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第四部分
独自练习和结伴练习
第十三章
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一个人在没有解决好自己的问题之前是帮助不了他人的，自救是生命最美丽的篇章。
──拉尔夫·沃尔多·爱默生
对于许多跑步者来讲，结伴锻炼会给他们带来巨大的变化。当他们意识到是在结伴锻炼时，他们之间的竞争会促进他们在跑步这方面的运动能力。对以下两种类型的跑步者来说，这是一个特殊的证据：成熟的、经验丰富的跑步者经常在一周内结伴训练数次，其中会有越来越多的年轻女性加入这项运动。他们加入集体训练是为了互相支持，在这个过程中跑步退为第二位，而他们之间的交往才是最为重要的，因为跑步在一定水平上减轻了生活中的竞争压力。
在20世纪70年代后期到80年代初，许多跑步者热衷于进行超出常规的运动量来进行跑步练习。通常在正式出发之前他们都非常和睦地在一起慢跑热身，渐渐地总会有一两个人跑在最前面。后面的人也不断超越、轮换领跑，速度越来越快，这时如果有谁掉队，可就没有人再顾得上去管他了。在实际意义上，这种训练并没有创造非常好的跑步环境，他们只是一次次地加速，在旁人看来更像是一群向前勇猛狂奔的野兽。
在这种环境中，如果是与世界上优秀的男选手一起跑步，那么会有相当数量世界级优秀女选手的成绩将提高到另一个水平。于是，在这个过程中会越来越缩小男女跑步者速度之间的差距，女选手的成绩会比男选手提高得更快。
露斯·安德森
？？？ 在露斯·安德森的同龄人中，很难找到一个与她一样在自己的职业生涯中坚持跑了25年的跑步爱好者。
年届70岁的她。以前是美国加州一家实验室的科学家。1978年她就创造了一项800米2分45秒的纪录，1986年又创造了55—59岁年龄组的24小时长跑比赛110。5英里的纪录，而且这个纪录一直保持着，至今没有被人打破。在辉煌的长跑生涯中，她参加过70多次超级马拉松比赛和102次马拉松比赛。
但是，她的贡献并不仅仅体现在纪录册上，还在更深层次上提高了女性在长跑中地位的重要性，并为更多的女性创造了参加这项运动的机会。为了这项事业，她付出了令人艰以想象的时间和精力，也因此在1977年、1984年和1991年3次得到美国国家级重奖——USATF（美国田径协会）的奖励。她开创了女性参加著名的伦敦—布赖顿（54。25英里）长跑赛事的先河，在1979年成为第一位被官方允许参加这项长跑的女性，并以50岁高龄获得女子组第一名的优异成绩。
露斯还一直在幕后以各种形式推动女子长跑运动，并促成了奥运会增设女子马拉松比赛项目的决议。1991年，女子长跑委员会为她对建立奥运会增设女子马拉松比赛做出的贡献，为她颁发了USATF（美国田径协会）杰出成就奖。
1980年，露斯·安德森和波士顿马拉松获得得者尼娜·库什克思基一起成为第一批进入美国公路长跑俱乐部名人堂的女性，1997年她又进入了USATF（美国田径协会）名人堂。
1978年，露所作为美国最优秀的女子长跑运动员和超级马拉松运动员，获得世界NURMI长跑奖章。
1979年，年近50的露斯·安德森成为她所在年龄组的“破纪录机器”，无论是哪种距离和规则，都有她惊人的成绩纪录。同年，她在德国的汉诺威以3小时15分的成绩，获得了WAVA（世界老年选手协会）50—54岁年龄组马拉松比赛冠军。
1983年，在波多黎各举行的WAVA（世界老年选手协会）比赛中，露斯·安德森获得了她所在年龄组的冠军。
1984年在圣地亚哥以3小时23分的成绩获得了IGAL（世界老年选手协会在德国举行的一传统公路赛）她所在年龄组的马拉松比赛冠军。
1985年，在英格兰她获得50－54年龄组IGAL 25公里长跑比赛冠军。
？？？ 她所获得的国家级冠军头衔数不胜数，下面只是其中比精彩的一部分：
