按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页，按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页，按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部！
————未阅读完？加入书签已便下次继续阅读！
8。 关于糖的几点说法
糖能提供热量和满足人们对甜食的欲望，可它还有一些不那么好的作用。
● 发胖：糖是一种空热量食物，不能抑制饥饿感，吃糖会让我们吃更多的食物。
● 导致疲劳：如果摄入过多的糖，精力就会在短时间内得到强化。但是，当胰岛素释放完之后，精力就会迅速衰退。
9。 躲开液体卡路里 （脱脂奶、低脂奶和豆奶除外）
如果你一天要喝两杯咖啡，加上咖啡伴侣和糖，再来一杯橙汁、两听可乐、一杯白酒，那么这一天中光从饮料里你就摄取了627卡的热量！放弃高热量的饮料吧，只需大约两周的时间你就能减去1公斤的体重！
10。 平衡膳食
90∶10的膳食战略就是：90％健康食品，10％喜欢吃的食品。只要你在多数时间里吃的是健康食品，那你就能在某些时间段里吃点自己喜欢的食物了。
6 轻松炒蛋香喷喷
让·乔治斯·冯格里奇顿
让·乔治斯·冯格里奇顿是世界著名厨师，在全世界拥有15家餐厅，上海外滩的Jean Georges法国餐厅即以他的名字命名。其餐厅以高贵、时尚的现代法式美食著称，是明星流云集之地。他本人四次荣获詹姆斯·比尔德①奖，出版过三本食谱，其中一本名为《从简单到精致：如何把一款普通菜肴变成四款高水平菜品》。
十分钟、 一个平底锅、一个搅拌器、适量黄油、几只鸡蛋——只需要这些就能做出一道好吃的炒鸡蛋。这里介绍的是两个人的量，你也可以做够四个人的量。如果你只有一口没有把儿的平底锅，那就在搅拌器上接一只木勺，也能做出这道美味菜肴。
把五只鸡蛋的蛋液、一勺半黄油、适量盐和胡椒粉放在平底锅上。把火开到中高挡，用搅拌器不断搅拌蛋液，一直搅，别太快，以不起泡为宜。
黄油融化后，蛋液稠起来，最后形成小块状。整个过程大约持续3～8分钟，具体要看锅的厚度和火的大小。如果蛋液粘在锅底，就把锅从火上移开一会儿，继续搅拌。然后再放回到火上。
当鸡蛋变成乳脂状，上面布满小块——就像稀燕麦粥一样时，这道美味就算做得了。马上装盘，别烧过头了。如果需要，可以再加点盐和胡椒。诀窍是在鸡蛋还非常嫩的时候就停火。要用勺子吃哦！
这是一道很简单的菜肴，虽然简单却不失美味。你可以充分运用自己的想象力，给这道炒鸡蛋再加点别的材料（奶酪、西红柿、香草、黑蘑菇……）或者洒上鱼子酱。
祝你好胃口！
7 煮一壶香浓的咖啡
塞西尔·赫登
塞西尔·赫登是星巴克咖啡公司的高级咖啡教育专家。该公司在特色咖啡的零售、烘焙和品牌经营方面全球领先。
一杯美味咖啡的关键就是高质量的咖啡豆。咖啡树一般生长在接近赤道的地方，南北回归线之间。许多国家都生产咖啡，各地的原有风味各不相同，有些会非常特别。土壤、水源、海拔、气候及周遭植被等自然因素都会影响咖啡的味道。首先选择你喜欢的风味——是清新明快的拉丁美洲咖啡、香醇顺滑的印尼咖啡还是丰厚浓郁的非洲咖啡；然后就可以开始煮咖啡了。煮咖啡的四个基本事项包括比例、研磨、水和新鲜度。
比例
煮一杯美味咖啡的比例是每170克水放两大汤匙咖啡豆。这个比例能最大限度地煮出咖啡的香味，同时不会因为煮的时间过长而影响咖啡的味道。这个比例适用于大多数煮制方式，只有煮浓缩咖啡的时候不合适。煮浓缩咖啡的时候需要更细致的研磨和更高的比例——约30克水配7克咖啡——才能最大程度地煮出咖啡的香味。
研磨
