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的”三字，未免有些突兀．但这些豪客听在耳里，反感亲切自在，
提防之心消了大半。
克服你的恶情绪，练习‘健全心理’
恶劣情绪，亦即心理上的不安状态。为恢复自信心，你可试
用下面三种办法。
一、明个人优劣，知对方底细。倘若你的恶劣情绪源于你的
敌手，则必须设法弄清对方的底细，哪些是他的长处，哪些是他
的弱点。当你清楚地知道了对方的一项项弱点以后，一定会产
生“他也不过如此”的想法。
然后，再分析你的优势、劣势。自己的劣势当设法回避或夺
短为长，而用你的优势去比较对方的劣势，相信你定能找到克敌
制胜的妙着。
二、承认错误，认清错误，解除错误。倘若你的恶劣情绪源
于自己的失误，则应承认现实，找出失误原因，设法挽回弥补，井
汲取教训。
三、换一个角度观察自己。倘你一时难以找出造成自己恶
劣情绪的根源，可以换一个角度来观察自己。用欣赏眼光观察
自己，定会发现，原来自己还具有不少以前没有发现的优点。利
用这种奇妙的心理，你可转换自我暗示，改变自己的精神状况。
再者，快乐不是偶然到来的东西，而是你自己加以决定、制
造出来的，除了你自己，别人不能决定你的思想。
把世界上的事物或个人生活的遭遇看成是可恶的还是快乐
的，全在于个人的抉择，有健全心理的人自然会选择后者。“健
全心理’就是一种乐观向上、追求光明的健康的心理状态。
追求光明思想、光明事物的健全心理，能‘扶起，栽了跟头的
人，能使处在紧张或恶劣环境中的思维变得清醒，能使不安、激
动等不良情绪缓和下来。
例如，一位杰出的运动员谈到自己成功的经验时认为，要将
快乐、胜利的时光记在脑海里，以便在危急时想到这些记忆，从
而求取动力与灵感。他小的时候经常到一条小溪边玩耍，那轻
柔的流水和绿色的草地都给他留下强烈的、美好的印象。后罘
每当球赛前紧张时，他就把注意力集中在回想这个轻松、愉快的
景象上，心里的紧张情绪自然就松开了。
每个人都应该有计划地、逐步地练习自己的“健全心理”，这
是培养“快乐习惯”的方法。学生面临考试时，工人面临技术竞
赛时，都可以运用这位运动员的方法，借用‘健全的心理’驱逐紧
张不安甚至是恐惧退缩的情绪，得以出色地发挥自己的水平。
不要过分忧虑与谨慎
人常说日本民族是一个“紧张的民族”，认为日本人具有一
种无论什么事都非紧张不可的民族性。造成这种民族性的原因
很多，其中求胜心切是最大的一环。如一参加奥运会，就想得到
所有的金牌；参加考试，也抱有非录取不可的心理；甚至于才与
人初次见面，便希望事情马到功成。他们太希望成功，那么害怕
失败的不安心理也就相对增加。结果，徒然产生不必要的紧张，
而牢牢地约束住自己，这样，往往发挥不出正常的水平，得不到
预期的效果。
我们知道，要圆满完成一件事，适当的紧张感固然需要，但
如太强烈了，心理便会失去平衡，肌肉、思维也随之僵化，无法灵
活地应变，而导致失败。
所以，在办事时，千万不要太在意成败。而与人初次见面
时，也不要抱着势在必得的想法，只要将这次会面当成下次见面
的成功的基础，便能减少许多不必要的紧张心理；并且，由于心
情已放松，你往往还能意外地有所收获呢！
有一个成语故事，讲的是一位卖油的老人将油通过铜钱眼
倒入油葫芦之中而不外洒一滴，引来围观人的喝彩和赞叹。
他的被赞赏是由于他技术高超，与众不同。一般人往瓶中
灌入液体时，在液体行将进入瓶口时，手就会颤抖起来，于是，液
体洒到了瓶外。
这种情况在医学界被称作“目的的颤抖”。
人要达到目标时，如果过分用心，或过分谨慎地想避免错
误，往往会发生像上述一样的情况。
