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接触钱币之后； 接触别人之后； 在室外玩耍沾染了脏东西之
后； 户外运动、作业、购物之后； 抱孩子之前。尤其是接触
过传染物品的； 更要经过消毒反复洗。
那么； 怎样洗手才能保证双手较长时间保持清洁呢？ 正
确的洗手方法是： 洗手打开水龙头后； 让流动的水冲洗手
部； 应使手腕、手掌和手指充分浸湿； 打上肥皂或洗涤液；
均匀涂抹； 搓出沫儿； 让手掌、手背、手指、指缝等都沾
满； 然后反复搓揉双手及腕部。整个搓揉时间不应少于30
秒； 最后再用流动的自来水冲洗干净； 直至手上不再有肥皂
沫为止。一般情况下； 应照此办法重复二到三遍； 以保证把
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第一章良好的卫生习惯可增强免疫力
全部脏东西去除。触摸过传染物品的手； 洗时更要严格消
毒； 至少应照此办法搓冲五至六遍； 使“ 保险系数” 更大一
些。再用清水冲洗； 冲洗时把手指尖向下； 双手下垂； 让水
把肥皂泡沫顺手指冲下； 这样不会使脏水再次污染手和前
臂。
洗手时； 有三个环节不能忽视： 一是要注意清除容易沾
染致病菌的指甲、指尖、指甲缝、指关节等部位； 务必将其
中的污垢去除。二是要注意彻底清洗戴戒指的部位； 因为手
上戴了戒指； 会使局部形成一个藏污纳垢的“特区”； 稍不
注意就会使细菌“ 漏网”。三是注意随时清洗水龙头开关。
因为洗手前开水龙头时； 脏手实际上已经污染了水龙头开
关。开关处也要用手打上肥皂沫儿摩擦一会儿； 再用双手捧
水冲洗干净； 然后再关水龙头。如果用的是“ 脚踏式” 或
“感应式” 开关； 则省事多了。
手洗净后； 一定要用干净的个人专用毛巾、手绢或一次
性消毒纸巾擦干双手； 并勤换毛巾。如果用脏毛巾或脏手
绢； 甚至用衣襟擦手； 实际上会造成“ 二次污染”。有的洗
手间置有“ 自动干手器”； 洗净后及时把湿手烘干； 当然更
好； 如果上述条件都不具备； 让湿手自动“ 晾干”； 也不失
为一种好办法。
手洗擦干净之后、吃东西之前； 仍要保持手的清洁； 注
意别再去动这摸那； 如拿抹布、搬桌椅、开门窗、掏钥匙、
拉开关、解围裙、系腰带、扣扣子等； 要尽量使手处于洁净
状态。总之； 手洗净后应该直接去吃饭或吃东西。
大家也许会感到这样洗手似乎有点“过分讲究”； 没必
要这么小题大做。但科学试验和实践经验都告诉我们； 要想
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增强免疫力的小窍门
卫生； 就必须讲究； 这就是人们常说的要讲究卫生。如不
“讲究”； 很难保证“卫生”。那些肉眼看不见的致病菌和病
毒； 对我们是很不客气的； 尤其是传染病菌和肝炎病毒； 特
别喜欢那些不讲究卫生的“ 马大哈”； 它们无机不乘； 无孔
不入； 一旦通过我们的手进入口里； 就很难“吐” 出来了。
我们有很多医生专家教授在“ 传染世界” 工作生活了几十
年； 不仅没有受到传染； 而且身体一直保持健康； 重要原因
之一； 就是他们很讲究科学洗手。
方法2 每周洗澡2 至3 次可提高免疫力
因为工作需要或生活习惯的改变； 很多人现在已习惯每
天洗一次或两次澡。但随着冬天的来临； 空气越来越干燥；
皮肤瘙痒的情况开始困扰这些“ 每天洗澡族”。他们中很多
人甚至认为； 皮肤痒是说明个人卫生没做到位； 于是； 澡就
洗得更勤、更彻底； 但皮肤的瘙痒程度反而加重了。医学专
家提醒人们； 洗澡过勤会伤害皮肤； 反而会降低皮肤的杀菌
能力； 由此导致的皮肤瘙痒是很难避免的。在这样的季节；
每周洗澡2 至3 次是比较合适的； 这样就可以提高皮肤的免
疫力了。医生提醒人们； 在干燥的冬季； 每天洗澡很容易破
坏正常的皮肤结构。人的皮肤最外面是角质层； 自动脱落的
角质层和皮肤汗液混合的皮垢不会很多； 每天洗掉这部分；
对皮肤有一定的保护作用。如果洗澡过勤； 将角质层伤害；
其保护皮肤的作用就会失去； 皮肤细胞内的水分更容易蒸发
掉； 皮肤就会干燥。按照中医的说法就是“ 燥则生风； 生风
