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让手臂稍微向前倾斜一点，这时候你就会感到，为了使保龄球不至于落下来，你的手臂要费很大的力气。向前或者向后倾斜的幅度越大，手臂肌肉就越紧张。同样的道理，如果你让自己工2磅重的大脑袋歪着的话，你的颈部肌肉就得攒些力气，免得它扑通一声掉到水泥板上去。 你也许会认为，人类经过了140O万年的直立行走，我们一定也有站立和坐直的诀窍。但是，很显然，人类需要漫长的进化过稷才能达到完美。我们只好面对这个事实。我们都是喜欢懒洋洋趴着的人，而且地球的引力总在不断地把我们往下拉。
“我们的行为法则似乎总是和大自然的本性相冲突”，旧金山市圣·弗兰西斯纪念医院代理院长、人类工程学专家、矫形术内科医生安妮·皮瓦斯基博士如是说。
别总是伸着脖子 根据一位挪威学者的调查，大约有35％的男人受到脖颈疼痛的困扰。造成这个问题的主要原因是人们不良的身体姿势。所以，听你妈妈的话，不要再四仰八叉地乱躺。让你的大脑袋保持良好的姿势。想想你的脖子吧，别再歪着脑袋，让你的脖子感到太多的压力。 在办公室里你经常能够看到没精打采懒散地坐着的人们。“今天人们的工作不需要太多的走动。人们成天呆在同一个地方办公”，皮瓦斯基博士说。但是，你可以采取一些方法，使你的办公环境适合你的脖子。 ·你的身体不应该像雕塑一样静止不动。静坐时间不应该超过一个小时。变换姿势，特别是当你感到有些紧张的时候。走动走动。抖掉一身的疲倦。“做一些与你工作时的身体姿势相反的动作。如果你工作时脑袋不得不稍微向前伸，那么，你就应该多做一些脑袋向后仰的动作”，皮瓦斯基博士如是说。 ·你的下颌与计算机屏幕应该保持在同一水平线上。眼睛与屏幕的距离最好在20到28英寸之间。工作的时候，你的身体不需要向前倾。你的手臂和手腕应该保持在一条直线上。你的肘部弯曲成一个90度角，皮瓦斯基博士建议说。 ·你的腰部最好能够坚实地靠在椅子上。你的臀部和膝盖应该保持在同～水平线上，皮瓦斯基博士说。如果你的尾骨感到压力过大，那么你的椅子可能太低了。如果你感到大腿的压力过大，那么你的椅子可能又太高了。 ·你的阅读材料最好与计算机屏幕保持在同一水平线上，这样你就可以避免经常伸脖子了。一个可以调节高低的原槁架能够帮你做到这点，皮瓦斯基博士如是说。
日常保养 下面我们将介绍几种日常保养的方法。遵照下面的建议，你就可以消除脖颈疼痛的困扰。 抛弃泡沫枕头在你晚上睡觉翻身的时候，泡沫枕头会把你的脑袋弹得太高。你的枕头应该与脖子的曲线相吻合，皮瓦斯基博士如是说。例如，当你侧身睡觉的时候，脖子应该与身体保持在一条直线上。 仰卧吸凭你不能整天歪着脑袋走路。但是，如果你是趴着睡觉的话，那么你的脖子整个晚上都得歪着。如果你翻过身来，平躺着睡觉的话，你的脖子一定会舒服得多，拉斯博士如是说。 记住自己的身高如果你是矮个子的话，别老是盯着高处的东西。相反，如果你是高个子的话，你也不要整天盯着地上的蚂蚁。抬着头或者低着房都会使你的脖子感到紧张。 起来别躺在床上或者躺在一张矮沙发上看书。因为这样你的脖子会承受太多的压力。也不要趴在床上看书，使你的脖子不得不朝后仰。所有这些不良的看书姿势都会使你的脖子感到酸疼。 别坐在前排如果你到电影院看电影的话，最好坐在中间或者集后的位置上。如果坐在前面几排的话，你就不得不抬着头，使你的下巴冲着天花板，让脖子感到压力。应该使你的祝平线与电影屏幕保持在同一个水平线上，或者使电影屏幕略低于你的祝平线O 戴牢你的帽子如果你的摩托车头盔或者软木遮阳帽总是摇摇晃晃的话，你的脖子就不得不费些力气使它们不致于掉下来。那么，为什么不把它们系牢固一些呢？
