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中老年朋友们； 您要精力充沛、健康长寿吗请按照人体生物
钟规律办事吧。做到按时起床、按时用餐、按时学习或劳
作、按时睡眠； 养成按时作息的习惯； 是提高你生命质量和
机体免疫力的要求； 长期坚持； 大有裨益。
方法78 睡个好床也能提高免疫力
众所周知； 由于人生约有1/ 3 的时间在睡眠； 而睡眠对
于人体免疫力的提高又是那么的重要； 所以要保证睡眠的质
量； 就不可忽视安寝的主要工具———床。那么什么样的床有
益于睡眠、有益于健康呢
一、高低适度： 古人主张床铺以低为宜； 而近代的床铺
也都基于古人的思路。高度以略高于就寝者的膝盖为宜； 即
一般在0 。 4～0 。 5m； 这种高度便于上下床。床过高； 使人
易产生紧张而影响安眠； 床过低； 则易于受潮； 使寒湿、潮
湿易侵于人体； 不仅易患关节炎等病； 并使人感到不适； 难
以安卧。
二、铺面稍大： 床铺面积大； 睡眠时便于自由翻身； 有
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增强免疫力的小窍门
利于气血流通； 筋骨舒展。一般单人床宽90Cm； 双人床宽
150Cm； 长为180 ～ 190Cm。这种规格对大多数亚洲人合
适； 但对于少数身高在185Cm 以上者就不够了； 合适的长
度应为身高加上20Cm 左右； 这样才能放下枕头； 并使两腿
展开。
三、软硬适中： 软硬适中的床； 可以保证脊柱维持正常
生理弯曲； 使肌肉不易产生疲劳。过软的床； 则能造成脊柱
周围韧带和关节的负荷增加； 肌肉被动紧张； 久则引起腰背
酸痛； 而过硬的床； 增加肌肉压力； 难以入睡； 睡后易醒。
四、不宜让孩子睡软床（ 这一点应引起做父母的重视） ：
有些年轻父母认为沙发床富有弹性、柔软、舒适； 给小孩睡
最好。沙发床是舒服； 但也有不利的一面； 因为沙发床可以
影响孩子脊柱的正常发育。人的脊柱是维持正常的体位、姿
势、负重、运动、吸收震荡、平衡肢体、保护脊髓等重要结
构。脊柱由26 块脊椎骨构成； 椎骨之间有椎间软骨盘； 自
上而下是7 个颈椎、12 个胸椎、5 个腰椎、5 个骶椎和3～5
个尾椎。正常的脊柱站立时； 无侧弯； 也就是说； 从前面或
后面看； 正常人的脊柱是直的。但从侧面看； 脊柱有4 个起
弹簧作用的向前向后形成的生理弯曲； 即向前凸的颈曲、向
后凸的胸曲； 向前凸的腰曲和向后凸的骶曲。
脊柱的生理弯曲是在生长发育的过程中逐渐形成的。新
生儿的脊柱几乎没有弯曲； 随着年龄的增长； 静止和运动机
能的发展； 逐渐出现生理弯曲。出生后3 个月能独立支撑头
部时； 才形成颈曲； 6 个月能独立坐时； 形成胸曲； 到1 岁
开始行走时形成腰曲； 但这些弯曲尚未固定； 卧床时即消
失； 一般到7 岁后上述弯曲才被韧带固定。幼儿脊柱椎骨之
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第四章具有规律性的作息可增强免疫力
间的软骨层特别发达。所以； 当幼儿体位不正或长时间一侧
紧张等都会引起脊柱变形。事实证明孩子长期睡在不符合生
理卫生要求的床上； 是造成脊柱畸形的原因之一。
当幼儿仰卧睡时； 因身体躯干部较重； 压迫弹簧向下凹
陷； 增加了脊柱生理弯曲度； 脊柱呈弧形状态； 使脊柱附近
的韧带和关节负担过重。久而久之； 易引起驼背。当孩子侧
睡时； 很容易造成脊柱侧弯畸形； 从而引起胸廓畸形； 同
时； 对孩子的肺、心发育都不利。
可见； 床太软； 对孩子的健康是不利的。既然睡软床不
好； 是不是睡硬床好呢西德整形专家认为； 睡硬床无论对睡
眠还是人体健康都是不利的。因为坚硬的床面不能适应人体
曲线的需要； 结果便对肌肉和脊柱造成严重的负担和各种各
样的损害。
所以； 床过软过硬对孩子健康都不利； 也就是说； 不软
不硬的床是合适的。理想的床应该是能适应人体表面曲线需
要； 在仰卧时； 臀部不过度下陷为宜。
由于合理的床铺有益于人的睡眠和健康； 我们有必要研
究一下床的学问； 选择合适的床铺； 改造不合理的床铺。
方法79 呼吸新鲜空气能提高免疫力