过度的谨慎，或害怕失误的忧虑，是一种过度的否定反馈。
以口吃的情况而言，有口吃毛病的人，心里老是想着可能犯
的错误，又过度谨慎地想避免说错，结果抑制了说话能力，反而
更：结巴，。
过度谨慎与忧虑都是指竭力要办成某件事情，但由过分担
心可能有的失败而造成紧张心理反而把事情办坏了。
对于学生来说，过分的谨慎与忧虑就像自行车的链子，紧得
令人的心思运转受到阻碍。因此，连续几天的考试迫在眉睫的
时候，要有一定的休息，你要想考得好，就应在考试的前一天把
书本抛开，对自己说，“考得好不好，不在这一天的复习。”然后出
去玩一‘玩，洗个澡，睡个觉。不然的话考试期间过度的紧张会影
响你的发挥水平。
教师讲课也有过度的忧虑、谨慎的情况。
为了讲好课（尤其是新老师上课），精心准备每一个细节，把
要讲的内容统统写下来，怕遗忘某个内容而降低自己的水平。
到了讲课时就像背书一样，竭力回忆自己的讲稿，想讲得滴水不
漏；一旦记忆卡了壳，就更加紧张，更“背’得不顺畅，结果反而不
佳。倒不如甩掉多余的忧虑，好好地准备讲课的主题，使你能够
随时针对课堂情况作出相宜的反应。在课堂上要信任你的自发
性，抛弃过度的忧虑和紧张，就没有什么能干扰你上好一堂课
了。
让我们放松自己，放松过度的“努力”和过度的“想达到目
的”紧张心，使自己不要因过于谨慎避免错误反而造成失败。
不做爱生气的人
心理学家多湖辉先生回忆道：我们都常常有孩子气的时候
呢！
“记得。那时的我还是一个小孩子。在一个雪月之夜，我气
鼓鼓地坐在屋门前，一副忧郁又对所有事物憎恶的样子。
“在自家庭院前的山坡上，一大群小孩子在玩耍，追逐着．蹦
跳着，欢呼着，看他们个个都好开心，而我却没被邀参加。他们
居然不理我了，我心里好气恼，虽然附近还有不少孩子没被叫
上，但我却只想到我自己。
“越想越觉得闷气，好吧，等着瞧，你们中的人总有求我帮忙
做功课的时候，也总有要在我家的池子里游水的时候！
“长大了以后，每每想及这个夜晚，我就暗暗发笑。那是孩
子时候发孩子脾气。其实，在我们的成年生活中，又有谁没有过
孩子气的言行呢？然而，这种孩子气若仅仅是孩子气的话，或者
对我们的生活的伤害仍不至于很严重；但是，如果我们对那些不
顺心和有逆于自己意愿的事情、以及阻碍了自己的正常生活的
事情和人耿耿于怀，甚至怨恨，要伺机报复的话，那代价就太高
了。要知道，不能生气的人是笨蛋，而不去生气的才是聪明的
人。，’
我们都希望自己是个聪明人，我们都希望我们生活得平静
而又欢乐．所以，我们又何必记住那些不愉快，而去糟踏生活呢？
精神病学家分析说：由于怀恨、报复隐藏于心里，令许多人
总陷滞在重重困难和痛苦之中。滞留在心中的侮辱，造成内心
永不平复的创伤，它会毁坏人的心理，毁掉生活中许多可爱的东
西。这种心理上的怨恨会侵蚀、残害到我们的血液、细胞及组
织，会影响到我们的生活。
如果怀恨在心可以解决任何问题的话，记恨他人，或许是有
点道理的。然而事实并不是这样，相反怀恨所消耗的精力之多，
足以改进引起我们愤怒的事情。而怀恨本身不但不能解决问
题，反而于事无补，只是徒然增加了我们的心理负担，消耗了更
多的精力。
别再挑自己的毛病
多湖辉认为大岛的例子证明了‘你愈想拒绝就愈拒绝不了’
的心理，的确可以影响一个人的外表。大岛今年24岁，在研究
所念书。·他脸上的青春痘很严重，一直都治不好。他的皮肤医
师在尝试过各式各样的治疗方法之后，仍然束手无策。 ·
每当青春痘一冒出来，大岛就觉得很难过，心想为什么痘子
老是挑他脸上长。脸上的缺点，使他不能安心的去找工作，也不
能坦然地和女孩子约会。大岛把许多遭遇到的困难都归咎于他
的脸上的痘子。他觉得只要脸上的痘子存在一天，他就无法感