研磨咖啡应该和煮制方法配合。决定研磨标准的是水和咖啡混合的时间。浓缩咖啡的煮制速度较快，咖啡和水混合只需几秒种，研磨就需要精细些。如果用煮咖啡器，水和咖啡要混合4分钟或更长时间，因此研磨就可以粗糙一些。
过滤器的形状会影响水浸没咖啡的速度，进而影响到咖啡的溶出率。自动咖啡机的过滤器底部平坦，需要研磨得比煮咖啡器更精细一些。锥形的过滤器则比平底的需要更精细的研磨。
水
一杯咖啡中98％是水。咖啡的美味有赖于水的味道纯正。如果水的味道不好，咖啡的味道也好不了。将经过过滤的冷水煮到将要开还未开的温度，约95～96℃。水温非常关键，整个煮制过程都要注意。如果水温不够高，咖啡油就提炼不出来，咖啡的本来味道就出不来。购买煮咖啡器的时候，要看清煮制器能不能达到推荐温度。如果煮制温度过高，咖啡的味道就被烫掉了。
新鲜度
咖啡也有饮用的有效期。咖啡开盖后应在一周内煮完。新鲜烘焙过的咖啡如果暴露在空气、光、热、潮湿环境中，味道就会减损。想要最佳味道，可以买咖啡豆，然后按需研磨。如果咖啡已经被研磨成咖啡粉，那它接触的外部环境更广，味道减损也会更快。
因此，你每次只要购买一周所需的咖啡就行了。开盖后的咖啡要贮藏在凉爽、避光的角落，像橱柜之类的地方，不要放在冰箱或冰柜里。咖啡容易吸味，在这种地方就会吸收潮气。如果你买到了一种特殊的咖啡，两周内却又不会饮用，想放一段时间，那么，没开盖的咖啡豆大约可以在冰箱里储藏两个月，咖啡粉则只能存一个月。
咖啡在各种场合都不失为美味饮品。可以在清晨喝，也可以在饭后饮用。全球各个地方的人都喜欢喝这种饮料，从澳大利亚的咖啡屋到埃塞俄比亚的咖啡庆典，从日本的咖啡售卖机到你家附近的咖啡店，咖啡都在用它的美味抚慰着人们的心灵。在这一刻，享受一杯香浓的咖啡吧！
8 轻松省时看报纸
阿瑟·苏兹贝格
阿瑟·苏兹贝格是纽约时报出版公司的董事长兼《纽约时报》的出版人。《纽约时报》为苏兹贝格家族所拥有，是当今美国最有影响的三大报纸之一。
一份报纸会为我们提供大量新闻，再加上一些观点、看法和娱乐介绍。我的目的就是帮你节省时间，而且更重要的是，帮你和报纸发展一种良好的关系。下面我会告诉你，如何从报纸中获取自己想要的东西，同时不会有那种挥之不去的担心和害怕，怕没看到某些能让你获得幸福、成功和智慧的文章。
轻松有效看报的第一步是要接受一个观点：你不需要按照报纸排好的顺序来读新闻，从哪儿开始由你自己决定。就像游泳，有的人喜欢先把脚尖伸进去——先浏览一遍标题；还有人喜欢跳水——他们捡一个喜欢的题目就一头扎进它所包含的信息里。我认为，不论你使用的是哪种方法，你都可以坚定地继续使用。
必须承认，我看报用的是一种传统方法，就是从头版消息开始看，然后看国内和国际报道。知道我们的星球现在的大致状况之后，就想知道点人类刚刚避过的大难和不久可能遭遇的灾难。说实在的，这方面的现状挺可怕的，但是也有助于让你知道，下星期是否需要穿胶鞋。
我的下一个目标就是社会评论版。阅读这些闪烁着智慧光芒的文章是一种享受。多数出版物的编辑都认为，他们对太阳下每一个能想象出来的话题都非常在行，就连太阳以外的也略知一二。
我也喜欢看读者的意见反馈。他们的评论充满热情、范围广泛。我的曾祖父阿道夫·奥克斯首开先河，在《纽约时报》上登载持不同意见的读者来信——这在20世纪初可是一种反传统的前卫之举。
最后，我就随便翻阅，一张一张翻过去，碰见感兴趣的新闻就看上几眼。整个阅读过程就像走进一家大超市，看着一架子一架子的货品，我会先把必需品买好，然后再开始闲逛。对于报纸来说，还不增加额外费用——不论你的“推车”上堆得多满。
现在我来说说那些有强迫症的读者的问题，他们经常对报纸“心怀内疚”。随着电子档案的日益普及，我的建议很简单：尽快处理掉那些旧报纸，把它们送到废品回收站去。我们必须面对这样的事实：如果你在第一天和第二天都没有看那篇文章，那么很可能以后你也不会再去看它了。
