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八、训练累积所得会使跑步者在速度及耐力方面都有所长进。每周训练一次的跑步者认为他们在比较舒服的情况下，是不愿意去提升速度的，而是继续保持他们现有的状态。在跑完之后他们也不会感到特别累，他们剩余的力量可以使他们有精力吃匹萨，或是在某一个成员的家中继续耗费他们没有耗尽的力量，同时安排下一周的训练计划。
从历史角度自然说来，跑步是一种个人的运动行为。而集体跑步这种慨念始于古希腊的Hemerodromy，那时的古希腊人因为邮递的职业要求，才产生了集体跑步的训练方式，真正引起我们注意的是上个世纪70年代，美国佛罗里达田径俱乐部的选手们通过集体训练，产生了出色的长跑运动员。例如：弗朗克·肖特尔、杰克·白奇勒和肯尼·摩尔这些优秀的选手。如今老年跑步者结伴训练，在最初热身活动的几英里（或再多些）路上，他们开始相互认识、分亨感受并交流经验。对我们来讲，将来越来越多的跑步团队组合在一起，都是为了一个共同的目标，那就是提高成绩或是交流感情才在一起训练的。
第十四章
单独训练
一个有勇气的人是强大的。
──安德鲁·杰克逊
？？？ 我脑海中一直存留着这样的一幕，那就是数十年如一日，我的双脚，—只和另一只轮换着不停地朝前跑。还设有什么其他情景能够代替这一幕，这不仅仅是因为它一直在我的生活中不停地重复着，更为重要的是这一场景始于沃特·斯塔克的举动，他在黎明时分的晨雾中穿越金门桥的身影为众多的人所熟知。
沃特·斯塔克是20世纪30年代一个灰领劳动组织的发起者，那时他60多岁，从事辛苦的搬运工作，之后他开始加入跑步的行列。但是，这些给他的生活带来了怎样的变化，他又为他所选择的这项运动带来了什么影响呢？作为一名广受欢迎的早期马拉松选于，沃持是一个性情耿直的人，被太阳晒黑的胸膛，容纳55加仑酒的肚子，瞪着一又发光的蓝眼睛，岁月的沧桑沉淀在这个汉子的心里。
沃特在“南部海豚”长跑俱乐部做了4年的总裁，他的座右铭是（也一直是）： “慢慢地开始……然后结束，逐渐终止”在他的任期内，沃特·斯塔克几乎比这个世界上任何一个长跑俱乐部的总裁做得都要多，因为他鼓励妇女、老人、少数民族、从未参加过运动及身体素质极差的人等等参加这项锻炼。至今，“南部海豚”跑步惧乐部仍是世界上最棒的跑步俱乐部。当沃特·斯塔克跑步时，他还会被迫追随者所服从。女性们喜欢沃特是因为他鼓励她们跑步，努力完成她们下决心要做的事。为了庆祝沃特·斯塔克75岁生日，在圣弗朗西斯科由他引入这项运动的跑步者们，组织了特殊的10公里长跑比赛。 当沃持在众多的跑步者簇拥下，跑到终点时，一些女性穿着自制统一的服装，自发地等在终点、向他报以热烈的掌声，并与他紧紧拥抱。
这个令众人激动、兴奋的沃特·斯塔克，在绝大多数训练时都是独自进行的。但是如今相当数量的跑步者、特别是新近加入这项运动的跑步者，他们却很少单独训练。对他们来说，跑步是而且一定是一项结绊运动行为。从团队脱离出来到户外跑步的长跑者是需要动力的，有规定日期的长跑是一项社会活动，长跑组织者和参加比赛的团队选手们，会为单独长跑的选手准备香槟并给予他特殊的关注。
沃特·斯培克
？？？ 沃特·斯培克——一个丰富多彩的人，用这句话来作为对他的评价未免有些欠缺，沃持·斯塔克在圣弗朗西斯科的人们的心目中是最具有丰富多彩个性的人之一。透过川流不息的人群，将目光聚集于这个雾气笼罩的城市，很多年以来无论什么天气，每天沃持都敞开着他赤裸的胸膛，带着图腾纹身跨越金门桥。沃特每日的训练路线富于传奇色彩，他曾经在凌晨3点起床，骑着它的旧自行车到圣弗朗西斯科海岸边的“海豚”游泳俱乐部，在那里他搁下像旧闹钟般吱吱作响的自行车，穿越金门桥，一直到达Sausalito。在那里他再跑一圈，然后返回“海脉”游泳俱乐部。接下来是跳下圣弗朗西斯科海岸的一个悬崖，游半小时的泳，再回到游泳俱部，坐在桑拿室做个热身，然后跳上自行车开始一天的工作。沃特是个搬运工，可以背起约25—30公斤湿水泥沿着工地的梯子一直背到砖墙顶部，就像一部“人类机器”，虽然他工作的年限早已超过了常人认为该退休的年龄。
