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（二）床垫
良马配好鞍，挑好了床架，还要挑选优质的床垫与之搭配。
1。 怎样才算是优质床垫
（1）弹簧承托好。一直以来医护界都致力研究身体感受到的压迫与睡眠后身体感到酸痛之间的关系。假如睡眠时骨骼关节长时间地承受压迫，睡醒后便会有酸痛之感，日积月累，便会导致关节疼痛。这些压迫通常是来自床垫。假如床垫的弹簧能够均匀地承托身体的压力，就不会在睡眠时因身体不适而过多地移动，自然睡得舒适、酣畅，醒后身体不会有酸痛之感。
（2）填充料越厚，韧性越好。什么样的床垫才是一张舒适的床垫？这在很大程度上取决于床垫内的填充料。所谓填充料就是指包围着弹簧及整张床垫的一层层物料。一般来说填充料包括：椰垫、棉垫、胶网喷胶棉等。相对来说填充料越厚、韧性越好，人躺在上面感觉就越舒适。价格虽然略贵，但可换来整夜的安睡，还是物有所值。
（3）优质床垫软硬要适中。一张好的床垫不但要提供均匀的承托，更要软硬适中。床垫太硬，会使躺在上面的人的脊骨部分悬空，未能全面支撑腰部以下的部分；太软的床垫则不能给予脊骨有力的承托，有损健康。床垫软硬适中才能提供均匀的承托，令脊骨处于最佳的位置，才是最理想的床垫。
2。 识别劣质床垫的方法
由于大多数人都不是床具专家，所以面对市场上多得让人眼花缭乱的床垫，往往难以判断。加上商家的夸张宣传，只说各种床垫的优点，绝口不提它们的不足，弄到最后我们往往是稀里糊涂地买了别人“认可”的“好”床垫，花了冤枉钱不说，还会影响我们的睡眠，真的是“花钱不讨好”。
根据国家质量技术监督局的提醒，劣质床垫质量最主要的问题是采用劣质弹簧和伪劣填充物。因此在选购床垫时要学会“看、压、听”。
看：即看床垫外观是否厚薄均匀、表面平整，线痕是否匀称美观，同时还要看床垫有没有注册商标、厂名、厂址、出厂日期、规格、型号、品名以及合格证（经合法注册登记的品牌床垫应该每张床垫都有一份合格证）。
压：即用手试压床垫，最好能躺上去亲身感受一下。
首先试压床垫对角线上的压力（质量合格的床垫讲究对角承压力平衡对称），再均匀试压床垫表面，看填充物是否分布均匀，反弹力是否平衡。
内部结构质量低劣的床垫（如弹簧材料热处理不合格，弹簧个数不足，填充料不标准等）有下列明显不足：床垫四周边沿钢架硬实，弹性很差；正面用手按感觉较软，不饱满，有的可触到弹簧；厚度不均匀，四周不平整，竖放易翻倒，不笔挺；正面起伏不平；缝线凹陷深度很浅（表明海绵薄）； 总重量比优质名牌床垫轻得多。
听： 这是检测床垫弹簧质量的措施。合格的弹簧在拍动下弹力好，且略有均匀的弹簧鸣声。生锈、劣质弹簧不仅弹性差，在挤压下还往往发出“嘎吱、嘎吱”的噪音。
最后还要说明，床垫有使用期限。当弹性不佳时或睡醒后人 感到腰酸背痛时，也许应考虑更换床垫。
卧具（2）
（三）床单、被子
1。 床单
应选择能适当保暖、透气好、重量轻、易清洗、不易磨损等材质特性的产品。
关于布料，亚麻布可以说是最合适的，但并非每个人都适用。还要考虑在不同季节，对床单特性的要求也不同。在冬天，棉质、天然丝、羽毛材质的会令人感到颇为舒适；夏天时，亚麻布质床单兼具凉爽和舒适性，草席、竹垫等也适用。
如果只从对身体健康有益的角度来考虑的话，床单最好是选用棉布的，因为棉布的吸水性好。问题是如果选用纯棉的，有洗涤后要熨烫的麻烦。比较实用的是化纤和棉纱混纺织成的床单，这样的床单吸水性好，且不需熨烫。
床单的颜色则可以选择自己所喜欢的。
2。 被子
如果是按质地划分的话，被子也有多种，不过最常用的、大众化的还是棉被。随着科学的进步和人们生活水平的提高，羽绒、丝绵以及驼毛等都被作为原料来做被子了。其中的佼佼者莫过于丝绵被了。