别扭着废【笨蛋大约有85％的脖颈外伤是由汽车追尾事故造成的。当你的汽车尾部的保险杆被另外一辆汽车猛烈冲撞的时候，你的脑袋就会突然向后甩，然后又向前甩。你的颈部肌肉和韧带就被严重拉伤了。如果你能正确地调整好座位的头靠，你就可以避免严重的颈部损伤，斯道伯尔博士如是说。头靠的顶部应该与你的后脑勺子齐。个子高的司机（大概有6英尺高吧）可以把头靠调整得高一点，个子矮的司机（大概有5英尺2英寸吧）可以把头靠调低一点。 小知识 自我按摩 如果你的脖子痛或者头痛一时难以消除的话，你可以通过按摩 的方法来缓解疼痛。按摩能够加速血液循环，输入氧气，带走废物。 这样就缓解了肌肉的紧张。当然，你不必破费到理疗所去接受按 摩。下面我们将介绍几种自我按摩的方法： 1。把一只手搭在另一个肩膀上。用大拇指和食指捏住颈部与 肩膀之间的厚实肌肉。轻轻揉捏并适当变换位置。“通常情况下， 人们会发现几个特别柔软的点。轻轻按这些点，你就会有一种麻醉 酥的感觉。这些就是引发头痛的关键点”，北卡罗来纳州达勒姆市 达科大学饮食医疗保健中。心的注册按摩师贝特西·比克尔如是说。 这些关键点把疼痛的感觉辐射到身体的其它部位。所以，当你发现 一个关键点的时候，你就按住它，保持10一12秒。通常情况下，你的肌肉就会变得更柔软，头痛的感觉也会稍微减轻。 2。把你的手放在后脑勺上，用大拇指按住颈部肌肉。大拇指与其它几根手指的指头轻轻揉捏，然后慢慢向上移动。 3。对于那些很难按摩到的地方，你可以用一个小网球帮助你完成自我按摩。躺在床上，在肩膀下面放置一个小网球。记住，不要把网球放在椎骨下面。通过移动双臂改变小网球按摩的部位，即轻轻地把双臂伸过头顶，然后再慢慢地放下，置于腰侧。这样重复几次。 小知识 甩头舞会——应当拒绝的邀请 奥兹在舞台上的表演非常精彩。重金属的音乐也很刺激。你爱赶新潮，又自认为是一个硬汉子。你的下颌使劲地朝胸部撞，然后又猛地向后甩，就这样来来回回地甩头。 几个小时下来，头昏眼花，走路踉貂跄跄。你轻轻地把脑袋搁在枕头上。哎哟，你终于感觉到甩头舞引起的头颈损伤。 这种现象在1993年才被发现，那一天一位颈部严重损伤的女孩敲开了波士领神经病学家马林·卡西勒医学博士的诊所前门。这位女孩在前一天晚上参加了一场甩头舞会。这时候，作为波士顿大学医学院神经病学助理临床教授的卡西勒博士才意识到，许多参加过甩头舞会的年青人都有同样的症状：后颈部剧烈的疼痛。 造成这一症状的原因是颈部肌肉严重拉伤。这种情况一般多发生在汽车追尾事故上。汽车的尾部被猛烈撞击时，司机的脑袋啪地向后撞，然后又突然向前甩，造成颈部肌肉拉伤。汽车追尾事故与甩头舞会的不同之处仅仅在于后者是跳舞者自愿地猛烈甩头。 “在7小时的舞会里，真正跳甩头舞的时间大概只持续3个曲子。但是，造成颈部肌肉损伤并不需要太多的时间”，卡西勒博士如是说。 跳舞者的头发越长，造成的损伤也越严重。所以，扭伤脖子的女孩比男孩多。“如果你看过甩头舞会，看到那些疯狂的年轻人毫不吝惜自己的脖子，你就不难理解为什么那么多女孩子抚摸自己受伤的脖子。她们的长发加剧了这种损伤”，卡西勒博士解释说。 小孩子的脖子比成年人的脖子更具柔韧性。所以，很少见到小孩子脖颈损伤的病例，卡西勒博士说。成年人跳甩头舞造成的颈部肌肉损伤更严重。“我不愿看到那么多成年人参加甩头舞会”，她说道。 避免甩头舞造成颈部损伤的最好办法就是不要跳这种舞，卡西勒博士说。如果你无法拒绝跳舞的冲动，那么你就好好锻炼自己的肌肉吧，特别是大多角肌和相应的背部肌肉，让你的颈椎得到更多的支持。另外，你还应该经常拉一拉颈部肌肉，使它们保持良好的柔韧性。神经系统神经信息传播的最快速度达每小时20英里，为了避免超负荷运载而被人脑忽略的刺激占所有神经刺激的99％在嘴唇上。