则痒”； 其中“风” 在这里是指一种病因； 在身体内游走不
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第一章良好的卫生习惯可增强免疫力
定； 从而导致皮肤瘙痒。
很多“ 每天洗澡族” 都有这样的体会； 瘙痒经常不合时
宜地袭来。比如在开会、开车或会见客户时； 突然会感到身
体的某个部位奇痒； 当时又不便挠； 只能忍着； 而一旦回到
家或只有自己的时候就赶紧挠； 总觉得把皮抓破了才痛快；
但抓得过重会使皮肤起小疙瘩； 也有人习惯用热水烫瘙痒部
位； 觉得这样才能缓解一些。但这些解痒的做法是不正确
的； 会不同程度地对皮肤造成更大的伤害； 反而加剧瘙痒程
度。并且； 容易造成细菌和寄生虫寄居； 甚至会引起皮肤发
炎、溃烂等其他疾病。所以； 每当这个时候； 最好的方法是
用浸了凉水的毛巾冷敷来化解瘙痒。
医生还建议； 冬天不必每天洗澡。如果对于某些人来
说； 天天洗澡的习惯不容易改变的话； 就要特别注意洗澡的
方法； 只有科学的洗澡方法才能提高皮肤的免疫力。
一； 水温在24℃ 至29℃为宜。水温过高； 皮肤表面的
油脂更易破坏； 毛细血管扩张； 加剧皮肤干燥的程度； 给皮
肤带来损伤； 同时； 还会增加心脏负担。
二； 洗浴时间不宜过长。盆浴20 分钟； 淋浴3 至5 分
钟即可； 否则； 皮肤表面会很容易脱水。
三； 如果皮肤不是很油的话； 选择中性的浴液和香皂为
好； 但不必天天用； 隔两三天用一次即可。而且； 在身体上
停留时间不宜过长； 一定要冲洗干净； 否则会伤害皮肤。
四； 洗完澡后； 要全身涂抹润肤露； 可以锁住皮肤表面
水分； 缓解干燥瘙痒。
五； 少吃牛羊肉和葱、蒜等辛辣食品； 同时少喝酒、抽
烟。
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增强免疫力的小窍门
如果你在调整洗澡次数和洗澡方法之后； 皮肤干燥瘙痒
程度仍然没有缓解的话； 最好还是请医生对皮肤进行诊断后
对症下药。
方法3 勤洗热水脚可提高免疫力
用热水洗脚； 谓之“ 脚浴”、“足浴”。古代人对热水洗
脚与健康的关系和催眠作用亦早有认识。陆游在他82 岁时；
还坚持睡前用热水洗脚： “老人不复事农桑； 点数鸡啄亦未
忘； 洗脚上床真一快； 稚孙渐长解晓汤。” 我国有首民谣云：
“春天洗脚； 升阳固脱； 夏天洗脚； 暑湿可祛； 秋天洗脚；
肺润肠濡； 冬天洗脚； 丹田温灼”。此民谣也简练地道出了
四季洗脚的益处。
人们大都有每晚洗脚的习惯； 但单为清洁而洗的多； 能
意识到养生保健手段的少。所以洗脚质量往往不高。真正的
足浴对水温和水量都有讲究。开始时水不宜过多； 以浸过足
趾即可； 水温宜在40—50℃ 左右。浸泡几分钟后； 再加水
至踝关节以上； 水温保持60—70℃ 之间。两脚互相搓动；
以促进水的流动； 每次30 分钟左右。当感到身上微热时；
即可擦干； 再用手将脚部按摩几分种； 然后涂些膏霜之类的
护肤品； 脚癣患者可涂抗真菌药膏。
足部保健已成为当今养生保健新热点。人们正在倡导的
脚按摩、脚踝操、光脚走、足浴等足疗热； 其中足浴因其方
法简单； 便于坚持。
中医认为： 人体五脏六腑在脚上都有相应的投影。脚上
的六十余个穴位与五脏六腑有着密切的关系； 而人的失眠多
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第一章良好的卫生习惯可增强免疫力
梦以及疾病的产生； 都是脏腑功能失调后反映出来的阴阳偏
衰或偏盛的状态。用热水洗脚； 如同用艾条灸这些穴位； 可
起到促进气血运行； 舒筋活络； 颐养五脏六腑； 使人体阴阳
恢复平衡的作用； 因而具有催眠和祛病健身的功效； 能有效
提高机体的免疫力。
现代医学认为： 人的脚掌上密布着许多血管； 用热水洗
脚能使脚部毛细血管扩张； 血液循环加快； 供给脚部更多的
养料； 使脚腿部新陈代谢旺盛。热水有温和的刺激作用； 由
于脚掌上无数神经末稍与大脑紧密相连； 刺激脚心上的神
经； 可对大脑皮层产生抑制； 使人感到脑部舒适轻松； 不仅
能加快入睡； 使睡眠加深； 还可有效地消除一天的疲劳。
用脑过度的人； 大脑常处于兴奋状态； 晚上常常难以入