蚕丝有“绿色纤维”之称。研究表明，纯天然蚕丝，其化学构造为18种天然氨基酸。这些氨基酸中含有一种微妙的成分，具有安定人类神经的作用。它可以有效地让我们睡得更加香甜，不仅能预防失眠，更能彻底消除白天累积的疲劳，有益健康！
此外，蚕丝本身含有的纯天然蛋白质，对人体皮肤有滋养和促进新陈代谢的作用，有助于人体将多余的热量排出体外。
蚕丝的分量很轻、手感柔滑，对人的心血管系统所带来的负担小。它没有毛、绒等材料所常见的浮游纤维，有益于人的呼吸健康。此外，由于棉是纯天然植物，具有很强的保暖性和蓬松度，是制作御寒产品最优质的材料。所以，丝绵和棉花两者合二为一制成的产品（丝绵被），可谓精妙绝伦，是御寒之上等佳品。
优质的丝绵被具有轻盈松软、柔韧顺滑、保暖度强、透气性好、不变形结块、经久耐用等优点，能促进人体血液循环，消除疲劳，提高睡眠质量，是现代绿色环保产品。
医学专家指出：着凉，多是在睡眠时发生。人睡眠时，若被子不够保暖或由于闷热而踢开被子，往往会导致人体体温急速下降，抵抗力减弱，体内各种病毒、细菌便会大量繁殖，使人患病。
而丝绵被具有“冬暖夏凉”的特性。在寒流来袭时，能发挥强大的御寒力和保暖性；天气较暖时，则犹如凉被般轻爽舒适，使人不易踢被，从而大大降低着凉感冒的几率。作为寝室精品，丝绵被越来越受到时尚一族的青睐。
（四）枕头
1。 枕头的高度
枕头对睡眠有相当大的影响。睡觉时不垫枕头或枕头太低，角度不适当，可能造成肩胛和颈部的不舒适；枕头太高、角度太大，则会影响呼吸，导致睡觉时打呼噜。
最适宜的枕头高度应是在侧卧时与肩胛齐平，约8～15厘米，10厘米左右最佳。枕芯质地不可太软或太硬，以免翻身落枕。
2。 枕头的大小
枕头是用来维持舒适的睡姿的，因而枕头的大小需要按照个人的睡姿习惯而定。如较常侧睡，则枕头的大小应能同时支撑头及颈，而背躺睡姿所需的枕头以能支撑颈部为主。
一般来说，枕头宜长不宜短。睡眠时我们总是会翻身，所以要以身体为考虑依据，在翻身时候能够保证头部不离开枕头。另外，枕头不宜过宽，过宽易引起颈部关节和肌肉的紧张；一般以15～20厘米为宜。如果睡眠时常大幅度翻身，则枕头应稍大一点，以免一翻身即睡落枕下。
3。 枕头的材质
古往今来，用做枕头的材料可以说五花八门，石头、竹子、木头、布料等都有。枕芯的材料则更多，棉花、木棉、绿豆皮、荞麦皮、羽毛和化纤制品等。但从有利于睡眠的角度来说，枕头应以软硬适中、稍有弹性为好。
天然羽毛填充的枕头其软硬度较适合并且耐用，只是价钱可能较用合成纤维填充的枕头高。
如同床垫一样，长期使用后，枕头的弹性会逐渐变差。因此应注意更新弹性不佳的枕头。如果醒来常有“落枕”的扭伤现象，也许应考虑更换较适合的枕头。
（五）睡衣
睡衣主要以个人喜好而定，不过应以感觉舒适为主，而且变换睡姿时不会有任何困难，还要考虑吸汗、透气等问题。
睡姿和睡眠的方位（1）
（一）睡眠的姿势
睡眠的姿势不外乎俯卧、仰卧、侧卧几种。其中，侧卧又分为右侧卧和左侧卧。由于每个人的习惯不同，睡姿也不相同。有统计资料表明，在各种睡眠姿势中，侧卧的占35％，仰卧的占60％，其他5％为俯卧。
仰卧是最为常见的睡姿，四肢可以自由伸展，体内的各个器官也较为舒适，对血液循环有利。但仰卧时不利于全身充分的放松，尤其是腹腔内压力较高时容易使人产生憋得慌的感觉。同时要注意，仰卧时不要将手放在胸部，否则容易做噩梦。
俯卧的人较少，一般不提倡这种睡姿。因为俯卧会压迫胸部，影响呼吸，可使心脏受压、肺工作量增加，不利于健康。
1。侧卧
从有益于人的生理健康角度而言，侧卧是最为理想的。
常言道：立如松，坐如钟，卧如弓。古代养生学家也是主张睡眠时侧卧的。《千金要方·道林养性》中指出：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。”我国古代医学文献中进一步指出，一般人以右侧卧为好。例如古代医学典籍《老老恒言·安寝》说：“如食后必欲卧，宜右侧以舒脾气。” 在我国有多尊卧佛，佛祖是右侧卧姿势，可见古人已对睡姿做出了明确的选择。