地球的周围包围着一层厚厚的被子———空气； 也叫大
气； 人类就居住在这大气的底部。空气的成份很复杂； 除了
氧气和氮气外； 还有二氧化碳、惰性气体（ 氦、氖、氩、
氪、氙、氡等）、氢、氮化物和臭氧。氮和氧分别占了空气
总体积的78 。 09％ 和20 。 95％ ； 其他气体的总和还不到空
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增强免疫力的小窍门
气总体积的1％。空气中还含有一定数量的水和各种尘埃杂
质。所以空气是混合物。空气质量大得惊人； 据科学家估
算； 整个地球周围有5000 多亿吨重的空气。由于地球引力
作用； 十分之九的空气（ 大气） 都集中在近地面的16 公理
以内的范围内； 离地面越高； 空气越稀薄。空气的成份中；
氮气和氧气以及惰性气体相对稳定； 这些成份所以能相对稳
定； 主要是自然界各种变化相互补尝的结果； 如植物的光合
作用等。空气的可变成份是二氧化碳、水蒸气； 另外； 空气
里还含有一氧化碳、二氧化硫、氮氧化物、灰尘等悬浮杂
质。空气的不定成分因地区不同而异； 例： 在工厂区附近的
空气里会因生产项目不同而分别含有氨气、酸蒸气等。
空气是人类生存不可缺少的条件； 成人每天必须吸入
15 立方米左右的新鲜空气； 相当于13 多公斤重； 是每日饮
食重量的10 倍； 饮水重量的3 倍。一个人一月不饮食或不
饮水尚可生存； 但5 分钟不呼吸空气就会死亡。足见空气对
生命的重要。空气质量的好坏； 时刻影响着人体的生理活
动； 时刻影响着我们机体的免疫力。新鲜空气的主要成分是
氧和氮； 其中氧气占空气总体积的21％ ； 氮占78％ ； 此外；
空气中还含有少量的氩、二氧化碳、臭氧、水汽等。氧气是
人体的生命元素； 它在肺泡毛细血管内与血红蛋白结合、输
送到全身； 并通过营养作用； 释放出人体活动的能量。氮是
人体的一种营养元素； 它经过微生物的作用； 进入土壤； 又
被植物吸收并通过饮食形成生命的必需基础物质蛋白质； 供
人体生理需要。
空气中还含有对人体健康非常有益的阴离子。人们之所
以每到风景秀丽的山林中或匹练高悬的瀑布下； 或流水温湿
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第四章具有规律性的作息可增强免疫力
的小溪旁； 会感到心旷神怡； 留连忘返； 感到空气特别新
鲜； 就是因为这些地方的空气中含有丰富的阴离子。阴离子
是通过紫外线、宇宙线的作用； 在植物的呼吸过程中产生
的。阴离子的多少； 还受地理条件、气象（ 风、雪、雨、湿
度、云彩等） 和季节等因素的影响。据测定； 空气中阴离子
的含量； 室外比室内高； 农村比城市高； 山上比山下高； 海
滨比内地高； 晴天比阴天高； 早上比下午高； 夏季比冬季
高。阴离子在洁净空气中的寿命只有几分钟； 在灰尘多的地
方只有几秒钟； 它不断消失； 又不断产生。现代研究证明；
带电阴离子十分有益于人体健康； 故有“ 空气维生素” 之美
誉。阴离子能调节大脑皮层功能； 振奋精神； 消除疲劳； 提
高工作效率； 能镇静、催眠和降低血压； 阴离子在进入呼吸
道时使支气管平滑松弛； 解除其痉挛； 故有镇咳平喘的功
效； 阴离子能使肾、肝、脑、肾上腺等组织的氧化过程加
强； 提高基础代谢率； 促进上皮增生； 增加机体自身修复能
力； 提高机体的免疫能力； 加速创面意合； 阴离子能提高网
状内皮系统的功能； 促进体内合成和储存维生素； 促进蛋白
质代谢； 减低血中5 一羟色胺的水平； 阴离子还有抑制和杀
灭细菌的作用。高浓度的空气阴离子能降低病毒性疾病的死
亡率。通过大量研究； 目前认为每1 立方厘米含10～100 万
个阴离子时； 具有防治疾病的作用。
目前； 国内外用阴离子治疗的疾病很多； 国内不少医院
理疗科用阴离子治疗哮喘、慢性支气管炎、高血压病人、烧
伤病人、肿瘤病人等都收到了良好效果。此外； 萎缩性鼻
炎、萎缩性胃炎、神经性皮炎； 神经官能症、枯草热和某些
关节炎等； 亦都可以采用阴离子疗法治疗； 以提高临床疗
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增强免疫力的小窍门
