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芹菜拌牛蒡丝
凉拌蕨菜
水果拼盘 （草莓、葡萄等）
午餐 炒面 （猪肉、圆白菜、青豌豆、大蒜、洋葱、紫
菜、乌冬面）
醋拌芜青、裙带菜
韭菜木耳汤
晚餐 豌豆蒸饭
蚬酱汤
鲣鱼酱
醋拌贝、裙带菜和土当归
海带煮大豆
春季时鲜
野菜（蕨菜、薇菜、款冬茎、土当归、竹笋、萱草、
艾草）
药用 （咸草、鸭儿芹、花椒、丝葱、芹菜）
根菜 （土豆、洋葱、芜青、大蒜）
豆类 （豌豆、蚕豆、青豌豆、豇豆）
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第四章 分泌脑内吗啡的实践法
１２６
叶类 （圆白菜、亚实基隆葱）
夏天 （６、７、８月）的食谱
早餐 干酪烤面包
生菜、黄瓜、西红柿的沙拉
毛豆汤
牛奶 （蘑菇、蜂蜜）
水果 （橘子、猕猴桃）
午餐 家鲫鱼挂面
油炸蔬菜 （茄子、柿子椒、紫苏、芦笋）
晚餐 米饭
盐煮文蛤汤
纳豆 （加秋葵）
鲽鱼煮萝 卜泥
醋拌秋葵、小沙丁鱼
夏季时鲜
药用 （禳荷、老姜、山羊栖菜）
蔬菜 （紫苏、陆鹿尾菜、玉米、水芹、生菜、秋
葵、柿子椒、芦笋、西红柿、灯笼椒、紫蔓草、黄
瓜、越瓜、冬瓜、毛豆、南瓜）
秋天 （９、１０、１１月）的食谱
早餐 米饭
豆腐、裙带菜酱汤
纳豆 （加萝 卜泥）
拌牛蒡丝 （胡萝 卜、牛蒡、芝麻）
紫菜
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脑内革命
１２７
温泉煮鸡蛋
午餐 煮乌冬面 （猪肉、胡萝 卜、蘑菇、葱、乌冬面）
煮山芋
晚餐 米饭
炸带鱼
煮白薯
蘑菇炒青菜
菊花凉拌鱼丝
松蘑清汤
秋季时鲜
根菜 （白薯、大和山芋、胡萝 卜、牛蒡、芋头）
叶菜 （蔓菜、菊花）
冬天 （１２、１、２月）的食谱
早餐 腐竹粥
凉拌菠菜
拌茄子牛蒡丝
午餐 炒饭 （肉末、生菜、鸡蛋）
菜花牛奶汤
晚餐 煮豆腐 （豆腐、鳕鱼、蒿子菜、葱、胡萝 卜、海
带）
煮羊栖菜
慈葱凉拌鱼肉丝 （慈葱、黄瓜、墨斗鱼）
冬季时鲜
根菜 （八头芋、百合根、莲藕、慈菇、萝 卜）
叶菜 （菠菜、白菜、葱、慈葱、菜花、蒿子菜、小
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第四章 分泌脑内吗啡的实践法
１２８
松菜、西洋甘蓝）
以上述食谱为主，调节养生，可以做到高蛋白，低热量，
抑制体内分泌有毒活性氧，补充脑内吗啡的原料不足。
洗脸时的穴位按摩
我一天洗很多次脸，并非因为爱好干净，而是一边洗脸
一边进行穴位按摩，如果时间充裕，对着镜子按摩面部穴位
更加有效。
下面介绍可使女性美容、男性年轻的面部穴位按摩法。
方法极其简单，用手指按住穴位即可。中指压在食指上，
手指头用力，每次连按 ３下，第 １０下按 １０秒左右。如此反
复多次。洗脸的时候，在面部穴位按一按，脑内吗啡的分泌
就与平时不一样。
另外，我把中国传统的指压改造成现代形式的 “医疗按
摩”，对促进分泌脑内吗啡极具疗效，是我的医院非常重要的
治疗手段之一。
现在，我介绍其中一种读者一学就会的方法：一人俯身，
另一人用手指沿脊骨左右慢慢从上往下压。碰到手指头适当
压下去的地方就是穴位，被压的人感觉舒服或者轻微疼痛的
地方也可以说是穴位。
刚开始可能不得要领，实践两三次就能掌握窍门。大家
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脑内革命
１２９
对穴位都已有所了解，那么刺激穴位为什么会感觉舒服呢？又
是如何影响身体促使分泌脑内吗啡的呢？
东方医学的指压通过对穴位的刺激达到两个目的：一个
促进血流畅通，另一个分泌脑内吗啡。手指的压迫给予皮肤
适当的刺激，通过脊髓直接传到内脏和脑子。脊髓具有这样
的神经系统。
刺激分成两股，一股传到大脑里，另一股传到与受到刺
激的穴位相连的内脏器官。传到大脑里的刺激产生身心舒服
的感觉，分泌出脑内吗啡；传到内脏器官的刺激使血流畅通。
这是通过红外线观察医疗按摩的结果。
血流不畅的蓝色部分经过按摩变成红色，内脏的血液开
始顺畅地流动。一停下来，就产生活性氧。血流不畅有害身
体，这在现代医学是个常识，东方医学历来如此主张，而只
