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战胜疲劳的十种方法-第1章

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战胜疲劳的十种方法
作 者'美'乔治?D?泽古莱兹 克里斯蒂?泽古莱兹
书籍简介 
   本书是为那些认为处于体力透支、处于压力和亚健康状态下的都市人提出了如何不再疲惫、战胜疲惫和不良感觉的十种实用方法,是一本具有指导性的手册。人并没有生来应付快速生活的生理结构,谁都不可能完成他想做的一切。如果你承诺过多,总想满足周围人们的所有要求,却不留点时间照顾自己,到头来你只能落得疲惫、失意、压力过重、健康恶化。本书的主题就是:通过减轻压力、改变生活方式、放慢生活节奏,增加你的能量,让你重新焕发活力。
   中国人民大学出版社出版


1第一部分:
生活在不断变化又高速发展的现代社会,在持久的推动力作用下不停地奔走,你必须完成眼前的所有任务,得不到喘息,你只能把自身的体力和精力发挥到极限……结果,你陷入一种被称为慢性疲劳的状态。成千上万的人,一清早醒来就感到浑身乏力,匆忙咽下一杯咖啡和几块饼干,就立刻撑起沉重的身躯,从一项工作任务赶赴另一项工作任务,从上午一直忙到天黑。在路上随便吃点儿快餐食品,赶回家看着电视,喝上两杯饮料。然后,你一头倒在床上,脑子里却还在想着那些没做完的事情。
第1节:不再疲惫引言1

第2节:不再疲惫引言2

第3节:不再疲惫引言3

第4节:健康心理使你充满活力

第5节:压力与失衡

第6节:阴与阳

第7节:健康心理学的意义

第8节:和谐与平衡

第9节:特写:两种疲劳

第10节:整体观与你的健康






2第二部分:
在日常生活中,大多数人总是从家门走到车门,再从车门走上工作岗位,我们总在重复这样一条单调而一成不变的路线,很少步入户外。有些人甚至连抬头看看蓝天白云的机会都找不到。也许,只有在下雨的时候,或是在持续干旱少雨的时候我们才会昂首望天。只有当天气影响了我们的出行计划,我们才会关心一下外面的世界比方说,今天孩子们赛足球的时候会不会下雨呢?作为城市与郊区的居民,我们如何设法使生活恢复平衡呢?
第11节:享受新鲜空气和大自然

第12节:活动与锻炼

第13节:阻碍你锻炼的两个障碍

第14节:夜间安然入睡

第15节:〃新医学〃对疼痛的解释

第16节:健康食品为身体提供燃料

第17节:糖与苏打水

第18节:食物指导塔形表

第19节:计划产生完美

第20节:把计划实施到底






3第三部分:
本书作者之一乔治原来的专业是研究临床健康心理学,后来他的兴趣转移到了我们要谈的这个专业,它有很多名称,有的人把它叫做另类医学,或者整体健康学、综合性健康学等等。此种医学理论的基本思路是,医疗的目的不仅在于治病,还要强身健体,这就需要把身体、心理和精神这三个层次综合起来考虑。常用的治疗方法包括:调节身体平衡和营养均衡、多呼吸新鲜空气、加强运动锻炼、增加社会交往、使用心理激励手段,以及入静。 
第21节:改变计划比没计划容易

第22节:平衡,平衡,再平衡

第23节:特写:小吃与大嚼

第24节:家制玉米饼加青豆沙司

第25节:弄清中医的内在原理

第26节:世界上应用最多的药物

第27节:中草药,绿色植物的疗效

第28节:脊柱指压按摩法

第29节:自然疗法

第30节:自然疗法与慢性疲劳






4第四部分:
人在烦躁不安的时候,往往坚信事情非常糟糕,结果非常可怕,而不仅仅是某件事不方便。有这种思维倾向的人会想,我制定的计划日程排得不够紧张,这是个灾难性事件,因为大家会认为我懒惰不思进取。或者,如果我没有每天下午带孩子参加活动,或者满足孩子的所有购物欲望,大家就会认为我这个家长糟糕透了,无论何时,只要你认为生活中发生的某件事可怕极了,是个灾难,而不仅仅是不太走运或者不太愉快,你的结论很可能是非现实的。
第31节:按摩与慢性疲劳

