按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页，按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页，按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部！
————未阅读完？加入书签已便下次继续阅读！
排出臭便是身体老化的证据
婴儿排出甜甜酸酸的干净大便，是在断奶期以前。随着断奶后的食量逐渐增加，大便也变得和大人的一样臭。
在此同时，肠内细菌丛的情况也会完全改变。在肠内暂时拥有莫大势力的双歧杆菌，数量亦大为减少。
原本占肠内细菌总量99％的双歧杆菌，到了幼儿期则减少至10％。同时，双歧杆菌的种类也与断奶期前后不一样，从婴儿期的双歧杆菌，转变为大人型的双歧杆菌。
至于双歧杆菌减少的部分，则由各种肠内的细菌大量增加所弥补。即使如此，健康人肠内的双歧杆菌还是相对地占有优势。双歧杆菌越多，就越能维持健康的状态。
然而，随着年龄的增长，肠内细菌丛也面临老化。尤其是双歧杆菌的势力越来越衰微。人到了60岁左右，双歧杆菌差不多仅剩下1％。
反之，以威尔斯菌为首的坏细菌，则会急速地伸张势力。因此，肠内环境会迅速地产生腐败的现象，在这种情况下，大便当然会发出比年轻时还臭的气味。这是身体老化，消化机能衰退的结果。
而肠内环境的老化、恶化，也将促使肉体的老化。如果对这种状态置之不理，恶性循环还会一直持续下去。反过来说，若能用某种方法制止肠内细菌丛的老化，也就可以防止身体的老化。
长寿的秘诀——好细菌及朴实的饮食方式
据了解，长寿的人肠内细菌丛，皆保持非常年轻的平衡。
前一阵子，我们曾经在日本屈指可数以长寿村而闻名的山梨县县原村进行调查研究，发现当地的老年人肠内的细菌丛，有着明显的特征。作为比较对象的是，住在东京市内养老院的一群老年人和我的研究室内工作的一群20～40岁的伙伴。
我们先看看从他们身上检验出双歧杆菌的比率。东京市内养老院的老年人中，大约有70％可以检验出双歧杆菌；相对地，袴原村的老年人，其比率是80％以上。而20～40岁的工作伙伴，当然全部都可以检验出双歧杆菌。
最显著的差异是威尔斯菌的验出率。
东京市内养老院的老年人有80％以上肠内有威尔斯菌；相对地，袴原村的老年人约有47％，与20～40岁的年轻人45％的验出率差不多。
肠内环境年轻是袴原村成为长寿村的原因，同时也可以说是结果。由于身体年轻，所以肠内环境能保持年轻；肠内环境年轻，人当然就可以长寿。
为什么袴原村的老年人能够维持朝气蓬勃的肠内环境呢？这恐怕是很多因素凑在一起而形成的。但是，其中一个原因必然是与当地人的饮食方式有关。
袴原村一带没有水田，农作物以麦或大豆等杂谷类、马铃薯或山芋等地下根茎类以及蔬菜为主。而这些都是自给自足的粮食，对肠子来讲，全是有益的食物。
这种朴实的饮食方式与肠内好细菌的增加，是延长他们寿命的一大助力。
使肠内细菌丛失去平衡的精神压力
有维持肠内环境年轻的老年人，另一方面也有年纪轻轻、但肠内环境却迈向老化的小伙子。
生病时固然不用讲，就算在平时，如果饱受精神的压力，肠内的双歧杆菌也会减少，威尔斯菌则是大量增加。
精神上的压力将形成胃肠重大的负担，这也是引起便秘的主因。我们为了证明这点，曾经对日本自卫队的突击部队队员进行肠内细菌丛的调查。深感他们在严格的训练中精神上饱受压力。
果然不出所料，他们在接受训练之前，肠内细菌丛和一般年轻人一样，都能保持健康的状态和平衡。但是，在结束为期二周的训练后，肠内环境就失去平衡，而和老年人没什么两样，因为肠内的双歧杆菌减少，威尔斯菌大增。
关于胃肠的变化，不光如此，有些队员甚至已经快患胃溃疡了。这可能是因为压力过大致使胃机能衰退，而唾液和胃酸的分泌也不佳，以致引起胃溃疡。
