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[社科]跑步 (美)理查.本约著-第16章

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──海伦·克莱恩   
  单独跑步和集体跑步似乎涵盖了所有的可能。不论单独跑步还是集体跑步,都是最简单的一项体育运动,它可以保持我们的选择,使我们的生活更加简单化。 
  但是还有第三种可能,这种可能性是很有潜力的,但很少有人能想到它的好处。这就是从我们的内心深处影响跑步及生活的其他方面,其中包括的重要一点就是“自愿主义”。我们可以自愿参加当地学校举办的比赛以及当地俱乐部开展的活动。 
  通常运用自我激励的方式为我们的行程增添动力,对于大多数跑步者来说,跑步的真正动力来自精神深层,但这种说法并没有确凿的根据。很多跑步者对这项运动的距离之长产生深深的迷恋,而他们失去了许多对于这项运动其他方面的理解。当这种情况发生时,对于我们以前所喜爱的跑步,似乎真正是致命一击,而这条路也成为一条乏味的路。在心理迷失的情况下我们跑得越长,体会这项运动能带给我们的乐趣就越少,使我们放弃这项运动可能性就越大。   
六月复生     
  对我们这个跑步集体来讲,长跑日历上有一个一年度的重要的日子,那就是从北加利福尼亚开始,我们不是去跑,也不是去比赛,相反,这是我们一年一度的在帮助中心的自愿义务活动。在6月的最后一个周末,我们去西部参加160公里的长跑,把得到的募捐用于开发西部荒地。 
  相当一部分服务于这项运动的人都参加了这项运动,虽然一些人并没有参加长跑,但是他们所做的一点也不比参加跑步的人少。每年,无们都会选择一个新的目的地或新的目标,这样就给了我们一个新的机会,使我们对这项运动的热情得以长久的保持。 
  最初的几年,我们是在加利福尼亚的公路上举行这项活动的,那里的条件很糟糕,在行程中要经过河谷中一条很脏的路,我们只有5辆四轮卡车用于长跑的保障。整个行程只有在72公里处有一个保障点,行程的其他路段都要依靠这5辆车来供应水、果汁、食物以及必要的医疗用品, 必要时为这些跑步者指引方向,以免他们在夜间迷失方向。 
  在最近的几年中,我们重新设置了一个跑步点,这就是红星地区,这是一个开放地带。在第17公里处,我们设置了一个供给处。在那里,我们设置了十几人的志愿者队伍,志愿者们在比赛前的很长时间就开始工作,我们往往在深夜就开赴比赛现场,建营搭帐,检查供给和组织工作,一般在黎明5点钟前就做好了所有的准备工作。 
??? 1995年的那一天是个特殊的日子,雪还没有化尽,路上泥泞不堪。志愿者中的6个人驾驶直升飞机到达了保障点,以便按时完成基础工作使比赛顺利进行。是什么使志愿者有如此高的热情?其实很简单,让我们来看看以下的三点: 
  一、看到跑步者从自己身边经过,志愿有们可以给他们提供帮助,于是获得满足感。当看到跑步者从高处冲下来的时候,是一种非常刺激的感觉。显然不如观看赛车那么刺激,但仍不失为一种很好的享受。重要的一点是我们给他们以帮助,到保障点之前他们疲惫不堪,但我们给他们提供帮助之后,他们如同重新加 
满了油的汽车一样,跑得更快。而且,他们许多人已越过50岁,通常来说,参加这样的比赛是令人难以置信的,所以这样的比赛令人振奋。在红星地区举行的160公里的长跑比赛中,其中最大的区别就在于保障点的设置地点有所不同,红星地区的在17公里处,而加利福尼亚的则设在72公里处。但是作为目击者,事实上我们对他们所作的贡献只是一种鼓励。 
  二、在比赛中的工作跟在音乐厅工作的不同之处在于,前者更令人有激情。在比赛环境下,我们经常是在追求我们自已的梦想,但是在这一过程当中,我们也在与其他人竞争。不论我们是不是有意去这样做,事实上那是存在的。在保障点工作或是在比赛中作其他方式的工作的志愿者,都有一种巨大的渴望,就是像帮助我们的队友一样帮助这些跑步者,关注他们是否安全,保证他们跑出更好的成绩。在红星地区的保障点,这一点显得尤其真实。那里的保障点的设置是在比赛路途相对靠前的地段,在那里负责保障的小组一起工作,不时地将水注入瓶内,填满水瓶,保证比赛。在比赛的开始阶段,由于选手之间并没有拉开很大距离,因此会有相等多的选手同时到达保障点。这时候的工作就非常紧张。事实上,这种情况在其他地方也是很多的。比如在加利福尼亚的比赛,是在下午和晚上进行的。炎热的高温天气,会使一些选手不能适应并可能会出现一些危险,这种情况下的医疗保障就会非常紧张,这种感觉把每一位参加保障供给工作的小组成员紧紧地连在一起,特别是当所有的跑步者安全地通过他们的保障点后,全体成员才会舒一口气。 