现代科学也认为，侧卧时，双腿微屈，全身易于放松，有利于解除疲劳。尤其是右侧卧时，右肺空气吸入量占全肺的59％，右肺循环血量占全肺的68％。而左侧卧时，左肺的上述两项指标相应为38％和57％。空气吸入量所占百分比与血流量所占百分比相比，右侧卧时两者较为接近（相差9％），左侧卧时相差较大（相差19％），而人体需要的氧气是靠血液来运输的。由此可见右侧卧优于左侧卧。另外，心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担。同时，右侧卧更有益于食物在消化道内吸收、转运，对血液的顺利运行和提高解毒及增加抗病能力都有益。所以古人主张睡姿以右侧卧为好，这与现代科学的认识是一样的。但侧卧要注意枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。
总之，侧卧、仰卧的睡姿都比较好，尤其是右侧卧。但任何事物都是相对的，而不是绝对的。虽然右侧卧是最佳卧姿，但也要因人而异。其实，对于一个健康的人来说，不必过分计较自己的睡眠姿势。事实上，人在睡眠过程中的姿势并不是固定不变的，不管入睡时采取什么睡姿，睡着以后都要翻身，改变原来的睡姿，这样更有利于改进睡眠效果、消除疲劳及恢复体力。据观察，人在睡眠过程中，体位变动可达10～50次。因此，睡眠的姿势应当以有利于入睡、睡得自然舒适为准。
2。 特殊人群的睡姿
但是，对于患有某种疾病或有特殊情况的人而言，讲究一下睡眠姿势就很有必要。
患有打鼾症的人，不宜仰卧入眠。因仰卧时舌根往往后坠，加重打鼾，极容易引起呼吸暂停。
肺部和胸膜有病的患者，一般宜朝患病的那一侧侧睡，这样既不妨碍健康的那一侧肺的呼吸，又能使患侧肺得到一定程度的休息，有利于入睡和对疾病的治疗。
对于经常腰背痛的人，建议采用侧卧，这样可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牵拉紧张、刺激或压迫神经，引起或加重腰背痛。如果习惯仰睡，可将膝盖弯曲或在膝盖下放置枕头，以减缓肌肉的拉力。如果患有强直性脊椎炎，为防止脊椎侧弯，则应以平躺为宜。另外，腰背痛的患者对床铺的要求也应十分严格，太柔软的床铺易引起脊椎变形，加重腰背痛。最好是在木板床上铺上一个合适厚度的软垫（被褥也可），能使脊柱基本上保持正常的生理状态，这样才有利于腰背痛病人的睡眠。
对于孕妇，仰卧时沉重的子宫可压迫脊椎前的腹主动脉，使腹主动脉分支——子宫动脉中的血流减慢，致使胎儿缺血缺氧。也不宜经常右侧卧，因为这样容易使子宫向右旋转，可压迫腹部的下腔静脉，影响血液回流和循环，不利于胎儿的发育和分娩。孕妇最合理的睡姿是左侧卧。
对婴幼儿，不宜长期一个姿势睡觉。如果长期右侧卧易使头部变形，而应当仰卧、左右侧卧交替。不过，婴儿吃奶或饮水后右侧卧可预防吐奶、吐水而导致的窒息。近些年来的研究认为，小儿仰卧更益于五官的发育。
睡姿和睡眠的方位（2）
（二）睡眠时什么方位好
睡眠的方位对人的睡眠和健康也是有影响的。
我国唐代著名医家孙思邈在《千金要方·道林养性》中说： “凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”就是说，春夏两季，睡眠的方位以头向东、脚朝西为宜；秋冬两季则以头向西、脚朝东为宜，而不宜头向北卧。该观点是符合中医“春夏养阳，秋冬养阴”的养生原则的。从季节上来看，春夏属阳，秋冬属阴。从方位上讲，东方属阳，西方属阴。春夏阳气升发旺盛，秋冬阳气收敛潜藏而阴气盛，所以春夏头向东卧可顺应阳气，秋冬头向西卧可顺应阴气。
古代一些养生家主张一年四