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们需要在他们的食物中增加一些多纤维的品种，”新奥尔良的奥切斯勒医疗中心直肠与结肠专科主任、医学博士戴维德·E。贝克医生这样向我们介绍。 逐步培加在饮食中猛地大量增加纤维素会引起腹胀，痉挛，在肠胃内产生大量气体。所以，每过两星期时间再每天增加3克纤维素，这个数量大致相当于每天吃1个苹果，或半杯萝卜泥，如此，你的消化系统才会比较容易适应。丹佛市的一名内科医生，《慢性消化系统疾病治疗手册》的作者杰亚德·格内利博士提出了这样的建议。 多补充水分水，水果汁以及其它流质食物能帮助纤维素更好地通过结肠。佛罗里达的奥兰多地方医疗中心胃肠病学家威廉·B。路德曼博士建议：每天至少应该噶6至8杯8盎司一杯的饮料。 少喝咖啡热热中含有一种难以消化的油质，使大肠些发炎。萨利文医生建议，每天最好不要超过两杯8盎司一杯的咖啡。 减少脂肪除了可能导致腹部痉挛，腹泻之外，脂肪太多会引起某些癌症。格内利医生说，要仔细阅读食品说明书，尽量把油脂控制在全部卡路里（热量）的30％以下。从一开始，每天就不要吃超过两份3盎司一份的深色肉（牛，羊肉等），家禽肉或自。 也要小心脱胎食品脱脂并不是一定就对消化系统的健康有利。大多数的脱脂食品，特别是烘烤类的食品，通常含糖量都比较大，而这给消化带来了不少麻烦。格内利医生说，在决定选取食用某一食品之前，最好把食品说明书上的营养成分含量表仔细看一看。 让结肠也运动运动有规律的体育锻炼，即便是每周3次，每次仅20分钟的散步，也可以刺激消化道，并使之保持通畅，路德曼医生说。根据哈佛大学大众健康研究的专家们的看法，运动也能降低结肠生囊肿的危险。 在对47768名40一75岁之间男子的体育活动进行的研究中，研究者们发现，体育锻炼最多的人比体育锻炼少的人得肠道囊肿的危险性低1／3。同样，这批研究者在另一项研究中也发现，经常坚持定期体育锻炼的人得结肠癌的危险远远低于那些不常锻炼的人。 放松紧张感能引起腹部痉挛，腹泻或便秘。一旦紧张感影响到你的消化道，你可以试着练习一些放松法，如：深呼吸，瑜伽或打坐等。格内利医生这样建议。 结肠“敌人”一瞥 由于结肠疾病与直肠疾病常吵出现相似的症状，所以，去看医生时一定要对出现的问题都仔细地检查、诊断，特别是当你注意到大便里含有血清，或者改变了大便习惯，出现便秘的时候。 尽管这些不适症在性质上有所区别，但其中大多都能够通过同样的办法加以防止或减轻。路德曼医生说，在食物中增加纤维素，多喝饮料，进行体育锻炼，就是一些很不错的办法。下面就是一些常见的下消化系统不适症的症状： 腹泻常见于多种消化系统疾病。当你出现腹泻症状时，避免吃太硬的食物，并且要喝大量水或清汤，果汁，果子冻。可以到药店去买一些止泻药（可参考药品包装上的说明），用说明书上要求的水量的两倍与药物一起眼下。多喝水不仅不会使大便变稀，相反会使它变粘变硬。萨利文医生说，如果腹泻时间持续超过48小时，那就须去看医生了。 便秘这是另一种常见的消化系统疾病，有的场合下，可以多喝水，饮料，包括柑，葡萄，葡萄油等做成的果汁。萨利文医生介绍说，你可以去药店买点成药，服用时唱两倍药品说明书上要求的水，这样可以迅速消除便秘。如果服药无效，那么最好去做体摄。 肠道过敏症这是最常见的消化系统疾病，大约1／5的美国人受到肠道过敏症的干扰。这种肠道过敏症有许多名字：胃过敏，结肠痉挛。但这都没有被认为是一种单独的疾病，相反，它是一种综合症，包含有疼痛，痉挛，腹胀，便秘，腹泻等多种症状，是由于肠道肌肉无法正常收编而引起的机能失调症。格内利医生说，这种疾病可以通过改变食物结构来控制或消除。 肠道羹辟这是一种生长在结肠壁外的液囊，它凸出并伸向腹腔内，形成肠道囊肿。