  三、作为完整比赛中的整个一部分,无论是西部的160公里比赛、纽约的马拉松或当地的10公里公路步行、长跑比赛,都是一项慈善活动。作为一项盛大赛事的组织之一,能帮助别人获得成功,对自己也是一种向上的鼓舞。无论你是在赛后清扫纸杯的那个人,还是保障组队长或是指引方向的助手,这种合作的感觉因为一项成功的赛事,会使得你在接下来的几周里的跑步受到良好影响。这种感觉会持续很久,在相当长的时间里才会一点一点地消失。   
参加一个团队     
??? 无论我们是独自跑步还是结伴跑步,事实上跑步是一项个人的享受运动,没有什么训练和比赛是为所有人的。然而,跑步作为一项团队运动越来越流行,特别是和朋友一起投入马拉松比赛或是参加超长距离的接力比赛,值得一提的是,跑步在一个地区始终是一项集体运动,在各地的高中和大学都有田径队和公路越野队。 
  在20世纪60年代,当我参加一次在宾西法尼亚举行的大学生长跑比赛时,惊奇地发现州立大学的长跑队教练竞然和他们的队员一起跑。天哪,这个年已三十多岁的人在和他的长跑队一起训练。 
  高中以及大学的长跑教练、助理教练和他们的长跑队员一起训练,看起来好像从来就没有过。事实上,在这里是相当普遍的。我的弟弟今年50岁,在宾西法尼亚执教他的高中长跑队,他也和队员们—起跑。我偶尔会到宾西法尼亚拜访他,在我见到他之前,我发现自己也想拥有和自己的长跑队员一起跑步的机会。 
  几年前我第一次尝试了一下,这让他们惊呆了。他们看到那个老人不仅能跑而且能跑好几种距离,跑起来比高中生还要快。更重要的是,有一次我们在热身时一起跑了几公里的路,像往常一样,这个团队正以相同的速率在跑,而且年龄的限制已经消失。这只是一组跑步者在集体运动,每个人都是那么放松,这里没有代沟,到处充满着玩笑和欢乐的笑声,他们仿佛又回到了年轻的时代。 
  当和高中长跑队一起跑步时,你无法不为他们的能力和精力感染,他们有使不完的劲。如今十几岁的年轻人关心的的都是校园中的事,和我们当初一样,可能和我们的父母在这个年龄时想的也一样。 
  在你们当地的高中自愿做一个田径或越野跑助理教练,如果你用双脚创造出一项令人惊异的纪录,还可以帮助学校解决一些经济困难。在这个过程中,你会惊奇地发现你能够从这些年轻人身上学到献身精神,年轻人也可以从你的身上学到他们所缺少的优点。   
在俱乐部里活动     
??? 在美国、地方长跑俱乐部是长跑运动的基础,许多长跑比赛都是长跑俱乐部举办的。在一些地区,长跑训练和课程得以持续是依靠了地方长跑俱乐部的支持。长跑俱乐部是集团队跑步和田径训练及医疗保障于一体的,许多长跑俱乐部还组织了不同年龄的长跑组,以此来鼓励那些年老的人参与跑步。如果你是一位老年跑步者,选择与其他老年人一起跑步,没有再简单的方式,也没有更好的方式与之相比了,它可以使你的热情和动力获得一步一步的提升。俱乐部织织不同年龄的接力组合,参加地区性的分年龄组比赛,为当地获得比赛的名次和奖金。 
  通常在一组织内部,20%的成员做着80%的工作。很显然,这样的比例在长跑俱乐部也不例外,任何一个长跑俱乐部都获得过志愿者的帮助,特别是得到成熟的、有责任感的跑步者的帮助。对这些跑步者来说,没有一种活动,比他参加一个跑步团体、进行有组织的长跑活动更能得到自我满足。 
  1990年下半年,当我写下这一章时,美国公路跑步者俱乐部将加利福尼亚分为两部分(正如许多加利福尼亚的一些居民所知道的,这是出于政治原因),加州参议员们认定这两部分是平等对列的。比克比尔市的诺门·汉尔斯现在是南加利福尼亚的议员,今年57岁,拥有一个资产管理公司,还是比克比尔跑步俱乐部的总裁和新闻发言人。和Big Bear Classic5公里和1O公里比赛的组织者一样,他也抽时间训练并参加比赛。 
  在北加利福尼亚卡密切尔的玛利波斯(简名“波”)·爱特门斯是新议员。波长期以来是萨克拉门托市布福鲁蔡伯长跑俱乐部的成员,今年72岁,几乎参加过世界上所有的长跑比赛。1996年年初,当他没有取得参加波士顿“第100届”长跑比赛的资格时,便飞到那里成为比赛服务的一名志愿者! 
