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炼精化气秘法-第3章

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            1.坐姿要求2007快乐男生;nba;小说;mp3;刘羽琦;武林外传;跑跑卡丁车,蜘蛛侠3,寸芒,周杰伦,马天宇,火影忍者,九寨沟;张杰的博客_s_'_s…h*q。|5p
               
            自然坐姿:两腿伸直,大腿、膝盖和坐具贴实,两膝、两脚都要并拢,脚尖微微翘起。躯干自然放松并前倾,松松垮垮犹如被剔去了骨头。腰直着或弯着都可以 
             。头低着,下颌回收,玉枕微上提。两手捂在膝盖上。松肩空腋,肩自然放松下沉。
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            采用自然坐姿练坐功时仅腿上绷点劲,别处都要放松,象没骨头那样缩着。这么缩着肩有点发沉,注意腋窝要空松,头可以低着,脖子往后挺一挺。命门以下要往后突。一开始上身越放松越好,越放松,命门越往后突。2007快乐男生;nba;小说;mp3;刘羽琦;武林外传;跑跑卡丁车,蜘蛛侠3,寸芒,周杰伦,马天宇,火影忍者,九寨沟;张杰的博客~_r_J 
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            练坐功时身体放松向前弯着,这是为了把韧带松开。如果身体不松到一定程度,有些问题感觉不到。如,从五枢、维道到居髎这一段都是经脉转换的地方,也是腹横筋膜向四肢转移的地方。一开始肌肉、肌腱绷着劲,当它使不上劲,要换劲、松开的时候,髂前上棘这个地方非疼不可。
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              正规坐姿:两腿伸直,大腿、膝盖和坐具贴实,两膝、两脚都要并拢,脚尖微微翘起。身体中正,即躯干直着,和大腿之间呈  90o  
            角。两手捂在膝盖上。松肩空腋,肩自然放松下沉。腰要放松,但骨盆和腰不能斜着向后凸。这有一定的难度。刚开始练习时就把身体坐直,则腰部往往不符合要求。所以初练者应采用自然坐姿。
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            2.动作要求2007快乐男生;nba;小说;mp3;刘羽琦;武林外传;跑跑卡丁车,蜘蛛侠3,寸芒,周杰伦,马天宇,火影忍者,九寨沟;张杰的博客_aT/O_z_x 
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            第一步。吸气时,膈膜下降往命门挤(膈肌最下点靠近第二腰椎下缘),肚脐、会阴、胯关节、股四头肌和大腿根使劲往命门缩,命门往后突,身体自然放松往下落;呼气时,身体各部自然放松复原,身体也自然恢复原位。如此反复练习。
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            第二步。在第一步基础上加上膝。吸气时,膝关节催胯关节,往命门收。呼气时,各部位放松。wwu。5d6d_?_f:z_c       
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            第三步。在第二步基础上加上脚。吸气时,脚趾扣抓,脚心内含,脚催膝,膝催胯,往命门收。呼气时,各部位放松。熟练后,还可以在呼气时脚往外蹬。
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            第四步。在熟练掌握第三步的基础上,开始走力贴于脊。头不能使劲低着,把下颌收住,喉头回收找玉枕,玉枕以及耳后的骨头(耳根劲)都用点意念向上提。这么做气比较整,为下步练喉呼吸打下基础。吸气时,会阴上提,腹部收缩,胸外开并往回含,一齐往背部合,胸和腹都往脊椎上挤。(肚子尽量向回收,弯着腰时肚脐缩进去老深。)不管膈膜下降。呼气时放开。一吸气合住,一呼气放开。
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            ^_b9L*'气功;修真;道教;丹道;佛禅;武术;内丹;外丹;修炼功法;穴位经络;特异功能;真气运行法;免费电影;武学绝技;瑜伽养生;易理易学;奇门阵法;奇門遁甲;符咒雷法;空手道;散打;泰拳;柔道;截拳道;跆拳道;连续剧;战争片;恐怖片;科幻片;动作片;爱情片;喜剧片;综艺片;动画片 
              
