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减压:献给忙碌者的礼物-第6章

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  “他知道怎么划分市场,怎么就不知道把木头填进壁炉?”    

  如果你曾经听过这样的话(或是发现自己正说这样的话),那么就不要说了,先弄清楚自己该干什么。如果不这样做,你承受的压力只会更大。    

  认识家务压力    

  如果已经列出了自己和伴侣在家中该做的事,那么仔细检查一下,看看这样的分配是否合理。    

  如果你自己洗衣服或是换床单,那么你的伴侣是否会毫无怨言地继续准备早饭?    

  你和伴侣是否总是无可指责地称赞对方的成绩?    

  如果其中一个人想雇清洁工,另一个是否同意?    

  如果其中一个人想雇一个专门剪草坪的人,另一个是否同意?    

  如果孩子病了,你是否愿意待在家里承担看护孩子的责任?    

  如果对上述问题中的一个或多个表示了否定,那么很有可能你在家务劳动方面感到了压力。以下是你能做的。    

  克服家务劳动的压力    

  首先保证所有人达成一致。列出每个人该干的事。如果大家对这张清单不满意,那么试着将责任划分得更平等一些。花时间想想,哪些工作需要更多的时间,或是需要每天都完成,哪些工作只需要一星期或一个月做一次。    

  以灵活性为目标。    

  不要抱怨伴侣完成工作的方式不好。记住,你不是伴侣的父母,只是伴侣。试着去喜欢这种方式。其中一方并不仅仅是去“帮忙”,因为双方的责任是相互平等的。    

  如果在分配任务时有困难,最好制作一个工作清单,将必要的工作都记在纸上。每星期选择新的工作。    

  如果觉得那样做太死板了,则可以相互指定工作,并每星期交换。    

  每周给每个家庭成员指定要打扫的房间。下周再换着打扫。孩子也可以参加,因为人们也不想让孩子带着要对家务劳动区别对待的观念长大。    

  如果所有这些都方法都无效,那么还是雇帮手吧:清洁工、草坪养护公司、儿童看护等等。如果负担得起,雇帮手总是比整天做琐碎的事情要好得多。    

  如果人们带着热情完成家务,家务劳动也会变得很美。    

  ——路易丝·梅·阿尔卡特


家庭中的压力管理清除杂物

  你是不是也在怀疑谢克斯在制作出舒适典雅的家具的同时,怎么还有时间发明晒衣夹?你是不是认为他们家肯定不会有人花时间清扫刻有“1965纽约世界博览会纪念品”字样的奖杯上的灰尘?但是,谢克斯的家就是关于简洁的典范。你的家也可以如此。    

  如果觉得一个杂乱无章、灰尘飞扬的家令人感到压抑,那么读读谢克斯写的书吧。想想屋子里所有的东西都是你需要的吗?    

    

    

  找出不需要的东西。仔细观察所有的房间。看看哪些装饰和小玩意是你真正喜欢的,而哪些又是你因为太懒而没扔掉的。    

  狠下心。每间房子都要仔细查看,看看是否能拿走、扔走或卖掉架子上一半以上的脏兮兮的东西。    

  不要觉得可惜。如果你已经有两年没穿某件衣服了,那么很有可能再也不会穿它了,扔了吧。不要听任破衫烂裤把生活搞得一团糟,让自己看起来像是为吉米·迪恩猪肉产品做广告的人。    

  轮流使用。如果你有很多饰品,那么向他人学习,把没地方放的东西放在地下室里,屋内每次只摆放很少的东西。过段时间再将外面的这些东西收起来,并拿出地下室里的来用。    

  有条不紊地对生活空间进行组织和控制,这是轻松生活的必备能力。


家庭中的压力管理休息一下

  休息不再是仅仅为孩子们所享有的东西了!在肩负着令人紧张的社会责任时,按时休息是减轻压力的一个好方法。    

  如果出现下面的反应,你就该知道到了需要独处的时间了……    

  想想要去赴另一个应酬,胃里便不好受。    

    

    

