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找到在凝视中你抑制的任何能量，现在你能够释放到放松、快乐和游戏之中了。放松是在完全呼吸之中培养的。
通过你的嘴巴完全地呼出你的肺中每一丝的空气。用你的鼻子吸入空气。允许你的腹部和胸部扩张。从你的口中再次呼出。允许这种新的完全的呼吸继续。自然而然产生的打哈欠也许会出现。请允许它们表现出来。
按摩你的鼻尖，直到它发热、发红、有刺痛感。
假设你有一支魔法的铅笔，可以自动拉长和缩短。这支铅笔比空气还要轻。
在你有刺痛感的鼻尖系紧这支魔法铅笔。视觉艺术家，你，就产生了。
用魔法铅笔的笔尖来放松地描绘围绕在你周围的事物的边缘。你的头脑依赖于形状、边界、线条和边缘——那些有高度对比的区域，以此来定义看到了什么。在你勾画图像时，移动你的整个头部。对你能看得最清楚的大的物体多勾画几次。接下来是描绘小一点的物体。从大物体向小物体环绕一次，让你自己习惯于这种新的活动和灵活性。
接下来，放松地描绘近的和远的形状。你的精神和视力注意力集中在魔法铅笔的笔尖。你的笔尖是柔软的。你的肩膀和脖颈是松弛的。你的整个身体是放松的。你任意地打哈欠，然后再多打几个哈欠。
开始将你周围环境中的事物与你的铅笔相连接。你的勾画行动和注意力从一个物体移向另一个物体。描绘你的手，然后是一盆花，一扇窗户，其他物体，放松地、慢慢地描绘。
你有意识的大脑太慢，以至于无法跟上飞快扫视运动的要求。这些运动是自动的、下意识的，更多地属于能力家族，而这些能力是由“想像”的右脑产生的。采用鼻子铅笔将保持你的有意识的大脑在其特有领域的能力，那就是注意、命名、比较和赏识。
在你有意识地放松时，快速的飞快扫视将自动地重新进入你的世界。
你的铅笔自动校准距离远近。过分的注意或精确在此凋谢。你感觉到平静、主宰和满足。放松的眨眼将伴随着你的流动运动而出现。
注意到世界有多么的繁忙啊。当你在勾画时，形状和色彩在舞动。你的眼睛和大脑正沉浸在这新的运动自由的欣喜中。飞快扫视舞蹈正在回归。你正在和视觉玩游戏。
承认你自己是视觉艺术家。艺术家们用光线、颜色和形状来创造形象。你使用同样的元素在你自己体内创造视力。
凝视是无意识的习惯。我们通过更愉快更有益的习惯来代替旧的习惯。
接纳魔法铅笔成为你终生的朋友。你的新的习惯是在你所到之处用你的铅笔描绘事物。
在私下里：画大的物体，大口呼吸，以此放松你的眼睛、脖颈和肩膀。伸展你的手臂并且打哈欠。勾画你的室内装饰、你的来访者、电视人物、你的园艺和你的个性文化。
在公众场合：精细地勾画，小心地进行深呼吸。享受你所在的每一个环境中的色彩和细节。连续运动，无论运动多么小，都将帮助你和你周围的环境进行交流。
面对其他人：做个肖像画家。用你的鼻子铅笔温和地勾画别人的面容。温柔地从一只眼睛移到另一只眼睛，移到嘴，再环绕到他们的头发。眨眼，感觉平静。你故意模仿飞快扫视的样子。这个“对话摇摆”让你容易与他人的能量联系在一起。你没有用你的“眼睛接触”将他们钉在墙上——你享受和别人的眼睛接触。
在旅行时：这种连续的放松扫描运动，使得你对任何可能突然进入你视野的车辆和动物有所准备。事实上，任何跨越你视网膜外层边缘的动作，都会刺激你的大脑形成一个反射，说，“嘿，让我们转动大脑，从刚刚爬到我们面前的东西上得到一些直接的信息。”这种快速的视觉反应由于凝视空间的占据而受到抑制。你的“驾驶摇摆”会让你警惕，也会在同时改善你的视力。
如果它动了该怎么办？
我们已经讨论过视力运动与“静止”物体的关系。那么对于那些运动的物体又如何呢？比如像玩飞镖，网球，足球和壁球，盘旋的鹰。简单地用你的鼻子跟随这些活动的物体。移动你的整个头部。你不用勾画出运动的物体，因为它们的运动将自动吸引和传送你的注意力。
第三章 通过运动来改善视力抚慰而简单的铅笔游戏
在你的周围创造一个安静的环境。在那里坐着或躺下，闭上你的眼睛。
再次确认你的魔法铅笔出现在你鼻子的顶部。允许你的思维游走。允许你的呼吸变得深厚。
想像并且尽可能地描绘最简单的形状，比如，一个圆圈。画上几次。让这一联想和来自你记忆库过滤后的圆圈联系在一起。描绘发展的图像。让你的圆圈改变成一个苹果（一个海滩球，一个自行车轮子）。然后勾画一个长方形，让它变成一座房子。继续画其他简单的形状，并且将它们转换成详尽的物体。
注意到你的眼睛要放松和移动。你的呼吸变得更加有规律而完整。你也许会感到哈欠在增多。张开你的嘴，让那些哈欠有快乐的一天，痛快地打出来。
睁开你的眼睛，继续描绘一会儿。沉醉在更新的色彩和你的视觉世界新显露的细节中。更多的描绘，更多的哈欠。
通过羽毛的垂直清晰