            这实际上练的是腰为第一主宰,丹田为第一辅佐。腰放松后,要把丹田气往回收到腰上。但若腰不松,是做不到这一点的。一般等背部有了放松的感觉才做这个动作。(见后面〃怎样练好明劲〃中的〃体察躯干〃。)不是非得有那种疼痛感才算放松。坐着两肩放松往外一张,就觉得肩和两肋好象肉没骨头那样向下坠,似乎要坠到胯骨上。没疼痛感,有这种感受也可以。
            _W'K5P_G_G_w2007快乐男生;nba;小说;mp3;刘羽琦;武林外传;跑跑卡丁车,蜘蛛侠3,寸芒,周杰伦,马天宇,火影忍者,九寨沟;张杰的博客 
              
            当呼吸配合不好,精神不够集中,腰放松还不够的时候,就直接往回瘪肚子练气贴于脊,也练不出什么效果。每个人的进展速度是不一样的。如果不按照前后次序一步一步地走,效果就差。
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            说明:以上几步动作要求描述的是一个循序渐进的过程,不要把它们看作一套连续动作而在一次练功中完成。气功;修真;道教;丹道;佛禅;武术;内丹;外丹;修炼功法;穴位经络;特异功能;真气运行法;免费电影;武学绝技;瑜伽养生;易理易学;奇门阵法;奇門遁甲;符咒雷法;空手道;散打;泰拳;柔道;截拳道;跆拳道;连续剧;战争片;恐怖片;科幻片;动作片;爱情片;喜剧片;综艺片;动画片_R 
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               3.发音
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            呼吸的同时还要注意发音,吸气时发〃yu…en…〃(云),呼气时发〃yi…e…ng…〃(英)。发音时不要出声音,要默念,音要长。〃yu〃和〃en〃这两个音不要同时发出来,先发〃yu〃再转为〃en〃;发〃en〃时还要有〃yu〃的口型。发〃yi…e…ng…〃也同样如此,而且最后要保持三个音节的口型。可以一个呼吸断断续续地发多次音,即吸气时发〃yun…yun………〃呼气时发〃yong…yong………〃2007快乐男生;nba;小说;mp3;刘羽琦;武林外传;跑跑卡丁车,蜘蛛侠3,寸芒,周杰伦,马天宇,火影忍者,九寨沟;张杰的博客 
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               发音是为了帮助会阴收缩,把气聚往命门。发〃yu…en…〃时就象地气上升,通过会阴上提把地气升到命门。
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            发音时呼吸要深细匀长,精神要集中。为了避免跑神,可以数着数练,每十个呼吸为一组。这么练一定会感觉到内气。如果精神不跑,即使没什么感觉,坐几个钟头也很好。
            *z:u_v_?1wk4Kvx)J2007快乐男生;nba;小说;mp3;刘羽琦;武林外传;跑跑卡丁车,蜘蛛侠3,寸芒,周杰伦,马天宇,火影忍者,九寨沟;张杰的博客 
              
            4.正功中间的调节气功;修真;道教;丹道;佛禅;武术;内丹;外丹;修炼功法;穴位经络;特异功能;真气运行法;免费电影;武学绝技;瑜伽养生;易理易学;奇门阵法;奇門遁甲;符咒雷法;空手道;散打;泰拳;柔道;截拳道;跆拳道;连续剧;战争片;恐怖片;科幻片;动作片;爱情片;喜剧片;综艺片;动画片 
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            ①每做36个呼吸或49个呼吸就扳一扳脚。方法:两臂上举并伸直,掌心向前,向上抻一抻,然后头向前倾,臂向前伸,脊椎骨逐节卷曲而下,两手扳住两脚,胸椎、腰椎向后拱突,额头贴在腿上。(尽量贴在膝盖上。)扳脚时要注意两膝不要往外分。~_D5G(K4L‘
               