  你已经有一个多月没与家里人度周末了。    

  电话铃声响个不断,没法在家里完成任务。    

  本周你已经有三天没回家了。    

  安排休息时间    

  表达情感。坦白地告诉家人,你需要一段独处的时间来充电。向孩子解释自己依然爱他们,但是需要一些私人时间。    

  交易。以牺牲其他成员的利益,来获取独处的时间是不公平的。与伴侣交换一下,这样每个人都能有独处的时间。    

  周末睡得晚点。如果两个人都需要外出工作,可能都要早起。其中一个可以在每周六晚起,另一个则可以在每周日晚起。如果去教堂做礼拜与计划相抵触。就都换成周六,这样每个人每月至少可以休息两次。    

  在家中寻找个人空间。有人可能会选择浴缸泡澡,呆在自己的小办公室里或是躲在床上。如果还有别的方式独处将会更好。    

  对很多人来说,工作就像在家里,而在家里就像是在工作。


家庭中的压力管理消除孩子压力

  抚养孩子不是件容易的事。以前,母亲们自愿在家照看孩子,当时她们没有现在这么大的压力。现在,人们要在早上8:00赶到办公室,怎么还能挤出时间送每个孩子去学校,并为他们缝制演出服装?    

  与孩子友好相处的技巧    

    

    

  合用汽车是个好方法。能够亲自接送孩子当然是个很好的主意,但实际上这是不可能的,那就与其他孩子的父母共用汽车吧。    

  共同承担责任。虽然在孩子的学校中充当志愿者很重要,但也没有必要太委屈自己。与伴侣轮流承担责任可以少浪费些精力。    

  雇个帮手。你母亲也许有时间为她的孩子缝制演出服,而你不能,因为时代不同了。考虑一下,雇个裁缝或买一件衣服。    

  一个人在家?雇个大学生,在你的孩子放学后陪伴他。在孩子们放学后,最好有人在家。    

  做一下记录并不会浪费什么时间。


家庭中的压力管理日常工作

  再没有比开车把全家人都送出去,并将每个人准时送达目的地,更令人感觉压抑的事了。如果头一天晚上没有时间准备,第二天你就会落得很远。结果是:你会筋疲力尽、衣冠不整地进入办公室。    

  下面将告诉你如何缓和紧张的早晨:    

    

    

  早起。定好闹钟,出门一小时前起床。此法适用于每个人。    

  准备好要穿的衣服。头天晚上就准备好第二天要穿的衣服。这会让你注意到哪些衣服需要熨平,哪些需要缝补,哪些只能撕破做仓鼠的床。    

  提前准备好早饭。头天晚上就准备好桌子。把牛奶倒进孩子的小水罐,把干燕麦片放在碗里,这样孩子就能在早上自己准备早饭。    

  整理好公文包。在门边上放一个架子或篮子,把孩子第二天要拿走的纸、便条和钱都放在里面。头天晚上准备好背包和公文包,并堆放在门边。    

  在过去的五年里,有超过48%的美国人愿意使自己的生活简单化。


家庭中的压力管理整理家务

  我们的母亲也许有时间每天清扫房间,并一周清洗一次壁炉。但现在人们必须承认,自己没有足够的时间去做这些事。    

  洗衣服。一星期洗一次,只是清洗脏衣服。让年长的孩子自己洗衣服,每星期给他们一条毛巾。    

    

    

  做杂务。如果孩子们不会整理自己的玩具,就让他们把玩具放在房间或是玩具室里。给每个成员指定一个房间,让他们一星期清扫一次。    

  清洗污渍。买个袖珍吸尘器。与其每天拖着大吸尘器,还不如用小吸尘器集中一定时间清除头发、纸屑。    

  在孩子不满一周岁的美国母亲当中,53%以上的人在外工作。


家庭中的压力管理寻找自己的空间

  在一个充满压力的世界中,拥有远离尘嚣的私人空间是很重要的。我们中很少有人在工作时拥有私人空间,可以关上门与外界隔离。有些人甚至在家中还要工作。    

  也许有人工作时得不到与他人隔绝的私人空间,但是可以在家中开辟出这样一块领地。    

  寻找私人空间。如果在家中没有私人工作间,试着用家具、屏风或帘子隔出一块地方。    

    

    

  个人化。将任何你能找到的私人空间进行个人化布置,放上一盆植物,或是你喜爱的人的照片。    

  富有创造性。也许你没有合适的私人空间,但是客厅里的壁橱怎么样?你可以卸下门,在里面放上一张桌子和装饰品。    

  重新装饰。也许在阁楼或是地下室有些地方可以利用。如果能找到一个庇护所,那么其他的还有什么重要的呢?