这种疾病常吵并无预兆。45岁以下的男人约33％体内有肠道囊肿，而85岁以下男人中有66％的人有肠道囊肿。如果囊肿发炎并引发疼痛就变成我们所熟知的结肠炎。 结肠炎常吵容易与其它疾病混淆，甚至一些有经验的医生也会犯这样的判断错误。阵发性的疼痛，腹泻，以及其发作时的相对温和性，很容易被误认为是肠道过敏症。如果痛感只集中在某一点上，又极易被误认为是清病或阑尾炎。治疗时，结肠炎通常处以抗生素。只有在很严重，很复杂或急性疼痛时，才施行手术。要想防止它再发，你必须得改变旧的饮食结构。 溃疡性结肠炎这是一种较少见的袭击结肠道的炎症。目前还不十分清楚这种慢性肠道不适症的病因。食物一般地说对这个病症产生不了什么影响，药物却可以很快控制它。如果症状很顽固，长时间不见好转，有可能导致肠道产生永久性病变，这个时候，手术切除肠道恐怕是治愈它的唯一选择了。 慢性溃疡性结肠炎也常与一种可能袭击结肠的病——克罗恩氏病很容易混淆。
克罗思氏病（节段性回肠炎） 这种疾病的许多症状均与溃疡性结肠炎相似，但它有可能发生在消化系统任一区域，而且最常见是在小肠末端。它对整个消化系统都产生影响，但起因尚不清楚。药物治疗可以控制病情，但是与溃疡性结肠炎不同，它无法通过手术的办法来切除掉病灶。溃疡性结肠炎仅限于结肠这一段，手术相对比较好处理。另外，萨利文医生说：也许，克罗思氏病是为数不多的少吃纤维素却对病情有利的消化系统疾病之一。 息肉长在肠道内，通常是良性的，但能导致肠梗阻，而肠梗阻却是诱发结肠癌的病因之一。男性似乎比女性更容易生长息肉。息肉生长常无症状，但可通过化验大便中的血块，或通过结肠道检查发现。可以通过手术切除肠道息肉。 小知识 结肠癌：可防止，可治愈 在众多个人触目惊心的统计材料中，你可能已听说过结肠癌。 但有一点是最值得你记住的：如果发现较早的话，结肠癌是最有可能被治愈的癌症之一。事实上，约40％以上的男人在确诊患有结肠癌之后，仍能活5年以上。 当然，这么一点令人欣慰的消息并不意味着你可以放松警惕。现在，每年都诊断出75OOO例结肠癌患者，成为美国男人的三大癌症人一（命两位是肺癌，前列腺癌）。按美国癌症协会提供的资料，疹年约（这个数字一半的患者死于此症。 所以，一定要对这样的一些症状保持高度警惕：直肠出血，大便中含上演，腹部疼痛，突然的体重下降，大便变化如上现便秘或腹泻。如果你有以上症状之一，最好迅速去医治。应当去检查直肠，做粪便化验，彻底查清楚大便一是否含有血，这很重要，这样的检查在进入40岁之后至少每两年应做一次。50岁之后应当每二到3年去做一次结肠键（观察仪。易弯曲的中空管道，用以检查结肠）检查。如果家族有结肠癌史的男子应当从40岁就开始这种常规检查。 纽约市斯隆·凯特琳癌症治疗中心的胃肠病学和营养服务部主任，医学植上悉尼·温奈威尔说，通过多吃富含纤维素的谷类，水果，蔬菜，你可以人大减少患结肠癌的危险。医生们相信，纤维素有助于食物物快地通过结肠，这样食物中可能含有的致癌物质没有什么时间去影响结肠壁的细胞。 减少食物中脂肪含量也是一个很好的办法，温奈威尔说，大量的脂肪可以直接增加已存在在食物中的致癌物质的活力。 密切注视体重变化。说来威尔医生说，肥胖的人患结肠癌的危险明显高过他们的瘦朋友。所以，如果你拥有了稍微过量的体重，最好还是想办法去掉它。 而且——这似乎是一件破天荒的事，如果你吸烟的话，戒掉。如果你不吸烟，那就永远不要再开始。如果你喜欢喝点活的话，那倒可以放宽心一点。 最后，定对散散步或做点别的形式的锻炼活动。在一项对20岁至75岁之间47723名男子长达六年的研究中，哈佛大学大众健康中。心的研究者们发现，与那些惯于久坐的人相比，喜欢体育锻炼的人患结肠癌的危险减少了一半。