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现在我把消除脂肪的最佳疗法的公式公布于众：２２０减
去自己的年龄乘以０．７。比如４０岁的人，（２２０－４０）×０．７
＝１２６。这个 １２６的数字就是你的脂肪最容易消耗的心脏跳动
的上限。运动量超过心律的上限，脂肪不会消耗。所以运动
量必须控制在接近这个上限的范围内。
我的医院利用室内自行车，仪器荧屏上显示心跳次数，可
以亲身感觉脂肪最容易消耗的时候的心跳次数。年轻人进行
剧烈运动可以消耗脂肪，随着年龄的增长，运动也要逐渐缓
和轻松才能消耗脂肪。
比如，２０岁的年轻人最具效果的运动的心跳次数是 （２２０
－２０）×０．７＝１４０，而 ６０岁的老人就要大大降低为 （２２０－
６０）×０．７＝１１２。总之，只要严格控制在这个心跳次数范围
内，脂肪就能消耗掉。
下面通过实例介绍利用这个公式消除脂肪的情况。
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脑内革命
１０３
随着年龄增加
宜减少运动量
这是一位 ２４岁的女性患者，身高是 １５０公分，体重却有
７１．８公斤，又矮又胖。产生自卑心理，害怕见人，并伴有轻
度忧郁症状，曾几次减肥，均告失败，且患失眠症。
对这位患者采取的依然是饮食疗法，以健身体操为主的
运动疗法和医疗按摩以及冥想。根据上述公式计算出她的心
跳次数上限，严格指导，进行最适量的运动。
约两个月后，她的体重减轻 ２０．４公斤。过了一年，没
有出现反弹现象，因为健身体操和冥想已经成为她的日常习
惯。下面是这位患者住院和出院时的数据，以供参考。
体重 ７１．８公斤→５１．４公斤
脑波 （波）２１→５３（％）
α
脂肪率 ３７．７→３０．２（％）
３２．３→２２．８（ ２
ＢＭＩ ｋｇｍ）
肥胖度 ＋４７．０→＋３．８（％）
以上极其简单地介绍了我的医院采用的疗法实际上所具
有的效果。其实这些疗法用不着特地到我的医院来，在自己
家里就可以实践。我在第四章将以图解详细介绍这些方法，感
兴趣者不妨一试。谁都知道，运动对身体十分重要，但对什
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第三章 饮食运动冥想的效果
１０４
么程度才算是 “适度的运动”知之甚少。所以，以为运动越
剧烈消耗能量越大，越可以达到减肥的目的。
另外，人们也早已知道增强肌肉对保持身体健康大有裨
益，但一般常识认为 “要达到自我感觉剧烈程度的运动量才
能锻炼肌肉”。如果这种认识正确的话，那么健身体操和步行
实在微不足道。然而，最近的研究结果表明，这种常识其实
是一种误解，消耗脂肪所需的运动量根据上述公式掌握最为
合适。就是说，随着年龄的增加，逐渐减轻运动量，轻松的
运动不会使脂肪沉积体内。
那么，如何增强肌肉呢？只要刺激肌肉就能达到增强的
目的。通过健身体操刺激肌肉，肌肉的记忆传给脑子，脑子
就这样思考：“平时不用的这块肌肉今天得到锻炼，也许明天
还会使用，预先增强一些吧。”
于是在睡觉的时候，脑子开始不断分泌生长荷尔蒙刺激
肌肉强健。生长荷尔蒙不是在运动的时候，而是在睡眠的时
候分泌出来。俗话说 “能睡的孩子长得快”，就是因为人的身
体是这样的构造机制。如果是通过受到刺激的肌肉的记忆增
强肌肉，那么剧烈运动也会有同样的效果。
然而，问题是剧烈的运动会促使产生活性氧。年轻的时
候进行剧烈运动不要紧，人在 ２５岁以前，剧烈运动累得精疲
力竭，第二天若无其事，照样精力充沛。这是因为分泌出大
量的抗氧化酶消除活性氧，遗传因子很少受到损害的缘故。
上岁数以后，很可能活性氧造成的坏处超过运动带来的
好处，所以应该尽量减少生成活性氧。人过中年，运动过量
要比不运动的人老得快。
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脑内革命
１０５
搞体育的人的寿命往往比搞文科的短，可以说是过量运
动的弊害。当然，搞体育的人如果中年以后注意做到运动适
度，要比运动不足的搞文科的人长寿。两者的差距就在于能
否妥当地保持肌肉的强健度。
第三章要点归纳
脑内吗啡与肌肉量成正比。肌肉越健壮脑内吗啡分
泌越多。
健身体操是既不生成活性氧又能增强肌肉的方法。
健身体操可以促使分泌生长荷尔蒙。生长荷尔蒙能
够增强肌肉。
健身体操增强肌肉，步行消耗脂肪。这是运动的两
种最好的方法。
冥想就是镇静左脑，让耳朵倾听右脑的声音。从脑
生理学的角度来看，冥想无疑是分泌脑内吗啡的手
段。
进行腹式呼吸，沉积在肺部下面的前列腺素渗透进
血管。前列腺素可消除活性氧、扩张血管。
为了促使分泌脑内吗啡，饮食方面必须注意以下三
点：
①摄取优质蛋白质 （最好是米饭和豆制品搭配）
②预防血管堵塞 （高蛋白、低热量）