？？？ 在上世纪70年代，他每日的训练路线使他出现在铁人三项比赛中。在他一生中唯一一次参加铁人三项比赛时，所骑的是那辆单速自行车，而其他人用的是高科技变速自行车。在这次极具讽刺意味的经历中，他说：“那辆破损的自行车，我骑了那么长时间，以至工作人员不得不从我的屁股底下将破烂不堪的坐垫抽掉。”
沃持为圣弗朗西斯科的女性跑步者带来快乐。他退出“南部海豚”跑步俱乐部领导层之后，沃持鼓励每个人都跑步，特别是女性。对任何一个想穿上跑步鞋并上路跑步的女性来讲，沃特是一个富有感召力、令人愉悦的领导者。每年他都将几辆车也装不完的女性跑步者带到匹克山顶，参加在这里举行的马拉松比赛。——他使女性相信自己也有参加这项运动的能力，被他指导、鼓励过的女性从此也开始走上体育运动的道路，丰富了她们的生活。
沃特跑马拉松时，总是尽力坚持每1。6公里8－9分钟的速度。一次在谈到他的跑步时他说：“有一次我以每1．6公里8分钟的速度跑了很长路程，我想，如果能遇见飞机的话我一定会跑得更快也更远。”他总是被其他的跑步者包围着，他们中大多数是女性，这些人沉迷于他滔不绝的低劣玩笑。有一次他说自己曾经在约6公里路的赛程中喝了一瓶啤酒，于是，一个追随者便为他制造了可以盛6听啤酒的手枪皮套，在一次马拉松比赛的终点线之后，作为崇拜者的礼物送给了他。他的俱乐部至今每个星期天都要举行一次非正式的长跑比赛。在他领导期间，入会费是50美分，每个参加者都可以得到—个绣有俱乐部标志的绸带，这个俱乐部始终是世界上经营方式最具多样化的长跑俱乐部。沃特对长跑的思想深深地影响着每一个人那就是每个人都能参加跑步。
为了纪念沃持75岁的生日，一个庆祝仪式在杰里迈亚·布约恩的一艘名为“自由号”的游艇上举行，当地市长将这一天命名为沃持·斯塔克日，并举办了一个特殊的10公里生日长跑比赛，沃特被杰出的女长跑运动员簇拥着，她们穿着希腊女神般的圣洁的白色服装，挥动着橄榄枝为他祝贺。沃持的演讲像往常一样充满活力和幽默感，整个演讲过程中，他眺望着奥尔凯特营斯。“在那里，15岁的我就开始了军旅生涯。”他接着说，”那是一个多么神奇的国度！在20年前他们曾经将我投进一所位于海岸线中部的监狱，几十年后他们终于宣布我重新获得了自由。”
？？？ 沃持离开人世后，他深深爱着的“南部海脉”长跑俱乐部宣布他为“天使般的总裁”。1995年，他的俱乐部组织了一项新的赛事——沿着沃特·斯塔克足迹的25公里赛，这是沿着他当年每天越过金门桥到桑萨利托并返回的路线安排的比赛。
对于许多每天从全门桥过往的人来说，多雾的天可以重现沃持·斯坦克的身影，人们眼中会出现一个赤裸胸膛、图腾纹身、有着一双蓝色眼睛的沃持从桥上跑过。乘车的人们接响汽车喇叭向他问候，他也挥手向这些人致意。这个早期的马拉松选手，一个从后半生才开始长跑的人、从没赢得过一项比赛，但他参加了每一次比赛。沃特·斯塔克成为圣弗朗西斯科长跑运动的不朽传说。
在前面的几个章节中所介绍的每一项长跑活动都有其独特的魅力，无论是由29，000人参加的纽约马拉松比赛，还是由60，000参加的超长距离长跑比赛，如从圣弗朗西斯科·贝依到布雷克斯或者斯帕克思·布卢门的长跑比赛。
