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当成了手雷，就跟电影里演的似的。但她就是控制不了自己，本来她只是觉得自己有点神经质了，后来这种焦虑症状越来越厉害，她要是哪天手机突然没电或者没有信号时，就会对工作对生活产生强烈的无力感，甚至开始有手脚发麻、心悸、头晕、冒汗、肠胃功能失调等症状出现。这种焦虑已经开始有病态的倾向了。
【病因分析】
小敏很可能是患上了〃手机焦虑症〃，或者有染上〃手机焦虑症〃的倾向。如今通信科技日趋发达，越来越多的人不知不觉地开始依赖手机这种移动工具所带来的便利。上班与同事领导联络，下班与朋友同学联络，以前的手写电话薄统统不见了，手机里存的信息越来越多，对手机的依赖也越来越深。
可是，时间一长，一部分人开始发现自己莫名其妙地多了些毛病，一旦离开了手机，就立刻觉得心里没着没落的。或者总觉得自己不在服务区内，时不时地就想要掏出来看一下，或者每隔十几分钟就看一下手机看自己有没有〃未接来电〃或〃新的短信息〃，有的人甚至发展到开始害怕接听电话或惧怕以手机交谈。
手机焦虑症是随着手机的普及而逐渐凸显出来的。感染率比较高的是那些比较孤僻、自卑、缺乏自信的人，他们一般常希望通过手机来减轻自己的孤独感或者获取重要信息。而随着人们工作压力的加大，目前这种心理的不适应状况在白领人群中的发现率也出现了增多的趋势。为此，一方面要认识到手机依赖症和焦虑症并不是什么严重的病症；另一方面要知道克服这些症状最有效的办法就是与别人进行积极的交谈、外出散步或者读书读报等形式，来转移思维，克服心理依赖。如果想减轻手机焦虑症的症状，在近一段时间内应该少用手机，尽量保持好的心情，工作不要贪多，要保留一定的热情，多一些与朋友或家人面对面沟通的机会。如果还没有效果，最好赶紧找医生协助解决。
3办公室焦虑症
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第23节：毕业焦虑症
作者： 丛 林
病例过于注重自己隐私的大伟
重点名校的高材生大伟，相貌英俊、气度不凡，大学毕业后才华横溢的他很快应聘到某外企当上了高级职员，举止优雅的大伟受到许多同龄女孩的关注。但是相处时间一久，大家发现与大伟交往时，常常有一种拒人千里之外的感觉。平时有人打他办公室的座机时，如果他不在座位上有同事帮他接听了，他就像自己的隐私被人偷窥了似的惴惴不安，而且接电话的时候也像防窃听似的，不敢大声说话，甚至经常会让对方打自己手机，走出办公室才敢放心说话。要是有人不小心挪动了他放在桌上的手机，他发现后就会大发雷霆：〃是谁动了我的手机？怎么能不经允许就随便翻别人的东西？干吗就对别人的隐私这么感兴趣？〃诸如此类的事情时常发生，大家都觉得有点莫名其妙，因此都称他为超凡脱俗的〃怪物〃。
【病因分析】
职场里风起云涌，每天都会发生这样或那样令人意想不到的事情，焦虑的心情如同恶魔般把我们推向痛苦的深渊，有时甚至让人失去理智，让我们做出令人匪夷所思的事情。大家都能看出，此案例中的大伟已经患有轻微的人格障碍，这种障碍的产生正是办公室焦虑症的具体体现。他不能适应新的环境，给人留下一种脾气古怪的感觉。这类人不仅有强烈的自我保护心理和自我暗示性，而且还有较强的被他人暗示性，总是生怕自己的私人问题被人知道，常做出令人费解的举动。