美国太空总署也曾经研究过太空人肠内细菌丛的变化状况。他们所感受的压力，远非突击部队所能比。事实上，太空人只要有一点不安或愤怒，肠内细菌丛即明显地失去平衡。
一般人并不会产生如此激烈的变化，可是压力确实会带给肠内细菌丛不良的影响。肠内细菌丛的老化，当然与整个身体的老化有关。所以，应极力避免压力。
肉食性动物的肠内多坏细菌——威尔斯菌
肠内环境恶化的，不只是压力或疾病，当然也深受平常食用的食品所影响。
前面提过，食物纤维少的欧美式饮食，是导致便秘的原因。而欧美式饮食对肠内环境而言，也有很大的缺点。
这里所讲的欧美式饮食，指的是蛋白质或脂肪多的食物。这些食物会减少肠内的好细
菌，使坏细菌的势力伸张；而且PH值呈碱性，以至于腐败作用旺盛起来。
欧美人固然不用讲，事实上，如果针对老虎或野狼等肉食性动物的肠内进行检验，可以发现里面也有很多威尔斯菌。
另外，由于欧美式饮食使肠内环境恶化，因此很有可能形成包括致癌物质在内的有害物质。
女性荷尔蒙与坏细菌有密切的关系
我们曾提过，便秘是引起乳腺癌的原因。以欧美式饮食为主的人，如果有便秘的情形，患乳腺癌的危险性会越来越高。
注射女性荷尔蒙显然是患乳腺癌的原因之一。
不容易怀孕的女性，有时会要求医生为她注射女性荷尔蒙；可是，如果不特别注意，虽
然生下小孩，但10年后却有可能患乳腺癌。
女性荷尔蒙与肠内细菌又有什么样的关系呢？
事实上，梭状芽孢杆菌等坏细菌，会制造出具有与女性荷尔蒙相似作用的物质。这种物质若是被体内吸收，就有可能导致乳腺癌。
体内部分的女性荷尔蒙，原本会和尿液或胆汁一起排泄出去；或者与甘氨酸、牛磺酸等物质形成化合物，而失去容易产生化学反应的性质，再排出体外。
但麻烦的是，以欧美式饮食为主的人如果便秘，女性荷尔蒙就无法与甘氨酸、牛磺酸结合。
于是，不含任何其他物质的女性荷尔蒙，便在体内到处转来转去，然后再被体内所吸收。也就是说，食用欧美式饮食时，致癌物质即积存于体内，而永远无法排出体外。
抽烟的人在体内也会引起同样的状况。香烟中所含有的致癌物质从肺部进入，有一部分就流入肝脏，在肝脏中与甘氨酸、牛磺酸结合，对有害物质进行解毒作用。可是，欧美式饮食却会截断有害物质与甘氨酸、牛磺酸结合，以致妨害了解毒的作用。
大肠癌在21世纪的死因中将排名第一位
为了防范癌症于未然，因此有必要重新对欧美式饮食加以评估。
日本人自战败以来，始终以迎头赶上美国为目标，连生活方式也模仿得惟妙惟肖。
对欧美式生活有所憧憬，原本无可厚非。美国人身材高大，体态也很优美，这显然与他们的饮食方式有关；况且，不断食用欧美式饮食，确实也使日本人的体格产生了变化。这3
0年来，日本人的平均身高增长了5～7厘米。
根据昭和二十五年到昭和五十年的统计资料，可以发现日本人饮食方式改变的情况。
譬如，肉类的消耗量比以前增加了12至13倍，乳制品则增加了25倍；相对而言，米的消耗量却减少了30％，马铃薯减少了50％，地瓜也减少了90％。
日本人的体格确实改善了，但另一方面也产生了弊害。其中一项是心脏病和大肠癌的患者增加。自古以来，日本人胃癌和脑中风较多。
但以目前的情况，过去排名死因第一位的脑中风，现在则退居第三；心脏病则跃居第二，死因中排名第一位的是癌症，但其内容也正在改变。
现在，日本可以说是世界第一的长寿国。在第二次世界大战结束时，日本人的平均寿命大约为50岁；如今，女性的平均寿命为82岁，男性是76岁左右。50年来平均寿命增加25岁，全世界找不到第二个，这也可以说是饮食方式欧美化的结果。
但是，想到日本人的死因变化，以及糖尿病、肥胖、高血压、肾结石、静脉瘤等欧美国家常见的疾病增加，就不能不重新评定欧美式饮食了。