对相当数量的长跑者，特别是拥有充足业余时间的老年长跑者而言，他们独自参加跑步练习也为他们自身提供了一种新型的运动疗法。于是单独跑成为他们独自享有单独时间的形式，他们极力地在生活中保留它。“单独”和“孤独”并不是一回事，对于生活忙碌的人来讲，他们数小时单独跑步的机会是宝贵的，并且是需要小心保护的，因为这使他们脱离了以往酗酒度日和其他不利于健康的生活方式。因此，很有必要对单独跑步者们进行研究：
一、你可以在任何时间、任何地点跑步，你是独立的，在其他人计划之外的，如果你比以往对跑步的渴望更加强烈，没有跑步的伙伴或参加团队时，你就不会在意是否有人和你做伴一起跑步。在途中，如果你决定变更原计划的里程，或者打算向相反的方向行进，这样的新决定并不会影响到其他任何人。这对于那些摆脱生活压力，想寻找独立生活感觉的老年跑步者是极为重要的，这样就可以在任何时候根据自己的想法设定自己的步幅。当你和一个团队集体训练时，团队的步幅决定了你的步幅，跑步速度通常会受到跑得最慢的成员的影响。行程中如果你突然感到不适可以降低跑速。这样做是因为你是在独自跑步，并且不必为离开这个队伍或超越领跑者而感到担心或内疚。对于老年跑步者来讲，可以按照自身的意愿去跑，这种自由是很难得的，也是令人惬意的。
二、当一个人独自跑步时就会使自己的头脑保持清醒，因为团队跑步时总会有一些爱聊天的人，而这些人聊天内容有可能是有趣的，也可能是枯燥无味令人心烦的。跑步对于意识方面的另一个影响在于，当你单独跑步时，一天的问题和担忧随着你的脚步而消失殆尽，生活中所有的事都显得出奇的简单。也许当一件麻烦事来临时，你会告诉自己：“我为什么要过早地为它担忧呢？……”你不去过早地为它担忧是因为你的生活充满琐碎的事，你需要通过单独跑步从琐碎当中摆脱出来。如果参加团队跑步，你不可能得到这些简单的享受。
三、集体跑步要求每个跑步者有较一致的节奏，这也是对个人在生活的不同层面所能够表现出的生活能力的一个检验，当然更多是对跑步过程中不同层面素质的检验，比如是否能较好地保持跑步这一良好习惯。希腊人强调在跑步中要“了解自我”。在个人单独跑步时，过程是简单而且强化的，随时随地都可以有机会了解自我。而在集体跑步中，尤其是在多于50人的组织中，跑步者们众多的个性构成会让人们失去冷静观察、体会、了解自我的机会。
四、特别是在长跑练习中，单独训练是一种极好的挑战自我的方式，这是在集体跑步中，由于众多因素干扰、分散注意力而无法体验的。在一个漫长的跑步征途中，你甚至可以听到心脏搏动的声音，你还可以享受固定的节奏带来的快感，使自己的跑步动作和身体姿势更趋于舒服的状态。长此以往，你可以使自己成为更好的跑步者和比赛者。这样的单独训练还可以使老年跑步者在一定程度上超越年龄的限制，更好地享受跑步带来的快乐。
五、从另一方面来讲，单独训练没有任何特定的目的，你可以使自己的身心更加放松，这是在集体训练中绝对体会不到的。你还可以为自己随意设定不同等级的训练量，这样可发挥自己的能量。单独训练两个小时所获得的健身效果，远远大于在健身教练指导下十个小时所获得的训练效果。
如今，在美国的大路小路上出现了越来越多的单独跑步者，他们曾经被称作是“孤独的长距离跑步者”。这种讽刺已经成为了过去，现在已经没有人这样称呼他们了，以后也不会再有了，人们会越来越认同这些单独训练的人，正是自由自在享受每一天的快乐一族。
第十五章
激励
“我认为，每个人都有一种责任，那就是去影响我们周围的人们。不论我们承认与否，我们可以在任何方面对他们施以影响。而且，我谨以为我们应该下定决心对周围的人们施以积极的影响。”
──海伦·克莱恩
单独跑步和集体跑步似乎涵盖了所有的可能。不论单独跑步还是集体跑步，都是最简单的一项体育运动，它可以保持我们的选择，使我们的生活