第32节:反省你的认知与想法

第33节:认知重构的要点

第34节:情绪化推理

第35节:情绪干扰与不适焦虑

第36节:提高挫折耐受力

第37节:完美主义与求全责备

第38节:以全新方式向目标奔去




第1节:不再疲惫引言1引言 

  有精力才能有持久的快乐。 

  威廉·布莱克 

  让我们承认这样一个事实:生活在现代社会的大部分人经常感到体力透支,精疲力竭。我们原本期望自己有充沛的精力来尽情享受生活,可是面前却堆积着数不清的工作任务、社会责任和家务重担,还有那些总是在最关键的时刻出问题的高科技新产品。 

  生活在不断变化又高速发展的现代社会,在持久的推动力作用下不停地奔走,你必须完成眼前的所有任务,得不到喘息,你只能把自身的体力和精力发挥到极限……结果,你陷入一种被称为慢性疲劳的状态。成千上万的人,一清早醒来就感到浑身乏力,匆忙咽下一杯咖啡和几块饼干,就立刻撑起沉重的身躯,从一项工作任务赶赴另一项工作任务,从上午一直忙到天黑。如果运气不算太坏,下班以后你还能剩下点体力,在路上随便吃点儿快餐食品,赶回家看着电视,喝上两杯饮料。然后,你一头倒在床上,脑子里却还在想着那些没做完的事情。过不了几个小时,你又得起床下地,开始一轮新的循环。 

  怪不得这么多现代人都感觉很差。疲惫不堪的生活当然毫无快乐可言,它挤走了人生的乐趣。理由再简单不过,人并没有生来应付快速生活的生理结构,谁都不可能完成他想做的一切。尝试一下吗?只有失败在等着你。如果你承诺过多,总想满足周围人的所有要求,却不留点时间照顾自己,到头来你只能落得疲惫、失意、压力过重、健康恶化的糟糕结果。 

  作为临床医学家,乔治发现东方人对慢性疲劳的观点很有趣,比如说,东方医学界人士把这样一种身体、心理和精神状态叫做〃衰竭〃(depletion)。这个词很恰当地描述出一种精力损耗过度的状态,我们在本书中会经常用到这个词。目前,我们只是想说,〃衰竭〃意味着一种不平衡的状态,一种精力极为缺乏以致精神涣散、生活失调的状态。 

  普遍存在的问题 

  在美国,因为长期感到疲惫而去求医问药的人就有数百万之多,他们长期感到浑身不适,却弄不清楚问题出在哪儿。罗纳得·李·霍夫曼(RonaldLHoffman,1993)在他的著作《终日疲惫:如何找回你失去的精力》(TiredAlltheTime:HowtoReclaimYourLostEnergy)里这样写到: 

  美国人每年因一般性疲惫感求医的居然高达5亿人次。如果说,占就诊原因第一位的是流感和感冒,那么疲惫就占了第4不再疲惫二位。到诊所来就医的病人,约有一半是由于一种难以确定的不适感疲惫,疲惫感已经逐渐被认可为一种独立存在的疾病。 

  接下来的问题〃我为什么如此疲惫〃并不难回答。根据西方大多数保健专家的看法,疲惫往往因下面这些因素引起:精神压力大、体重过高、饮食不当、思虑过度、缺乏社交技能、工作过累,以及家庭压力大。另外一些因素也会使人长期受到疲惫感的困扰,如焦虑、抑郁、久坐不动的习惯,以及药物依赖。每年,身体疲惫和精神疲惫都是最常见的求医问药的原因。 

  大多数人萎靡不振的原因只是生活压力过大(加上上述以及其他的原因,情况往往更糟),但确有一小部分人的病情可诊断为因疲劳引起的生理机能失调,其中最常见的是慢性疲惫综合症和纤维肌痛(fibromyalgia)(见本书第1章)。不过,即使你的情况不属于可被确诊的与疲劳有关的疾病,疲惫不堪对于你本人来说也是一种切实存在的状态。你身边的人,尤其是那些对你有所希求的人,可能很难理解你的压力有多大。他们可能习惯了你逆来顺受的好脾气,可受折磨的却是你自己。 

  长此以往,你的疲劳状态会对你整个身体产生十分有害的影响。比如,压力过大会引发真正的疾病。长期在压力下从事快节奏的活动可引起一系列功能失调,如偏头痛或胃酸过多,在严重时还会引发心血管疾病。 