如今生活节奏越来越快，工作压力越来越大，当一个人的精神过于焦虑而又无法排遣时，就容易变得性情古怪，心中无法容忍别人的缺点，甚至会产生以〃攻击〃别人为乐的心理。心情过分焦虑是造成这一局面的罪魁祸首，案例中的大伟应该好好检查一下自己是以什么心态去对待周围的同事的，惟有学会以宽容之心待人，多做自我反省，纠正自己的不良行为，这样才有利于事业的发展。驱除过分的自我保护意识和幻想心理，避免过分紧张的情绪刺激，怀有一颗平常心，是克服此症的良策。改变凡事以自我为中心的心态，注意协调同别人的和平相处，常怀友善心，克服情绪易失衡且心胸狭隘的毛病，方能与他人友好共处。
办公室焦虑症，视个人心理状态不同表现出的危害程度也不同，对付此症的最好办法是，做到工作与休息泾渭分明，工作时专心工作，休息时要开开心心放松一下，让适当的娱乐来疏解工作带来的心理压力。要学会经常保持宽广的胸怀，即使碰上不顺心的事情，也要努力对同事保持自己的笑容，对别人友善，就是给自己打开方便之门。保持自信，学会赞美别人，这样你的焦虑也就离你远去了。
4毕业焦虑症
病例莫名心慌的小梅
大学毕业在即的小梅本是个温顺乖巧的姑娘，最近却不知怎么特别难以控制自己的情绪，和好友吃饭聊天的时候也经常出现烦躁、紧张等状况，总是莫名的心悸心慌，脾气也暴躁了许多。自从得知同班的许多同学已经签下了理想的工作之后，她更是陷入了求职还是考研的两难境地，心慌得厉害的时候甚至还伴有头痛、腹泻等症状。小梅的妈妈以为她得了什么胃肠感冒一类的疾病，带她到医院去做检查，结果她的身体上并没有任何病症，不过心悸等症状并没有消失。
【病因分析】
据精神科方面专家诊断，小梅是患上了轻微的焦虑症，而且是因毕业带来的心理压力等引起的所谓〃毕业焦虑综合症〃。随着高等教育的普及，大学毕业生压力日趋加重，这不仅来自毕业前关于找工作还是考研的艰难选择，更来自学校的紧张气氛、家长的过度关心和同学之间的竞争，还有由于工作无着落而带来的彷徨和焦虑。
专业的舍弃、爱人的分离甚至是心灵的背叛，在精神与现实的双重压力下，种种迷茫和无奈造成了毕业学生的焦虑心态。客观来讲，求职场上的学生是弱势群体，无经验无目标，有许多盲目的方面。毕业生们年纪虽小却要背负许多东西，父母的期望、改变命运的理想等，在变化多端的社会中，自身的幼稚和软弱，加上缺乏自信和方向，使许多大学生毕业在即非常焦虑。同时现在也有相当一部分毕业生在毕业之即选择了考研继续深造，除却自身对专业的爱好等原因外，逃避找工作的压力也成为了许多毕业生选择考研的原因之一。也有许多像小梅这样的学生，工作无着落、读研无目标，因而心理压力过大引发焦虑症。
毕业生的焦虑症状主要表现为情绪波动、烦躁、紧张、多疑、困惑、失眠、人际关系紧张等，常伴有多汗、头痛、心悸、尿频、拉肚子，严重的还有手指震颤难以书写，甚至昏厥等躯体症状。有的学生会无原因地突然情绪不稳定，极易大发脾气。这种情绪持续一段时间后，就可能患上焦虑症。一般来说，这种病人意识不到自己处于病症中，建议家人或朋友及时发现，尽早就诊和治疗。
让孩子保持健康的心态迎接毕业后的挑战，这需要家长、学校和社会的多方配合，积极预防和及早发现并及时疏导孩子的焦虑紧张情绪，营造一个良好的氛围。对于有退学厌学倾向的学生，家长和学校要联合起来改善其所处的环境。如果常规性的辅导和转化还不能改变，就必须请心理医生诊治。
四、告别焦虑，让生活之路越走越宽
世界卫生组织曾经发表的一份专家报告预测中指出，目前全球共有精神病患者约4亿，已经成人类的第二杀手，而焦虑症或过度焦虑属于精神病科的高发症，名列前五位。
患焦虑症是件很痛苦的事，既影响自己的生活和工作，又会给周围的亲友及同事造成关系紧张。但是应该认识到，焦虑是正常人也有的情绪表现，只有当发展到一定程度才会出现病态。正确学会陶冶情操，调节情绪，就能有效地预防疾病的发生。特别对于那些性情急躁、性格内向的青少年来说，要不断克服性格上的弱点，学会与周围的同事和睦相处；提高处理复杂事物的能力，做到心态平和与处世不惊是预防焦虑产生的有效手段。
