血清睾丸酮水平降低，且血清中的促性腺激素水平也会降低，从而引起各种性功能障碍，如阳萎、性欲抑制等，严重者会引起男性不育症。
有人认为使用大麻能增加性感和性交能力，但是动物试验证明，有降低血循环中睾丸酮的水平和抑制精子生成，引起性功能障碍和不育症。不过也有人认为，吸食大麻，均可降低血液循环中睾丸酮水平，造成男性阳萎等性功能障碍，停止吸食大麻后，能在短期内恢复性交能力。
海洛因、美散痛、大麻都属于鸦片类制品，伪禁毒品，严禁服食。
不良习惯让她们没了性欲
据调查，美国18～59岁年龄段的女性中，大约有30％长期性欲低下；40岁以下的成年女性中，有27％无法达到性高潮、13％～15％有性交疼痛。这种情况在世界各国女性中极为普遍，多数人把它归结为工作、孩子、家务方面的繁重负担。但美国《FITNESS》（《健身》）杂志指出，这和女性的5种日常生活习惯相关，除了前面提到的吸烟外，还有以下四种：
1．锻炼过量。体育锻炼既利于身体健康、预防疾病，还能提高性唤醒能力，增强性高潮快感。不过，凡事都要有个度，要适而可止。过量密集的锻炼计划会使人精疲力竭无力进行性生活。当过度的锻炼使身体的脂肪含量低于15％时，控制性激情的雌激素会减少分泌，以至女性难以提起“性趣”。因此，当你想通过体育锻炼提高性生活质量时，势必要控制好尺度。
2．服用避孕药。女性最常用的避孕方法之一就是口服避孕药，它不令效率高且使用方便。但是，作为一种性激素类药物，它打破了人体正常激素平衡，影响了雄性和雌性激素的分泌，这会减少阴道润滑液分泌，使性交时由于干燥而产生不适或疼痛感。专家建议，你如果出现这种状况，可以找医生咨询，换种避孕药，或采取别的避孕方法，如使用避孕套。
3．有洁癖。大多数女性因过分爱干净，喜欢在经期使用一些带香味的卫生巾，或用过量的阴道清洗剂清洁阴部，这会破坏阴道内自然的酸碱环境，造成阴部不适，增加受霉菌感染的可能性。这些症状会直接影响到性生活的质量。实际上，阴道具有自我清洁的功能，用热水冲洗，或选择无香型的肥皂就可以。
4．服用某些药物。抗过敏药物中抑制腺体分泌的成分会造成天然阴道润滑液减少，引起性交疼痛；高血压和抗抑郁药物使生殖器官周围的肌肉和组织过于放松，让女性难以达到性高潮。专家提议，在服药期间可以考虑使用人工的阴道润滑液。
9．常见不良嗜好的心理治疗
面对自己和他人生活中的不良嗜好，以及如何判断引起此类嗜好的心理依赖性的强弱，我们往往感到束手无策。当我们了解了心理医学的治疗方法以后，我们在生活中就不难改正自己和他人的不良嗜好了。
嗜烟