？？？ ·1988年，获得在明尼苏达举行的100公里比赛冠军：11小时56分23秒
？？？ ·1980年，获得在休斯敦举行的50英里冠军：7小时10分23秒
？？？ ·1985年，获得在加利福尼亚举行的50公里越野赛冠军5小对35分37秒
？？？ ·1994年，获得有明尼苏达马拉松冠军：11小时4分56秒
·1985年，获得在德克萨斯举行的30公里冠军：2小时22分29秒
？？？ ·1992年，获得在加利福利亚举行的25公里冠军：2小时22分53秒
？？？ ·1989年，获得在俄勒冈举行的20公里冠军：1小时39分08秒
？？？ ·1980年，获得在华盛顿举行的15公里冠军：1小时03分12秒
？？？ ·1989年，获得在加利福尼亚举行的10公里越野冠军：54分57秒
·1982年，获得在宾夕法尼亚举行的5英里冠军：35分O5秒
？？？ ·1989年，获得在华盛顿举行的8公里冠军：38分48秒
？？？ ·1995年，获得在加利福尼亚举行的CARLSBAD 5公里冠军：26分14秒
·1997年，露斯·安德森在南非的德班参加WAVA XII锦标赛，这次是她与其余十二名世界冠军同场竞技。她在从800米到马拉松所有的世界老年人比赛中总是独领风骚，因此，这次她对自己参加10公里越野比赛和马拉松也充满自信。在越野比赛中她获得了65—69年龄组女子比赛第15名，她和队友李·格拉斯科（65岁）以及路易丝·亚当斯（75岁）获得团体亚军。她还获得马拉松比赛65—69年龄组女子比赛第三名。
露所·安德森在1995年时，为了能取得参加第二年在波士顿举行的“第100次”马拉松比赛的资格，这也将是她长跑生涯中的第100次马拉松比赛，她付出了相当艰苦的努力，最后用时4小时40分42秒出色地完成了比赛。
作为优秀的组织者，她组队参加了老年女子长跑接力赛。从1987年开始，她一直作为Lake Merritt Joggers& Striders队的队长，1997年，这支队伍的平均年龄是55。5岁。
作为长跑运动员，在她长达25年的长跑生涯里，取得了其他选手无可比拟的成就。她对此项运动所投入的热情也是常人无法比拟的，因此，也使得她的人生更加辉煌和亮丽。
露斯·安德森始终崇尚跑步的生活理念，深深地影响着周围的人们：“我认为没有任何一项运动能比跑步更简单易行，也没有任何一项运动比跑步带给人的益处是如此快捷简便。我感到十分幸运，因为通过跑步使我认识了许多出色的人，并和他们保持了长让几十年的深厚友谊。这些年来，我们一直互相支持，互相鼓励。在我看来，能坚持长距离跑的人是十分特殊的人，是充满活力的人，他们中的许多人对我说过，我在长跑这项运动中所取得的成就深深地鼓舞着他们；而在我看来，则是他们在这项运动中取得的成就激励着我，使我能够持之以恒。对我来说，长跑绝对丰富了我的生活，提高了我的生活质量。它是我生命中一道亮丽的彩虹，我从长跑中得到的远远多于我的付出。”
？？？ 在这个过程中，正是由于结伴练习才使得我们的跑步水平得到了长足的进步。每周我们定期练习，通常在一开始的前公里是热身阶段，然后的几公里是加速阶段。在这时，一些优秀的练习者会紧紧跟在我们的后面，有时这样会使我们感到有些压力，从而使我们必须努力提高自己的步频和步幅。但是我们也会渐渐感到有些吃力。在一段时间里，我们会不得不按照自已感觉相对舒服的节奏去跑，这样，我们也会被其他优秀的练习者超越。凭借毅力和多年来的训练，紧紧跟住跑在最前面的练习者，在到达目的地之前的几公里时，我们会再次越过所有的练习者，并将这样的优势一直保持到最后。
集体跑步的乐越
这种形式的练习一直保持至今，但这种形式的练习对那些水平一般的练习者，尤其是对年老者并非太适宜。因为老年练习者通常用较慢的速度参加跑步，因此，在这种练习中应安排一位领跑员控制当天训练的速度，以防老年练习者跑速过快而发生危险。