            ②把头抬起来,动动腰,把腰部的运动度加大。先把腰伸直,甚至往前塌一塌。吸气时腰向后一拱;呼气时腰向前一塌。反复练习。注意,腰向前塌时,两肋要通过腹外斜肌向上提,使小腹回收。wwu。5d6d_L〃a'k 
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               5.练功时间要求
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            一般每次练习坐功不得少于2小时。气功;修真;道教;丹道;佛禅;武术;内丹;外丹;修炼功法;穴位经络;特异功能;真气运行法;免费电影;武学绝技;瑜伽养生;易理易学;奇门阵法;奇門遁甲;符咒雷法;空手道;散打;泰拳;柔道;截拳道;跆拳道;连续剧;战争片;恐怖片;科幻片;动作片;爱情片;喜剧片;综艺片;动画片5g_f*dq_r'm_c^'Y
               6.练功效应wwu。5d6d
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            初练时会出现腰、胯酸痛等现象,这时一定要坚持住,要把它看作锻炼毅力好机会。反复练习,慢慢气会进入脊髓,腰就松开了。当气进去时,腰部会有特殊的感觉,有个别人腰那儿可能会响一下。再有,反复发音,慢慢周身都会放松,感觉胳膊、肩膀、肋骨都发沉下坠,有时喘气还感觉肋骨疼痛。认真练习,身体放松到一定程度,它自己会慢慢直起来,这时呼吸也会变得深细匀长,喘气好象在命门那儿跟葫芦一样呼呼地开合,它会自己开合。2007快乐男生;nba;小说;mp3;刘羽琦;武林外传;跑跑卡丁车,蜘蛛侠3,寸芒,周杰伦,马天宇,火影忍者,九寨沟;张杰的博客_?〃A_M…f…O3|9m2F
               很多人练内家拳多年体会不到〃外三合〃(肩与胯合,肘与膝合,手与脚合),勤练本功却很快能体会到。
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            如果在假期每天除了吃饭、睡觉外,就是练坐功,这么坐两个月,有的能过小关,有的可能通过中关。腰松开以后,气往脊骨里边走,甚至在脊骨前边走,脊骨里边的气会和四肢连起来,意念一动,四肢当中一个气会往回走,这种情形近似中脉的影子。 
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            P6C0H l1z_SKwwu。5d6d(三)收功
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            身体放松,慢慢直起。气功;修真;道教;丹道;佛禅;武术;内丹;外丹;修炼功法;穴位经络;特异功能;真气运行法;免费电影;武学绝技;瑜伽养生;易理易学;奇门阵法;奇門遁甲;符咒雷法;空手道;散打;泰拳;柔道;截拳道;跆拳道;连续剧;战争片;恐怖片;科幻片;动作片;爱情片;喜剧片;综艺片;动画片_(J+'_v_L_{_}7C
               
            1.松关节。用意念把全身的关节松一松。从头往下到脊柱,然后到肩、肘、腕、掌、指,胯、膝、踝、足、趾,一个关节一个关节地往下想,每个关节间隙都想一想,想得越细越好,把它放松。气功;修真;道教;丹道;佛禅;武术;内丹;外丹;修炼功法;穴位经络;特异功能;真气运行法;免费电影;武学绝技;瑜伽养生;易理易学;奇门阵法;奇門遁甲;符咒雷法;空手道;散打;泰拳;柔道;截拳道;跆拳道;连续剧;战争片;恐怖片;科幻片;动作片;爱情片;喜剧片;综艺片;动画片0S_g;t(M;u
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               2.贯气。象捧气贯顶法侧前起捧气一样做三个贯气,同时意想全身的气要充斥通调。修真证道
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               3.运头。用手指把整个头从前向后梳一梳,轻重自己把握。然后再振颤一下,把头运一运。
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            4.熨眼。大拇指伸出,其余四指蜷起来,拇指尖挺着,沿上眼皮从睛明穴拉动到太阳穴,这么拉十遍,再沿下眼皮拉十遍。然后用掌根把太阳穴揉一揉。气功;修真;道教;丹道;佛禅;武术;内丹;外丹;修炼功法;穴位经络;特异功能;真气运行法;免费电影;武学绝技;瑜伽养生;易理易学;奇门阵法;奇門遁甲;符咒雷法;空手道;散打;泰拳;柔道;截拳道;跆拳道;连续剧;战争片;恐怖片;科幻片;动作片;爱情片;喜剧片;综艺片;动画片_^&Nw7I_'(Z…m6h0e
               手放下,收功。
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