虽然在体格和经济方面追上了欧美先进国，但是否应该稍微停下脚步，回顾一下以前的饮食方式？
我们应该以日本人过去所吃的食物为基础，从其中删除有缺点的部分，以重新制定适合自己的饮食方式。
肠子长的日本人不适合吃肉
人最初并不是肉食性的动物，而且日本人基本上是属于农耕民族。所以，我们认为日本人并不适合吃肉。
据说日本人的肠子比欧美人的长，这是因为日本人是草食性动物所致，草食性动物消化食物的时间比较长。以谷类为主的农耕民族，比起肉食的狩猎民族，欠缺瞬间爆发力；当肉被消化吸收，血液中的氨基酸增加，就会产生瞬间爆发力。
就算日本人的体格长得与欧美人差不多，但瞬间爆发力仍不及欧美人。因此，在奥运比赛中，像马拉松赛跑那种需要耐力的竞技，日本人尚可以取得优异的成绩；可是，短跑或急行跳远等讲求瞬间爆发力的竞技，水准显然差很多。
从这层意义上来讲，肉食性动物可能身体粗壮、生命短促；草食性动物则是身体纤瘦、活得长。禅修的和尚过着青菜豆腐的生活，所以耐力强，即使长期修行也无所谓；反之，如果吃肉，荷尔蒙的分泌就会过量，无法静下心在深山里修行。所以，意志薄弱的人就可能想返回红尘。
如果读者想：“我希望身体粗壮，不要活太久。”那么，即使过着以肉食为中心的生活也无所谓。如果，若是想活得长寿一点，还是必须吃以蔬菜为主的食物才行。譬如，日本清水寺的前任住持活到107岁，这与他简朴的饮食有关。
总之，人在一生中所能使用的能量，似乎是有其一定的。不是身体粗壮，生命短促；就是身体纤瘦，活得长。想身体强壮又要长寿，未免太贪心。
肠内坏细菌是使人变痴呆的原因之一
关于原因不明的痴呆症，一般认为与肠内细菌丛有密切的关系。
老年痴呆症，也常见于比较年轻的人身上。如果对他们的肠内进行检验，可以发现威尔斯菌繁殖得很厉害，而双歧杆菌的数量却大为减少。
不过，到目前为止，我们还不晓得肠内细菌丛和老年痴呆症，何者为因？何者为果？但
是，有一点可以确定的是，肠内细菌丛不可失去平衡。
关于增加双歧杆菌的具体方法，我们将在以后的章节中详加说明。在这里，先让读者认识一下肠道影响我们身体健康的实际情况，此为本章的重点。
因此，我们必须重新评估现在的饮食方式。当然，饮食方式的重要性，是任何人都不可以忽视的。
各位在小时候，应该听过妈妈说“好好地吃”。但是“好好地吃”这句话，实际上代表什么意思呢？其实，我们并不是很清楚。
为了了解这句话的含意，我们必须对肠内细菌丛的存在有充分的认识才行。
双歧杆菌的七种作用
在本节当中，我们将进一步详述双歧杆菌的作用。这种为人所信赖的好细菌，基本上具备下述七种机能：
①保护身体不受病原菌的感染
健康人的肠内栖息着大量的双歧杆菌。最典型的代表，即为吃母奶的婴儿，他们的肠
内细菌丛99％都是双歧杆菌。由于双歧杆菌可制造出乙酸和乳酸，所以肠内的PH值偏向强酸性，因此可以抑制病原菌的繁殖，防止人体受到感染。
喝母奶的婴儿比喝牛奶的婴儿，较少发生腹泻或肠炎，死亡率也比较低，原因就在这里；当然，不但婴儿如此，即使幼儿和成人也一样。双歧杆菌在肠内越占优势，就越不容易遭到病原菌的侵入而感染疾病。
②抑制肠内腐败的情况
蛋白质在肠内被坏细菌分解时，会形成胺、氨、吲哚（indole）、硫化氢等腐败物质。
这些物质被人体吸收后，即成为便秘、腹泻、癌症、高血压等各种疾病的原因，而加速身体的老化。
正如上述，粪便会发出臭味的原因，也在于这些腐败物质。如果双歧杆菌和坏细菌作战获胜，就可抑制肠内腐败的情况。
③制造维他命
抑制肠内的腐败，还不能算是双歧杆菌的主要功能。双歧杆菌确实可以制造出维他命B1、B6、B12、K12、烟酸和碘等元素。其中有一部分会被体内所吸收，对人体有莫大的助益。
④促进肠子的蠕动，防止便秘的产生
双歧杆菌在肠内繁殖时，就会制造出乳酸或醋酸等有机酸，作为代谢