眠。用热水洗脚可以通过刺激脚部神经末梢反射性； 引起大
脑细胞的兴奋性降低； 使之处于松弛状态； 起到镇静催眠作
用。这对神经衰弱的人、患有失眠症者也有一定的治疗作
用。
医生建议失眠人群最好用中药加热水洗脚； 医学上还把
这种用中药洗脚的方法称之为“ 中药浴足安眠法”。中医浴
足安眠法不仅方法简便； 而且行之有效； 深受广大患者的欢
迎。那么； 中药浴足安眠法的现代机理是怎样的呢
现代医学表明： 人足有人体心脏的某些重要特征； 号称
人体“ 第二心脏”； 是人体重要的组成部分。现代解剖学告
诉我们； 人足由26 块骨头、33 个关节、20 多条肌腱和100
多条韧带组成； 足掌上有数百条神经末稍与大脑相连； 它们
与人体脏腑之间有着特定的联系； 而五脏六腑在足部亦有相
应的投影。早在1917 年美国医生菲特兹·格拉德就提出人
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增强免疫力的小窍门
体区带反射理论和人体区带反射图； 并创立了足反射疗法；
这些都是特定联系的有力证据。再从中医观点来看； 足掌上
满布各种常见腧穴达65 个之多； 它们联结人体内部经络；
直达主管思维功能的“ 心”； 浴足无异于浴“心”。基于上述
认识和理论； 足见中药浴足安眠法其理论皆根源于传统和现
代医学科学。中药浴足安眠法药物作用为： 含有有效药物成
分的药液在浴足时； 在适当的温度下； 经过一定时间； 渗入
足部的毛孔； 药物的有效成分作用于足部神经； 促使血管扩
张； 从而使脑部血液下流； 解除脑部血液充盈状态； 导致大
脑神经放松； 进而进入抑制状态。用中医的观点解释； 可视
为药液刺激足部穴位； 通过经络达于“ 心”； 起到安神作用。
总之； 通过上述过程； 可形成良好的生理睡眠； 而良好的生
理睡眠又反过来改善大脑的神经功能； 以缓解因大脑功能调
节的暂时性紊乱而导致的失眠症。
中药浴足安眠法操作十分简单。患者在每晚洗足之前；
将浴足药物溶于开水之中； 大约2～3 分钟后； 再将溶液倒
入洗足水中； 使洗足水温保持在30℃ ～40℃ 左右； 或使双
足能耐受的程度； 然后将双足在药物中搓洗。每晚洗足25
分钟左右； 至下肢及背部微有汗出； 然后擦干双足即可入
睡。照此法坚持月余； 多数患者的睡眠质量得到改善。因睡
前洗足是人们的一种卫生习惯； 此法不给患者带来麻烦和痛
苦。此疗法取得疗效后； 仍需继续坚持3 个月至半年； 直到
痊愈不再复发为止。上述方法经过医学临床观察300 例患
者； 有效率达100％ ； 治愈率达75％ 以上； 未见任何副作
用。
工作了一天下来； 人们大都感到疲劳； 有时双脚还有酸
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第一章良好的卫生习惯可增强免疫力
胀等不适感。这是因为脚处于全身最低位置； 距离心脏最
远； 血液流经此处的速度最慢； 由于重力的作用； 血液中酸
性代谢物等易于沉积在足部； 血液循环不畅； 出现瘀塞； 相
关穴位受到刺激； 通过神经反射； 致使相应器官功能出现异
常现象。若洗脚水温度高于体温； 容易使足部血管扩张； 血
液循环加快； 瘀塞消除； 供血能力增强； 从而促进全身血液
循环； 相应器官正常功能得以恢复； 肌肉疲劳、酸胀等感觉
顿时减轻了许多。这正是足浴减少了乳酸等在局部堆积的结
果。
尤其在冬季； 养成每日坚持足浴的好习惯； 不但可以保
持脚部清洁； 增强其新陈代谢； 提高对外来病原微生物的抵
抗力； 还可以防治皲裂、冻疮、足癣等脚疾。
方法4 刷牙洁齿可提高免疫力
科学界虽然还没有确定牙齿与心脏病的关系； 但是越来
越多研究报告指出； 口腔细菌可能与血管硬化、心脏病突
发、中风、早产、甚至肿瘤有关； 因此牙科医师呼吁民众；
注意“ 正确清牙法”； 以保健兼防病； 至于口齿清香洁白的
“公关效应”； 那更不用说了。
根据最新理论； 上述各种疾病可能与牙齿有关； 因为藏
在齿缝凹隙的病菌可能透过牙龈的裂口流进血管； 然后侵入
身体各部位。
美国水牛城大学曾经对1372 名印第安人做过十年的追
踪调查； 发现有牙周病的原住民患心脏病