每平方厘米的皮肤大约有u一万个冷暖感受器人体中最长的神经；坐骨神经。其长度约是2～3英尺 作的身体导线 在和煦的春日里，走在都市繁华的街道上，即使是最有组织能力的小伙子，他的大脑也装不下如此蜂拥而至的信息。 大脑是如何处理这些信息，把最精彩的部分从众多平庸的材料中滤选出来呢？这并不容易。你的身体被许许多多的传感器。信息处理器和高速度、高能力的缆线包围着。这就是神经系统。它的复杂程度，准能让马·贝尔先生自愧弗如。 你的神经系统包括大脑、脊髓和众多的个体神经细胞（称为神经原）。这三个部分互相协作，履行着不同而又相关的任务：监视来自体内或者体外的各种信息；解释这些信息，使你明白它的意思；刺激相应的肌肉和肢体使它们做出正确的反应。
神经系统可以分为两大部分。大脑和脊髓构成中枢神经系统。它是解释传入信息并调度相应的身体部位做出正确反应的司令部。周围神经系统主要包括从大脑和脊髓延伸到身体各个部位的神经。它通知大脑正在发生的各种情况。问你～个简单的问题，而你的大脑却是一片空白。这到底是怎么回事呢？有谁对这个问题进行过研究？ 《为什么我的滑稽骨头不令我发笑？》。对打喷嚏、打饱嗝、发抖、和其它一些滑稽感觉作出解释。书的作者阿兰·P。谢纳基斯医学博士最先进人这一研究领域。他仔细研究了这些稀奇古怪而并非总是令人愉快的感觉。他试图对这些奇怪的现象做一些解释。例如： 你的脑子一片空白大脑底部的神经线路主要负责控制比较强烈的情感。当你感到紧张的时候，这一区域就会超载，使整个系统无法正常运转。通常情况下，几秒钟后就会恢复正常。你又能沉着应对，继续你的工作了。 手臂麻木把你的手臂搭在你女朋友的肩膀上或者类似的地方，保持两分钟或者更长时间。你就能感觉到神经压抑，血液供应不足引起的手臂麻木。如果你放下手臂，大约10分钟后你的手臂又恢复正常的血液循环，麻木感随之消失。 腿脚麻木这也是一个神经系统功能减弱的例子。让你的脚始终保持～个姿势，时间一长，神经系统内部最主要的也是最基本的化学物质交换过程减慢。即钾、钠与氯化物之间的交换减少。当你突然站起来的时候，神经就会产生一股强烈的离子波，令你感到刺痛。 保持神经系统正常运转 为了保持你的神经系统健康，专家向你提供以下几条建议：原就无法正常工作。幸运的是，我们很容易从各种食物，甚至从饮用水中摄取这些无机物。专家建议你，每天摄入至少10O0毫克钙／400毫克镁和3500毫克钾。至于钠，每天大概需要2400毫克。 如食含铅物质少量的铅肉眼无法看清而且也尝不出味道来。然而它却是一种可怕的毒素，会严重地损害你的神经系统。哪怕是吃进一丁点儿的铅，都会造成可怕的后果。含铅的水管应该用条纹标明，并与其它水管分开。使用从墨西哥、中国和其它一些发展中国家进口的铅釉盘子或者杯子的时候，你一定要小心。因为许多陶瓷器皿不是在足够的高温下被烧制出来的，里面还留有许多游离的铅。使用这些瓷器的时候，少量的铅难免会进入食物中。 保护你的脑袋许多严重的神经系统损伤是由意外事故造成的。请记住，戴上你的摩托车头盔，系上安全带。做好每一个预防措施，避免你的大脑和脊柱受到意外伤害。 不要忽视这些营养品另外有一些营养品，比如维生素B和银，能够使你的神经系统保持健康。记住，每天都应该摄入大约2毫克维生素已和6微克维生素B12。富含维生素已的食物主要有西红柿、香蕉和鸡胸脯。你还可以在肉类、海鲜和奶制品中发现大量的维生素两。虽然这些食物都很容易获得，但是你还是应该保持每天至少摄入两毫克的铜。因为缺铜可能导致神经系统不正常。此外，你还能够从坚果、水果、豌豆、蚕豆、牡液和其它一些水生贝壳类动物中摄取铜。 鼻子保持在孔湿润不要用手指挖鼻孔避免外伤 在历史上，许多人曾经把男人的鼻子与他身体上的另一个突出物联系起来——尽管后者显得更加隐秘。古罗