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第三章 饮食运动冥想的效果
１０６
③中和活性氧 （摄取抗氧化物质）
只要肌肉健壮，摄取的热量的６０％将被消耗掉；如
果肌肉衰老至原来的一半，热量只能消耗 ３０％，剩
下的３０％全部变成脂肪。
低层次的欢乐不能进入脑内吗啡的世界，是不可取
的。
体重每增加 １公斤，体内的毛细血管就增长 １００米。
因为血液必须流经血管，所以血压升高。
最有效地消耗脂肪的公式是 〔（２２０－年龄）×０．
７）。计算的结果是心跳上限数字。在近似此心跳数字
的范围内运动，最容易消耗脂肪。
年轻人做剧烈运动可以消耗脂肪，随着年龄的增加，
运动应该逐渐缓和轻松。
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第
四
章
分
泌
脑
内
吗
啡
的
实
践
法
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第四章 分泌脑内吗啡的实践法
１０８
通过重感训练活跃右脑
本章介绍我的医院所采用的运动、冥想、饮食的具体疗
法。首先介绍冥想的核心部分自律训练法。自律训练法具有
相当长的历史，是德国神经生理学家舒尔茨在 １９３２年发明
的。
我的医院刚开始采用冥想疗法的时候，要求患者像和尚
一样 “入静”。但是，能够做到这一点的患者实在微乎其微。
本来就不易做到，其实做不到也不勉强，但有的患者反而因
此造成精神紧张。为了让大家都能轻而易举地进入冥想，就
引进这个自律训练法。
我不是原封不动地照搬舒尔茨博士的方法，而是在他的
基础上略做修改。自律训练法是一种自我催眠术，如果准确
地作用于穴位，脑内吗啡就不断涌流出来，自然治愈力很高。
这种方法不用任何辅助工具就能治病，消除精神紧张，开发
能力，用处十分广泛。一旦掌握，受用无穷。
现在介绍具体的训练方法。选择安静的地方，坐在靠背
椅上，腰板挺直，双脚分开，宽度约与肩膀相同，自然而然
地垂直于地面。
此时，必须全身放松。眼睛半睁半闭，视线落在前方一
米左右的地方。训练分六个阶段，加上准备阶段，共七个阶
段。
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脑内革命
１０９
准备阶段 （心情平静）——心平气和情绪稳定
第一阶段 （重感训练）——手脚有沉重感
第二阶段 （温感训练）——手脚感觉温暖
第三阶段 （心脏训练）——心脏跳动平稳均匀
第四阶段 （呼吸训练）—— 呼吸舒畅
第五阶段 （腹部训练）——腹部感觉温暖
第六阶段 （额部凉感训练）——额头凉爽舒服
以下按照顺序详加说明。自律训练法本来要七个阶段一
个一个地完成，但我的医院采用冥想，很少让患者做完全过
程。我把说明的重点放在第二阶段。
另外，每一个阶段不超过 １０分钟。如果脑子能立刻出现
暗示，即可进入下一阶段。一天两次，午休和夜晚各一次最
为理想。
（１）准备阶段
这个阶段的关键是身心放松。以上述的姿势坐在椅子上，
自言自语：“心平气和”。也可以内心自问自答，但发出声音
自言自语的效果最佳。
（２）第一阶段 （重感）
从这个阶段开始真正的自律训练。首先训练重感。所谓
“重感”，就是 “感觉到有一种重量”。感觉重量的地方是双手
双脚。先手后脚。
比如可以尽量有节奏地自言自语：
“右手重！”
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第四章 分泌脑内吗啡的实践法
１１０
“左手重！”
“右脚重！”
“左脚重！”
节奏切勿急躁，要缓慢平稳，一字一眼地说：“重！重！”
这样手脚就会真的感觉沉重，想抬都抬不起来，而且沉重得
不愿意举起来。反复训练，突然间身体会觉得乏力松弛。
这时候的状态是不睡不醒、半睡半醒，非常不可思议。为
什么要进行重感训练呢？因为人在睡眠的时候处于感觉重量
的状态。
睡觉的时候如果把手举起来，就像麻痹一样一下子倒下
来。人在醒着的时候必须使用能量抵抗重力保持各种姿势，但
睡着以后，无须抵抗重力。
有一句形容熟睡的话：“睡得跟死人一样。”这个时候，身
体得到彻底休息。但是，脑子有半边没有休息，左脑平静安
歇，右脑开始紧张地工作。所以，重感训练的最大目的是促
使右脑工作。
制造半睡半醒状态
（３）第二阶段 （温感）
按照上述重感训练的要领反复自言自语：“手脚温暖！”于
是手脚真的感觉温暖。进行这个阶段训练的时候，脑子里浮
现洗澡的情景则效果更佳。
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脑内革命
１１１
为什么需要 “感觉温暖”呢？身体温暖，则血液循环流
畅，全身各处得到氧气和营养的补充，促使新陈代谢。同时
从松