效。近年来； 阴离子发生器问世后； 经工厂、医院、家庭广
泛应用； 对净化空气确有好处。另外； 通过植树绿化、清洁
卫生； 修建人工喷泉等； 也可以促进阴离子的产生。
可是现代化工业的发展； 使许多有害物质和气体飘浮在
大气之中造成空气污染； 使得空气中阴离子含量大大减低。
空气污染主要是由生产性污染、交通运输污染和生活污染造
成的； 空气污染不仅给森林、河流、海洋、动植物造成危害
和灾难； 而且对人类健康危害甚大； 导致急性中毒慢性呼吸
系统和消化系统的疾病。二十世纪五十年代； 在英国伦敦发
生一起空气污染事件； 一月内死亡人数达4703 人； 均是因
呼吸道受二氧化硫等严重刺激而致死。空气污染不仅使人心
神不安； 而且会引起诸如慢性气管炎、慢性咽炎、鼻炎； 支
气管哮喘、尘肺、肺癌、心肌梗塞、胃癌等病。近年来； 世
界各大城市居民中呼吸道发病率上升； 病情亦日趋严重； 就
与世界范围内空气污染日趋严重有直接关系。空气污染还可
影响农作物的生长； 降低产量； 还会使农作物含有残毒； 又
可污染饮水和食品； 从而多渠道危害人体健康； 造成恶性循
环。
清新的空气使人舒畅； 污浊的空气则使人难受； 甚至让
人生病； 危及人的生命。所以从提高你的免疫力着想； 你应
该在节假日到空气新鲜的地方去饱餐一顿。
方法80 保持室内通风可提高免疫力
通风是决定人健康、舒畅的重要因素之一； 通过室内空
气的更新及对温度、湿度的调节； 对人体起着有益的影响。
室内空气一般有三种污染源； 一是人呼吸产生的二氧化
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第四章具有规律性的作息可增强免疫力
碳。从人体内呼出的二氧化碳浓度要比自然大气中二氧化碳
浓度高近40 倍； 当室内空气中二氧化碳浓度达0 。 2％ 时；
就会对人体构成危害； 一个在办公室工作的人； 每小时可呼
出二氧化碳18 升； 科学计算表明； 要保持环境空气不致影
响人体健康； 每小时则需新鲜空气4 立方米。室内污染空气
的第二种气体则是烹调、吸烟和人体产生的气味； 由于人对
气味有一种适应性和嗅觉疲劳现象； 久居一个室内； 对室内
各种气味便感觉不出来了； 而偶然来的客人则会立即感觉出
来； 根据科学实验； 为使室内气味不超过危害人体建康的水
平； 按室内人数的不同； 需要不同的通风量； 一个三人居的
房间； 每人每小时需要通风量为12 立方米。室内第三种污
染是做饭、取暖烧煤产生的一氧化碳； 一氧化碳俗称煤气；
由于它与血红蛋白结合的能力比氧与血红蛋白结合能力更
强； 所以它的浓度在空气中只要达到0 。 3％ 时； 就会对人
体产生危害； 如不及时通风； 严重时就会致人煤气中毒死
亡。
为了保持室内空气不损害人体健康； 不同国家根据不同
生活水平； 都规定了自己的最低通风率、如法国规定； 起居
室每小时换气次数为1～1 。 5 次； 厨房3～4 次； 厕所2 次。
对于没有空调设备的房间怎样通风呢？ 特别是冬天可以
采取自然通风； 也就是利用门窗缝隙通风； 据计算； 每米
长的缝隙； 每小时可通风1 。 7 立方米； 尤其到了冬天； 有
些人为了保暖； 把所有门窗都堵的严严实实； 这对自然通风
是很不利的； 应该适当保持一些门窗缝； 以保持室内空气的
更新和清洁。所以为了你的身体健康； 你必须通通风！
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增强免疫力的小窍门
方法81 两句话十个字可提高免疫力喔
民以食为天； 合理的膳食很重要。因为合理的膳食可以
让你不胖也不瘦； 胆固醇不高也不低； 血凝度不粘也不稀；
这样对你的健康有帮助。那么要想达到提高机体免疫力； 什
么样的膳食才算是合理的、科学的呢？ 两句话； 十个字： 第
一句话叫做一、二、三、四、五； 第二句话叫做红、黄、
绿、白、黑。记住这两句话十个字； 那就是科学的合理膳
食； 世界上最科学的了。
那么； 什么叫“ 一” 呢？ 每天喝一袋牛奶。我们中国人
膳食有很多优点； 但缺钙； 中国人差不多99％ 的缺钙； 缺
钙什么结果呢？ 三个结果： 第一骨疼。缺钙的人骨质疏松；
骨质增生、腰疼、背疼、腿疼、老年