  即使你运气好没有受到这些病患的袭击,紧张而充满压力的生活方式也会让你萎靡不振,郁郁寡欢。事实上,你可能会引言5感到浑身像散了架似的。这种经历你一定不陌生吧不再呼朋唤友,和人欢聚,也不再参加同事的工作午餐,情愿一个人关在家里,害怕作出任何一个承诺,尽管你不得不对大家唯唯诺诺,尽管你自己得付出代价。你活得很不快乐,可又不知道如何才能从这架飞速旋转的木马上全身而退。 
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第2节:不再疲惫引言2
作者: '美'乔治?D?泽古莱兹 克里斯蒂?泽古莱兹

  告诉大家一个好消息 

  不论你管这种状态叫什么劳累也好,疲惫也好,衰竭也好,筋疲力尽也好,目前我们确实需要一种直截了当的方法,来摆脱这种紧张的生活方式造成的不平衡状态。在读到本书以前,你可能已经进行过多种尝试,试图找回你曾经有过的旺盛精力。外出度假已经宣告失败,减肥、上培训班、发牢骚也没有起到作用。可以理解,你现在准备尝试一种全新的方法了。 

  我要告诉你一个好消息:为了重振你曾经有过的青春活力,你必须改变生活方式,追求简单与平衡。所以,本书的主题就是:通过减轻压力、改变生活方式、放慢生活节奏,增加你的能量,让你重新焕发活力。 

  平衡为什么如此重要?杰尔·列维(JoelLevey&MicheleLevey,1998)和麦克尔·列维在他们的著作《生活的平衡:在混乱的世界里如何创造和谐与完整》(LivinginBal…ance:ADynamicApproachforCreatingHarmonyandWhole…nessinaChaoticWorld)中写到: 

  对平衡的渴望是个人的一种内心追求,也是通向宇宙和谐之路。从个人的角度看,在工作、家庭、家长与教师协会之中寻找平衡是很艰难的,但我们应当记住,宇宙万物在永远不懈地追求平衡。而且,正是这一追求使宇宙处于永恒的动态之中,而这种动态又为静态中的现实世界创造着平衡。 

  换句话说,对平衡的追求是我们生存的核心,对平衡的追求也能使你精力充沛。 

  你可能要问,这是为什么?作为现代人,我们特别容易偏离生活的轨道,而损耗我们的生命能量储备(即中国人所说的〃气〃),也就是说,我们常有的劳累、疲乏、压力过大等不适感大多是由于生活失衡造成的。至少在我们看来,你的目标是通过恢复和保持适量的能量来恢复平衡。换句话说,我们的目的不是要让你变得更忙碌更紧张,这样只能使你更加失衡,而是要教给你如何获得总体上的均衡状态,这是使你重新焕发活力、享受生活、主动积极地热爱生活的最重要步骤。也就是说,你要选择那些增强身体健康的活动,而放弃其他有害无益的活动;还有,你要学会从繁忙的日常工作中抽出时间,进行一些恢复精力的活动,随便举几个例子,比如,吃好睡好、读书、听音乐、思考、祈祷,或者帮助别人、到大自然中漫步,等等。 

  当然,还有许多方法可以帮你恢复精力。我们吸取东西方传统的精华,收集了一些最有效的方法编入本书,以帮助读者在尽量不打乱目前工作规律的情况下,找到一种平衡而健康的生活方式。毕竟,真正打起背包离家远行,步入传说中的深山老林,是一种难以实现的梦想。我们所能做到的,是让生活发生潜移默化的变化。随着这些变化成为你习以为常的生活方式,你就会发现自己对生活多了一些热情,也多了一些机会去〃全身心地〃关注你自身和周围的人。 

  本书能为你做什么 

  尽管我们两位作者具有深厚的专业知识,但是在书中我们只给读者介绍一些切实好用的方法,它们是被实践证明能够恢复和保持身体能量的卓有成效的方法,既有科学依据又简便易行。 

  我们向您推荐的指导方针是从使用者的角度出发来设计的,这些指导方针能够引导你循序渐进地获得身体、心理和精神上的平衡,并增强身体能量。我们信奉的医学概念出自一个有机的整体,包括营养摄取、简单生活
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