1焦虑症的预防与治疗
●心理治疗
在心理医师的指导下，充分认识到焦虑症产生的原因和背景，学会转移或化解精神压力。通过与亲人和朋友的思想交流或调节休假日的生活，也能在很大程度上减轻精神负担和焦虑。
●饮食治疗
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第24节：预防与治疗
作者： 丛 林
患有焦虑症的患者，饮食上应有所注意。一般对有消化道症状的患者来说，应该合理安排生活，防止暴饮暴食或进食无规律，以免增加胃肠道负担，加重症状。对有心脏病症状的患者来说，则应远离有刺激性的烟酒、浓茶、咖啡、辛辣食物等，因为它们能引起交感神经兴奋、心跳加速、心脏早搏等，使已有的症状更突出。建议以清淡、易消化的食物为主，进食后不要马上休息。对于腹胀、便秘者，也可以服用助消化和通便的药物。
●药物治疗
目前治疗焦虑症的主要手段是药物治疗，如果与上述方法联合使用，常可以控制症状、缩短疗程。在临床上常用的药物属抗焦虑药，它们主要作用于中枢神经系统的边缘系统、丘脑、杏仁核等部位，能明显改善情绪、对抗焦虑，如苯二氮卓类（地西泮、氯硝西泮、佳静安定、罗拉等）、多虑平、安宁、溴剂等。但是此类药物大多有较强的毒副作用和成瘾性，需要在医生的指导下使用，不得滥服。此外还可以针对不同系统突出症状加用一些其他药物，如心慌可加用心得安、倍他乐克等；消化不良可用多酶片、吗丁啉等。
但是抗焦虑药物有很多副作用，比如嗜睡、抑郁。长期服用甚至对某些内脏器官有损害，而且抗焦虑药物往往有成瘾性。抗焦虑药物的最大问题是，一旦患者停止服用，几乎可以肯定，症状会重新出现。当病人是通过服药来降低焦虑症状，他们就会把自己症状的好转归结为药物的作用，而不是他们自己的改变。于是，当他们停止服药时，当然会觉得情境是不可控制的，于是会变得焦虑。所以如果焦虑症状比较轻微，建议主要靠心理调节，也可以通过心理咨询来寻求他人的开导，以尽快恢复。如果患了比较严重的焦虑症，则应向心理学专家或有关医生进行咨询，弄清病因、病理机制，然后通过心理治疗，逐渐消除引起焦虑的内心矛盾和可能有关的因素，解除对焦虑发作所产生的恐惧心理和精神负担。
2焦虑情绪的自我调节
●良好的自我心态
首先要乐天知命，知足常乐。其次是要保持心理稳定，不可大喜大悲，要心宽，凡事想得开，要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道，那不但是不可能的，而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。再次是要注意〃制怒〃，不要轻易发脾气。
●增加自信
自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就能最终驱逐焦虑。
●自我疏导
轻微焦虑的消除，主要是依靠个人，当出现焦虑时，首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理，这是人们常用的一种方法。
●自我放松
当你感到焦虑不安时，可以运用自我意识放松的方法来进行调节，用自我松驰的方法从紧张情绪中解脱出来。具体来说，就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。比如说，可以端坐不动，闭上双眼，然后开始向自己下达指令：〃头部放松、颈部放松〃，直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识的力量使自己全身