站立，平静而自信地站立在房间的中央或在户外的一个开阔地带。两脚分开站立，分开的距离与肩距离相等，你的手臂放松地垂在两旁。
听一些有节奏的音乐，或者呼唤蕴藏在你自己身体深处的声音。
移动你的重心，缓缓地从一只脚移到另一只脚。你的整个身体轻柔地从一边向另一边摇摆，首先是慢慢的，慢慢习惯这种宇宙的新感觉。过后，是更有活力的热忱的摇动。
放置一个长长的、美丽的、有魔法的、有想像力的羽毛在你的鼻子顶端。（把你的魔法铅笔现在先放在口袋里。）
掸掉世界的尘埃，用你的魔法羽毛来回摇摆掸掉世界的尘埃。视觉形状和色彩将滑过，给你一个运动越来越多的感觉。有时，它也许会呈现出世界在向反方向滑行。这是对一般幸福舞蹈的贡献，这些幸福舞蹈出现在你的眼睛、大脑和你的生理世界中。
用你的羽毛给大地或青草挠痒，给围墙和灌木丛挠痒。随着你的羽毛不停地飘动。逐渐地你会感到发生在你身上的变化。以下任何一种提示将表示，你已经在你的视觉系统中移向深层的放松：
1。 自然而然地打哈欠，伴随着泪汪汪的眼睛。
2。 你的头脑变得柔和而宽广了。
3。 你的脸感觉柔软和宽广了。
4。 色彩和细节明亮和清晰了。
5。 你深深地感觉强化了。
6。 你变得既有视觉感又有口才，视觉紧紧追随思维。
7。 你感觉简单、满足、与外界相连、安详地生活。
只要你喜欢，就继续羽毛的摇摆。在整个一天中，一直贯穿着由于摇摆所得到的放松。
像鸟儿一样自由
这是另外一种站着的改善视力的游戏。拥有大胆而奇异的跳跃，想像你是一只鸟——一只鹰或者白鹭，或许你愿意成为在海上飞翔的海鸥或者是鱼鹰。想像你是“鸟”。首先闭上眼睛，然后睁开。
站立，摇摆。从你是鸟儿的角度来想像行星地球。当你将鸟儿的精神和感知带入你自身的时候，让你的身体获得自由，然后让你的运动获得自由。
弯曲你的整个身体。弯曲你的四肢，用你的手臂高飞。让你的头部和鼻尖的羽毛任意活动。当你掠过生活在空气中的生物的想像范围，自然的你就会很优美。飞过辽阔的沙漠，绵延的群山，宽广的海洋。即席创作这个游戏，达到你想像力的边缘。活动你身体的任何一个部分，你的身体在要求表达自己。你的眼睛将会爱上所有这些，而且会以很多的飞快扫视的闪烁来回应。打哈欠，打哈欠，打哈欠。最终会回来落地。慢慢地睁开你的眼睛，让你周围的生理物体与你的大脑和注意力重新相连接。让你从“鸟儿”飞行中所得到的放松，贯穿到你一天当中的下一个活动中去。
清晰视力的语言
由于你的大脑和你的眼睛是相互紧密连接的，视力是一种极端容易受影响的官能。所幸的是，它两方面都能起作用。你能够关闭的东西，也能够开启。因此，在你的视力改善计划中，你的语言是一种有力的同盟。让我们寻找一些词和短句，并把它们放在一起，它们将影响你下意识的思维和你的生理视力。
用你的魔法鼻子羽毛轻轻地从上到下扫描左侧的字。这些形容词是不是有些熟悉？如果是这样，延缓对这些词和你自己的判断。被这些字所形容的状态既不是坏事，也不是好事，既不是正确的，也不是错误的。他们只是证明了一些状态，这些状态向我们揭示了它们相反的可能性。我们不能够欣赏第二行的价值，除非我们对第一行已经熟悉。
第三章 通过运动来改善视力视觉艺术
凝视的迷惑眼睛是： 灵动的清晰眼睛是：
缺席的 出席的
朦胧的 清晰的
固定的 放松的
隔离的 接触的
暗淡的 明亮的
呆滞的 敏锐的
刚硬的 灵活的
紧张的 轻松的
硬的 软的
心烦意乱的 敏感的
空空的 满满的
僵硬的 可变的
无意识的 意识到的
抑制的 释放的
惧怕的 安全的
平平的 闪烁的
绝望的 幸福的
敌对的 友好的
冷淡的 热情的
无关紧要的 热忱的
疏远的 给予的
严峻的 微笑的
收缩的 扩大的
不透明的 透明的
好斗的 包容的
离散的 连接的
静态的 积极的
神经质的 自信的
拘泥的 自由的
看不见 看得见
在以上的两组词中，列出属于你自己的一些词，反映出你自己的经历和观察。
现在来用右侧的词来玩游戏。用你的白色鼻子羽毛来从上到下地滑过这些与视力相关的词。想像着这些词在敲打你视觉创造的大脑之门。它们在邀请你所有最优秀的能量出来，一起在生理的宇宙之间嬉戏。随着协调地运动你自身所有的、活生生的、积极的和乐观的部分，你将能够把自己转换成一个清晰的“幻想家”。
一个有效的利用清晰视力语言的方法是，在你每日生活的大舞台上给自己设定出新的线条。用新的概念来替换旧的消极的想法，比如“眼睛视力是无法改变的”，和“我太老了”，或者是“我的视力已经很糟了”，这些新的概念是你就在此时此地制定的。
发现右侧一行里的对你最有影响的词。将你的选择放在下面的空白处，然后对自己朗读几遍完整的句子。反复这样做，直到这一新的想法在你的内部“生根”。让这些想法成功地贯穿你的一天。大声地对其他人说出这些想法。对自己轻声耳语这些想法。
“我的眼睛是…