家庭中的压力管理消除财务压力

  有人可能会想,既然夫妻两人都有工作,那么钱就不是问题,但事实并非如此。民意调查显示,夫妻家庭压力的主要原因就是钱。钱似乎永远都不够用,而且钱的投向总是引起纠纷的主要原因。    

  任何人都无法在破产和流离失所的环境下毫无压力地生活。要使自己对家庭财务状况感到满足就要:    

    

    

  分析。弄清楚钱是怎么花的。记下一周内花的每一分钱。最后的账单会使你感到震惊,并能促使你认真对待自己的财务收支。    

  预算。如果每星期都会浪费一些钱,那么这两个字就不应使你显得那么痛苦了。从心理学的角度说,如果强迫自己节省每一分钱,你将对自己的计划产生怨恨,从而有可能故意破坏它。关键词是“一些”。不要在花了一半的薪水后还期望能实现经济独立。    

  节省一些。如果专家建议一星期节省15%的花费,这并不难。很多人认为,如果他们连这个都做不到,那么也没必要节约其他的东西了。任何开销都不能小视。如果你放弃每天一杯的咖啡,也就是1。25美元,那么一星期(按五个工作日计)就是6。25美元,一个月(按4周计)就是25美元。    

  什么时候开始都不算晚。有人认为自己已经55岁了,而且从来没有节省过,现在节省也晚了。事实并非如此。从今天开始,从现在开始。将那1。25美元放在储蓄罐里,不要再动它。20年后,你将为自己做的事情感到高兴。    

  尽快还清债务。如果每个月都往自己的账户上存一些钱,你的储蓄额就会增加,这样可以完全还清信用卡上的债务。算一算,3 900美元,18%利息的信用卡债务一个人多少年才能还清。如果人们每月只按最低还款额付账,那么他要多付10 000美元的利息。如果每月多付10美元,则只需要花6年零2个月就能还清债务,还能节省7 500美元的利息。    

  每个美国人平均拥有9张信用卡。    

  美国成年人中60%以上的人没有立遗嘱。    

  习惯与对策    

  如果每个月在利息为8%的30年定期抵押贷款上多还25美元,那么你在贷款期间可以节省23 337美元的利息。如果一个月能多付100美元,就将节省62 456美元!


家庭中的压力管理嗞嗞嗞

  赛门与葛芬科在唱感恩歌时需要一个安静的环境。现在,再也没有这样的环境了,伴随现代家庭中的高科技而来的噪音,总是使人们感到紧张。想想,你家里有这些东西吗?    

  录像机    

  CD机    

    

    

  音响    

  电视机    

  微波炉    

  磨咖啡机    

  吸尘器    

  电脑游戏    

  电子游戏机    

  食物加工器    

  烘面包机    

  电动冰淇淋制作机    

  想像一下,在多数家庭中,这些设备只要有一半同时发出擦擦的刺耳的声音,还有谁会认为自己过得很愉快呢?    

  如果家里噪音过多,可以把插销拔掉。找个安静的空间学习、思考或是与他人谈话。确保吃饭时不受打扰。就餐期间放的轻音乐应该是吃饭时仅有的电子声乐。


家庭中的压力管理简化生活

  人们每天都要花时间进行义务劳动、工作、照看孩子和做家务。周末要参加宴会、出去吃饭、给孩子开车、付账单以及做家务劳动。    

  认识压力看起来比消除压力要简单多了。丈夫又将他的内衣挂在了浴室的门后啦,妻子没有关灯,岳母突然过来了,孩子突然肚子疼啦,这些人们
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