温奈威尔医生说，也许就像纤维素一样，体育锻炼也可促使结肠通便从而减少致癌物质与结肠接触的时间。 小知识 减少放屁 许多年以前，困惑不解的伦敦博物馆的官员实在无法指出是什么东西正在破坏他们的艺术品，所以他们就请了一名大气化学家。他很快就察觉到了症结所在：生理排泄物，更为人所知的说法：放屁。 按照这位化学家的解释，顾客们在博物馆的艺术品收藏室排放的屁大大提高了空气中硫化物的含量，而它们正是使画面变黑，使银器黯然失色，使照片受到腐蚀的真正凶手。 幸运的是，不会有几个人会把无价之宝悬挂在自家的墙上。但是，这些多余的气体，在不太合适的时候响起，也够让你在社交场合中丢脸的。 正常人也许每天放屁10一20次。这些气体形成于某些碳水化合物如豆子、甘蓝菜等难于被消化吸收的成分留在结肠里的渣滓中。以法律为食的细菌释放出这样的气体。明尼阿波利斯市的威特灵医疗事务中心的一个研究小组的副主任，医学博士迈克尔·D。利维特医生说，氮气、氢、二氧化碳、硫以及其它气体组成的混合物发出了难闻的气味。 虽然对不同的人来说，诱发这种气体产生的食物和饮料不尽相同，但也有一些共同的；奶酪、洋葱、洋白菜、苹果、小萝卜。牛奶、汽水、乙醇。吞咽空气会加剧问题的程度。 以下是一些减轻这一问题的办法： 吃没但一点并仔细咀嚼进入结肠中的没有被消化的食物越多，这样的气体就会产生更多。吃得慢一点可以让唾液更充分地开始消化过程。丹佛市的一名内科医生，今慢性消化系统疾病治疗手册》的作者，医学博士杰亚德·格内利医生这样说。 记“日记”在一个星期内，大致记下每次放屁的时间，以及所吃的食物，所喝的饮料。如果某一特别食品或饮料看起来可能导致这种气体的产生，那就在以后的食谱中加以控制。 浸泡豆子豆子是纤维系丰富来源之一，但它们又是讨厌的气体的产生源。在吃豆子前，把它们整夜地充分浸泡。也许会有助解决部分问题。加利福尼亚大学戴维斯医技药物学临床助理教授罗伯特·查姆提出了这样的建议。 加点问药店里会有些含有酶的药物如乳糖酶、牛奶酸，它们可以在结肠里的细菌之前分解牛奶，豆子以及其它食品中的糖分，从而抑制放屁。利维特医生这样提醒人们。
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隔膜
做腹部强化练习 避免肌肉过于丰满
有些人对他们的肱二头肌不满意。有些人使劲地练胸肌。于是有奥林匹亚先生：弗兰克赞思。他最令人佩服的肌肉就是：横隔膜。 从尚未成熟的14岁开始，他就常仰卧在一棵锯倒的3英尺宽的树干上，从头顶上把50磅的东西举上放下，伸展他的骨架结构，强化呼吸肌。多年之后，他有了一个强壮的隔膜，他几乎可以把它往腹腔里吸到贴到脊柱上去。他可以把这个叫做腹真空的造型保持30秒之久。正是这一出色的造型使它三次蝉联奥林匹亚先生。 “是这个造型调动了全场的气氛”，《永远保持无比健康》的作者赞思先生说。
无暇休息片刻 与你的心脏一起，隔膜也许也是体内工作最繁忙的肌肉。这块圆顶形的肌肉块在胸腔与腹腔之间筑起了一道墙，墙上还有些许让各种管道，神经，血管通过的小孔。隔膜的主要工作就是：控制呼吸。 隔膜与脊柱，肋骨下部，胸骨的下端紧密连在一起。当你吸气时，隔膜往下突入腹腔，引起肺部扩张，空气通过鼻腔和口腔被吸进。当你呼气时，隔膜放松，恢复到它位于乳头下位置的圆顶形状态，这时它压迫肺部，把空气排出去。 除了呼吸之外，你还可以利用隔膜做别的工作。它还可以往下挤压，帮助排出大，小便。它也可以帮你发出声音。 什么地方出问题 一般地说来，隔膜是一块健康的，无需太多保养的肌肉。它最常见的毛病是打呃，肋部疼痛。不太常见但更为严重的毛病是：疝。 打呃是你的隔膜发脾气的结果，虽然也有人把它归结为狼吞虎咽地吃东西，咕嘟咕嘟地喝汽水，滥饮酒导致的，但真正的原因没人确切地知道