这种形式的集体跑不会有威胁性，却具有很好的激励作用。在许多情况下，尤其是一些业余选手，他们并不受商业利益的驱使而勇往直前，他们只是想在所属的群体中处于领先位置。
集体跑步对于那些几十年来一直在机械性地跑步，或是在一次比赛中就竭尽全力的人们来说，无疑是一种奴役。虽然大多时候很难使他们脱离这项运动，所有的跑步者都有他们自己独特的跑步技术，而在这个过程中没有人能代替他们自身。集体跑步本应该是使跑步者的运动生命得以保持并是延长，也有责任使成千上万的参加者尽情地享受跑步给他们带来的乐趣。
如果不是因为在特殊的团队中有其他的跑步选手的互相鼓励，一些人根本就不会在酷暑雨淋时还坚持数英里的跑步行程。近些年来，集体跑步有逐渐增多的趋势。这些团队常制定某种训练目标来激励参与者，诸如：进行人生第一次马拉松比赛等等。许多情况下，训练组合的组建，是在制定团队集体训练目标后产生的。在一次活动之后，他们会发现彼此投缘，适于在一起进行跑步练习，于是，这支队伍保持下来并在今后的训练中继续下去，发扬光大。
集体跑步的好处
对于那些经验丰富的长跑参与者来说，集体跑步有如下几点的好处：
？？？ —、对于许多人来说，这种结伴练习都是一种诱惑和鼓励，因为他们从起跑到跑出几英里的热身过程中，会进行一些精神上的交流。即便某些人犯了一些小错误，也不会被大家反感、抛弃，特别是对于老年人，他们面对任何人和事都要比年轻人显得更加深思熟虑，更有包容心。
二、结伴练习在团队练习中有一种更重视人际交往的趋势。有些人在跑步的时候始终保持交谈，而不是将全部注意力集中在跑步上，结果长跑结束后他们的烦恼和忧愁都会像没有发生过一样消失得无影无踪。这里还有一个好处，那就是这样的训练方式不会让他们丧失对这项运动的信心，因为他们会很愉快地保持一种边跑边聊天的节奏。
三、结伴跑步的成年人之间可以将互相帮助体现得更为突出，这是一个不需要多加证明便可一日了然看到的事实。这是一种能量──分享现象，当一个成员需要帮助时，这种集体所带来的能量产生的作用就会凸显无疑，任何一个参加固定队伍的跑步者，一定会渐渐意识到这种能量的交换，团体的总能量似乎比个体的能量之和要大。对一些跑了几英里路的人来说一定会感到疲劳，但是集体能量的效应可以在最快的时间之内让他恢复，这是人们在跑步中得到的极大享受。
四、安全的保证。长跑的团队不论是刚参加的年轻女性，还是老年参与者，当他们是一个人运动时，不安全的感觉会时时袭来，而且感到是在冒险。而结伴练习这种形式对老年跑步者来说是鼓舞人心的，并且趋向于使他们对跑步感到自信，同时也会为这支团队增添—份轻松感。
五、这种跑步团队还会有一种特殊形式的情结在里面，而这是在其他任何情景下几乎不可能达到的。这对于老年跑步者来讲更具有特殊的意义。当他们在孩子们长大离家，或是老朋友搬走或故去，他们就会感到越来越远离社会，他们不再有其他轻易发展友谊的机会了，而这种团队是一种非常好的发展友谊的环境，在这个团队跑步的过程中，大大提高了人们之间的交往。许多跑步者通过集体跑步在他们的生命中形成了很大的特殊空间，但这个特殊的空间只有在跑步时才会存在。这些特殊的情结并不能脱离集体跑步而存在，这种团队当中的成员会非常尊敬这种情结，他们不愿脱离集体跑步这种环境。因为一旦离去，继续保留这份情结就会很不现实，他们在心灵上会陷入险境。
六、在这个我们经常会因为种族、性别和年龄的差异而引起越来越多摩擦的世界上，这种典刑的结伴跑步通常可以超越这种界限。尽管大多数跑步的团体趋向于内部更加均一，不论是在年龄、性别、种族及政治倾向方面，还是在跑步的步幅方面。结果，这个跑步的团队能够提供一种常规的社会结构，在这个社会结构中，成员们在不知不觉中发现了他们自己已经与其他人有了交往，而且逾越了性别和代沟。
七、要想达到提高个人的跑步成绩的目的，集体训练要比单独训练容易得多。当一个团队准备去迎接某一项挑战，比好进行马拉松训练时，人们会发现单独训练是