  对于许多成熟的跑步志愿者来讲,跑步的确仅仅是将一只脚放在另一只脚前面循环交替的事情,它其中意味着更多、更深的意义。   
第五部分 
损??? 伤 
第十六章 
如何避免损伤 
一些小的细节常常中成就大事业的开始。 
──德蒙思·西恩斯 
??? 当邀请有跑步经验和没有跑步经验的人同去参加—个聚会交流时,我的心中常常是充满了忧虑。这并不是因为我的一些朋友(没有跑步经验的),他们有吸烟、向地板上吐痰的习惯,或者他们过多地谈论政治、宗教、哲学以及抚养小孩,使整个聚会的气氛受到破坏。 
  我所关心的是那些没有跑步经验的人对跑步的迷惑,他们定会把在下午及晚上听到的,如:跑步者经常遭到“损伤”的经历带回家,讲给家人听。像这样的交流聚会后的某天,我在一个超级市场里偶遇到那个聚会中的一位客人(没有跑步经验的),他问了我一个问题,让我很惊奇:“你所有的朋友都经常出事吗?他们所作的谈论几乎全部是关于运动损伤……” 
  对于大多数跑步者来说,运动损伤通常是很危险的,这些危险我们将在下一章中提到,当然,这是很正常的;当我们成为一个跑步运动爱好者时,我们变得更易受伤,尤其是那些很容易在运功中受的伤。老伤就好比是轿车的挡风玻璃上被打了一个洞:一旦打穿就会造成整个玻璃的破损。 
  但当我们成长时,我们也变得更聪明,它意味着我们将从前人的经验或理论中学会怎样避免受伤。同样,这也是一条真理:你所受的最轻微的伤是你已经避免的。下面七条损伤预防的原则是值得温故的。   
在运动前要做准备活动     
  在肌肉温度较低的情况下猛跑,就好比在一个寒冷的早晨刚发动一辆轿车就立即狂飙,那样做没有任何益处。没有被油润滑到的部分相互摩擦,很容易便受到磨损。在肌肉运动中也是同样的道理,我们一出家门就开始猛跑,容易受伤也正是因为此。当我们年纪越大,我们的肌肉就越僵硬,因此,如果我们在肌肉和韧带温度过低时马上开始运动,就很容易受伤。 
  如果你在一个非常寒冷的早晨去跑步,你最好先溜达一会儿,以避免肌肉过于僵硬而受伤。然后加快步速,在远动之前,应给与肌肉充分放松,并使他们变得很有弹性。在运动前的15分钟做准备活动,轻轻地慢跑直到肌肉变得柔软放松、血液流通舒畅时再加快速度。 
  自然地,当在一个比较温暖或是炎热的天气情况下运动时,准备活动时间可以适当地缩短,因为气温将对你起一点作用。在要做高强度运动之前,谨慎地、有步骤地使身体进入运动状态。   
在一天大负荷运动后要安排 
两天或两天以上的小负荷     
  大强度长距离或大强度高频率的跑步将必定导致运动损伤,甚至大学年龄段的选手,在一周内进行过多的大强度的运动也能导致疲劳过度,好的教练能通过与队员的密切合作,从而掌握他们在大强度的运动后应休息的时间。即使是20世纪70年代的大学教练,在一天的大强度训练之后,增加计划中的小强度训练也
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