我希望，去除这些内疚感能强化你的读报体验，让看报成为一种有益、有趣且愉快的活动，不论你是只看10分钟还是要看上2小时。
9 美发从洗护开始
弗雷德里克·费卡伊
弗雷德里克·费卡伊是世界著名发型师，拥有生产高级美发和美体产品的企业。他在贝弗里山、棕榈滩和纽约分别拥有三家美发厅。著有《弗雷德里克·费卡伊：令你一年都时尚》。
头发舒服了，一天都愉快。头发的状态好，你的精神状态就会好，你就会有自信应对任何挑战。可是头发和皮肤一样，需要加倍呵护才能柔顺服帖。护理头发最基本的两个步骤就是洗发和护发。
洗发
大多数人需要每天洗头，头发才能保持良好的状态。当然，也有例外，有些人的头发特别粗或者卷曲，他们可以几天洗一次，而且中间不必过多地打理。
洗发用品本应用于洗头发，却经常沾在头皮上。因此，要达到最佳效果，你就不能把洗发水直接倒在头上，而要先倒在手上，然后再往头发上抹。这样你就可以控制用量，更重要的是你可以把洗发水用在最需要它的地方。
要使用和你的发质相适宜的洗发水。挑选之前，先弄清楚你的发质需要什么样的产品：
● 干性或粗糙发质的头发，应该使用含深度滋养因子的洗发水；
● 受损或过度染烫的头发，应使用含蛋白质的洗发水；
● 纤细的头发，应该用一种能增加厚度和使头发蓬松起来的洗发水；
● 染过颜色的头发，应使用加倍滋养的洗发水，在清洁和增加头发亮泽度的同时不会脱去发色；
● 大多数男士应该使用含有让头发变粗因子的洗发水。
想让头发更健康，你最好每周变换使用各种洗发水。比如，这周用一种适合干性发质的洗发水，下周你就可以换用一种适合染后使用的洗发水。还有专门为特殊发色配制的洗发水。我强烈建议大家使用能够深度清洁头发、为头发“卸妆”的洗发水。
请按照以下步骤进行，以达到使用洗发水的最佳效果：
1。 使用洗发水之前，先把头发浸湿。如果头发没有彻底从根部浸湿，洗发水就不能顺利流动，残留在头发上的洗发水就会造成头发干枯、稀疏。
2。 倒洗发水的时候，不要从头顶倒。在头发前部、头顶、两侧和后颈发际处抹少量的洗发水。用宽齿梳子把洗发水轻柔地梳理到头发上。
3。 冲洗洗发水（或护发素）时，先用温水，然后用你能忍受的最凉的水。这样做是因为温水打开了头发上的毛鳞片，而冷水能关闭它们。水越冷，头发的光泽越好。
护发
大多数头发需要护发的次数和需要洗发的次数一样。即使是油性极大的头发，发梢也免不了会干枯、开叉。护发素能恢复头发的弹性，保护头发不受伤害。它还能保护头发不受梳子的梳理、电吹风及日光、污染和寒冷等环境因素的影响。想挑选一款合适的护发素，你需要遵循以上提到的针对发质和头发需求的方法。记住，以下小提示能帮助你找到合适的护发素：
1。 永远不要把产品直接涂在头皮上，除非你的头皮特别干。
2。 把护发素抹在耳朵以下的头发上，或者抹在短发发梢上。能扎起来的那部分头发才需要涂护发素。
3。 不要把护发素抹在头发根部，它会增加头发的重量，使顶部头发变得扁平。如果你留的是帅气的短发，那你一定要把护发素抹在发梢上。用梳子梳理头发上的护发素，切记，要从发梢向发根梳，这样能避免头发被折断。用冷水一边梳理一边冲洗，头发会变得更加光泽柔顺。
10 扮靓你的肌肤（1）
西德拉·肖凯特
西德拉·肖凯特，护肤专家，曾出版过《自然美：自然方法保养皮肤和身体》、《让你更年轻：防止衰老和疾病的科学方法》。现任世界顶级女性网络iVillage英国分站的护肤专栏作家。
热爱你的肌肤吧！柔嫩的皮肤是女人最基本的美丽财富，所以每个女人都应该全心呵护自己的皮肤。皮肤是人体功能最多的重要器官，也占人体最大的面积。皮肤的状况会受许多因素的影响，比如基因、年龄、饮食、压力、荷尔蒙、日晒和吸烟等等。
皮肤的类型
皮肤类型因人而异，而且会随季节、年龄及怀孕、压力等因素的变化而变化。主要的皮肤类型有：
● 中