到快乐或有所成就。
正如许多脸上长了很多青春痘的人一样，大岛总是刻意地
保持脸部的干净。每天晚上，他逐一审视每一颗新冒出来的痘
子，然后把长脓的部分挤掉。其实他在白天也随时想要挤痘子，
只是拼命压抑住这种行为罢了。
当医生建议大岛改掉晚上挤痘于的习惯，并且试着做‘我很
美”的心理练习时，他似乎不明白，生气地说；‘你让我接受这些
青春痘？别开这种玩笑。我恨死它们！”
医生把人的心理弱点的道理解释给他听；你愈是想避免的
事，你愈是避免不了。知道吗？动手挤那些痘子，只会使它更恶
化而已。除非你能接受你皮肤目前的状况，再力图改变它，否则
你永远无法改变它。，’
经过更深入的谈话之后，大岛答应试着做“我很美”的练习。
刚开始做这个练习的第一个星期，他对“我很美”的反应包括：
“我恨自己看起来像个别扭的臭小子。”
“我一定是太敏感了。，’
“如果能有更多机会发泄自己，我的皮肤说不定就会好了。，’
“女孩子都被我脸上的青春痘吓跑了。，’
“如果我的压力没有这么大，或许就不会长痘子。，’
“我看起来又丑又不成熟。，’
做这个练习，引发大岛产生一连串的情绪反应。他生气、流
泪，甚至想起以前别人嘲笑他的情形，徒然燃起了仇视自己的怒
火——都是青春痘惹的祸。
医生告诉大岛，做这个练习可以以一个很安全的方式，将他
因对皮肤的不满而产生的痛苦释放出来。
医生说；在你的生命中，有更多比青春痘更重要的事需要
你去处理。不管你的皮肤状况如何，你应该学着去接受你是一
个很有吸引力的人，而不要成天只想着你的皮肤很不好看。和
很多人的情形一样，你长青春痘的原因可能有许多，例如遗传、
荷尔蒙、营养、压力、脏空气等。拒绝去承认你的皮肤很敏感，只
会使问题更加恶化而已。你必须学着去爱你目前的自己，包括
你那层敏感的皮肤。，’
除了建议大岛每天在镜子前面做一次‘我很美’的练习之
外，医生还要他仔细地看着每一颗青春痘，并且说；我接受这颗
青春痘，它并不能影响我的容貌，而我也在渐渐康复之中。，’
做了两个星期的练习之后，大岛再也不会刻意地想去挤他
的痘子了。经过几个月以后，他的痘子渐渐减少，也变得比较不
明显了。现在虽然大岛吃油腻的食物或压力太重的时候，脸上
也会冒出一两颗青春痘，不过它们很快就消失了。
自我发泄的好办法
日本有些大公司专门辟有‘自我治疗室’，在治疗室里，常把
一张大照片挂在墙壁上，照片前面又放置一个稻草做成的洋娃
娃。这样设置的目的，就是为了让某位职员，被主管责备后，或
者因为工作效率不能提高，心情显得特别烦躁时，他们可用竹剑
猛击洋娃娃来出气，只要对方把肚子里的闷气发泄出来，工作效
率必然能提高．做起事来也特别轻松活跃，所以这种设置相当合
理，而且也颇有功效。
任何人都会碰到工作或功课不顺利的时候，都会显得心情
急躁，或者闷闷不乐。如果让这种心情任意发展下去，那么烦躁
的程度一定愈来愈厉害，最后也就丧失斗志。
如果不设法排除这种情绪，将来也无法专心做事，甚至可
能演变成杀人事件。曾几何时，在报纸上刊登一则消息，有一位
刚从第一流大学毕业，又正在一家大公司服务的高级职员，就是
因为这个缘故竟用球棒打死他的主管。
最简便的方法，莫过于采取激烈运动的方式，使身体动荡起
来，这时候，高涨的心理压力（紧张或不安），就会转化为肉体的
精力而排出体外。刚才所说的稻草娃娃，也就是为了这个目的
而设置的一种运动器具，可惜，这种运动器具每次只能借给极少
数的人使用。
由此可见，焦灼不安的时候，不要一直想着闷闷不乐的事，
不管采取什么方法，都要使身体剧烈活动时尽可能使身体流汗。
藉此发泄你内心的不满后，就能愉快地坐在办公桌前。
人受到压抑，内心不痛快，