有在活性氧得到解决以后，西方医学才相信这一观点。
血流畅通，身体的构造不会老化。老化现象与血流不畅、
产生活性氧有关，所以全身各处血液畅通至关紧要。那么，是
什么东西阻碍血液畅通呢？除了淤塞在血管里的胆固酵和中
性脂肪外，造成肌肉酸硬的乳酸也是不好的物质。乳酸会使
血管收缩。
血管一收缩，血流不畅，氧气供应不足，于是体内就制
造不需要氧气的能量，又会产生乳酸。这样子在体内造成恶
性循环。东方医学的指压正是为着消除这种恶性循环。揉压
肩膀，感觉肌肉块状板结，就是因为里面沉积着乳酸。
为什么会沉积乳酸呢？内脏血流不畅，乳酸就沉积在神
经与内脏相连部位的肌肉里。脊髓神经表现在皮肤上是感觉
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第四章 分泌脑内吗啡的实践法
１３０
神经，知觉神经从脊髓伸出粗大的神经呈现在皮肤上。然而，
这条感觉神经分枝伸直到内脏器官。内脏器官的异常变化就
是通过乳酸在接近皮肤的里层出现板结僵硬等现象，发出
ＳＯＳ信号。
就是说，乳酸的沉积表明某种系统出现异常变化，所以
发出ＳＯＳ信号。健康正常的部位不会沉积乳酸，也没有板结
僵硬的症状，指压穴位也没有疼痛感。反之，指压疼痛的地
方说明有乳酸沉积。
感觉疼痛是因为手指把乳酸挤出去时触碰神经的缘故。
不压不疼，因为一部分乳酸被神经周围的东西中和，而没有
被中和的那一部分新乳酸被手指压迫着触及神经，所以感觉
到疼痛。洗澡的时候，身子一动不动地泡在热水里，慢慢觉
得凉下来，可是身体一动，周围的洗澡水接触皮肤，觉得暖
和。二者同一道理。
这种情况下，必须通过指压使血液流通。东方医学认为，
人体内有经络，表现在皮肤上的部位称为经穴，压迫经穴可
以活血治病。
指压说明书上常说压哪个穴位可以治什么病。这很麻烦
费事，其实未必如此。的确，有的穴位疗效大，有的穴位疗
效小，但可以说整个人体都是穴位，所以不必太拘泥于穴位，
只要手指头用力慢慢挤压就行。
开始也许不得要领，实践两三次就能掌握窍门。即使不
知道其中的道理，穴位按摩也能使身体舒服，血液畅通。按
摩效果因人而异，有的人指压胃的穴位，分泌脑内吗啡；有
的人指压肠的穴位，分泌脑内吗啡。
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脑内革命
１３１
在实践中，碰到 “感觉特别舒服”的部位，稍加精心揉
压。如果把这个按摩和健身体操、步行运动、自律训练法、冥
想和饮食疗法配合一起，形成习惯，那么你的“脑内革命”定
会百尺竿头，更进一步。
第四章要点归纳
自律训练法是一种自我催眠法。脑内吗啡不断大量
涌出，自然治愈力也随之提高，可以广泛运用于医
疗、消除紧张情绪和开发智能。
自律训练法中最值得提倡的是温感训练。
身体里有交感神经和副交感神经。交感神经工作的
时候，以左脑为中心，处于精神紧张状态；副交感
神经处于优势时，紧张情绪消除。
日常生活中，只有睡眠的时候副交感神经处于优势。
冥想可以使人在清醒的情况下让右脑工作。自律训
练法是冥想的入门。
人在清醒时候的左右脑对话比睡眠时顺畅。
腹式呼吸可以从肺部下面分泌出前列腺素这种与脑
内吗啡相似的物质。这种荷尔蒙具有促进血液循环
的功能，对高血压、心律不齐、呼吸系统疾病、便
秘、冻疮等有效。
健身体操拉伸平时不使用的肌肉，刺激肌肉，既能
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第四章 分泌脑内吗啡的实践法
１３２
增强肌肉，又能促使大脑活性化，分泌脑内吗啡。
进行剧烈运动，血液流不进骨骼里。骨质疏松症患
者宜进行轻松的运动。
健身体操一举四得：
（１）既不产生活性氧又能增强肌肉；
（２）分泌脑内吗啡；
（３）分泌生长荷尔蒙；
（４）可以消耗脂肪。
步行运动一举三得：
（１）充分消耗脂肪；
（２）增强肌肉；
（３）冥想效果。
开始步行运动后，中途不要停下来，否则事倍功半。
步行运动开始的速度为 １分钟 ５０米，身体放松后，
１分钟走 １００米，结束前 ５分钟要把速度放慢。
注意饮食要高蛋白、低热量，保持足够的脑内吗啡
的原料。
每天洗脸数次。洗脸时指压面部穴位，不仅具有消
除污斑、雀斑，保持皮肤光润的美容效果，而且对
内脏等各处也有间接的按摩效果。